10 ФАКТОРА КОЈИ УТИЧУ НА КВАЛИТЕТ СПАВАЊА - ГЕОГРАФИА - 2025

Спавање је важан елемент у нашем животу, омогућава нам да напунимо енергију и правилно функционирамо . Чини се да број жалби на недостатак сна, ноћних мора или недостатка енергије након буђења расте и разлози су разни. Истраживање је потврдило неке од ових разлога док је друге одбацило.

Будући да вам је потребно 5 до 8 сати сна да бисте се поново напунили, важно је знати неке елементе који утичу на вас да промените неке и побољшате искуство спавања.

Чимбеници који утичу на сан

1-положај

Др Цалвин Каи-Цхинг Иу спровео је студију са 670 учесника и открио да спавање на стомаку може повећати вероватноћу за насилне и сексуалне снове . Њихова објашњења сугеришу да спавањем на стомаку вршимо већи притисак на лице и то води ка осећају узбуђења и црвенила.

Друга студија је показала да је стопа ноћних мора била значајно већа код људи који су спавали лево (40,9%) него код оних који су спавали на десној страни (14,6%).

2-Мисли (нарочито оне које покушавамо да избегнемо)

Не морају да буду недавне мисли. Можете сањати о нечему што вам је пало на памет пре само неколико дана, месеци или чак година . Истраживања показују да их покушај потискивања мисли чини упорнијим.

Престаните пушити

Престанак навике могао би резултирати живописним сном . Др Патрицк МцНамара спровео је студију у којој је открио да 63% пушача још увек сања о пушењу годину дана након престанка пушења.

Идите у кревет гладан

Низак ниво шећера у крви може бити узрок буђења више ноћу, што значи да 'д сећаш више него што сам сањао. Такође, било би нормално да неки од тих снова укључују оброке.

5-мириса

Мала студија показала је да ефекат пријатних и непријатних мириса у сну. Иако се чинило да мириси нису регистровани у сновима, 15 учесника имало је угодан сан кад су мирисали на нешто што им се свиђало и непријатне снове када су мирисали на трула јаја.

6-Звукови

Јесте ли икад чули будилицу у сну? За разлику од мириса, звукови улазе у наше снове и мењају њихов ток.

7-Видеогамес

Др Јаине Гацкенбацх открила је у истраживању да видео игре побољшавају контролу и свест у сновима .

Сугерисао је да људи који играју видеоигре имају пуно искуства у контроли виртуалног окружења. Чак и више од тога, снови би могли да имају интензивније акције и сцене.

8-Антидепресиви

Према Барретту, антидепресиви могу повећати ноћне море . Откривено је да људи који узимају антидепресиве интензивније сањају, а неки од њих укључују и ноћне море.

9-зачињена храна

Зачињена храна или било која храна која може дати већи рад желуцу, могла би нас натјерати да се пробудимо и боље сјетимо снова.

Буђење после сна повезано је са бољим памћењем о њему. Ово би објаснило зашто људи који пате од пробавне болести коментаришу да имају више снова (заправо их боље памте).

10-Хоррор Филмови

Према др. Барретту, оно што радите прије спавања је важно . Музика, температура, стање духа, шта једете, разговори, све ће имати утицаја на ваш сан.