15 ПРЕДНОСТИ КУПАЊА СА ХЛАДНОМ ВОДОМ (ФИЗИЧКОМ И МЕНТАЛНОМ) - АРТЕ - 2025

У предности купања у хладној води су бројне; побољшава физичко и психичко здравље. Неки од његових ефеката су побољшање расположења, повећање енергије, смањење упале или побољшање квалитета сна.

Хладни тушеви коришћени су хиљадама година као природни лек за опште здравље и добробит. У ствари, све до прошлог века давање врућих тушева био је луксуз какав већина становништва није могла да приушти.

Спартанци су устајали са својих дрвених кревета, вежбали два сата, а затим се хладно окупали. Мислили су да је топла вода за слабе и да хладна вода условљава њихова тела и умове да буду снажни, енергични и увек спремни за битку.

Први тушеви са грејним системима развили су Атињани и чини се да су овакви раскоши помогли паду спартанског друштва које се данас диви.

Неколико култура широм света користи хладну воду као део својих религијских церемонија. На пример, јапански шинто практицира ритуал назван Мисоги, који укључује седење или стајање под водопадом како би прочистили своје душе.

У земљама попут Русије или Финске, популарно провод током зиме врти се између сауне и излази напоље да скочи у смрзнута језера окружена снегом. У модерно доба, спортисти светске класе користе ледене купке да би олакшали процес опоравка и побољшали перформансе.

Пре него што почнем са предностима: волео бих да упознам ваше искуство. Да ли су ти тушеви радили? Које сте ефекте приметили? Имате ли још каквих коментара? Познавање вашег мишљења помоћи ће нам да донесемо боље закључке на основу више људи.

Предности туширања или купања са хладном водом

1-Побољшајте своје физичко здравље

Снага хладне воде на вашој кожи чини да вам срце куца брже, а мишићи се савијају. Ово шаље крв вашим мишићима и виталним органима. Топла вода чини супротно, померајући крв на површину коже.

Измењивање топле и хладне воде док сте под тушем је одличан начин за подстицање и побољшање циркулације. Ово такође делује на побољшање функционисања нервног система.

2-психолошке предности

Древни јапански самураји користили су ујутро кантама ледене воде на главе да би очистили своје тело и дух.

Веровали су да им то помаже да започну сваки дан и авантуре свеже. Хладни тушеви ослобађају хемикалије у мозгу који побољшавају ваше расположење, смањују стрес и анксиозност и ублажавају депресију.

3 - Побољшајте расположење

Хладни тушеви могу подстаћи лучење норепинефрина у мозгу, што је повезано са побољшањем поремећаја расположења, попут депресије или биполарног поремећаја.

Када хладна вода додирне ваше тело, ваше дисање је дубље као одговор на настали шок. То је начин на који тело покушава да вас угрије повећавајући унос кисеоника. Повећава се и ваш откуцаји срца, што резултира налетом крви кроз ваше тело због чега се осећате енергично.

4-повећана енергија и бржи опоравак

Поред тога што нема ништа попут хладне воде која би вас пробудила, хладни тушеви могу повећати ниво енергије како се активирају нервни завршеци у вашој кожи. Срце вам почиње куцати брже и почнете брзо да дишете.

С друге стране, хладна вода вас опорави пре бављења спортом. У ствари, спортисти често узимају купке за сладолед након напорних вежби.

5-Лечење упала

Ледене купке спортисти често користе да би смањили упалу након тренинга. Вене се скупљају у телу и токсини се уклањају из крви.

6 толеранција на стрес

Опћенито, изложеност хладноћи побољшава вашу способност управљања стресом. Временом, то доводи до јачања вашег имунолошког система.

Хладни туши се такође користе за смањење хроничне боли, рада бубрега и побољшање квалитета сна.

7-лимфни покрет

Лимфни систем одвојен је од крвних судова и одговоран је за транспорт отпада из ћелија и борбу против патогена. Лимфна течност садржи отпад и бела крвна зрнца која се боре против инфекције.

Хладни туши узрокују да се цело тело стеже и то је веома добро за лимфни систем, јер се течност шири по телу. Ако лимфни систем није ефикасан, течност се накупља у екстремитетима (обично стопалима) и то може довести до оштећења здравља.

8-детоксификује своје тело

Хладна вода подстиче токсине да се избаце из коже. Због тога не остају у тијелу, гдје могу изазвати инфекције.

9-Побољшајте сан

Из неког разлога помаже у побољшању квалитета сна. То би могло бити последица осећаја благостања и опуштености након шока хладним тушем или купком.

