15 ЗДРАВСТВЕНИХ ПРЕДНОСТИ СКАКАЊА УЖЕТА - АРТЕ - 2025

Постоји неколико здравствених предности скакања конопа : побољшава координацију, смањује повреде, сагоријева калорије, побољшава густину костију, кардиоваскуларно здравље и функционисање респираторног система, контролира дијабетес и друге које ћу објаснити у наставку.

Скакање са конопцем може учинити више за ваше опште здравље од осталих спортова које више људи тренирају, попут трчања, пливања, тениса, фудбала … Лака је вежба било где. Коноп за скакање може се носити у вашем руксаку или торби током путовања, на послу, у школу или на вежбању док гледате ТВ.

Да бисте започели скакање конопца, једино што морате имати на уму је да не одаберете коноп лагане дебљине за своје вежбе. Пластична ужад се обично користи у теретанама и лакше их се користи за вежбе брзине.

Једном када набавите конопац, осигурајте да вам одговара. Већина струна је дугачка од 250 до 300 цм. Може се изрезати како би одговарао, а ручке би требале бити удобно у струку. Такође их можете прилагодити.

Одаберите лијепу, равну површину као што су оне у теретанама или глатки, нагибни кос. С друге стране, ако одаберете површину прекривену травом или прљавштину, водите рачуна да на путу не постоји ништа попут камења, палица, веома дуге траве или било чега што би могло изазвати пад.

Предности скакања конопа за ваше здравље

1- Побољшати координацију

Коноп за скакање побољшава вашу координацију чинећи вас фокусираним на ноге. Чак и када не обраћате пажњу на њих, ваш мозак је свестан шта раде ваша стопала.

Оваква пракса, изнова и изнова, учиниће вам да боље координирате стопала. Ако тренирате за одређену трку или спорт, скакање ужета може вам помоћи као пре тренинга за побољшање координације.

2- Смањује повреде стопала и глежња

Као што смо рекли раније, скакање конопа је корисно за људе који играју друге спортове. Многи спортисти често трпе повреде стопала и глежња док трче и морају да прекину са тренинзима.

Ово је врло често у тенису или кошарци. Коноп за скакање не само да побољшава координацију стопала, већ повећава снагу у мишићима који окружују зглоб и зглоб стопала, смањујући могућност повреде у тим пределима.

Према Институту за скок ужета скакање конопа помаже играчима да држе лоптице у правилном положају, умјесто да развијају проблеме са равним стопалима или петом.

Тако у многим спортовима где је потребно остати са координираним ногама, попут тениса, скакање ужета може побољшати перформансе.

3- Помаже у сагоревању више калорија

У поређењу са трчањем током 30 минута, скакање конопцем сагорева више калорија. Према научном часопису Сциенце Даили, ова аеробна вежба може достићи брзину сагоревања метаболичког супстрата до 1.300 калорија на сат када се енергично изводи, уз потрошњу око неколико калорија по скоку.

4- Облик преносиве забаве

Коноп за скакање је врло свестран и може га се понети било где, на пример до посла или школе. Одличан је начин да се забавите не само појединачно, већ и са пријатељима и породицом који не захтевају додатне трошкове или опрему.

Поред тога, не захтева претходну обуку. Можете се загрејати пре кошаркашке утакмице или је користити као спорт да бисте смањили интензитет након интензивнијих спортова. Одличан је начин за уживање у забавном проводу са породицом и на отвореном.

5- Побољшава густину костију

Др Даниел В. Барри, доцент медицине на Универзитету у Колораду у Денверу, проучавао је кости старијих људи и спортиста, закључујући да је најбоља вежба за побољшање густине костију једноставно скакање конопац

Ако је особа која скаче по конопу велике грађе, тада има мало потребе да се уради више. С друге стране, они са малим грађевинама вероватније ће претрпети губитак минералне густине, посебно након 50 година.

Међутим, ако имате историју прелома или породичну анамнезу остеопорозе, саветујте се са лекаром пре прескакања конопа.

Према Тхе Нев Иорк Тимесу, у истраживањима спроведеним у Јапану, мишеви који су скакали око 40 пута недељно значајно су повећали густину костију након 24 недеље, а ово повећање их је нагнало да скачу само око 20 или 30 пута недељно након ово

6- Побољшава кардиоваскуларно здравље

Према Америчком факултету за спортску медицину, скакање конопа се високо препоручује за аеробно кондиционирање. Да бисте побољшали здравље плућа и кардиоваскуларног система, потребно је да то радите три до пет пута недељно у трајању од 12 до 20 минута.

7- Побољшање респираторне ефикасности

Поред побољшања здравља и издржљивости срца, коноп за скакање такође побољшава ефикасност којом дишете.

То је веома корисно у обављању других активности, јер укључује учење у акту дисања и побољшање ефикасности рада дисајних мишића. Ово спречава тренутке даха док не играте спорт.

