10 НЕГАТИВНИХ ЕМОЦИЈА И КАКО СЕ НОСИТИ СА ЊИМА - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

На негативне емоције су свесни искуства са интензивним Дисплацер менталне активности, које у пратњи одређеним физиолошким реакцијама. На пример, осећај страха осећа нелагоду и праћен је реакцијама као што су знојење или тахикардија.

Емоције - и позитивне и негативне - су психофизиолошке реакције које сви доживљавамо под одређеним околностима, помажући нам да се прилагодимо окружењу. На пример, када се суочимо са стварном опасношћу, бојимо се и одлазимо од ње.

У другим околностима, на пример када вољена особа умре, ваше су емоције тужне и то помаже људима око вас да буду саосећајни и саосећајни са вама.

Као што видите, то су нормалне и адаптивне емоционалне реакције, због којих се прилагођавате окружењу и показујете своја осећања другима; то јест, емоције, чак и негативне, помажу.

Међутим, неке негативне емоције настају без јасног окидача или одређене функције - или дуже од жељеног.

Листа главних негативних емоција

1- фобија

Разлика између страха и фобије је у томе што се прва односи на негативне емоције које искусите када се суочите са стварном опасношћу, у којој вам живот или физички интегритет може бити у опасности - на пример, када сами шетате тамном улицом и видите да неко наставља- док је у фобији, емоција која настаје није оправдана.

Неки примери фобије могу бити:

• У мрак.
• До инсеката (попут жохара).
• До смрти.
• Возити.
• Да се ​​јавно говори.
• Разговарати с другима (социјална фобија).

Као што видите, постоје бројни примери фобије које можемо пронаћи.

У овом случају, да бисте савладали фобију, морате да интервенишете у две важне области: мисли које вас преплављују и понашања избегавања - будући да се излагањем сами навикнете на фобички стимуланс.

2- Анксиозност или претјеране бриге

Сигурно сте у неким приликама ове емоције доживели подједнако непријатно као и анксиозност, у којој ваше тело реагује нервозом, страхом од неизвесности, итд.

Много је ситуација које вам могу изазвати узнемиреност, попут бриге о томе да ли добро радите свој посао, тражења равнотеже између посла и породичног живота, промене пребивалишта итд.

У већини ситуација анксиозност омета вашу изведбу или обављање задатка, па ће вам контрола донети много користи.

Анксиозност, јер има велику когнитивну компоненту, од вас захтева да научите да дајете другачије значење догађајима.

На пример, ако вам смета што мислите да ако сваки дан не довршите посао, бићете узети у обзир да понекад себи постављамо нереалне циљеве које је тешко испунити, па се ништа не догађа ако у неком тренутку оставите део свог посла њему. наредног дана.

На овај начин моћи ћете ублажити своју анксиозност и када се довољно одмори, бићете спремни да наставите посао који сте напустили.

3- Љутња или агресивност

Љутња је емоција која настаје из више разлога, на пример када видимо да нам је слобода угрожена, када се осећамо уврежено, итд. У нашем телу се дешавају више физиолошких промена, као што су црвенило лица, убрзани рад срца, знојење, напетост мишића, између осталог.

Да бисте контролисали своју агресивност, морате се дистанцирати - физички и ментално - од особе или ситуације која је изазвала ову емоцију, јер је друга уобичајена карактеристика да се осећате преплављеним и не можете јасно размишљати.

Повуците се на место где можете да управљате овом интензивном емоцијом. Одвојите неколико минута да дубоко дишете како би вам се откуцаји срца вратили на нормалан ниво.

Размислите о конкретној ситуацији и о ономе што можете да решите проблем, а да притом немате концепцију губитка или победе - већ радите на средњем положају и избегавате сукобе.

Други аспект који би требало да узмете у обзир ако сте особа која обично има љуте или агресивне емоције је да побољшате неке дневне навике, попут спавања потребних сати.

Мало спавања вероватно ће вам донети неупоредивији став и чешће доживљавати агресију.

4- Туга

Туга је негативна емоција која испуњава врло важну адаптивну функцију: чинећи људе око себе да виде да пролазиш кроз лоше време и треба ти социјална подршка. Друга функција је уштеда енергије да се опорави након трауматичног догађаја или озбиљног губитка.

Међутим, ако сте склони генералном осећају туге, требало би да размотрите следеће ове савете, како бисте се могли борити против тога.

