14 ПОСЛЕДИЦЕ НЕ-СПАВАЊА ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Добро је познато да последице неиспаваног спавања доводе до промене расположења које сте можда и сами искусили, као и смањења вашег учинка на послу. Међутим, проблеми који настају успављујућим малом количином су већи од једноставног лошег расположења. Често се пута минимализује ризик од лошег сна.

Међутим, редован недостатак сна доводи вас у опасност због озбиљних здравствених стања као што су срчани проблеми, дијабетес и гојазност, као и озбиљне несреће. Добра количина и квалитет сна неопходна је за дуг и здрав живот.

Физички и ментални утицаји не спавања

1 -Можеш се удебљати

Да ли сте икада помислили да вас мало сна може дебљати?

Студије показују да људи који спавају мање од 7 сати дневно имају 30% већу вероватноћу да буду гојазни од оних који спавају 9 сати дневно.

То се објашњава чињеницом да људи са недостатком сна (било количином или квалитетом) производе нижи ниво лептина (хормона који нас упозорава на ситост) и вишег нивоа грелина (стимулишућег хормона гладних)

То узрокује да особе са недостатком сна имају проблема када су у питању осећај да су пуни и да због тога морају престати да једу, као и већи осећај глади.

Дакле, сада знате, ако желите смршавити, почните спавати више.

2-утиче на ваш имуни систем

Спавање неколико сати или лоше квалитете спавања могу довести до више прехладе и више болести уопште. Континуирано ускраћивање сна слаби одбрану, чинећи их мање способним за одбрану тела од спољашњих узрочника.

Док спавате, ваш имуни систем производи антитела и ћелије да се бране од спољашњих супстанци као што су бактерије и вируси. Ако вам одузму сате спавања, тело има мање времена да произведе антитела за одбрану свог тела.

Због тога вам недостатак сна чини склонијим болестима, дуже вам је потребно да се опоравите од њих и такође сте склонији хроничним болестима.

3-Утјече на ваше ментално здравље

Као што сте можда видели, оног дана када нисте добро спавали осећате се раздражљиво и лоше сте расположени. Замислите како би било да су проблеми са спавањем непрекинути.

Стога није изненађујуће да стални недостатак сна (било у количини или квалитети) доводи до поремећаја расположења попут депресије или анксиозности.

Када су се људи са анксиозношћу и депресијом питали колико сати су спавали, већина је одговарала мање од 6 сати током ноћи.

Најчешћи поремећај спавања, несаница, има највећу повезаност са депресијом.

Током 2007. године, студија спроведена на узорку од 10.0000 људи открила је да они који пате од несанице имају 5 пута већу вероватноћу да ће развити депресију од оних који нису имали несаницу. У ствари, несаница је један од првих симптома депресије.

Несаница и депресија међусобно се хране, стварајући зачарани круг у којем недостатак сна потиче депресију и депресију ствара више несанице.

Добра вест је да лечење проблема са спавањем помаже депресији, а лечење депресије помаже проблемима са спавањем.

4-Повећава вероватноћу да болујете од дијабетеса

Физиолошки су бројна истраживања показала да недостатак сна такође утиче на способност прераде глукозе што може изазвати високи ниво шећера у крви и довести до дијабетеса или дебљања.

5-Смањите свој сексуални апетит

Стручњаци за спавање објашњавају да недостатак сна код мушкараца и жена смањује сексуални либидо и смањује интересовање за секс.

Код мушкараца са апнејом за вријеме спавања (проблем дисања који прекида сан) овај је недостатак сексуалног апетита већи.

Студија објављена у Часопису за клиничку ендокринологију и метаболизам 2002. године сугерира да многи мушкарци са апнејом за вријеме спавања имају нижи ниво тестостерона.

Открили су да мушкарци са апнејом за вријеме спавања производе мање тестостерона током ноћи, због чега имају мању вероватноћу за секс.

6 - То има последице на вашу плодност

Откривено је да је један од могућих узрока потешкоћа са зачећем бебе недостатак сна и код мушкараца и код жена.

То је објашњено јер, недостатак сна током дужег периода, смањује излучивање репродуктивних хормона, због чега долази до тешког зачећа.

Дакле, ако покушавате затрудњети и не можете, покушајте више времена провести спавајући и гледајући шта се догађа.

7-Број несрећа се повећава

Највеће катастрофе у историји узроковане су недостатком сна: 1979. године нуклеарна несрећа Острво Три миље; масовно изливање нафте из резервоара који је превозио Еккон Валдез; 1986. катастрофа у Чернобилу, између осталих.

Али недостатак сна је поражавајући проблем који свакодневно на путевима утиче на хиљаде људи. Недостатак сна може смањити време реакције колико и вожња под дејством алкохола.

Америчка Национална управа за саобраћај процењује да је умор узрок 100.000 саобраћајних несрећа и 1.550 несрећа са смртним исходима сваке године. Највише изненађује чињеница да се ова врста несреће дешава више код људи млађих од 25 година.

