15 АКТИВНОСТИ ЗА ПОЧЕТАК ДАНА ТАЧНО - АРТЕ - 2026

У активности за почетак дан може бити један од ваших највећих савезника у експлоатацију до максимума дан. Према најновијим истраживањима, почетак вашег јутра на десном стопалу може вас учинити опуштенијима и фокусиранијима и максимално искористити своје сате.

Скоро сви успешни људи на неком пољу следе неку врсту јутарње рутине. Ове активности су осмишљене како би им помогле да започну дан у правом уму, овисно о томе која је за њих права.

Дакле, постоји практично неограничен број акција које можете предузети када се пробудите, а који ће донети позитивне промене у вашем животу. У овом ћете чланку наћи листу неких најефикаснијих и најједноставнијих за имплементацију, тако да можете почети примјећивати побољшања из дана у дан, а да не морате улагати превише.

Можда ће вас занимати и ова листа групне динамике.

Зашто је важно имати јутарњу рутину?

Јутро је време када је већина људи најпродуктивнија. Проблем је што га обично користимо у задацима који неће утицати на то, тако да наша енергија брзо избледи, а да је не искористимо за било шта корисно или занимљиво.

Стога, обављање неких јутарњих активности дизајнираних тако да искористите прве сате дана, помоћи ће вам да боље испуните своје циљеве, а истовремено вам омогућава да боље очувате ниво енергије и мотивације током целог јутра.

Са друге стране, јутарње активности ће вам такође помоћи да развијете дисциплину, темељну карактеристику за постизање свих врста циљева.

У том смислу, рутина коју направите чим се пробудите може послужити као тренинг за када се морате суочити са сложенијим изазовима.

Дечје активности

Нагласите позитивно

• Циљ: Побољшати концепт себе кроз размену утиска са колегама.
• Потребно време: отприлике 20 минута.
• Величина групе: група не сме бити већа од 25 људи.
• Место: соба или велика учионица која омогућава интеракцију између колега.
• Потребни материјали: папири и оловке.
• Кораци за праћење:

1. Водитељ ће почети објашњавањем онога што је заједничко негативној природи самопохвале. Касније ће их замолити да седе у паровима.
2. Свако би требао рећи свом партнеру:

-Два дела вашег тела која волите.

- Два квалитета која вам се допадају.

- Капацитет или сопствена стручност.

1. Дошло је време за размишљање са читавом групом у којој они анализирају како је размена прошла, ако би им било пријатно да о себи разговарају на позитиван начин, итд.

• Остали: Негативни коментари неће бити прихваћени.

Поздрави

• Голови:

1. Припремите креативан поздрав, другачији од уобичајеног.
2. Изгуби осећај стида.
3. Проведите мало времена опуштено.
4. Подстакните односе с вршњацима.

• Потребно време: отприлике 40 минута.
• Величина групе: средња, између 15 и 20 људи.
• Место: велика соба или учионица, без намештаја између. Такође, може се радити и напољу.
• Потребни материјали: посебно.
• Кораци за праћење:

1. Сви који стоје и формирају круг, фацилитатор објашњава да ће се поздрављати. Примери поздрава могу се направити у почетку, попут хипија, извиђача и сл.
2. Затим им треба неколико минута да се поздраве како год желе, да буду креативни и без страха да ће их други судити.
3. Затим и након утврђеног времена или када модератор закључи активност,

• Алтернатива: учесници излазе, један по један, да поздраве школске другове, а остатак по узору.

Поверење

• Циљ: повећати поверење између чланова групе.
• Потребно време: између 15 и 30 минута.
• Величина групе: формираће се парови.
• Место: велики простор где полазници могу радити у паровима.
• Потребни материјали: нема.
• Кораци за праћење:

1. Чланови групе се поделе у парове. Водитељ ће промовисати да то не чине људи сличног физичког устава, али да постоје велике разлике између чланова пара.
2. Парови стоје један према другом. Држе се за руке и врхови стопала се међусобно додирују.
3. Кад су парови у траженом положају, фацилитатор ће дати сигнал и они треба да се спусте уназад, трудећи се да тело буде равно.
4. Они ће достићи тачку равнотеже и у том тренутку могу покушати заједно да изводе покрете и да ниједан од њих не изгуби равнотежу. Ови покрети могу бити: савијање, један од њих савијање колена итд.

