14 ДИНАМИКА САМОПОШТОВАЊА ЗА ДЕЦУ И АДОЛЕСЦЕНТЕ - АРТЕ - 2025

Само -естеем динамика су један од најбољих начина да се побољша ниво самопоуздања и квалитета живота код деце, адолесцената, па чак и одраслих. Кад се осјећамо добро у себи, много је лакше развијати позитивне односе, постићи оно што смо си задали, уживати у ситницама и добити резултате које желимо у свим областима нашег свакодневног живота.

На жалост, многи људи немају луксуз снажног и здравог самопоштовања. То се догађа из великог броја различитих разлога: од лоших искустава у прошлости, као што су присуство ирационалних или штетних уверења, постоје многи фактори који могу учинити наш само-концепт мање позитивним него што бисмо желели.

Једно од главних фокуса у области психологије (посебно струје попут позитивног или когнитивног понашања) је управо да се помогне људима да побољшају свој ниво самопоштовања. Да би се то постигло, током година створено је много различитих динамика због којих појединци који их примењују могу развити боље мишљење о себи.

Али ако постоји време када је добро самопоштовање посебно важно, то је током детињства и адолесценције. Млади се суочавају са бројним специфичним потешкоћама због којих њихов концепт може бити негативнији него иначе. Стога вам у овом чланку доносимо листу динамике самопоштовања посебно дизајнирану за људе ове старосне групе.

Динамика самопоштовања код деце

Дјетињство је савршено вријеме да почнете подучавати своју дјецу како да себе правилно цијене. Умови малишана су обично флексибилнији и отворенији од размишљања одраслих, тако да ако у овом тренутку почну радити на свом самопоштовању, биће им лакше да створе основу за адекватан само-концепт током свог живота.

Доље описане активности омогућит ће вам да помогнете својој дјеци да развију добро самопоштовање, што ће им помоћи у тешким временима и када се суоче са тешким препрекама и изазовима.

- «Нешто о мени»: потпуне фразе самопоштовања

Иако ову активност могу користити и деца и одрасли, делотворнија је када се користи са малишанима у кући. „Нешто о мени“ динамика је самопоштовања која покушава да им помогне да препознају њихове најпозитивније особине и карактеристике, поред остварења онога што су постигли до сада.

Рад ове динамике је врло једноставан: на листу папира написано је почетак неколико реченица које ће дете морати довршити касније. Сви су повезани са позитивним аспектима дететовог живота, на начин да ће, док их испуњава, морати да размишља о својим снагама.

Неки примери израза који се могу користити у овој активности су следећи:

- «Моји пријатељи верују да то цене зато што …».

- «Моји другови кажу да сам добар у …».

- «Осећам се врло срећно кад …».

- «Нешто на шта сам веома поносан јесте …».

- «Нешто што ме чини јединственим је …».

Кључно за правилно обављање ове вежбе је употреба једноставног и приступачног језика, како би се деца могла фокусирати на размишљање о својим снагама, а да не улажу велики напор. Ову активност треба изводити мирно, дајући малу прилику да се распита шта га чини посебним.

- «Ствари које волим у себи»

Ова динамика самопоштовања деце дизајнирана је тако да помогне малишанима да схвате да разлике не само да не морају бити лоше, већ их у многим случајевима чине посебним бићима и зато су нешто позитивно.

Да би то спровели, родитељи или васпитачи морају бити задужени да објасне деци разлику између спољне и унутрашње лепоте. То се може урадити на пример на следећи начин:

«Предивни сте јер сте јединствени, и изнутра и извана. Погледајте у себи, на своју личност; Погледајте шта можете да радите, како се односите према другима и ко сте, а затим напишите листу од пет ствари које волите о себи.

Обично је тенденција деце која обављају ову активност да почну да пишу о факторима свог тела који им се свиђају, попут косе или очију. То само по себи не мора бити лоше, али ако желите да динамика има најбољи могући ефекат, потрудите се да бар две или три особине на које деца указују представљају чисто унутрашње стање.

