18 ЕФИКАСНИХ ПРИРОДНИХ АНТИДЕПРЕСИВА И ЊИХОВА СВОЈСТВА - АРТЕ - 2024

Неки од најефикаснијих природних антидепресива су спорт, друштвени односи, киви, ораси, шаргарепа, боранија, босиљак, киви, сипе и лигње, свеже поврће и остало што ћу објаснити у даљем тексту.

Депресија је психопатологија коју карактерише углавном присуство туге, губитак интересовања за ствари и немогућност уживања и доживљавања ужитка.

Исто тако, симптоми попут смањеног (или повећаног) апетита, несанице, умора и високог умора, нервозе или анксиозности, осећаја кривице или безнађа и смањене способности концентрације често се појављују.

Тренутно, као резултат откривања главних регија мозга који модулирају расположење и расположење људи, ова патологија може бити третирана мање или више ефикасно (зависно од сваког случаја) помоћу познатих антидепресива.

Антидепресиви су лекови који су посебно дизајнирани да делују специфично на структуре мозга који модулирају расположење, враћају нормалну функцију и смањују депресију.

Међутим, не само антидепресиви могу да изазову ефекте повећања расположења, јер постоје и природни елементи који могу на одређени начин деловати у депресији у мозгу и модулирати патологију.

Треба узети у обзир да је, генерално, антидепресивна способност природних производа нешто нижа од оне антидепресива, јер ове материје нису посебно дизајниране за борбу против ове болести.

Међутим, оне могу бити и више него валидне опције у разним случајевима и произвести задовољавајуће ефекте код људи који осећају мало доље.

Листа природних антидепресива који могу бити веома ефикасни

1- Хиперицум

Света зеља је биљка која је у народу позната и по имену биљке. Традиционално се користи као противупални елемент у случајевима модрица, грчева и грчева у мишићима.

Штавише, у последње време се етаблирао као један од најефикаснијих природних антидепресива. Ефекат ове биљке сличан је ефекту сунчеве светлости, погодујући функционисању многих регија мозга повезаних са расположењем.

Из тог разлога, сматра се посебно ефикасним елементом за сезонске афективне поремећаје, односно оне депресије које се јављају са променом сезоне.

Сезонске депресије су много чешће него што се може чинити и делом су посредоване смањењем сунчеве светлости које зароби тело, због чега се обично појављују када дани почну да се скраћују, а ноћи дуже.

У тим случајевима, добар начин да надокнадите недостатак светлости и борбу против депресије је светорода.

2- Гинкго билоба

Гинкго билоба је вероватно биљка са највећим терапеутским ефектима на мозак који и данас постоји. Описано је вишеструко корисно дејство ове биљке, а њена антидепресивна моћ је све распрострањенија.

Показано је да екстракт овог дрвета повећава ниво серотонина (једна од главних супстанци у мозгу која се односи на расположење) до 33%.

Већина антидепресива делује на овај неуротрансмитер, серотонин, покушавајући да повећа његово присуство у мозгу.

На овај начин, показало се да Гинкго билоба није само ефикасан у борби против депресије, већ и да повећава ефекат антидепресива.

3- Бораге

Бораж је биљка која расте дивље на Медитерану и узгаја се у различитим деловима Европе. У овој биљци има више корисних материја, попут есенцијалних масних киселина, калијума, цинка, витамина Б и Ц и бета каротена.

Описане су смирујуће особине и користи се пре свега за лечење нервних стања. Исто тако, добар је савезник у борби против депресије и промене расположења повезаних са менопаузом и менструалним циклусом и, пре свега, лечењем нервних депресија.

4- Босиљак

Босиљак је биљка која се популарно користи у медитеранској исхрани. Његово се есенцијално уље користи у купкама за борбу против депресије, нервне исцрпљености, умора, умора и меланхолије.

То је елемент који се посебно користи у ароматерапији, где се уље босиљка користи за обављање стимулативних и антидепресивних масажа.

5- Киви и цитруси

Ова храна је главни извор витамина Ц, једног од најважнијих елемената за развој тела. Њени антидепресиви су нешто индиректнији од досадашњих супстанци.

Међутим, недостатак овог витамина често може довести до депресивних стања и промене расположења.

Уопштено, храна богата витамином Ц избегава осећај умора и осећаја туге, па могу бити погодни производи за борбу против дела депресивних симптома.

6- Млечни производи

Млеко, јогурт и сиреви, између осталих млечних производа, имају главну карактеристику да садрже високе количине калцијума.

Калцијум се сматра битним елементом менталне равнотеже, због чега депресије често могу бити праћене дестабилизацијом ове супстанце у телу.

Недостатак калцијума може изазвати осећај умора и раздражљивости, па се конзумирањем млечних производа може борити против ове врсте симптома.

Минимална дневна доза коју су одредили многи стручњаци за исхрану је 900 милиграма млечних производа.

7- сипе и лигње

Сипе и лигње су друге двије намирнице врло богате калцијумом. На овај начин, наведено о млечним производима односи се и на ове две намирнице.

Укључивање сипа и лигњи у исхрану може бити добра формула која гарантује адекватан ниво калцијума и избегава могуће негативне ефекте његовог недостатка у организму.

