15 ЗДРАВСТВЕНИХ ПРЕДНОСТИ ВОДЕ ЗА ПИЋЕ (ФИЗИЧКЕ И МЕНТАЛНЕ) - ПРЕХРАНА - 2025

У предности питке воде чине потрошњу ове течности један од најважнијих фактора када је у питању уживање доброг здравља. Није изненађујуће да се наше тело састоји од 60%; а наша крв је 90% воде. Међутим, већина људи га не конзумира у адекватним количинама.

У неким земљама, попут Сједињених Држава, велики део становништва радије конзумира слатке напитке преко воде. Чак и тамо где се то не догоди, многи остају испод препоручене дневне накнаде. Ово може донети све врсте проблема у средњем и дугом року.

Извор: пикабаи.цом

Не зна се тачно колико воде је потребно дневно конзумирати да би се у потпуности увиделе предности ове течности. Препорука од 2 литре дневно не заснива се на научним студијама, већ на медицинском консензусу. Међутим, правилно хидрирање је битно за наше здравље.

У овом ћемо чланку погледати неке од најважнијих предности воде за пиће. Неки од њих су везани само за наше физичко благостање, док други имају везе са нашом психологијом и стањем духа.

15 најважнијих предности воде за пиће

Побољшава рад телесних функција

Велики део нашег тела (отприлике 60%) сачињава вода. Ова течност је посебно концентрована у нашој крви, слини, слузокожи и кожи, мада такође чини важан део наших органа, мишића, тетива и зглобова.

Због великог присуства воде у нашем телу, конзумирање ове течности је неопходно за одржавање равнотеже у различитим основним функцијама. На примјер, пробавни систем не може правилно обављати свој посао без њега: и за варење и за апсорпцију хранљивих састојака потребна је велика количина воде.

Поред тога, друге функције као што су исправан транспорт кисеоника и хранљивих материја, добра циркулација крви или регулисање телесне температуре такође захтевају адекватне нивое воде у телу.

Повећајте енергију и побољшајте мождане функције

Једна од мање познатих предности воде је утицај који има на наше менталне способности. С обзиром да је наш мозак са 72% састављен од ове течности, конзумирање ове количине у изобиљу може побољшати његове перформансе. У ствари, неке студије сугеришу да је део нашег свакодневног умора последица дехидрације.

Међу функцијама мозга које имају највише користи од велике потрошње воде су способност закључивања, концентрација, памћење и регулација расположења. Са друге стране, дехидрирани и наши енергетски нивои су такође значајно смањени.

Према неким истраживањима у вези с тим, дехидрација од само 2% је довољна да почнемо да примећујемо негативне ефекте губитка воде. Поред тога, овај негативни ефекат нестаје само током узимања овог пића, а не код конзумирања било којег другог, као што су кафа, безалкохолна пића или алкохол.

Спречава главобоље

Нешто што мало људи зна је да је највећи део наше главобоље узрокован недостатком воде. Ова течност је неопходна за функцију мозга до тачке да низак ниво ње може узроковати да овај орган привремено смањује величину услед компресије ћелија.

Ово смањење узрокује већину наших мигрена. Стога конзумирање адекватних нивоа воде не само да помаже већини менталног дела нашег мозга, већ и његовом физичком благостању и смањењу главобоље.

Побољшава здравље коже

Кожа је највећи орган у нашем телу и један је од оних са највишом концентрацијом воде у свом саставу. Због тога је један од делова нашег тела који је прво захваћен дехидрацијом, поред тога што трпи и неке од њених најгорих последица.

Када наша кожа не прими ниво воде који јој је потребан, први симптоми који се појављују су сувоћа, губитак флексибилности и стварање малих љускица. Поред тога, постаје мање отпоран и еластичан, тако да дугорочно постоји вероватнија појава симптома оштећења или бора.

Напротив, адекватни ниво течности у нашој кожи чини је мекшом, одржава њену отпорност, па чак може и да настану неке мале боре које су се већ формирале.

Спречава појаву пробавних проблема

Вода је један од најважнијих елемената за одржавање правилне функције пробавног система. Ова течност помаже да се извуку храњиве материје из хране коју једемо, да их правилно померамо по цревном тракту и да имамо лакше и мање досадне варења.

Поред овога, одржавање одговарајућег нивоа хидратације један је од најважнијих фактора за избегавање појаве опстипације. Када наше тело нема довољно воде, дебело црево извлачи течност из столице, услед чега настаје овај цревни проблем.

Побољшава ефикасност имуног система

Један од најчешћих ефеката дехидрације је тај што увелико повећава шансе човека да болује од свих врста болести. То је зато што вода има врло позитиван утицај на практично све функције имуног система.

Није тачно познато како функционише та веза; верује се да је неколико механизама укључено у процес. Међутим, знамо да је пијење довољно течности неопходно за довољну количину кисеоника да дође до свих компоненти у телу, што би повећало производњу одбрамбених ћелија.

С друге стране, већ смо видели да конзумирање пуно воде погодује елиминацији свих врста токсина. То олакшава рад имунолошког система, као и помаже у спречавању болести попут рака мокраћне бешике или инфекције урина.

Спречава остеопорозу

Нормална кост (горња) и кост са остеопорозом (доња)

Једна од мање познатих предности адекватне потрошње воде је јачање наших костију у средњем и дугом року. Студија коју је спровео Институт Линус Паулинг утврдила је јаку повезаност између доброг нивоа хидратације и нижег изгледа фрактура свих врста насталих старењем.

Не зна се тачно због чега долази до ове везе; али верује се да има везе са саставом костију. Као и остатак тела, они се највећим делом састоје од воде, па би изостанак ове течности у телу могао да их учини крхким и ломљивијим.