- "Одлична сам јер …"

Ова динамика самопоштовања за децу може помоћи малишанима да схвате шта их чини добрим и привлачним људима и на тај начин им омогућава да изграде чврст темељ за свој само-концепт.

Слично активности "Нешто о мени", ова се динамика проводи довршавањем реченица које помажу деци да размишљају о себи. Међутим, за разлику од првог, фразе „Одлична сам јер се“ фокусирају искључиво на оно што сами учесници мисле о себи.

Кад размишљају о аспектима које вреднују у вези са сопственом личношћу и личношћу, деца се могу окренути овој листи када се осећају лоше или када верују да им није довољно из неког разлога. На овај начин вредност динамике се временом проширује и то ће им помоћи да ефикасније реше своје тешкоће.

Нека од питања која могу бити укључена на листу су следећа:

- «Свиђа ми се ко сам јер …».

- «Посебно сам добар у …».

- «Нешто у чему заиста уживам је …».

- «Оно што бих желео постићи у будућности је …».

- «Мислим да могу добити оно што желим јер …».

- Селф Естеем Јоурнал фор Кидс

Већина истраживања о самопоштовању указује да је фокусирање на позитивне ситуације у нашем животу један од најважнијих фактора када је у питању одржавање адекватног самопоуздања. Да би се то постигло, једна од најефикаснијих активности је употреба часописа о самопоштовању.

У један од тих дневника особа мора записати сва позитивна искуства која су се догодила у току дана. То могу бити у директној вези са неком радњом коју сте предузели или једноставно са пријатним тренуцима које сте доживели. Обе врсте постова могу бити од велике помоћи побољшању расположења и само-концепта.

Главни проблем ове активности је што деца обично немају искуства са слободним писањем, па им може бити јако тешко да свакодневно уђу у спис без помоћи. Из тог разлога, у верзији за децу дневник се попуњава на основу три или четири питања која се понављају сваки дан и која су повезана са циљем ове динамике.

Нека од питања која могу бити укључена у часопис укључују следећа:

- "Шта сам данас урадио због чега сам се поносио?"

- "Шта је данас било посебно забавно или занимљиво?"

- "Како сам данас помогао другим људима?"

- Игра звезда

Сваком детету се даје звезда коју мора да обоји омиљеном бојом. На њему би требали написати своје име и три ствари које највише воле радити.

Једном када сви заврше, звезде се размењују са партнером поред њих. Свака ће наглас прочитати шта други партнер жели да ради, али без изговарања имена. Наставник ће питати коме та звезда одговара.

Ова активност захтева да дете размисли о ономе у чему ужива радећи највише. Чињеница читања наглас како им се свиђа други партнер погодује интеграцији њихових склоности с онима других.

Питање учитеља, коме припада та звезда, појачаће дететов осећај идентитета. "Та звезда је моја", као да кажем, то сам ја.

- Игра професија

Замолите свако дете да одабере два посла или занимања која би желела да обавља. У сцреенинг водичу, замолите их да размисле шта им се свиђа и шта они мисле да је најбоље што могу учинити.

Затим направите списак изабраних занимања и организујте дан „позоришне представе“. Свака ће обавити посао који сте одабрали.

На пример, ватрогасац ће се претварати да гаси ватру, медицинска сестра ће лечити болесну особу, итд. Након сваког наступа замолите читаву групу да аплаудира сваком партнеру.

Ово је добра прилика да наставник испред групе истакне снаге и таленат који је сваки од њих показао у својој улози.

- Игра са ковертама

Сваком детету се даје лист и коверта. На листу морате написати три оштећења која препознајете у себи. Могу бити и особине које им се не свиђају у себи и које би волеле да промене. Потом листу стављају у коверат и затварају га.

Та коверта ће имати ваше име на себи. То прослеђују колеги поред куће и он мора на коверти уписати три особине или врлине које препознаје у особи.

Ово ће бити написано споља. Затим је рекао да ће то пренети партнеру са десне стране и он ће исто учинити.

Игра ће се завршити када коверта стигне до власника коверте.

