19 ЗДРАВЕ АКТИВНОСТИ ЗА ОДРАСЛЕ И ДЕЦУ (ПРИМЕРИ) - АРТЕ - 2025

Вршење здравих активности које су корисне за физичко и ментално здравље омогућиће вам да у потпуности уживате у животу. На ове вежбе не треба гледати као на обавезу за коју морате издвојити време, већ на нешто позитивно и неопходно за бољи квалитет живота.

Али како водити здрав живот? Да ли је довољно јести здраво и вежбати? Живјети здрав живот укључује мало више од тога, јер поред физичког здравља морате имати и добро ментално здравље.

То заузврат доводи до корисног психолошког стања и посједовања одређене „филозофије“ живота која вам омогућава да уживате у једноставним стварима. Равнотежа између добре физичке кондиције, доброг менталног здравља и проактивног става, омогућиће вам да водите пун живот.

У овом чланку даћу вам одређене савете и 19 здравих навика, физичких и менталних, да водите здрав живот, будете успешни и срећни. Помоћу ових савета побољшаћете квалитету живота.

19 активности за добро физичко здравље

Бавите се физичким вежбањем

Извођење адекватне рутине вежбања је суштинска пракса за постизање доброг здравља, према америчкој медицинској енциклопедији.

Храна је још један од кључних фактора. Избегавање одређених навика као што је на пример пушење, кључне су за допуну доброг начина живота.

Тренутно се спорт више не замишља као такмичарска пракса или као искључива активност за људе који имају афинитет према физичким активностима.

Шпанска публикација и друштвене студије које спонзорира позната банка објашњавају то врло детаљно.

У сваком случају, вежба мора бити прилагођена узрасту особе и њеним физичким условима.

Ако, на пример, особа пати од артритиса у зглобу стопала, можда им се неће препоручити да се баве спортом високог удара, али моћи ће да плива без проблема.

Ходање је једна од најлакших активности за усвајање. Све што вам је потребно за добру шетњу је одговарајућа спортска обућа.

Стварање навике и укључивање физичке активности у рутину у вашем животу од суштинског је значаја за постизање њених предности.

Поред тога што активира циркулацију крви, ходање или обављање других физичких вежби доприноси добром стању скелетног и мишићног система. Дишни и кардиоваскуларни систем су такође фаворизовани.

Поред тога, научно је доказано да физичка активност значајно доприноси већој менталној равнотежи и смањењу одређених поремећаја. Анксиозност је једна од њих, а управо је она она која се највише повећала последњих година.

Занимљиво истраживање спроведено у Шпанији показало је да су људи који су прекидали физичку активност видели да им се расположење променило.

2 - Једите правилно

Млада привлачна жена на фарми. Фармерка берба воћа из органског врта. Пољопривреда: жена у јесен бере зреле јабуке у башти.

Без сумње, основни фактор доброг здравља је правилна исхрана. Једење уравнотежене исхране је кључни аспект; Укључите храну из свих група у одговарајућим количинама, увек избегавајући вишкове.

Пити пуно воде, што је најважнији живот, дијетална је пракса која вам може помоћи да живите здрав живот. Имајући адекватну исхрану може спречити једну од великих глобалних епидемија ових времена: гојазност.

Ова болест је много чешћа него што се верује и погађа људе свих старосних група.

Подаци које је објавила Светска здравствена организација показали су да је 2014. године више од 1,9 милијарди људи старијих од 18 година имало вишак килограма, а међу њима је 600 милиона патило од гојазности.

Здрава прехрана је навика коју би требало успоставити од детињства, али увек смо на време да се исправимо. Умерена конзумација шећера и угљених хидрата, неопходно је ограничити потрошњу масти на минимум и одржавање разноликог уноса воћа и поврћа.

Покушајте да у храну не додате сол или зачине, попут мајонеза или топлих сосева. Већина намирница већ садржи количину соли која је нашем телу потребна.

Што се тиче исхране, може бити веома корисно консултовати се са нутриционистом. Овај професионалац је тај који може одредити начин исхране који најбоље одговара вашем начину живота и вашим потребама.

Сваки организам је јединствен и свако од нас има свој метаболизам.

3 -Не конзумирајте алкохол нити умањите његову конзумацију

Већина нас воли повремено попити чашу доброг вина или хладно пиво. То није лоше све док знамо како дозирати потрошњу.

Претерани унос алкохола може озбиљно штетити здрављу и, нажалост, његова потрошња расте.

На једној од конференција шпанског Министарства здравља представљени су статистички подаци о потрошњи алкохола међу младим Шпанцима. Бројке су алармантне и нажалост, сваке године млади људи пију у млађој доби.