8- Повећајте интелигенцију

Коноп за скакање може вас учинити паметнијима. Према Институту за скок ужета помаже у развоју леве и десне хемисфере вашег мозга, што додатно побољшава просторну свест, побољшава вештину читања, повећава памћење и чини да се осећате психички пажљивијим.

Скакање конопа на ногама захтева да ваше тело и ум прилагођавају неуронске мишиће у складу са неравнотежама које ствара непрекидно скакање. Као резултат, побољшава се динамичка равнотежа и координација, рефлекси, густина костију и издржљивост мишића.

9 - побољшава способност да останете мирни

Пошто истовремено радите свој мозак и тело, они који имају навику да скачу конопом обично су мирнији људи.

Ако ову вежбу анализирамо са биомеханичке тачке гледишта, скок представља сложено кретање које комбинује кружни покрет са кутним кретањем.

Тело наликује пројектилу подлежући свим законима који регулишу кретање пројектила, док жица постаје динамички замашњак подложан свим законима који управљају кретањем ротације.

То је из синхроне и складне координације покрета, којом се добијају здравствене користи.

Способност коју треба развити и побољшати за скакање конопа и достизање синхроности тела, ума и конопца заправо вам може помоћи да будете мирнији него у другим ситуацијама.

10- повећава метаболизам енергије

Други разлог за скакање конопца је због његовог утицаја на метаболизам. Упоредо са убрзавањем рада срца, ова вежба повећава и стопу осталих процеса у телу, тј. Метаболизам.

Генерално гледано, што је интензивније сесија скока ужета, то ће се приметније повећати стопа метаболизма.

Кратки временски интервали, али интензивни скокови повећавају метаболизам; заобилазећи процес зван ЕПОЦ (прекомерна потрошња кисеоника након вежбања). Повећани метаболизам претвара се у лакше достизање и одржавање ваше идеалне тежине.

11 - Побољшање хормонског профила

Коноп за скок такође значајно мења хормонални профил вашег тела. Она погодује ослобађању хормона и неуротрансмитера који ће помоћи у ублажавању симптома депресије и умора, као и ослобађању хормона који смањују апетит.

Људи који скоче конопом често имају много позитивнију перспективу на живот, једноставно зато што примају стрес који лучи од ових хормона.

12 - Побољшани капацитет опоравка

Скакање конопа може такође смањити време опоравка. Ако сте управо имали напоран тренинг у теретани, ова аеробна вежба може вам помоћи да елиминишете неке нус-производе који су створени током вашег тренинга, све док то радите у мањем интензитету.

Ово ће помоћи смањењу болова у мишићима и побољшати крв богате кисеоником која допире до мишићног ткива, олакшавајући поправак и обнову. То значи да се можете брже вратити у теретану и поново радити своје мишиће.

13- Помаже у изградњи мишићне масе

Изградња мишићне масе је комбинација подражаја за преоптерећење и довољно одмора да се мишић сам зацели. Ако се ова равнотежа на било који начин искриви, било превише тренинга или пружања превише одмора, оптимални резултати се неће постићи.

Што чешће можете радити мишић (под претпоставком да сте направили потпуни опоравак), брже ћете додати додатни мишић. Уже за скакање помаже у томе.

14- Помаже у контроли дијабетеса

За оне који имају дијабетес, скакање конопа помаже у управљању овим стањем. Извођењем ове вежбе повећаћете способност мишића да користи глукозу.

Људи који раде аеробне вежбе, попут редовног скакања конопа, имају тенденцију да имају бољу контролу над шећером у крви и немају толико љуљања шећера у крви као они који то не чине.

У случају дијабетеса то је веома важно јер су оне изузетно осетљиве на промене нивоа шећера у крви.

У овом чланку можете пронаћи још 8 физичких вежби за дијабетичаре.

15 - Скакање конопа је најбоља вежба за здрав лимфни систем

Лимфни систем је попут канализационог система у телу. Кроз њу се из крви уклањају све врсте отпада и токсина. Међутим, за разлику од вашег крвожилног система, лимфни систем нема пумпу. Ослања се на ширење и контракцију мишића за транспорт лимфне течности по телу.

Здрав лимфни систем, уз адекватну циркулацију, веома је важан за здраву и лепу кожу. Дакле, покрет горе и доле који изводимо приликом скакања конопца једна је од најбољих вежби за олакшавање транспорта лимфним путевима.

16 - Побољшава стање коже

Ако желите лепу кожу, треба да вежбате. Не морате ићи у теретану, али морате бити активни сваки дан.

Вежбање је један од лекова за смањење акни. То је зато што повећава проток крви, што значи да више хранљивих материја доспије у кожу, промовишући елиминацију токсина знојењем.

Такође јача унутрашње органе да ефикасније раде, омогућавајући отварање пора и олакшавајући елиминацију супстанци које касније проузрокују повреде или инфекције.

Доприноси велико хормоналној равнотежи, повећавајући осетљивост на инсулин и олакшава употребу глукозе као извора енергије.

И на крају, скакање коноп такође доприноси здрављу коже ослобађањем напетости и стреса.