17 ХРАНА ЗА БОЉЕ ПРОУЧАВАЊЕ И ПОБОЉШАЊЕ КВАЛИТЕТА - ПРЕХРАНА - 2025

У овом чланку предлажемо листу од укупно 17 намирница које ће бити боље проучити током ужасне и неодољиве сезоне испита. Од памтивијека се чин проучавања састојао од напорног задатка који је тешко поднијети и који мало ко воли. Концентрација је играла кључни фактор када је у питању седење пред неким белешкама и промишљање лекције.

Према Марији Луиса Делгадо Лосада, докторици психологије и професорици на Универзитету Цомплутенсе у Мадриду, памћење се сматра једном од главних вештина доброг студента, али памћење без додатног обожавања, стављања података под притисак, није корисно и може бити извор значајних потешкоћа у учењу.

Не би требало да једете превише тешке или обилне оброке, јер када то чините, количина крви концентрисана у стомаку ствара осећај иритирајућег сна и умора (отуда чувена дремка).

Морате јести само оно што је фер и неопходно, па не гутајте као да је то живот или смрт, јер бисте постигли супротан ефекат од жељеног и непрестано одвлачење пажње.

Листа 17 Храна за боље проучавање

1-орах

То је једна од намирница која у много чему долази у наше тело. Мозак је велика жртва ове хране која нам углавном пружа омега -3, омега -6 и витамине Б6 и Е, чиме регулише серотонин и модификује наше емоције.

Универзитет Илиноис у Сједињеним Државама подржава те податке, наводећи да ова храна побољшава квалитет нашег мозга.

2-Цасхев

Мозак нуди предах, пружајући мале количине кисеоника, спречавајући главобоље и мигрене.

Све то захваљујући високом нивоу магнезијума од кога су сачињени, због чега се наши мишићи опуштају и повољно помажу крвним судовима.

3-бадем

Ако тражите одличан пријем и проток података заједно са значајним побољшањем меморије, бадем је ваша храна.

Захваљујући фенилаланину који садржи у својој хемији, мозак производи допамин, адреналин и норадреналин; укратко, много продуктивније памћење.

4-Блуеберри

Они одгађају оксидацију нашег мозга тако да он стари много спорије и појачава његово функционисање повећавајући неуронске сигнале.

5-јагода

Показује ефекат једнак ефекту боровнице.

6-Мора

Са антоцијанином и антоцијанидином изнутра, такође помаже у спречавању дегенеративних болести мозга и последично, продужава живот мозга.

7-Цеви

Са ефектом сличним оном ораха, његове компоненте се мењају, међу којима налазимо серотонин, тиамин и витамин Б1, чиме се наша меморија повећава за експоненцијални проценат.

С друге стране, неконвенционалне цеви попут бундеве, обезбеђују хранљиве састојке попут цинка, што нам чини много бржим. Остале компоненте су витамин А и Е, као и Омега -3 и Омега -6.

8-Зелени чај

Једна од течности која осигурава да се наше памћење не замори тако брзо као што га знамо, опуштамо и наређујемо му да испуни своје мандате.

Његова производња заснована је на доприносу катехина и допамина, једне од најважнијих супстанци за правилно функционисање наше мождане мреже.

9-Риба

Са високим дозама Омега-3 помаже нашој неуролошкој функцији. Познато по томе што је богато масним киселинама, помаже нам да одржимо много ефикаснију пажњу него иначе.

Према угледном америчком часопису Цлиницал Нутритион, конзумирање ове хране ојачаће нас да побољшамо старење мозга.

Међу врстама риба које најбоље покривају ову функцију можемо наћи лосос, пастрмку, скушу, харингу, сардине, харинге или сардине.

10-јаје

Да ли су вам појмови лутеин и зеаксантин познати? Ни више ни мање од два најбоља природна антиоксиданса који постоје за борбу против старења наших мозгова.

Такође су носиоци бројних хранљивих материја и протеина што ову храну чини једном од најсвестранијих.

11-Парадајз

Црвено воће служи као пример антиоксиданса захваљујући високом садржају ликопена, који нам помаже у спречавању мноштва дегенеративних болести.

12-наранџаста

Састављени од велике количине витамина Ц, помоћи ће вам да обезбедите шећер који вам тело треба да угљичи (биће много здравије од комада чоколаде).

Остале количине које га чине су различите, међу којима посматрамо калијум, калцијум и угљене хидрате, међу многим другима.

13-пиринач

Рижа садржи углавном и попут чоколаде и наранџе глукозу, највећи извор енергије који нашем мозгу треба како би правилно функционирао када је у питању бављење папиром.

14-броколи

Са витамином К, когнитивне и мождане функције ће бити побољшане у време проучавања, што ће нам убрзати интересовање и брзину када је у питању разумевање и памћење великих текстова.

15-спанаћ

Иако их не воле сви, треба напоменути да с једне стране побољшавају нашу способност учења, а моторни задаци уопште нашег тела, с друге стране, захваљујући фолној киселини којом се ове биљке хвале.

16-јогурт

Будући да је хранљива млечна храна, он углавном садржи калцијум. То је компонента која дјелује умирујуће на наше живце.

Поред тога, садржи тирозин који помаже у стварању мноштва неуротрансмитера.

17-чоколада

Можда најбоља храна од свих. Чоколада која садржи висок проценат какаа (постаје црна) опет помаже у спречавању дегенеративних болести мозга, дјелујући као антиоксиданс.

Стимулише производњу ендорфина као стимуланса и повећава њихову концентрацију ослобађајући проток крви у глави. На овај начин помаже нам да размишљамо јасније и лагано. А ако желите да побољшате ове предности, једноставно морате да узмете тамнију врсту чоколаде.

Ако бисмо променили чистоћу, морали бисмо разговарати о млечној чоколади која производи друге врсте ефеката, обогаћујући нашу способност реакције, контроле и спектакуларно повећање меморије визуелно и вербално.

Радознале комбинације

Знамо да само конзумирање хране у неким случајевима може да се умори и досади, зато препоручујемо сет комбинација и јела која ће начин на који проучавате радикално променити захваљујући невероватним укусима које предлажемо у наставку :

- Боровнице прекривене смрзнутим јогуртом : Боровнице морамо само замрзнути на неколико минута и комбиновати их са претходно расхлађеним јогуртом тако да непце преплави укус.

- Купине са јогуртом и семенкама : Шоља са подлогом јогурта са размућеним семеном поврхом с купинама распоређеним у величанственом нијанси.

- Парени броколи са мисо сосом и путер од кикирикија : Скувајте броколи од пари броколи са сосом од мисо, путера, рижиног сирћета и сезамовог уља.

- Тостиране семенке бундеве: довољно је једноставно сотирати неколико минута на средње јакој топлоти, тако да приликом проучавања цеви упијају другачији и укуснији укус.

Коју храну да задржите?

Дефинитивно је асортиман намирница које су нама доступне када покушавамо да побољшамо своје вештине у студији преширок, нешто позитивно без обзира где погледате.

Наранча, чоколада, јаја и риба могу се истакнути као најкомплетнија храна. Садрже све потребне храњиве састојке за извођење наше вежбе.

Али риба је јестива која ће нам дати додатни континуитет. Различите студије су га хвалиле и научно доказано да ће нам, поред борбе против процеса успостављених у пропадању нашег мозга, такође помоћи да одржимо когнитивни и сензорни однос на ефикасан начин.

Упркос томе, морате покушати да конзумирате што више намирница током дужих временских периода, јер ефекти истих нису далеко од тренутних.