Штета која је нанета алкохолом може бити неповратна, па је најбоље да викендом попијете само пар пића ако се заиста не желите у потпуности одрећи алкохола.

4 -Није пушење

Пушење је још једна од навика која значајно оштећује здравље и често је тешко престати; никотин је лек који изазива велику зависност.

Као такав, и поред штетних утицаја на дисајни систем, дуван одузима слободу. Кад пушач не може пушити, осјећа се раздражљиво и анксиозно и не може уживати у тренутку.

За почетак, препоручујем читање одређених књига које добро објашњавају како престати пушити. Ако то схватите озбиљно и напорно радите, то ћете и постићи.

5 -Не конзумирајте дроге или енергетска пића

Генерално, сви знамо штетне ефекте хероина и кокаина, на пример. Овисност коју стварају је једна од великих опасности за човечанство и одузима квалитету живота са свих могућих гледишта.

Поред добро познатих илегалних дрога, постоје и други који се чине мање увредљивим и њихова спорадична употреба је често оправдана.

Апсолутно сви лекови штетно делују по здравље, као и неке врсте концентрованих стимуланса.

Без давања заштитних знакова, сви можемо помислити на одређена енергетска пића која се продају практично на сваком углу.

Ова стимулација није природна и може озбиљно оштетити неуронски систем.

6 - Не бавите се лекањем

Чини се безопасном праксом, али изненадили бисте се када сазнате за оштећење здравља које узимају, на пример, прописивани антибиотици или превелика количина лијекова против болова.

Када само-лечите можете да направите пуно грешака, једноставно због недостатка знања, а те грешке несумњиво могу имати штетне ефекте на ваше здравље.

Зато је најбоље да се једноставно обратите лекару и следите његове савете о свим стварима везаним за лекове.

7 - Редовно вршите консултације и клиничке анализе

Сваки "наставник има своју књигу" и сваки лекар може имати свој образац контрола, али без обзира на то, једини начин да сазнате како вам је тело је кроз анализу и медицински преглед.

Потребно је да прођете периодичне клиничке тестове и медицинске прегледе да бисте утврдили ваше тренутно физичко здравље, рано открили проблеме и прилагодили своје навике према потреби.

Ове контроле могу вам такође помоћи да одредите коју врсту исхране треба да следите као и физичке активности које можете да радите.

Не смете заборавити стоматолошки аспект. Добро здравље орално је битно за квалитет живота. Стоматолог је други професионалац који би требало укључити у свој распоред за редовне посете.

8 Обављајте рекреативне активности

То је једно од златних правила и научно је доказано; Бављење активношћу која вам се свиђа као хоби кључна је када се осећате добро.

Задовољство не ствара само сама активност, већ ће вам омогућити и да проширите своје односе и друштвене вештине, што је такође важно за добар квалитет живота.

Други ефекат вршења неке активности је тај што је можемо генерално повезати с напретком. По људској природи, добро је за све нас осећати да напредујемо у нечему.

9-Храните ум

„Човек не живи само од хлеба“ и то је веома тачно.

Веома је важно имати активност која укључује одређени степен одговорности. Више није ствар вежбања када се осећамо тако, већ то морамо урадити у одређено време и облик.

Препоручује се размишљање о активностима које укључују изазов или одређени ниво тешкоће. На тај начин осећате да постоји циљ који треба да испуните и постигнете га, искористићете вредности и врлине које сви ми имамо.

10 -Не подцењујте негативна осећања дуже време

Менталне болести или одређене врсте психолошких поремећаја обично је теже открити него строго органске.

Понекад осећај туге може камуфлирати шта је заиста депресија или напад панике може бити погрешно замишљен као велики страх.

Ако имате негативне сензације које вам не дозвољавају да уживате у активностима које су вам раније пружале задовољство, ако су ове сензације инсталиране неко време и не нестају, не оклевајте да се консултујете са стручњаком.

Ако ове савете и навике примените у праксу, као и позитиван и проактиван став у свим аспектима, сигурно ћете водити здрав и срећан живот.

11 -Читање добрих књига

Читање књига пружиће вам мотивацију, знање и инспирацију. Постоје књиге које вам могу промијенити живот, било да се ради о личном развоју или не. Неки су писани годинама и представљају искуства, идеје, вредности и поуке које ће вам служити цео живот.

• То је навика коју је тешко покренути: покушавам да искључим телевизор након вечере и читам сат времена пре спавања. Сада сам са књигом о креативности иако сам завршио са Тхе Греат Гатсби.

