17 ПРЕДНОСТИ ШЕТЊЕ ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2024

Ходање је један од најкомплетнијих спортова вани, а предности ходања протежу се и на физичком и на психичком здрављу. Из тог разлога, и због једноставности са којом се ова дисциплина може практиковати, све више и више људи се одлучује да је укључи у свој свакодневни живот.

Студије показују да седећа особа може почети да примећује врло позитивне ефекте на своје тело и ум само ходањем 30 минута дневно. Поред тога, ову вежбу могу да изводе чак и појединци са потешкоћама у бављењу другим интензивнијим спортовима, што је чини добром алтернативом у било којој ситуацији.

Извор: пекелс.цом

С друге стране, осим сагоревања калорија, благодати ходања могу имати веома значајан утицај на све области нашег живота. У овом чланку ћемо видети неке од најважнијих, а све их подржава најсавременија наука и лако је набавити ако ову једноставну навику уградите у свој свакодневни живот.

Главне предности ходања

1- Губитак масти

Сигурно је да прво што многи помисле када први пут почну да редовно ходају је изгубити неколико сувишних килограма. Иако се на први поглед ходање не чини посебно напорном или напорном вјежбом, истина је да је то једна од најбољих алтернатива за побољшање силуете.

Губитак масти се углавном заснива на врло једноставној идеји: кад год једемо више калорија него што трошимо, дебљамо и обрнуто. Наравно, постоје и други фактори који утичу на ову једначину, али на првом нивоу је ово правило најважније.

Овде долази до игре прва од предности хода. Откривено је да шетање 30 минута или више дневно, посебно у правилном ритму, активира метаболизам много интензивније него готово било која друга врста вежбања. То подразумева да се за исти напор сагоре много више калорија него у другим сличним дисциплинама.

Наравно, да правилно губите масноћу, ходање обично није довољно: физичко вежбање мора бити праћено уравнотеженом и здравом исхраном. Међутим, ако свакодневној рутини додате добру шетњу, биће много лакше уклонити сувишне килограме у кратком времену.

2- Побољшајте расположење

Нису све предности ходања повезане са то што смо привлачнији испред огледала. У ствари, последња истраживања ове дисциплине показују да је мозак који највише подлеже овом спорту.

А то је да се ходање по 30 минута дневно показало као један од најефикаснијих начина да константно побољшавамо расположење током времена. Иако не постоји јединствено објашњење зашто се то дешава, постоји неколико хипотеза које могу осветлити корисне ефекте ходања на наш мозак.

С једне стране, познато је да умерено физичко вежбање помаже повећати количину ендорфина који се ослобађа у нашем мозгу. Ове супстанце су одговорне за изазивање нашег позитивног расположења, тако да је њихов већи број врло добар за наше психолошко благостање.

Поред овога, постоје и други секундарни фактори који чине да ходање помаже да побољшамо наше расположење на индиректни начин. Између осталог можемо поменути пораст нивоа витамина Д при ходању на отвореном или елиминацију токсина свих врста захваљујући већој оксигенацији плућа.

3- Јача срце

Тренутно је један од најчешћих и најозбиљнијих здравствених проблема становништва западних земаља кардиоваскуларна болест. Све више и више људи умире због срчаног удара или шлога; А најгоре од свега је то што су у великој мјери ове здравствене несреће лако избјећи.

Сва истраживања проведена на ову тему показују да комбинација добре прехране и умерене физичке активности може изузетно ефикасно спречити појаву кардиоваскуларних болести. У том смислу, ходање је једна од најбољих алтернатива да се то постигне.

Према недавној студији, ходање најмање 30 минута пет дана недељно може смањити шансу да дође до срчаног удара за 19%; а проценат се повећава сразмерно времену проведеном у шетњи. Наравно, у том погледу није једини важан фактор, али може имати велику тежину.

4- Погодан је за све

Један од највећих проблема који многи пронађу када желе да започну вежбање је тај што су у превише слабом физичком стању, тако да не могу лако приступити већини спортских дисциплина. То се, међутим, једноставно не догађа ако желите да почнете да ходате.

Без обзира на физичко стање из којег почињемо, сви могу уживати у предностима ходања. На пример, ова дисциплина је једна од ретких која имају мали утицај на зглобове или коју старији људи могу да вежбају.

Поред овога, интензитет овог спорта се такође може повећати. У почетку би било довољно једноставно променити време хода, али касније можете да унесете и друге елементе као што су неравнина или већа брзина ходања како бисте постигли још веће користи.

5- Може да смањи ниво шећера у крви

Имати висок ниво шећера у крви може бити озбиљна пријетња нашем здрављу. Поред тога што повећава изгледе да болујете од дијабетеса типа ИИ, олакшава и појаву стања као што су гојазност или све врсте кардиоваскуларних болести.

Срећом, откривено је да редовно ходање може значајно снизити ниво шећера у крви, а истовремено побољшати отпорност на инзулин.

Ова два комбинована фактора спречавају појаву горе поменутих компликација, посебно када се ова физичка вежба комбинује са добрим одмором и здравим навикама.

6- Побољшава функције пробавног система

Није много људи повезивало чињеницу ходања са редовним одласком у купатило, али истина је да је главна предност ходања побољшање варења и други процеси повезани с њим.

Различите студије сугеришу да једноставно ходање 15 минута дневно након тешког оброка може активирати цревни транзит. Ово ће нам помоћи да лакше одемо у купатило, а истовремено ћемо омогућити нашем телу да упија више хранљивих материја и ефикасније елиминише токсине.