Побољшава функцију крвожилног система

Аутор Ломаппми, са Викимедиа Цоммонс

Свакодневно пијење адекватне количине воде такође има низ врло позитивних ефеката на крвожилни систем. У ствари, откривено је да је неадекватна хидратација један од фактора који највише утичу на појаву проблема попут високог крвног притиска, срчаног удара или можданог удара.

То се догађа из различитих разлога. С једне стране, нашем телу су потребне велике количине течности да би елиминисале отровне честице које се накупљају у нашим венама и артеријама; с друге стране, низак ниво хидратације погоршава здравље свих наших органа, а срце је једно од најосетљивијих у овом погледу.

Регулише телесну температуру

Једна од најпопуларнијих предности питке воде је та што он надокнађује телесне резерве зноја. Ова супстанца не само да уклања токсине, већ је главни механизам који наше тело мора да регулише своју температуру. Стога је у веома врућим месецима потребно одржавати адекватну хидратацију.

Побољшава здравље зглобова

Сви зглобови у нашем телу сачињени су од хрскавице; и једна од његових главних компоненти је, дакле, вода. Због тога дехидрација може дугорочно да трпи зглобове, проузрокује нелагоду или се погоршава.

Стога је питка вода један од најефикаснијих начина за побољшање здравља ових компоненти нашег тела и за смањење бола повезаних са зглобовима. На пример, бол у леђима или коленима може се делимично ублажити гутањем ове течности.

Спречава мамурлук

Иако конзумирање алкохола има много негативних последица, вероватно је једна од најнепријатнијих мамурлука. Тај осећај нелагодности, главобоље и умора настаје у великој мери због чињенице да алкохолна пића узрокују дехидратацију нашег тела.

Због тога конзумирање воде док пијете алкохол може вам помоћи у спречавању најнезгоднијих ефеката мамурлука или чак у потпуности спречити његово појављивање. Да би постигли ову корист, стручњаци препоручују испијање чаше воде за свако конзумирано алкохолно пиће, по могућности наизменични унос оба.

Избегавајте или уклањајте лош задах

Многи људи приписују халитозу једењу хране са непријатним мирисима; Али у великом броју случајева, лош мирис у даху настаје због ниског нивоа воде у телу. Када језик постане сув, његови се мириси лакше преносе кроз ваздух. У екстремним случајевима, овај проблем може постати прилично озбиљан.

Уз то, конзумирање адекватне количине воде и одржавање доброг нивоа хидратације може помоћи у уклањању честица хране које су се заробиле у устима, уз смањење количине бактерија присутних на језику, што може погоршати проблем. постојећи халитоза.

Помаже у уклањању токсина

Због различитих фактора у нашем начину живота, све смо више изложени свим врстама токсина који штете нашем здрављу и погоршавају расположење. Вода игра темељну улогу у елиминацији ових штетних материја, и путем мокраће и зној.

Постоји неколико механизама који су укључени у елиминацију токсина, при чему су органи попут плућа, бубрега и јетре играли темељну улогу у овом погледу. Међутим, ако наше тело нема адекватан ниво воде, сви ти процеси су мање ефикасни и ефекти тих штетних материја су израженији.

Једна од најозбиљнијих последица дехидрације у овом погледу је стварање камења у бубрезима. Оне се стварају када количина воде која их достигне није довољна, тако да се накупљају мале честице штетних материја које могу на крају постати озбиљан проблем.

Помаже у одржавању правилне тежине и губитка масноће

Једна од мање познатих предности воде за пиће је утицај који има на наш метаболизам и телесну тежину. Међу главним функцијама масти је складиштење токсина како би се спречило да нанесу штету остатку тела. Због тога елиминацијом ових супстанци вода помаже природним смањивањем масти.

С друге стране, бројна истраживања показала су да овај природни напитак такође има снажан ефект засићења. То значи да ако попијемо неколико чаша воде пре сваког оброка, осећаћемо мање потребе да једемо веома велике количине хране, што позитивно утиче на наш састав тела.

Коначно, неке студије сугеришу да би конзумирање великих количина воде могло повећати брзину метаболизма до 20%, што би превело у још веће губитке масти. Овај ефекат би био још израженији када се течност гута на врло ниској температури.

Повећава ефикасност мишића

Поред свих здравствених предности пијења воде које смо до сада видели, одржавање одговарајуће количине те течности у телу такође може бити од велике помоћи у спречавању умора мишића. То је зато што се, изгубивши правилан баланс течности и електролита, све ћелије у телу смањују, укључујући мишићне ћелије.

Када се то догоди, способност мишићних влакана да испољавају силу се значајно смањује, повећавајући осећај умора и смањујући физичку снагу. Из тог разлога, пиће воде је неопходно током вежбања; посебно у тренуцима када се обилно знојите.

С друге стране, одржавање адекватног нивоа воде у телу је један од најефикаснијих начина за спречавање појаве потеза, а такође може смањити бол и спречити њено стварање.

Референце

1. „14 превидјених предности воде за пиће“ у: Елементарне боце. Преузето: 4. априла 2019 из Елементал Боттлес: елементалботтлес.цом.
2. „7 здравствених користи пијења довољно воде“ у: Хеалтхлине. Преузето: 4. априла 2019 из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
3. "Петнаест предности воде за пиће" у: Медицал Невс Тодаи. Преузето: 4. априла 2019 из Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.
4. „6 разлога за пиће воде“ у: Веб МД. Преузето: 4. априла 2019. са Веб МД: вебмд.цом.
5. „10 разлога зашто бисте требали пити више воде“ у: Минд Боди Греен. Преузето: 4. априла 2019 из Минд Боди Греен: миндбодигреен.цом.