10-бољи изглед коже и косе

Топла вода отвара поре, а хладна вода их затвара. Употреба топле воде за чишћење пора, а затим употребом хладне воде да бисте их затворили побољшаће изглед ваше коже. Исти третман делује и са косом.

11-Повишење тестостерона

Познато је да топлота убија сперму. Напротив, купке са хладном водом имају супротан ефекат, јер повећавају ниво тестостерона у телу, што доводи до повећања производње сперме и побољшане плодности.

12-Побољшајте дисање

Чим се тушите хладно, вероватно ћете хипервентилирати, што је природан одговор. Међутим, паника ће искуство учинити само мало непријатнијим, па вам је у интересу да се смирите и дубоко удахнете.

13-Повећајте брзину метаболизма

Хладни тушеви повећавају брзину метаболизма. Хладне температуре форсирају ваше тело да непрестано регулише температуру, која троши много калорија.

14 - Побољшајте своју вољу

Ако нисте навикли на то, туширање са јако хладном водом није пријатно, поготово ако је зима. То захтева снагу воље. Када то учините неколико пута, изградићете снагу за прављење тешких ствари и своју отпорност.

15-Могу побољшати ваше самопоштовање

Један од најбољих начина да побољшате своје самопоштовање јесте да радите тешке ствари. Ако сте навикли да се туширате врућом водом и прелазите у хладну воду је изазов, тако ћете постићи нешто што ће вам помоћи да имате више самопоуздања.

Корист је у навици

Иако хладан туш има непосредне користи, пробуди вас и напаја енергијом, највеће користи се виде дугорочно; После неколико недеља. Студије потврђују да је навикавање на то најкорисније.

Навикавање на прехладу код људи траје отприлике 10 дана, а главна промена је хипотермички одговор. Уз стално излагање хладном ваздуху или води, људи се могу аклиматизовати и повећати норепинефрин и тироксин, који се сматрају хормонима „доброг стреса“. Такође ће водити мобилизацију масних киселина и губитак масти за 1 до 2 недеље.

Ситуације у којима се избегавају хладни тушеви или купке

Као и у свему, ту је и време да понесете хладне тушеве, а такође и време да их избегнете.

Хладне тушеве не смеју узимати труднице или менструације, јер је њихово тело већ у стресној ситуацији.

Наравно, избегавајте их ако их прехлађујете или осећате слабост.

Почевши од хладног тушева

Сада за акцију, како можете почети да се туширате хладном водом?

- Препознајте да нове навике захтевају нелагоду : чим препознате да велики циљеви које желите да постигнете и нове навике које желите да имате у животу захтевају нелагоду, биће вам лакше.

- Мало по мало или изненада : постоје људи којима је пријатније радити то мало по мало, а други то више воле одједном. Ако примијетите да се мало по мало жалите и на крају то не радите, покушајте то учинити одједном да не бисте имали могућност да одустанете.

- Не размишљајте дугорочно : ако узмете у обзир да ћете морати да подносите хладан туш до краја живота, биће много теже.

- Прво се знојите : чак и ако живите у земљи са хладном климом, прво можете вежбати, а затим се туширати. То ће такође бити начин да се освежите и спречите умор и бол у мишићима након дугих сеанси вежбања.

- Усредсредите се на дисање : мораћете да задржите фокус на свом дисању. Препоручујем вам да прочитате о пажљивости да бисте сазнали више о томе.

Моје искуство са хладним тушевима

Приметио сам:

-Већа отпорност на фрустрацију или ако желите тако назвати, више храбрости: једноставна ствар је да укључите плин или загрејете електричну боцу и користите топлу воду. Међутим, туширање хладном водом захтева храброст јер је то стимулус који је, посебно у почетку, непријатан. Ово се такође односи на толеранцију према стресу, о којој смо раније говорили.

-Веће сагоревање масти: иако обично вежбам и добро сам расположен, приметио сам нижи проценат масти у свом телу.

-Већи осећај благостања и здравља уопште.

-Већи осећај самоконтроле.

-Повећана мотивација У том смислу, такође вам препоручујем да запишете неколико мотивацијских фраза.

-Појачана способност концентрације. У овом тренутку препоручујем вам да урадите следеће: када се туширате хладном водом, смирите се и не нервирајте се. Дубоко удахните и усредсредите се на спољашњу тачку, то би могла бити спужва или плочица на зиду купатила. Можете се фокусирати и на осећај који вода производи, али свесни да сте ви који контролишете реакцију на њу. Можете сами себи рећи да је то пријатна или непријатна сензација.

-Сензација опуштања: и током дана и на крају туширања.

Делите на друштвеним мрежама (поставите показивач миша изнад слике)

Референце

1. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8925815
2. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17993252