11 ЛОШИХ НАВИКА КОЈЕ УНИШТАВАЈУ ВАШЕ ЗДРАВЉЕ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

Постоје лоше навике као што су седећи живот, увек повезани са друштвеним мрежама, конзумирати алкохол или лоше спавати, што доприноси лошој квалитети живота. Навике су акције које обављамо аутоматски и у великој мери доприносе резултатима које добијамо у животу.

Ове негативне навике негативно утичу на ваше физичко здравље, али и на ваше ментално здравље. Иако заузима мало простора у односу на остатак вашег тела, ваш мозак је несумњиво најважнији орган у њему. Ова мала, желе слична маси контролише и ваше физичке функције и ваше ментално стање, ваше мисли и ваше емоције. Због тога је брига о њему кључна да водите дуг и пун живот.

Нажалост, већина људи у савременом свету усвојила је низ навика које у средњем и дугом року могу да имају врло негативне последице по тело уопште, а посебно на мозак.

Листа негативних навика које вам погоршавају живот

1- имам превише стреса

Започињемо с навиком са којом се сигурно осјећате идентифицирано. Због великог броја обавеза и одговорности са којима се свакодневно сусрећемо, већина нас се налази у стресном стању и у сталном стању приправности. То, осим што ствара негативно расположење, може дугорочно да штети и нашем мозгу.

Истраживање стреса показује да када осећамо ову емоцију врло често, наше тело ослобађа низ хормона који нам могу директно оштетити неуронске везе, скратити наш живот и уопште погоршати наше физичко и психичко стање. Стога стручњаци препоручују покушавање што мањег смањења нивоа стреса.

У почетку се ово може чинити лакшим него учинити; али стварност је да можете покушати опустити се и смањити стрес. Активности попут медитације и спорта или психолошке технике попут пажљивости и позитивног размишљања могу вам помоћи да разбијете ову лошу навику једном заувек.

2- не спавам довољно

Када размишљамо о физичком здрављу, често се фокусирамо на храну и спорт. Али, да ли сте знали да је адекватан сан неопходан за одржавање добробити тела и ума? Према неким истраживањима, мало спавања може бити толико лоше за наш мозак као пушење или јести безвриједну храну.

Ако желите да почнете да спавате на прави начин, у основи морате да урадите три ствари. Прво, већини људи треба 8 до 9 сати одмора да би стварно искористили све предности сна. Ово је, у ствари, једна од најважнијих акција коју можете предузети ако желите да водите рачуна о здрављу свог мозга.

С друге стране, такође морате бити сигурни да када спавате, то радите у мирном окружењу, потпуно мрачном и без да вас ноћу узнемирава. Такође, ако желите да добијете максималну корист од ове навике, покушајте да избегавате гледање екрана током сата пре него што одете у кревет. У врло кратком року пратећи ове савете приметићете велику разлику.

3- Водите седећи живот

Чули сте то изнова и изнова: вежбање је неопходно за вођење здравог и уравнотеженог живота. Међутим, да ли сте знали да је и тренинг једна од најбољих навика за одржавање здравља вашег мозга? У ствари, не бављење довољно спортом може бити једна од штетних навика овог органа.

Наше тело и ум прилагођени су да се често крећу. Нажалост, ако сте попут већине људи, вероватно много више времена проводите седећи испред екрана него радите активности које укључују физички напор. То ће на крају атрофирати не само ваше мишиће, већ и мозак.

У ствари, утврђено је да постоји врло јасна веза између сати проведених сваке недеље у спорту и одржавања неких важних можданих функција, као што су памћење, интелигенција или пажња. Дакле, сада знате: ако желите бити паметнији, не заборавите да тренирате своје тијело.

4- Проводите превише времена на друштвеним мрежама

Друштвене мреже су предивни алати који вам омогућавају да будете у контакту са вољенима, сазнајте шта се дешава у свету и проводите време на забаван и угодан начин. Међутим, да ли сте знали да они могу бити и један од најгорих непријатеља за ваше здравље мозга?

Иако ефекти друштвених мрежа на ум још нису тачно познати, чини се да низ истраживања спроведених последњих година указује на то да вишак информација и подражаја који пружају могу бити веома штетни за здравље нашег мозак.

У ствари, данас знамо да људи који проводе пуно времена дневно прикачени на друштвеним мрежама често имају озбиљних проблема са пажњом, памћењем и концентрацијом. Понекад је чак и њихово коришћење повезано са озбиљним поремећајима као што су депресија или анксиозност.

5- Не разговарајте с другим људима

Друга последица напретка технологије је та што све више и више времена проводимо у интеракцији кроз екране, а мање радећи у стварном животу. Међутим, чини се да наше интеракције на мрежи нису добра замена за односе које имамо лицем у лице.

У психологији се већ дуги низ година зна да недостатак контакта са другим људима може да нанесе велику штету и нашем расположењу и нашем мозгу, па чак и нашем телу. Дакле, ако се понекад осећате усамљено или мислите да бисте требали више времена проводити с другима, проналажење нових пријатеља или поновно повезивање са вољенима може бити сјајна идеја.

Ако не знате одакле започети, најлакше је покушати пронаћи људе који имају хобије сличне вашем. На пример, ако волите да плешете, свирате инструмент, сликате или идете у планине, врло је лако помоћу Интернета ступити у контакт са другим људима који ће бити вољни да поделе своје хобије са вама.

