12 ПРЕДНОСТИ МЕДИТАЦИЈЕ ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

Сви смо чули за предности медитације . Ова техника, која се у источним културама практикује хиљадама година, стигла је на Запад пре неколико деценија; али сигурно је то тешко урадио. Данас је то једна од најчешће коришћених техника у свим врстама праксе, од психологије до самопомоћи.

Али, да ли је ово само измет, који ће бити из употребе за неколико година? Или, напротив, да ли медитација заиста има онолико користи колико је рекламирано? Наука већ неколико година покушава да одговори на то питање и докази су врло јасни.

Извор: пикабаи.цом

Према експериментима који су изведени на овој теми, вежбање медитације изазива све врсте побољшања и психички и физички. Из тог разлога, ова техника се почиње укључивати у неке чисто научне дисциплине, попут психотерапије или медицине.

У овом чланку ћемо вам рећи које су главне предности често медитације. Ако вас је икада занимала ова пракса, оно што ћете данас научити можда ће вам дати потисак који треба да започнете једном заувек.

Главне здравствене користи бављења медитацијом

1- Смањите стрес

Високи ниво стреса један је од главних разлога што многи људи започињу с медитацијом. Ова техника се показала као једна од најефикаснијих у борби против овог проблема, који је све распрострањенији међу становништвом.

Ефекти медитације се у том погледу често могу осетити на физичком и менталном нивоу. Неколико студија сугерира да он може смањити ниво кортизола у организму, хормона који стоји иза већине штетних ефеката стреса. Али уз то, на психолошком нивоу такође може ублажити многе последице.

Тако, на пример, медитацијом често могу да се избегну неки од чешћих симптома као што су проблеми са спавањем, повишен крвни притисак и лоша ментална јасноћа и концентрација. Занимљиво је да благотворни ефекат медитације изгледа израженији код особа са вишим нивоом стреса.

2- Помаже у контроли анксиозности

Већ смо чули за емоционалну интелигенцију. Чини се да је та способност, за разлику од традиционалне интелигенције, која се може побољшати напором, уско повезана с успехом у животу, срећом и општим благостањем. И чини се да је медитација један од најбољих начина да се развије.

Какав је однос између ове древне праксе и разумевања емотивног живота? С једне стране, чини се да нам посматрање сопствених мисли и менталних процеса може помоћи да боље схватимо шта осећамо. С друге стране, ово ће нам омогућити да их много лакше контролишемо.

Дакле, ако имате потешкоћа у разумевању онога што вам се догађа или су често преплављене вашим емоцијама, почетак бављења медитацијом може вам помоћи да превазиђете ове проблеме више него било шта друго.

5- Развијте своје социјалне вештине

Друго најважније подручје живота су социјални односи. Бројне студије су откриле да је добра група подршке и круг пријатеља неопходан за правилно ментално и физичко здравље. Али, чини се да медитација, која се обично ради сама, нема користи у том погледу.

Међутим, најновије студије о том питању су у супротности с овим популарним веровањем. Будући да нам помаже да будемо више у контакту са властитим емоцијама, медитација нам такође помаже да разумемо оне других. Ово, што је основа емпатије, може учинити чуда за наш друштвени живот.

Поред тога, често медитирајући, постајемо и боље усмерени на садашњи тренутак и обратити пажњу на то што нам други људи говоре.

Обе вештине могу бити изузетно корисне приликом склапања нових пријатеља или продубљивања односа с онима које већ имамо.

6- Помаже вам да се боље фокусирате

Будући да своје дане проводимо окружени стимулусима који се такмиче за нашу пажњу, многима од нас је све теже да се дуго фокусирамо на једну ствар. У ствари, склони смо преласку са једног задатка на други без завршног гледања само на један.

Проблем са тим је што се наша ефикасност у свему што радимо на овај начин умањује. Стога све више и више људи тражи начине да побољша своју пажњу и концентрацију; А редовно медитирање је један од најбољих начина да се то постигне.

Када медитирате, потребно је обратити пажњу на само један стимуланс (на пример, дисање) дуже или краће време. Ако поновите ову рутину довољно пута, на крају ћете обучити свој мозак да би се могао фокусирати на једну активност.

Напокон, распон наше пажње је врста мишића. Што више вежбамо, то више можемо искористити. Дакле, ако имате проблема да останете усредсређени, не оклевајте: почните да медитирате и видјет ћете користи у овом подручју готово одмах.

7- Умањује све врсте болова

Већина користи везаних за медитацију су психолошке и емоционалне. Међутим, постоје неке везе са нашим телом, као што је то био случај у превенцији срчаних болести. Један од најимпресивнијих је, без сумње, смањење бола изазвано овом праксом.

Из неког разлога, редовно медитирање може радикално умањити наше осећаје физичке нелагоде. У студији у којој су ефекти ове дисциплине упоређени са ефектима одређених лекова, установљено је да је смањење бола које он изазива слично као код морфија, па чак и премашује у неким случајевима.