Друга истраживања показују како недостатак сна, како у погледу количине, тако и квалитета, такође доводи до већег броја радних несрећа. У једној студији, радници који су се жалили на прекомерну дневну поспаност имали су знатно више незгода на радном месту. Имали су и више болесних дана због несреће.

8-Смањује способност учења

Спавање игра основну улогу у когнитивним и процесима учења. Недостатак сна утиче на ове процесе на много начина. Прво, утиче на пажњу и будност, концентрацију, резоновање и решавање проблема. То отежава ефикасно учење.

Друго, различите фазе спавања играју важну улогу у консолидацији информација које се обрађују током дана. Ако не прођете све фазе сна и не заспите довољно, вероватно се нећете моћи сјетити шта сте научили током дана. Из тог разлога се каже да ће вам пре испита више користити добар сан него спавање целе ноћи у студију.

9 година кожу

Многи људи су доживели промене на својој кожи, попут натечених очију, тамних врећица око очију и ослабљене коже после неколико ноћи без сна.

Ако је овај недостатак сна хроничан, доводи до гадног, досадног и безличног лица.

Када не заспите довољно, ваше тело лучи више нивое хормона кортизола. У прекомерним количинама, кортизол разграђује кожни колаген, који је протеин који одржава кожу глатком и еластичном.

Недостатак сна такође доводи до мањег лучења хормона раста. Када сте млади, хормон раста вам је важан за раст и развој. Како старимо, овај хормон вам помаже да повећате телесну масу, ојачате кожу и кости.

10-Постајете мање друштвени и песимистичнији

Очито је да раздражљивост услед умора насталог успављивањем или не спавањем потребних сати чини да уђете у круг негативности у којој се не осећате као дружење.

Размислите о временима у којима сте лоше спавали како сте били током дана. Вероватно сте били лошег расположења и све што сте желели је да што пре дођете кући и уђете у кревет.

11-Ограничите своју креативност и иновативност

Паул МцЦартнеи је у сну написао хит Беатлеса "Јуче". Сањао је целу песму, а онда се пробудио и свирао на клавиру да би је снимио.

1964. "Јуче" је постала једна од најслушанијих песама у историји музике.

Невјероватно је помислити како би једноставна идеја коју сањају једне ноћи могла деценијама толико утјецати на културу. Ни сам МцЦартнеи ни сам није могао замислити да ће те вечери отићи у кревет и да ће се сатима касније пробудити да напише песму која ће створити историју. Али у свему томе је више у питању него што то изађе у очи.

Медицинска школа у Сан Дијегу спровела је још једно истраживање у коме су успели да провере да фаза РЕМ подстиче креативност у решавању проблема.

Према овој студији, креативни капацитет се повећава, јер се током ове фазе сна формирају нове асоцијативне мреже које омогућавају успостављање нових веза и односа између неповезаних идеја, стварајући тако нове идеје. Основни кључ креативности.

Ако желите да повећате своју креативност, дремање и снажно сна могу вам помоћи да то постигнете. Помислите да се током сна могу појавити генијални тренуци.

Као што је сам Кекуле рекао: "Научимо да спавамо и тада ћемо можда пронаћи истину."

12-Можете имати халуцинације

Ако се успављивање сна деси током дужег времена, може доћи до халуцинација.

У зависности од дужине успавања, отприлике 80% нормалне популације у неком тренутку доживи халуцинације.

Већина су визуелне халуцинације. За разлику од људи са шизофренијом који често имају слушне халуцинације, то јест чују ствари које нису тамо. Депривација спавања такође може да створи параноичне мисли.

У студији спроведеној с тим у вези, открили су да 2% узорка од 350 особа са недостатком сна током 112 сати привремено има симптоме сличне онима код параноидне шизофреније.

Срећом, ови симптоми се измичу кад се опет добро наспавају. Дакле, ако видите нешто што заиста није током периода
успавања, само се одмарајте и оно ће нестати.

13-повећава кардиоваскуларне проблеме

Спавање игра виталну улогу у способности вашег тела да исцељује и поправља крвне судове и срце. Недостатак сна доводи вас у већи ризик од хроничних здравствених проблема попут повишеног крвног притиска или срчаних болести.

Према студији коју је са особама са хипертензијом урадила Медицинска школа Харвард, оне ноћи без довољно сна доживели су пораст крвног притиска током следећег дана.

14-Проблеми у развоју фетуса

Фетусу су потребне велике залихе хранљивих материја и кисеоника. Када је сан поремећен, посебно када је компромитован доток крви у постељицу, могу се појавити значајне последице.

Тотално ускраћеност сна или фрагментација дубоког сна могу смањити количину излученог хормона раста. Са оним што може изазвати потешкоће у развоју плода који се покушава развити.

Као што знамо, пад нивоа кисеоника у мајци може наштетити плоду. Када кисеоник у мајчиној крви падне, фетус реагира успоравањем брзине испумпавања срца.