6- Радите неколико ствари истовремено

Сви смо чули колико корисно обављање више задатака може бити наш живот. У принципу, то звучи сјајно: да смо могли истовремено да радимо много ствари, могли бисмо брже довршити задатке и имали бисмо много више слободног времена да радимо оно што стварно желимо да радимо.

Међутим, шта ако вам кажем да више задатака заправо ствара више проблема него користи? Чини се да ако навикнете мозак да се фокусира на неколико ствари одједном, то заиста тренирате како не бисте могли правилно обратити пажњу на било шта.

Ако сматрате да имате проблема са пажњом или концентрацијом, покушајте да се усредсредите на један задатак током одређеног времена. Ако вас кошта много, у почетку можете себи дати једноставан изазов, као што је десет или петнаест минута. Касније, док поправљате штетне ефекте мултитаскинга, ово се време може постепено повећавати.

7- Узмите превише шећера

Ова навика оштећења мозга може вас изненадити, јер смо увек чули супротно. Међутим, према најновијој науци, једна од најгорих ствари које можете учинити ако желите да очувате здрав мозак јесте јести дијету са превише шећера.

Иако се некад за већину здравствених проблема кривила масноћа, данас знамо да заправо шећер повећава ризик од болести попут рака или срчаних удара. Међутим, ова храна не само да напада организам, већ такође изазива врло штетан утицај на наш ум.

Откривено је да велики шпиц инзулина изазвани конзумирањем шећера могу на крају оштетити наше неуроне и ослабити везе међу њима. То изазива поремећаје попут депресије или чак Алцхајмера, који је у неким медицинским круговима већ познат и као "дијабетес типа ИИИ".

8- не једете довољно масноће

Та је навика уско повезана с претходном, јер је практично њена супротност. Током посљедњих неколико деценија, званична порука прехрамбене индустрије била је да су масти изузетно опасне по наше здравље. Међутим, то још увек није тачно.

Ваш мозак се у великој мери састоји од масти, тако да је овај макрохрањив састојак од пресудне важности за његову функцију. Данас знамо да не једење адекватне количине ове супстанце може проузроковати све врсте проблема, како на нивоу хормона и неуротрансмитера, тако и других чисто менталних.

Тако су, на пример, научници открили да је масноћа неопходна за стварање тестостерона, хормона који највише штити и мушкарце и жене од болести попут депресије и анксиозности.

Истовремено, ако приметите да имате мало енергије или да сте увек лошег расположења, један од кључева може бити то што вам у исхрани недостаје масноћа.

9 - превише времена проводити у затвореном

Ако водите живот попут већине људи у модерном друштву, велике су шансе да ће велики део вашег дана провести затворен унутар четири зида, било да су код куће, у канцеларији или у покрету. Нажалост, наше тело није прилагођено овој рутини, па дуготрајно одржавање може да нам донесе све врсте негативних последица.

Једна од најважнијих супстанци за правилно функционисање вашег мозга је витамин Д, који се данас сматра хормоном због његове виталне важности. Проблем овог витамина је у томе што ваше тело није у стању да га добије из хране, већ га мора сам створити из зрака Сунца.

Какви су ефекти недостатка витамина Д? Између осталог, чини вам се теже да се фокусирате на оно што радите, снижава ниво ваше среће и чини вас успаванијим и уморнијим. У исто време, може подстаћи појаву свих врста менталних поремећаја и спречити вас да правилно спавате ноћу.

Иако можете узимати суплементе овог хормона ако су вам нивои врло низак, истина је да ништа не може заменити проводити један или два сата дневно на сунцу да побољшате добробит свог мозга. Дакле, сада знате: ако желите бити 100%, покушајте више времена проводити вани и одмах ћете примјетити разлику.

10 - конзумирање превише алкохола

Многи људи не могу да разумеју живот без алкохола. Повремено пиће с пријатељима или колегама могу бити један од најишчекиванијих тренутака у недељи. Међутим, да ли сте знали да та навика може озбиљно нашкодити вашем мозгу?

Утицај алкохола на ваше расположење је заправо последица чињенице да ова супстанца има токсичан утицај на мозак. Из тог разлога, поред здравствених проблема које дуготрајно може да вам проузрокује конзумација, истина је да ће то изазвати и непријатне последице на нивоу расположења и менталних способности.

На пример, неколико студија показује да људи који редовно конзумирају алкохол имају веће промене расположења и углавном су тужнији од оних који избегавају ову супстанцу. Уз то, узимајући га годинама може нарушити вештине као што су пажња, памћење, па чак и интелигенција.

11 - не пије довољно воде

Али онда, ако не можете да пијете алкохол, шта ћете јести или када проводите време са пријатељима и вољенима? Одговор на ово питање могао би вам помоћи да се решите многих других најгорих навика које вам уништавају мозак: недостатак воде.

Сигурно већ знате да људи не могу проћи више од два или три дана без испијања воде; Али оно што није многим људима тако јасно је да чак и мали недостатак воде у телу може имати врло негативне последице. На пример, може да повећа осећај умора, спречи вас да се правилно концентришете или чак да вам погорша расположење.

Из тог разлога, стручњаци препоручују да пијете воду током дана, чак и ако у одређеном тренутку нисте жедни, јер вам је много лакше да пропаднете мало ове течности, него да потрошите на њену конзумацију.

закључак

Као што видите, постоје многе лоше навике које уништавају ваше здравље које већина људи спроводи сваког дана. Променом што већег броја њих учинићете да вам дан у дан буде пријатнији, а осим тога што ће вам помоћи у бољем расположењу и избећи све врсте дугорочних проблема.