Како је то могуће? Бол је, на крају крајева, сигнал који нам шаље наш мозак када се догоди нешто што оштећује наше тело. Медитација може утицати на овај процес, чак и смањујући интензитет хроничног бола који не реагује добро на било коју врсту лечења.

8- Повећајте самопоуздање у себе

Развој самопоштовања, иако је повезан са емоционалном интелигенцијом, толико је важно подручје да се обично проучава одвојено од њега.

Поверење у себе, своје способности и могућности које имамо да бисмо постигли оно што желимо је од суштинског значаја да живимо ону врсту постојања о којој сањамо.

Према свим истраживањима на ту тему, редовно медитирање може да повећа нашу самопоуздање великим количинама. Овај ефекат могао би да буде повезан са чињеницом да ова пракса може да смири наше неуротичне мисли, које су један од највећих извора несигурности.

9 - виши ниво енергије

Многи су људи који се жале да не желе нешто радити. Осјећају се апатично, недостаје им снаге да извршавају задатке за које знају да би требали радити или се осјећају као да раде. Срећом за ове појединце, медитација је у стању да утиче и на овај аспект и повећа наш енергетски ниво.

Провести цео дан са главом пуном неконтролисаних идеја, без престанка размишљања ни секунде, може бити исцрпљујуће. Стога, могућност заустављања нашег тока мисли на неколико минута дневно може створити разлику између тога да сте увек психолошки уморни или да се осећате пуни виталности.

10- Помаже побољшању меморије

Оно чега се сећамо директно је повезано са оним на шта обраћамо пажњу. Кад нешто на нас утиче или нам је важно, склони смо га се сетити без проблема. Напротив, ако се ради о нечему што се нама не чини релевантним или што нас не може избацити из мисли, нећемо га моћи запамтити.

У том смислу, медитација нам може помоћи да развијемо своју свакодневну меморију чинећи нас способнима да обраћамо више пажње на оно што нам се догађа и шта нас окружује.

Ако редовно почнете да медитирате, приметићете да вам је мање тешко сећати се шта морате радити и шта сте заборавили раније.

Неке студије чак указују да би ова пракса могла донекле ублажити губитак памћења који је обично повезан са старењем. Наравно, ово није апсолутни лек за овај проблем, али чини се да су побољшања значајна.

11- Помаже вам да уђете у стање

Ако постоји стање духа за које се поновило да је повезано са срећом, то је проток. То је осећај који се појављује када смо потпуно уроњени у задатак који нас мотивише и истовремено изазива. Разне студије показују да нам побољшава квалитет живота и чини да се осећамо много боље.

Какве везе има медитација са другим стањем ума? Помажући нам да се боље концентришемо на оно што имамо у руци, вежбајући га редовно подстиче појаву протока без обзира на то што радимо.

Поред тога, пажљивост, врста медитације која се практикује током обављања других задатака, један је од најдиректнијих начина за улазак у стање тока.

Ако се комбинирају оба ментална стања, користи за наш ум и наше емоције могу бити огромне.

12 - Побољшајте расположење

Већ смо разговарали о великим предностима које медитација има за наше стање ума; али има их толико да је неопходно направити одељак само да би се бавио овим аспектом.

Вршење ове праксе често ће вам помоћи на безброј начина да будете срећнији, оптимистичнији и на крају постанете јачи.

Међу главним користима за ваше емоционално благостање су: већа отпорност на психолошку бол, већи ниво оптимизма, побољшана способност постављања и испуњавања циљева, мање неуротичних мисли и смањене бриге и осећаји вреди мање од осталих.

Стога, ако мислите да треба да побољшате своје емоционално стање, медитација је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе.

закључак

Сада када знате најважније предности медитације, време је да кренете на посао. Почните вежбати пет или десет минута дневно, постепено повећавајте трајање како се осећате угодније, а за кратко време видећете и како се повећава и ваше физичко здравље и психичко благостање.

Референце

1. "Научне добробити медитације" у: Ливе анд Даре. Преузето: 17. октобра 2018. из Ливе анд Даре: ливеанддаре.цом.
2. „12 Предности медитације засноване на науци“ у: Хеалтхлине. Преузето: 17. октобра 2018. године из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
3. "Благодати медитације за које никад нисте знали" у: Уметност живљења. Преузето: 17. октобра 2018. из Арт оф Ливинг: артофливинг.орг.
4. "14 благодати медитације која вам поново доноси мозак за срећу и успех" у: Сциенце оф Пеопле. Преузето: 17. октобра 2018. из Сциенце оф Пеопле: сциенцеофпеопле.цом.
5. „20 научних разлога да данас почнемо са медитацијом“ у: Психологија данас. Преузето: 17. октобра 2018. из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.