Сврха ове игре је показати свима да иако имају мане, имају и многе врлине. У ствари, сваки партнер препознаје различите врлине, можда неке случајности. Али у сваком случају то ће бити више од недостатака које је идентификовао.

У овој игри се не деле недостаци, тражећи да учесник буде угодно изненађен свим добрима које други препознају у њему.

Динамика самопоштовања за тинејџере

Идеал је започети рад на самопоштовању од раног детињства; али ипак, ово може бити од велике користи и у адолесценцији. У овом одељку доносимо вам неколико динамика посебно дизајнираних за употребу тинејџера и младих.

- Листа потврда

Афирмације су једно од најпопуларнијих средстава за борбу против ниског самопоштовања код одраслих и адолесцената. Та се динамика заснива на писању између десет и двадесет позитивних реченица о себи и понављању свакодневно док се не постигне тачка у којој су они интернализовани.

Пресуде морају бити фокусиране на будућност и бити конструисане на позитиван начин. На тај начин, особа се може фокусирати на оно што жели да постигне и постати свјесна да су њени циљеви заиста оствариви. Тако би неки примери могли бити следећи:

- "Могу са поуздањем разговарати са странцима."

- "Вежбам сваки дан и боље се осећам."

- «Моје оцене се мало по мало побољшавају, јер учим свакодневно».

Након што је листа попуњена, најбоље је да је читате два или три пута гласно сваки дан, најбоље пре спавања или након буђења.

- Пракса самоприхватања

Једна од навика која највише оштећује самопоштовање је упоређивање себе са другим људима. Без обзира колико добро све радимо, колико смо привлачни или које вештине стичемо, увек ће бити неко бољи од нас. Стога, да бисте постигли непробојни само-концепт, потребно је научити да прихватате себе онаквим какав јесте.

Једна од најбољих динамика да се то постигне је промена фокуса наших поређења. Уместо да се фокусирамо на то да је неко други бољи од нас, можемо почети да се поредимо са оним што смо били пре неко време. На пример, ако тинејџер посматра свој начин исхране да би смршавио, уместо да гледа фотографије модела, биће много корисније погледати његове властите од пре неколико месеци.

Да би се ефикасније побољшало самопоштовање, исти тај принцип може се користити за обављање структуриране динамике. Ово би се састојало од постављања питања попут следећег у вези са различитим областима живота:

- "Шта данас могу да будем бољи него јуче?"

- "На чему радим и како ће ми помоћи да се побољшам?"

- "Шта сам данас урадио да се поносим собом?"

- Кораци ка поверењу

Ова динамика је замишљена да се користи када се особа мора суочити са проблемом, али самопоштовање је ниже него што би било пожељно. Подељен је у три дела. У првом, појединац мора да размисли о ситуацији у којој би се могао суочити са изазовом и изаћи из њега победнички.

Други део укључује размишљање о тренутној ситуацији у којој самопоуздање није толико високо колико би требало да буде; и са првим проучите које су разлике у смислу мисли, осећања и дела.

Најзад, у трећем делу вежбе, млада особа мора да размисли о томе како може да постигне исто ментално стање какво је имала у првој ситуацији о којој је размишљала. Која би питања била корисна да се запитате? Постоје ли неке активности које би вам могле помоћи да промените расположење?

- Најбоља верзија себе

Ова динамика самопоштовања осмишљена је тако да они који је врше могу размислити о својим снагама и схватити све позитивне особине које имају када су у најбољем најбољем. Да бисте то учинили, користите алат познат као приповиједање.

Шта је пракса? У основи, особа мора покушати да се сети ситуације у којој сматра да се понашала као најбоља верзија себе. Док то приповиједате, ваш циљ је идентификовати понашање и вриједности које сматрате важним и која су била присутна током те ситуације.

Једном када је приповедање завршено, појединац би требало да размисли о томе како могу да примени та понашања и вредности у изазовима са којима се тренутно суочава. Радећи то, биће вам много лакше ако се осјећате самопоуздано и понашајте се упркос садашњим тешкоћама.

