14 ВЕЖБЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ КРАТКОРОЧНЕ И ДУГОРОЧНЕ МЕМОРИЈЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Овде предлажемо листу вежби за побољшање краткотрајне и дугорочне меморије коју деца, адолесценти, одрасли и старији могу вежбати. Меморија се може радити фаворизовањем стимулације и когнитивног одржавања.

Наш мозак није крута структура, али има велики потенцијал за изменљивост и прилагођавање различитим ситуацијама. Шта се дешава када одређени неурони нестану? Да ли су функције зависне од њих непоправљиво нарушене?

Одговор на ова питања је Не!: Одређени неурони имају могућност обављања великог броја функција, тако да ако изгубе једну функцију, можемо их навести да обављају другу врсту функције и на тај начин одржавају наш неурон активан.

Уз то, у функцији мозга најважнија ствар није број неурона који наш мозак садржи, већ везе које успостављају с другим неуронима, односно њихова активност.

Дакле, ако је једна ствар јасна, а то је да радимо памћење, мораћемо да радимо своје неуроне, и то не само једном вежбом, већ са неколико, јер ћемо на овај начин радити на различитим врстама активности и побољшати наше функционисање когнитивна ће бити потпунија.

Како задржати добро памћење?

Одржавање добре меморије у одраслој доби укључује 3 основна аспекта:

• Менс сана ин цорпоре сана: Да бисмо имали добро когнитивно функционисање, морамо имати и добро физичко здравље (дијета, вежбе итд.).
• Друштвено и емоционално функционисање: Активности које свакодневно обављамо, времена у којима се морамо забављати и забављати, наша пријатељства … Сви ови фактори важни су за наше когнитивно функционисање.
• Когнитивно функционисање: Количина, врста и квалитет когнитивног рада који вршимо током дана, бит ће од виталног значаја за предвиђање стања наше меморије.

У овом чланку ћу предложити 10 вежби које треба радити на овој последњој тачки, вежби когнитивног функционисања.

Вежбе за побољшање ваше меморије (краткорочно и дугорочно)

Колико их има?

Ова игра ће вам помоћи да радите своју краткорочну меморију. Морате пронаћи број: слонова, змајица, жирафа, звезда, хиппопа, папагаја, лептира, мајмуна и зебри.

Краткорочне вежбе памћења

Највећи недостатак краткорочних проблема са меморијом је тај што можемо заборавити на нешто што смо недавно радили.

Дакле, ако имате ове врсте проблема са краткорочном меморијом, најбоља вежба је она која, осим рада и побољшања ваше краткотрајне меморије, може вам помоћи у спречавању ове врсте заборава у свакодневном окружењу.

Стога, вежба коју предлажемо да побољшамо ову сферу ваше меморијске функције је следећа:

Запишите у свакодневном сопственом снимку тренутак када имате један од следећих увида:

• Заборави шта ће бити речено.
• Заборави нечије име.
• Заборављајући где је сачуван предмет или где се налази.
• Заборавили смо узимати било који прописани лек.
• Заборавите састанак.
• Заборавите нешто што сте требали или планирали да урадите.
• Друге врсте заборавности које имате.

Самозапис је једноставно комад папира / листа / листа на који пишете ствари. У саморегистрацији записујете у правом тренутку у којем се појављује: врсту заборавности, одговарајући дан када се заборав заборавио и неку врсту информација о томе како се то догодило.

Парови облика - радна меморија (краткорочно)

Игра подударања парова је врло добра вежба за радну меморију, тренутно памћење и учење.

Ова чувена игра састоји се од стављања папира (ако то сами радите) или фигура (ако купите неку од ових готових игара) на такав начин да је на дну приказан цртеж.

Сваки цртеж садржи пар на другој фигури / папиру, а игра се састоји од подизања два по два, памћења који цртеж је изашао, да бисте могли подићи две фигуре које садрже исти.

Група

Ефикасна техника коју наш мозак употребљава да би лакше упамтила велике количине објеката и информација јесте да групишемо речи у различите категорије.

Ако побољшамо своју способност памћења груписањем, значајно ћемо побољшати своју меморију, имаћемо већу лакоћу складиштења нових информација и, према томе, веће учење, и имаћемо више ресурса да спречимо заборав.

Вежба коју можемо да урадимо је следећа:

1 - Пажљиво прочитајте овај списак речи:

2 -Покушајте да запамтите што више речи.

3 - Сада организујте претходне речи у ове четири категорије

4 -Покушајте упамтити претходне речи организоване у 4 категорије.

Пронађите разлике

Проналажење разлика помаже вам да раде на краткорочној меморији.

Визуелна меморија

Побољшање визуелног памћења је веома важно, јер много пута смо запамтили ствари које смо видели и пре.

Да бисмо побољшали овај аспект нашег памћења, можемо извести врло једноставну вежбу која се састоји од посматрања геометријске фигуре, а затим покушавамо да је репродукујемо што тачније, без гледања.

Вежбе за просторну меморију

Просторна меморија је веома важна врста меморије, јер нам омогућава менталну реконструкцију облика, простора и силуета.