Ако нисте навикли да читате, прво ћете се морати потрудити да бисте се навикли. Ваше разумевање и брзина читања ће се постепено повећавати.

12-радна креативност

Креативност се не може применити само на изуме или пословне идеје. То је такмичење које може допринети побољшању квалитета живота.

"Еурека" није изграђена опуштањем, већ је процес: 1) размислити тешко о проблему за решавање и 2) опустити се.

У многим приликама претходни рад тражења решења, информација итд. Даје резултате у идеји "која настаје спонтано". Кад је Архимедес рекао "Еурека", била је у опуштеном стању - кади - и обавила је много претходних послова, није се ниоткуда појавила.

С друге стране, размишљање о вашој креативности, шта радите да бисте је постигли и шта сте учинили када сте учинили нешто креативно, помоћи ће вам да је побољшате.

13-Вежбајте технике опуштања или медитације

Технике опуштања и медитација помоћи ће вам да се ослободите између осталог страха и ега. Повећаћете и своју самоконтролу.

Вежбајте сваки дан по 10-15 минута и видећете краткорочне користи. То вам може променити живот и нема разлога да не покушате. Једном када научите, водите медитацијске сеансе концентрисано, смирено и опуштено.

Има утицај на смањење ега и подизање свести на ваш свакодневни живот. Ако останете доследни, видећете како ће се повећати ваша способност фокусирања и фокусирања, као и остатак ваших чула.

14-Уштедите и не трошите превише

Уштеда ће вам дати економски душек ако дођу тешки тренуци и такође ћете се моћи суочити са великим трошковима који без те уштеде не бисте могли: аутомобил који вам треба, кућа …

Ако ћете нешто купити, запитајте се: Да ли треба да живим? Јесте ли размишљали о томе да га купите раније?

Купујте ствари које вам дају дугорочну корист и које су вам потребне или вам пружају добробит. Куповином паметног телефона најновијег модела ништа вам неће дати ако већ имате старији модел.

15- Научите да планирате

Планирање је од суштинског значаја за управљање временом, како би се постигли циљеви и било продуктивно.

Размислите да ли вас све што радите доводи у стање у којем желите да будете. Да ли сте у послу који вас води на прави пут? Јесте ли са партнером са којим видите будућност?

Једноставна методологија је:

• Сваког дана у листу запишите задатке које треба да обавите следећег дана, од најважнијих до најмање важних.
• Идите један по један и прецртајте их док их довршите.
• Документ мора бити доступан и прецизирати вријеме у којем сваки задатак мора бити завршен.

Ријешите се дистракција: ако није потребно, затворите прегледач, телефон ставите на невидљиво мјесто. Помислите да је за постизање оптималног стања концентрације потребно отприлике 10 минута и сваки пут када га напустите је почетак изнова.

16-Сазнајте језике

Сигурно већ знате колико је важно знати говорити енглески. Препоручљиво је учити најмање 30 минута дневно, а ако немате времена можете искористити: 1) гледање филмова на енглеском језику и још боље ако су и са титловима на том језику. 2) Репродукујте мп3 аудио током вежбања.

Вежбање говора је веома важно и данас имате пуно ресурса на интернету да бисте пронашли људе и теме. Постоји много фацебоок група које организују Хангоутс за вежбање језика.

17-спавај добро

Добар сан потребан је за консолидацију наученог знања и враћање нивоа енергије. Осам сати дневно је генерализација, свака особа има довољно са одређеним бројем сати. Ако се са 6 сати осећате као нови, није потребно више спавати.

Укључите одговарајуће распореде, немојте превише јести пре спавања и избегавајте учење или читање у кревету како бисте се навикли на своје тело да спајате кревет са спавањем.

18-Развијте се професионално

Ако се не ажурирате, образованији људи ће доћи одострага и они ће вам одузети посао. Такође, ако желите да будете референт у свом сектору или урадите добар посао, мораћете стално да тренирате.

Обука се не завршава када завршите дипломски или магистарски рад. Не морате да идете на универзитет или да оставите хиљаде евра у школи за обуку; на иоутубе-у можете пронаћи веома добре видео записе стручњака за одређене теме. Такође имате курсеве на платформама као што је мириадак.

19 - Развијте своје друштвене односе

Социјалне вештине помоћи ће вам да се лично и професионално развијате. Присилите се да упознајете нове људе, радите нове ствари и практикујете друштвене вештине.

Активне вештине слушања, невербални језик, јавни говор или комуникација одговарајућим језиком су међу најважнијим.

И шта мислите, које су најздравије навике? Занима ме ваше мишљење. Хвала вам!