7- Јача имуни систем

Имуни систем је главни задужен да нас штити од свих врста болести, од најопаснијих попут једноставне прехладе до најозбиљнијег.

Срећом, за јачање ове функције нашег тела потребно нам је само да водимо здрав начин живота; а редовно ходање један је од најбољих начина да се то постигне.

Студија од 1.000 учесника током сезоне сезонског грипа открила је да су они који су ходали умјереним темпом и више од 30 минута дневно били болесни готово упола мање дана од оних који нису. Поред тога, имали су и много мањи број респираторних инфекција.

Као да то није довољно, чак и у тренуцима када су се разболели, ти су појединци трпели знатно мање тешке симптоме од оних које су патили они одрасли са седећим начином живота.

8- Повећајте енергију

Све више и више људи се жали да се стално осећају уморно и да морају посезати за стимулансима попут кафе да би нормално функционисали у свом свакодневном животу. Међутим, међу предностима ходања налазимо значајно повећање енергије на потпуно природан и здрав начин.

Између осталог, редовно ходање повећава количину доступног кисеоника у крви, што може у великој мери да умањи неке симптоме умора попут „мождане магле“ или потешкоћа у јасном размишљању. Уз то, такође помаже да се крв лакше циркулише по телу, побољшавајући тако наш енергетски ниво.

С друге стране, редовно ходање узрокује да наше тијело ослобађа одређене хормоне попут адреналина или норепинефрина за које се зна да имају велики утјецај на активацијске нивое нашег тијела.

9- Повећајте животни век

Већ смо видели многе главне предности ходања, али још увек имамо једну од најважнијих. Према најновијим студијама на ову тему, редовно ходање може смањити шансе да умре од свих врста узрока и до 20%, чиме се значајно повећава животни век.

Истраживање на ову тему утврдило је да ходање умереном брзином (око 6 километара на сат) пет пута недељно и дуже од 30 минута по сесији увелико смањује вероватноћу да умрете од проблема попут рака, кардиоваскуларних болести или једноставно ефектима повезаним са годинама.

10- Помаже у борби против рака дојке

Према истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Цлиницал Онцологи, жене са дијагностицираним карциномом дојке које редовно ходају током дужег периода имају 45% вероватније да ће преживети болест од оних које то не ураде.

11- Спречава проблеме са костима

Добрим ходом можете избећи многе проблеме са костима, као што је губитак масе. Када ходамо ствара производњу витамина Д који је одговоран за побољшање снаге и квалитета наших костију.

Такође, Национални институт за здравље Сједињених Држава каже да вам 6.000 корака дневно помаже да заштитите од остеопорозе колена.

12- Помаже вам да боље спавате ноћу

Студија Центра за истраживање рака Фреда Хутцхинсона у Сијетлу открила је да жене које су шетале јутарњим шетњама на сат спавају боље од оних које то не раде.

13- Одлаже појаву варикозних вена

Појава варикозних вена је природан процес како тело стари, а такође је врло ружна марка. Међутим, различита истраживања осигурала су да они који ходају редовно одгађају појаву ових венских дилатација.

Разлог је тај што је венски систем ојачан здравим протоком крви, па особа која болује од варикозних вена може одлучити да хода како би избегла ову врсту отеклина.

14- Побољшајте креативност

Све више маркетиншких или рекламних компанија подстиче своје запослене да се баве неким физичким активностима или охрабрују шетње чак и на послу.

И то је чињеница да, иако се многима може чинити контрапродуктивна, неколико студија је показало потенцијал шетње када је у питању чишћење ума, појашњење идеје и појачавање креативности појединца.

15 - Побољшана равнотежа

Иако се чини да је равнотежа нешто што природно добијамо, истина је да она такође захтева тренинг, нарочито код старијих одраслих.

За ово су шетње једна од најсигурнијих, најудобнијих и најприкладнијих вежби за свакога, чак и за то су потребни штап или шетач.

16- Помаже у социјализацији

Ходање је једна од најпрактичнијих физичких активности на свету код људи свих старосних група и може се вежбати појединачно или колективно. У ствари, све је чешћа појава клубова за ходање да би се неко могао придружити и организовати шетње са осталим члановима.

Ако сте стидљива особа, увек можете шетати са својим псом, сигурно ће и он ценити што вас прати.

17 - Поновно спајање са природом или културним окружењем

Шетња природним окружењем попут плаже или околиша још више повећава горе описане предности. Не само дисањем чистијег ваздуха, већ зато што ће ваша чула показати интересовање за окружење на које нису навикли.

Ако сте више град, шетња вам може помоћи да откријете улице или споменике које никада раније нисте посетили, повећавајући своје културно знање о свом региону.

У оба случаја, искуство откривања нових локација одржат ће ваш ум заузетом и без бриге или стреса.

Референце

1. "Ходање: подесите линију струка, побољшајте своје здравље" у: Клиника Маио. Преузето: 22. априла 2020. године са клинике Маио: маиоцлиниц.орг.
2. "Ходање за добро здравље" у: Боље здравље. Преузето: 22. априла 2020. из Беттер Хеалтх: беттерхеалтх.виц.гов.ау.
3. "Које су предности ходања?" у: Хеалтхлине. Преузето: 22. априла 2020. године из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
4. "Како доћи до највећих предности ходања" у: Цонсумер Репортс. Преузето: 22. априла 2020. из Цонсумер Репортс: потрошарепортс.орг.
5. "11 највећих предности шетње за побољшање здравља, према лекарима" у: Превенција. Преузето: 22. априла 2020. из превенције: превенција.цом.