За рад на овој врсти меморије препоручујем следећу вежбу:

Узми празан лист папира и нацртај "птичји поглед" свог суседства или места које се најбоље сећаш у граду или граду у коме живиш, примећујући име улица које памтиш, место где живиш, место где ваши пријатељи и породица живе и места на која обично идете или их добро познајете.

Дугорочне вежбе памћења

Дугорочна меморија је она која садржи информације о прошлим догађајима и која је већ дуго део нашег знања, те информације су већ дуго смештене у нашем мозгу.

Стимулисање ових сећања омогућава да се ојачају, па су тиме и шансе да забораве те информације смањене. На исти начин, стимулација меморије побољшава наше неуронске мреже у којима имамо ове податке и побољшава нашу дугорочну меморију.

За рад на овом аспекту меморије, погодна вежба би била следећа:

Запамтите и објасните што је тачније могуће, пружајући све информације којих се сећате:

• Релевантан догађај из четрдесетих година КСКС века.
• Релевантан догађај 50-их.
• Релевантан догађај 60-их.
• Релевантан догађај 70-их.
• Релевантан догађај 80-их.
• Релевантан догађај 90-их.
• Најрелевантнији догађај у његовом личном животу.

Вежбе трајне пажње

Способност одржавања пажње практично је важнија од тога како се памтити како би се памтило добро. Ако нисмо у стању да одржимо пажњу, снимање и чување нових информација постаје врло тешко, а самим тим и учење.

Дакле, ако желимо да радимо на меморији, морамо такође да тренирамо пажњу, јер пажња је оно што нам омогућава да податке снимимо и правилно чувамо како бисмо их касније памтили.

-Да радимо на непрекидној пажњи, можемо да урадимо следећу вежбу:

Погледајте пажљиво овај списак речи и идентификујте оне које се понављају.

Вербалне вежбе течности

Једна од главних функција меморије је језик: када имамо оштећења меморије, понекад нам је тешко да приступимо информацијама потребним да у одређеном тренутку пронађемо реч коју желимо да изговоримо.

Да се ​​то не би десило, морамо директно радити језик. На овај начин ће се повећати наша вербална течност и такође ће имати користи наше дугорочно памћење.

-Да радите на вербалној течности, можете да изводите веома једноставну вежбу, али истовремено врло корисну. То је следеће:

Напишите речи у једнини и ланчани последњим претходним слогом. На пример:

Читање вежбе читања

Сви знамо од чега се састоји разумевање читања и можда сада мислите да то нема много везе са памћењем.

Али то није тако! Разумевање онога што читамо је когнитивна функција, повезана са језиком, од виталне важности за наше памћење, јер ако лоше разумемо оно што читамо, чување те информације ће бити немогуће, па стога те информације никада неће бити формиране.
део нашег сећања.

-Вежба коју највише препоручујем да радим на овој функцији је:

Узми књигу, прочитај је и на крају направи резиме онога што је прочитано и које су кључне идеје које књига садржи.

Вежбе креативности

На крају, за завршетак тренинга са памћењем, препоручио бих вежбу креативности. Захтевати нашем уму да спроводи активности које захтевају наше сопствене идеје и оригиналне мисли савршено је за стимулисање наше меморије у глобалу.

-Вежба која ми се посебно свиђа је следећа:

Прошлог уторка сам се пробудио веома срећан јер је то био посебан дан. Устао сам и брзо отишао у купатило, кад одједном …

Вежбе памћења асоцијације

Вежбе удруживања помажу нам да правилно складиштимо нове информације које су нам представљене како би учење било веће, а вероватноћа да га заборавимо смањује.

Вежбе удруживања састоје се од спајања информација које су већ похрањене у нашем мозгу и којих се лако памтимо, са новим информацијама.

На овај начин, повезивањем нових информација са добро утврђеним информацијама у нашим неуронима, биће лакше да се такође добро складиште.

Једна врста вежби коју можемо да побољшамо ову функцију је следећа:

Под бројевима напишите неку чињеницу, догађај или ситуацију са којом је можете повезати. На пример:

• 17: Дан моје годишњице
• 39: Крај шпанског грађанског рата.
• 45: Крај Другог светског рата.
• 65: Старост пензионисања у Шпанији.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100

Након отприлике 5 минута извршења претходне акције, где ћете забележити најмање 15 чињеница или догађаја повезаних са различитим бројевима, поново ћете преузети листу бројева (без онога што сте претходно забележили) и испод сваког броја ћете написати шта запамтити.

Фит овце

У следећој игри можете радити на краткорочном памћењу. Морате ускладити сваку врсту оваца са сваком силуетом.

Референце

1. Фриери, Л (2010). Критички преглед: Ефикасност група когнитивних стимулативних терапија за особе са деменцијом. Университи оф Вестерн Онтарио: Школа комуникационих наука и поремећаја.
2. Марото, М, А. Меморија, програм стимулације и конгресно одржавање. Институт за јавно здравље. Мадрид.