20 КУЋНИХ ЛЕКОВА ЗА НИЖИ ШЕЋЕР (ПРИРОДНИ) - ПРЕХРАНА - 2025

У овом чланку ћу објаснити неколико кућних и природних лекова за снижавање шећера у крви. Ако их усвојите, видећете релативно брзе резултате и почећете да имате бољи квалитет живота.

Да ли су вам дијагностицирани високи нивои шећера у крви и желите да их исправите? Да ли утичу на ваше здравље и да ли желите да се почнете бринути о себи? Не брините, можете променити навике у свом животном стилу које вас воде ка здрављу и бољем осећају. Ниво шећера може да падне.

Без обзира да ли патите од поремећаја метаболизма угљених хидрата, као што су отпорност на инзулин или дијабетес, или желите да ниво инсулина и глукозе (шећера) у крви буде стабилан, не треба да узимате у обзир само вашу исхрану, већ и ваш животни стил уопште.

Ниво шећера у крви изузетно се разликује и повећава се након оброка (посебно ако је богат лако пробављивим или прерађеним угљеним хидратима као што су хлеб, колачићи, слаткиши, итд.), А такође и у стресним ситуацијама.

Пре него што предузмете иницијативу, неопходно је да се посаветујете са породичним лекаром, јер високи и стални ниво шећера у крви може довести до озбиљних здравствених компликација.

Природни лијекови за снижавање шећера у крви

1- Смањите потрошњу угљених хидрата

Ефекат овог поступка је скоро тренутни, јер је један од главних узрока високе концентрације глукозе у крви велика потрошња угљених хидрата. У том смислу, сви угљени хидрати имају способност повећања глукозе у крви. Стога, пре него што одаберете изворе, смањите њихову количину.

Угљикохидрати се налазе у шкробној храни - кореном поврћа, житарицама, пиринчу и махунаркама - и свим њиховим дериватима, као што су хлеб, тестенина, чипс од кромпира, пире кромпир, па чак и супа од леће. Поред чињенице да неће сви имати исти ефекат, требало би да смањите потрошњу.

Палео дијета је добар приступ, јер привлачи конзумацију угљених хидрата из шкробастог поврћа и мале количине воћа. Такође можете добити угљене хидрате из семенки и орашастих плодова.

С друге стране, потрошња угљених хидрата се боље подноси у првим сатима дана до поднева, када је осетљивост на инзулин већа. Друго повољно време за конзумирање угљених хидрата је после вежбања.

2- Фракционација намирница извора угљених хидрата

Ово вам такође може помоћи скоро одмах. Расподјела угљених хидрата треба да буде пропорционална, али не и једнака. Дакле, као што смо већ рекли, највећа потрошња бележи се у раним данима.

Практичан начин да то учините је конзумирање угљених хидрата из житарица, тјестенине, махунарки и деривата за доручак и ручак. Након тога оставите изворе угљених хидрата који долазе из поврћа и воћа за ужину и вечеру, који обично садрже више влакана и треба вам мало дуже да се одлеже, све док их конзумирате сирове.

3- вежба

Вежбање помаже у кратком року јер, ако вам је метаболизам нормалан и немате проблема да искористите шећер, глукоза служи као извор енергије за ваше мишиће током аеробних вежби. Односно, помоћи ће вам да трчите, пливате или друге врсте вежби.

Избегавајте вежбе високог интензитета и кратког трајања, јер користе другу врсту горива за мишиће.

Блага до умерена аеробна вежба помоћи ће вам да у неколико минута снизите ниво глукозе у крви. Такав је случај са вожњом бицикла или брзом шетњом.

4- Тренинг са утезима

Примећени ефекат тренинга са утезима на концентрацију шећера у крви је дугорочан.

Тренинг снаге може привремено повисити глукозу у крви, али дугорочно ће вам бити од велике помоћи у изградњи мишића, кад будете могли ефикасније добијати енергију из глукозе.

У овом чланку можете знати најбољу храну за бодибилдинг.

5- Пијте незаслађени чај

У зависности од других фактора као што је врста конзумираног чаја, утицај испијања чаја на ниво глукозе у крви може бити у наредних 20 до 30 минута.

Црни, бели и зелени чајеви могу допринети снижавању шећера у крви, нарочито ако се узима после јела. Зелени чај који се продаје у капсулама такође може имати позитиван утицај на ниво шећера у крви, иако треба дуже радити. С тим у вези можете користити екстракт зеленог чаја.

6- Попијте чашу црног вина

Алкохолна пића имају тенденцију снижавања нивоа шећера у крви (пиво може имати супротан ефекат због укупног садржаја угљених хидрата).

У сваком случају, конзумирање алкохола не може се сматрати једним од начина дугорочне контроле глукозе у крви, јер мења метаболизам и може подстаћи развој масне јетре.

7- Конзумирајте препарате са циметом

Извор: Сбхаррис

У многим истраживањима је показано да хром пиколинат снижава ниво шећера у крви код дијабетичара типа ИИ. Пре него што уврстите било који додатак, пожељно је да се консултујете са лекаром. Хром пиколинат може вам користити јер је неопходан за ензиме који учествују у метаболизму угљених хидрата.

9- Додајте сирће у оброке

Показано је да јабуково сирће помаже да се ниво шећера у крви контролише и код дијабетичара пре и дијабетичара типа ИИ.

У салату са којом додајете оброке можете додати сирће или са њим конзумирати салату пре сваког главног јела као начин да стимулише лучење инзулина.