• Процјена: вријеме групне рефлексије у којем парови изражавају како су се осјећали.
• Варијација: ова се динамика може извести у великој групи, формирајући круг и држећи се за руке међу њима. Бројеви 1 и 2 биће додељени прескоченим путем, а фацилитатор ће назначити редослед тако да се сваки од њих баци напред или назад.

Црни лук

Ова динамика је урађена да створи добро радно окружење и да се група мало боље упозна.

Објективан:

Промовишите групну повезаност, поверење и створите добро радно окружење.

Када га користити:

Када још није извршена никаква активност у групи и потребно је подстаћи групно повезивање.

Процес:

1. Биће изабран добровољац из групе која је пољопривредник, док ће остатак групе бити лук.
2. Учесници који формирају лук морају бити концентрирани заједно, као да формирају слојеве лука и земљорадник их мора раздвојити да би „ољушио лук“.
3. Сваки пут када се члан лука одвоји од групе, он постаје фармер и мора му помоћи да огулити лук.
4. Када је динамика готова, треба дати време групи да искаже шта им се свидјело у активности и шта су осећали док су радили.

Ако је група веома велика, може се формирати неколико лука.

Укупно трајање ове активности је око 15 минута.

Препоруке:

Пре покретања активности мора бити разјашњено да не може бити насилна, очигледно је да физичка сила мора бити употребљена за раздвајање пратилаца, али увек покушавајући да не направи штету.

Препоручљиво је уклонити све предмете који могу бити повређени (попут столова и столица), да учесници скину ципеле да не би налетели и повредили себе и, ако је могуће, извршили активност на простирци.

Звуци животиња

Ова динамика је идеална за прве тренутке групе, јер ће помоћи члановима да се упознају и заједнички насмеју.

Водитељ ће га представити као динамику презентације, а циљ је да сваки научи имена својих колега из разреда.

Водитељ ће почети изговарањем свог имена и опонашањем буке животиње. На пример: моје име је Сара и "моуууу".

Тада ће се наредна особа представити и додати животињски звук који им се свиђа и који ће поновити звук свог претходног партнера. На овај начин ће се повећати листа имена и буке.

Ако једна особа направи грешку, цела група мора почети од почетка.

Процјена: након неколико минута питајте некога како се зову њихови колеге из разреда, након што су заузели друго место или раде други задатак како би проверили да ли су имена њихових колега научила.

Активности за одрасле

Ако сте се већ уверили у важност добре јутарње рутине, можда се питате: које су најефикасније активности које могу радити као одрасла особа? Ево неких од најефикаснијих:

Планирајте дан

Већина нас прати рутину коју још нисмо ни изабрали. Поред одласка на посао или на студиј (нешто што је неизбежно у већини случајева), преостале активности које изводимо у дану „настају“, без икаквог свесног размишљања са наше стране.

То нам знатно отежава рад на циљевима, ситуацијама које памтимо уживо или заиста уживамо у нашем дану.

Стога, једна од јутарњих акција која вам може донети највише користи је седење пет минута и планирање шта ћете радити док не кренете у кревет.

Наравно, не требате записати ни најмањи детаљ. Напротив, биће вам много ефикасније да напишете које активности желите да завршите, оне које ће вам донети највише користи и које ће вам омогућити да осећате понос кад размишљате о ономе што сте радили тог дана.

Напомена: много је ефикасније ако напишете шта желите постићи, уместо да размишљате само о томе. На овај ће се начин негде одразити листа активности у које се можеш сагледати кад вас ухвати хаос из дана у дан.

Медитирати

Медитација је у последње време постала врло модна. Нешто што се некада чинило активностом само за хипије или учитеље јоге, сада је ушло у животе великог броја људи свих врста; А када угледате предности ове активности, схватићете зашто.