Планирајте активности које ће вас заузети. Ако се изолирате, ако се фокусирате на негативне прилике, ући ћете у зачарани круг из којег је врло тешко изаћи.

Препоручује се да у свој распоред укључите постепено, на пример, 20-30 минута хода, на пример.

Касније можете укључити излазак на вечеру један дан у недељи са пријатељима, играње спорта итд.

Разговарајте о томе шта вас чини тужним. Сакривање својих емоција неће вам ни помоћи.

Научите да управљате својом тугом разговарајући са пријатељима и породицом, излажући шта узрокује ту емоцију.

Плачи кад ти затреба . Не избегавајте плакање, јер на тај начин можете одахнути и касније се можете опоравити.

Показано је да плакање ослобађа низ хормона који ублажавају бол и осете болне догађаје.

Поред тога, такође се чини да можете бити отворенији за нове идеје након што сте се упустили у плач.

Потражите позитивни део онога што се догодило. Ако је ваша туга започела након прекида пара или након отпуштања посла, требали бисте потражити добробити које вам доноси нова ситуација.

На пример, отпуштање можете схватити као прилику да пронађете посао који више одговара вашим циљевима у каријери или у којем имате бољи распоред рада или плате.

5- Кривице

Кривица је још једна негативна емоција због које се можете осећати врло лоше према себи. Ово је још једна прилагодљива емоција, јер нас спречава да се понашамо лоше и да будемо окрутни једни према другима - дакле, помаже у одржавању добробити друштва.

Да бисте се борили против ове емоције, можете размотрити неке промене, у зависности од ваше конкретне ситуације:

• Разговарајте са особом коју сте повредили. Ако се отворено извините, моћи ћете да се ослободите кривице због тога што сте поступали непримјерено или барем смањили ту кривицу.
• Исправите своју грешку. Колико год је то могуће, покушајте да исправите своју грешку како би се ваша кривица смањила.

На пример, ако сте поломили предмет вредан неком другом, покушајте да пронађете начин да то надокнадите, тако да штета буде мања.

Учите се на својим грешкама. Ако је већ прекасно и изгубили сте пријатеља или партнера због погрешног понашања, покушајте да не понављате своју грешку у будућности.
Прихватите да не можете променити прошлост, већ поседујете своју будућност.

Надамо се да вам је чланак био занимљив и да ћете у пракси применити савет који смо вам дали.

6- Завист

Завист је негативна емоција која ствара различите врсте непријатних осећаја као што су раздражљивост, љутња, огорченост, узнемиреност, лоше расположење, мржња или огорчење. Разлог није уживање у радостима других.

7- мрзим

Ова врста емоција у човеку ствара одбацивање или одбијање нечега или некога, до тачке да је желе елиминисати из свог живота ако је могуће. Осјећај је који обесхрабрује дијалог, па је помирење или промјена мишљења практично немогућа.

8- усамљеност

Усамљеност је негативна емоција када је појединац не жели. То јест, ако се осећа изоловано и без икаквог предузећа и подршке, он је непожељан. Ова емоција може бити толико интензивна да може довести до здравствених проблема, менталних (деменција, заблуда, депресија) и физичких (хипертензија, срчани проблеми).

9- Неповерење

Та се емоција рађа када нисте сигурни како ће нешто или неко поступити. Емоција ствара несигурност, страх и сталну потребу да пазите на сваки корак онога у шта не верујете.

10- Љубомора

Љубомора настаје из човековог неповерења према партнеру у љубавним стварима. То је непрестана сумња да ваш партнер може имати осећања наклоности или љубави према другој особи, као и да постоји трећа особа која жели да се упусти у вашу везу.

Референце

1. Гарциа, ПС (2014). Модул В. Живот одраслих Тема 2. Емотивно благостање Поглавље 1. Тренинг за управљање емоцијама.
2. Ортуно, ПР Лековита моћ смеха и суза.
3. Пикуерас, ЈА, Рамос, В., Мартинез, АЕ и Облитас, ЛА (2009). Негативне емоције и њихов утицај на ментално и физичко здравље. Чланци у ПДФ-у доступни од 1994. до 2013. Од 2014. године посјетите нас на ввв. још теже. ес / сумапсицол, 16 (2), 85-112.
4. Саланова, М., Бресо, Е., и Сцхауфели, ВБ (2005). Анксиозност и стрес.