8- свеже поврће

Свјеже поврће попут грашка, граха лима или пасуља је храна која садржи велике количине гвожђа. Као и калцијум и друге важне супстанце, и гвожђе има важну улогу у функцији мозга људи.

Мањак гвожђа може изменити расположење и повећати депресију, па се препоручује уносити између 10 и 18 милилитара ове хране сваки дан.

9- ораси

Ораси, осим што садрже високу количину гвожђа (сличну оној у свежем поврћу), карактерише и велика разноликост есенцијалних аминокиселина.

Међу њима се истиче триптофан, аминокиселина која је одговорна за производњу серотонина и која, делимично, одређује расположење и расположење људи.

Серотонин је супстанца у мозгу која је повезана са вишеструким функцијама, физичким и психолошким, а истичу се активности попут регулације расположења, контроле анксиозности, успостављања циклуса спавања-будности и модулације апетита.

Будући да су богате триптофаном, ораси су важна храна за производњу серотонина и за функционисање ове врсте психолошких активности.

10- Бундева

Бундева је још једна од намирница најбогатија триптофаном, тако да конзумирање ове хране такође повећава присуство ове есенцијалне аминокиселине у телу и може повећати производњу серотонина.

Поред борбе са типичним симптомима депресије и контролом процеса као што су глад и сан, серотонин такође подстиче физичку и менталну активност и смањује умор.

11- сезамове семенке

Сјеменке сезама садрже и триптофан и фениламин, тако да су уједно и производи који могу бити ефикасни у борби против одређених симптома депресије.

Треба имати на уму да без присуства триптофана у телу мозак не може да произведе серотонин, тако да недостатак ове аминокиселине може лако да изазове дисрегулацију овог неуротрансмитера и промене расположења.

12- Банане

Банане садрже велике количине хранљивих састојака и влакана, а мало су масти. Исто тако, богате су витаминима, минералима и елементима у траговима и пружају телу брзу и ефикасну опскрбу енергијом.

Банане су још један од главних извора триптофана, па су такође производи који помажу у производњи серотонина и регулацији расположења.

Имају умирујући утицај на централни нервни систем, подстичу позитивно размишљање и повећавају оптимистично расположење.

13- Плава риба

Рибе попут инћуна, јегуље, туне, бонита, лососа, сардине или скуше врло су богата и корисна храна за људско тело. Имају низак ниво масти и високе храњиве елементе као што су полинезасићене масне киселине, посебно оне врсте омега 3.

Осим физичких добробити које пружа као што су регулисање крвног притиска, појачано функционисање крвожилног система или спречавање артритиса, његова конзумација може бити корисна и за психичко стање.

Ова храна представља важан извор триптофана, због чега, попут раније поменуте хране, она регулише производњу серотонина и расположење.

Исто тако, публикација Бритисх Медицал Јоурнал-а из 2002. године показала је како конзумирање ове врсте хране може имати заштитни ефекат против деменције, нарочито Алзхеимерове болести.

14- Чоколада

Чоколада је вјероватно храна која је највише повезана са депресивним и нервним стањима. Многи људи када се осете нервозно или потиштено одлучују се јести ову храну у изобиљу.

Истина је да је конотирано пет акција чоколаде које могу бити ефикасне у борби против депресије.

Шећер и какао маслац, два главна елемента у чоколади, чине тело пријемчивим за апсорпцију триптофана и, самим тим, повећавају његов ниво и производњу серотонина у мозгу.

С друге стране, садржај какаа има кофеин и пружа стимулативан ефекат који може бити од помоћи код мало депресивних људи.

Фенилетиламин је још једна од главних супстанци у чоколади која пружа узбудљиво и стимулативно дејство.

Још једна предност ове намирнице је да млечни протеин у чоколади пружа егзорфин у телу, природно средство за смањење бола и теобромин, супстанцу сличну кофеину.

15- Ананас

Ананас је воће које највише потиче физичко благостање и спречава фрустрацију. Садржи велике количине минерала, витамина и активних једињења која подстичу производњу серотонина.

Истовремено, он има и средства за смирење која успевају да смире анксиозност и узнемиреност која обично прате депресивна стања.

16- бибер

Благотворно дејство паприке против депресије пада на две главне супстанце: капсаицин и триптофан. Триптофан омогућава синтезу и регулацију серотонина у мозгу.

Капсаицин је супстанца која вам помаже у борби против фрустрације, љутње и осећаја туге. Ова компонента се налази у чилију и узрок је печења на језику који та храна ствара.

Када се прогута, мозак опажа гипку топлоту као да бол, па у свом присуству реагује ослобађањем ендорфина који појачавају осећај благостања.

17- Соја

Соја је храна богата триптофаном и витамином Б1 (или тиамином). Тиамин игра основну улогу у метаболизму угљених хидрата, па његова потрошња пружа високим дозама енергије у организам.

Мањак витамина Б1 може изазвати осећај раздражљивости, нервозе, недостатка концентрације и памћења и може допринети настанку депресивних стања.

18- Јаја

Коначно, јаја су последња храна богата триптофаном, па њихова конзумација такође погодује производњи серотонина. Исто тако, имају висок ниво витамина Б12, једне од најважнијих супстанци за функционисање нервног система.

Мањак овог витамина може изазвати и неуролошке поремећаје и сензорне неуропатије, осећај раздражљивости и депресије.