- Пре смрти

Циљ ове активности је да они који то раде схвате који су им циљеви и на који начин су повезани са њиховим вредностима. На тај начин могу развити акциони план који одговара њиховој личности и помаже им да постану оним што стварно желе бити.

Ова динамика самопоштовања је врло једноставна: ради се о стварању листе активности или достигнућа које би особа волела да спроведе пре него што умре. Поред овога, у другом делу би требало да покушате да одредите и зашто желите да ставите сваку ставку на листу.

На овај начин, поред разјашњења својих вредности, учесник може добити и карту која показује шта је следећи корак у изградњи њиховог самопоштовања.

- Измените негативне мисли

Последња динамика самопоштовања коју ћемо посматрати вуче се из учења позитивне психологије. Његов је циљ да помогне младима и адолесцентима да прихвате своје неуспехе и изазове са којима се суочавају, на начин да то не утиче негативно на њихов само-концепт.

Сама динамика је веома једноставна. Прво, особа мора да опише ситуацију која се негативно одразила на њихово самопоштовање. На пример, можете рећи нешто попут: "Пријатељ ме натерао да чекам више од 15 минута." Затим ћете морати да идентификујете које су се негативне идеје појавиле у овом тренутку. Настављајући са примјером, појединац је могао помислити да га његов пријатељ не поштује.

Последњи део вежбе је најважнији. Уместо да се одушеви својим првобитним проценом и емоцијама које изазивају, појединац мора бити у стању да објективно сагледа ситуацију и смисли друга могућа објашњења за оно што се догодило, а не да их натера да верују да је неважећа или неваљана. да са њим нешто није у реду.

Ова динамика је веома корисна за развијање вештине познате као "когнитивна флексибилност", један од најважнијих фактора за добро самопоштовање и висок ниво добробити.

- Ко воли кога

Ова активност је идеална за размишљање међу тинејџерима. У њима су естетика и слика обично кључни елемент када говоримо о самопоштовању.

Сваки учесник добија листу са именом партнера. Свако од њих треба да напише три ствари које им се код те особе највише свиђају. Свако мора да одабере три физичке или личне карактеристике које им се свиђају код партнера који их је додирнуо.

Тада ће наставник све листове саставити и анонимно прочитати сваки од атрибута. Чињеница да је анонимна охрабриће вас да изразите оно што иначе не бисте били.

Замолити их да именују три ствари које им се свиђају помоћи ће им да виде да свако има нешто позитивно и угодно.

Поред тога, схватиће да не иде све кроз физичко. У исто време, када свако од њих дође ред да саслуша своје квалитете, осећаће се врло срећно. Чак се и изненадио кад је упознао аспекте себе које други цене као позитивне.

Друга динамика интересовања

Групна динамика за младе.

Асертивна динамика комуникације.

Мотивациона динамика.

Динамика емоционалне интелигенције.

Динамика групне интеграције.

Динамика креативности.

Динамика поверења.

Динамика лидерства.

Динамика решавања сукоба.

Динамика вредности.

Динамика презентације.

Динамика тимског рада.

Референце

1. "Суштинске стратегије за подизање самопоузданог тинејџера" у: ВериВелл Фамили. Преузето: 27. октобра 2019. из ВериВелл породице: веривеллфамили.цом.
2. "Самопоштовање" у: Кидс Хеалтх. Преузето: 27. октобра 2019 из Кидс Хеалтх: кидсхеалтх.орг.
3. "Како помоћи деци и тинејџерима да развију самопоштовање" у: Дечји развој. Преузето: 27. октобра 2019. из Цхилд Девелопмент: цхилддевелопментинфо.цом.
4. „7 начина да помогнете самопоуздању тинејџера“ у: Брзи и прљави савети. Преузето: 27. октобра 2019. са Брзи и прљави савети: куицканддиртитипс.цом.
5. „18 самопроцена радних листа и активности за тинејџере и одрасле“ у: Позитивна психологија. Преузето: 27. октобра 2019. године из Позитивне психологије: поситивепсицхологи.цом.