Имајте на уму да јабуково сирће траје дуже за снижавање нивоа шећера у крви у односу на друге суплементе, а може бити ефикасније и као превентива него као лечење.

10 - Смањите ниво стреса

Стресне ситуације могу да ослободе хормоне који подижу шећер у крви. Ако се осећате анксиозно, покушајте да укључите технике опуштања као што су медитација и дубоко дисање да бисте снизили шећер у крви.

11- спавати довољно

Ова опција се може односити на претходну. Спавање довољно је добар начин да се смањи отпорност на инзулин у вашем телу. Може се догодити да вам ниво шећера у крви буде виши када не заспите довољно.

Лош квалитет сна и повећана глукоза у крви су уско повезани и обоје имају тенденцију коегзистенције.

Ако је могуће, исеците све што вас касно чека. Не ради се само о подстицању пића попут кафе, чаја или чоколаде. Такође избегавајте вежбање прекасно, јер вишак кортизола у крви неће вам помоћи да се лепо одморите.

Здрава исхрана је кључна за контролу шећера у крви и спречавање дијабетеса. Није да бисте требали избјегавати конзумирање угљикохидрата или шећера када је у питању одржавање шећера у крви на нормалним разинама, већ то што вам је потребно да уравнотежите протеин / масноћу и да се фокусирате на конзумирање праве, цјеловите хране.

Једење здравог извора протеина, влакана и масти током свих ваших оброка може помоћи у стабилизацији шећера у крви, посебно када конзумирате угљене хидрате / шећер (попут шкробастог поврћа попут кромпира, воћа или интегралних житарица). Они успоравају апсорпцију шећера у крвоток, помажу у контроли апетита, а такође су важни за метаболизам и пробаву.

12- Горки тик

Такође позната као горка диња, може бити корисна за контролу дијабетеса због својих хипогликемијских ефеката.

Има способност да стимулише производњу инсулина у панкреасу, истовремено повећавајући периферну осетљивост ћелија на деловање овог хормона. На овај начин горка диња или тиква доноси користи за лечење дијабетеса типа 1 и типа 1. Међутим, не може се користити као замена за лечење инсулином.

13- Фенугреек

Извор: आशीष भटनागर на Хинди Википедиа

Фенугреек је биљка са хипогликемијским својствима која доприноси побољшању метаболизма угљених хидрата и нивоа шећера у крви захваљујући својој хипогликемијској активности.

Такође подстиче лучење инсулина. Будући да садржи много влакана, успорава апсорпцију угљених хидрата и шећера.

14- индијска коприва (Амла)

Индијска коприва или амла веома су вредан извор аскорбинске киселине и њен сок потиче правилно функционисање панкреаса.

15- црна шљива

Шљива или црни јамбул, такође познат као јамун, могу допринети смањењу глукозе у крви, јер је богат фитокемијским једињењима као што су танини и антоцијанини који такође имају антиоксидативно деловање.

Сваки део биљке јамбул, као што су лишће, бобице и семенке, јестив је и могу га користити људи који пате од високих концентрација глукозе у крви. У ствари, истраживање је показало да плодови и семенке ове биљке имају хипогликемијске ефекте.

Семе посебно садржи гликозидни џемболин, алкалоид који регулише ниво шећера у крви.

16- Манго одлази

Листови овог воћа могу се користити за контролу дијабетеса и концентрације глукозе у крви, јер делује ефикасно и директно на нивоу инсулина. Такође могу да помогну у побољшању профила липида у крви.

Да бисте их конзумирали, преко ноћи можете намочити 10 до 15 нежних листова манга у чаши воде. Ујутро филтрирајте воду и пијте на празан стомак.

Такође можете сушити лишће у хладу и самљети их. Користите пола чајне кашике манго праха два пута дневно.

17- Листови карија

Листови кари помажу у спречавању и контроли поремећаја метаболизма угљених хидрата, попут дијабетеса. Садрже једињење које успорава разградњу скроба до глукозе.

Да бисте искористили ове особине, листове карија можете конзумирати у раним данима. Такође ће вам помоћи да смањите висок ниво холестерола.

18- Алое Вера

Алое вера садржи гел који помаже у снижавању нивоа глукозе у крви на глави. Садржи фитостероле са могућим хипогликемијским ефектима у случају дијабетеса типа 2.

Мешавина гела алое вере, ловоровог лишћа и куркуме може помоћи у контроли и снижавању глукозе у крви.

19- Гуава

Због високог доприноса аскорбинске киселине и високог садржаја влакана, гуава помаже у смањењу нивоа глукозе у крви, поред тога што избегава стварање слободних радикала.

У случају дијабетеса, препоручљиво је конзумирати воће с кожом јер садржи сва влакна. Међутим, прекомерна конзумација гуаве се не препоручује.

20- Окра

Окра има полифенолне молекуле као састојке који могу помоћи у снижавању нивоа глукозе у крви и контролисати дијабетес.

Студија из 2011. објављена у Јоурнал оф Пхармаци анд БиоАллиед Сциенцес открила је да семенке окра и прах добијени из коре имају антидијабетички и антихиперлипидемски потенцијал.

Да бисте искористили ове предности, препоручљиво је резати крајеве неких округа и на неколико места их убодити вилицом. Намочите окраје у чаши воде преко ноћи. Ујутру бацајте окраје и пијте воду на празан стомак.