Медитација ће вам помоћи да мирније проведете свој дан. Далеко од тога да будете ухваћени у проблемима који вас обично забрињавају и препуштате себи да их сами однесете, приметићете како вам је ум бистрији и у стању је да пронађете решења. Иако је медитација ефикасна у сваком тренутку, бављење тим поступком одмах након устајања помоћи ће вам још више.

Са друге стране, почетак медитације је врло једноставан и траје мало времена. Морате само да седнете на мирном месту где вас нико неће гњавити наредних десет минута. Подесите аларм на вашем мобилном или на будилици како би вас обавестио када је то време прошло.

За време док медитирате, ваш једини задатак биће бројање удисаја, покушавајући да вас не ометају. Да бисте га учинили забавнијим можете да напишете колико вам стигне пре него што вам се ум упали на било шта друго, и покушате да обавите свој рекорд следећег дана.

Наместити кревет

Понекад и најмањи поступци могу имати веома велики утицај на наш живот. То је случај започињања вашег јутра креветом у кревет, нешто што многи од нас узимају здраво за готово, али то може променити начин на који смо суочени са даном.

Ако кренете у кревет чим устанете, започећете јутро како испуњавате први задатак који сте си поставили. Иако је нешто врло једноставно, то ће вам донети мало поноса, а то ће вас довести до да се са сљедећом активношћу дана суочите са више храбрости.

То је познато као "ефекат сњежне кугле": мали завршени задатак довешће вас до следећег, у позитивном циклусу, где ћете пре спавања схватити све добро што сте учинили тог дана.

Скухајте здрав доручак

Популарна мудрост говори нам да је доручак најважнији оброк дана. Међутим, због ниске енергије коју имамо ујутро и журбе коју обично преносимо, већина нас једе ултра-обрађену храну која не помаже нашем телу.

Међутим, утицај здравог оброка прво што ћете ујутро осетити ће се током дана. Сазнајте шта је добро кад се пробудите и проведите неколико минута у кухињи; видећете како је преостале задатке вашег дана лакше испунити.

Неке здраве идеје за доручак су: воћна салата, кајгана са сланином, омлет од поврћа, јогурт са црвеним воћем или домаћи смоотхие. Све ове намирнице могу вам помоћи да свој слободан дан будете добро започети.

Туширајте се хладним

Већина нас се нађе без енергије чим се пробудимо. Иако постоји много начина да активирамо своје тело ујутро, један од најефикаснијих је хладно туширање.

Најновије истраживање показало нам је да туширање са ниском температуром има све врсте користи за наше здравље. На пример, повећава производњу тестостерона, есенцијалног хормона и код мушкараца и код жена за регулисање расположења.

С друге стране, примећивање хладне воде која пада на ваше тело активираће вас практично тренутно, што ће вам омогућити да се суочите са осталим дневним задацима у много бољем расположењу.

Прочитајте нешто инспиративно или корисно

Кад доручкујемо, многи од нас укључују телевизију или проверавају наше друштвене мреже на свом мобилном.

Ово, што је постало навика већине људи у развијеним друштвима, има прилично негативан утицај на наш ум.

Радећи то ујутро, почнете ујутро бринути о стварима које не можете да промените и опчините се свакодневним ситницама. На овај начин касније ће вам бити теже да се фокусирате на своје циљеве, а ваше расположење ће бити много горе.

Једна од најпозитивнијих промена коју можете да направите је да одлучите да читате нешто што вас мотивира или чини да учите уместо да гледате екран.

Читање је једна од најбољих навика која се уопште може развити, али ако то радите и као прву активност ујутру, приметићете да су вам дани знатно бољи.

Читање нечег надахњујућег чим се пробудите поставиће вам позитиван дух током остатка дана. Ово ће вам помоћи да се суочите са својим проблемима у бољем расположењу, повећавајући вероватноћу да ћете решити све што вам се догоди.

Можда ће вас занимати овај списак књига за самопомоћ или ова препоручена књига.

Вежбајте

Поред хладног туширања, један од најбољих начина за активирање тела чим се пробудите је физичка вежба.

Многи људи верују да би за тренирање требало да иду у теретану да би подигли килограме или отишли ​​на трчање, али истина је да постоји много могућности да пробудиш своје тело ван овога.

На пример, нешто тако једноставно као што је шетња парком или извођење десетминутне рутине вежбања имаће позитиван ефекат који ће се протећи током целог дана.

Понекад ће чак и само неколико притиска бити довољно да крв протјече кроз ваше мишиће и мозак.

У данашње време је врло лако пронаћи унапред програмиране рутине вежбања које можете следити за неколико минута. За идеје можете потражити вежбе на ИоуТубе-у или преузети апликацију за вежбање код куће.

Попијте чашу воде са лимуном

Једна од најновијих фадова у свету здравља и фитнеса су детокс дијета. То су облици хране који наводно служе за чишћење организма од токсина, што би побољшало наше здравље, енергетски ниво и опште добро.

Иако је већина њих врло компликована и имају сумњиве ефекте, постоји акција која вам може донети све предности ове врсте исхране: попијте чашу воде са лимуном пре доручка. Треба само да напијете чашу воде, додате неколико капи природног лимуна и попијете га десет до петнаест минута пре доручка.

Стручњаци потврђују да ово има много предности: помаже вам да се брже активирате, пружа вам много есенцијалних витамина, смањује осећај глади током дана и побољшава ваш пробавни процес. За тако малу залиху, резултати могу бити импресивни.

Водите рачуна о свом изгледу

Студије показују да осјећај привлачности помаже повећати наше самопоуздање и добробит. Иако мало можемо да изменимо своју генетику, можемо увелико утицати на начин на који нас и други перципирају.

Да бисте побољшали свој имиџ, можете развити јутарњу рутину у којој ћете водити рачуна о свом изгледу. На пример, бријање сваког јутра, сређивање косе, мудар одабир одеће уместо да се нађете прво што нађете … Све ове акције помоћи ће вам да се осећате самопоузданије током дана.

Добра вест је да вам није потребно радикално мењати ваш имиџ да бисте почели да примећујете позитивне ефекте. Напротив, само побољшавањем малог аспекта вашег одевања или стила, приметићете како вам се самопоуздање тренутно повећава.

Пишите у часопис

Последња од навика које можете уградити у свој дан јесте да пишете пет минута у часопису чим се пробудите. Идеја није да рачунате свој живот (иако то можете учинити ако желите), већ да допуштате себи да ухватите своје мисли у физичком медију.

Према заговорницима праксе познате као 5 минута часописа, главна предност ове активности је та што ће вам помоћи да ослободите ум од опсесивних мисли. То се дешава зато што, написавши их, ваш мозак неће осећати потребу да их понавља изнова и изнова.

На овај начин писање може постати својеврсна медитација за оне који немају стрпљења да седе двадесетак минута са затвореним очима.

Важност почетка дана на десној нози

Започети дан с надахњујућом или будном активношћу може имати врло позитиван утицај на ваш живот. У овом чланку открили смо вам десет врло једноставних рутина које ћете спроводити и проводити из дана у дан, али то ће вам донети све врсте користи ако их укључите у своје јутро.

Реч савета: уместо да покушавате да усвојите све ове навике одједном, боље је да одаберете ону која вам је највише привукла пажњу и започните је укључивањем у свој живот.

Када је савладате и не захтева никакав напор, можете одабрати следећег на листи и радити на њему. Ово ће вам донети најбоље резултате у било којем тренутку.

Референце

1. "34 свакодневне навике свакодневног јутра за задивљујући почетак свог дана" у: Развијајте добре навике. Преузето: 23. маја 2018. године из Развијање добрих навика: девелогоодхабитс.цом.
2. „6 јутарњих рутина које је тешко усвојити, али исплатити ће се за живот“ у: Независни. Преузето: 23. маја 2018. из Индепендент: независни.цо.ук.
3. "Јутарња рутина блогера о здравом животу" у: Форбес. Преузето: 23. маја 2018. из Форбеса: форбес.цом.
4. "8 моћних јутарњих рутина ултра самоуверених људи" у: Инц. Добављено: 23. маја 2018. године од Инц: инц.цом.
5. "17 јутарњих рутина које могу променити ваше" у: Психосурвивал. Преузето: 23. маја 2018. из Псицхосурвивал: псицхосурвивал.цом.