24 ПРЕДНОСТИ АТЛЕТИКЕ ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

Главне предности атлетике за физичко и ментално здравље су спречавање гојазности и дијабетеса, побољшање нивоа холестерола, повећање мишићне масе, побољшање дисања, између осталог, повећање самопоуздања.

Атлетика је спорт који обухвата многе дисциплине груписане у трчање, скакање, бацање, комбиноване догађаје и маршеве. Све ове активности карактерише висока аеробна вежба.

Аеробне активности сматрају се физичким активностима које пријављују највећу здравствену корист. Многе студије усредсредиле су се на истраживање какве ефекте ове вежбе имају на физичко и ментално здравље људи.

У том смислу, атлетика је спорт који пружа највећу корист физичком стању тела и психолошком функционисању особе која га изводи.

Физичке предности атлетике

Кретање тела пружа директну корист за физичко стање људи. Заправо, да би тело било у добром стању, неопходно је свакодневно спроводити минималну дозу физичке вежбе.

Седећи начин живота је најгори непријатељ физичког здравља, док је атлетика један од главних савезника.

Генерално, студије показују да је сва физичка активност корисна за повећање здравља тела. Међутим, аеробне вежбе су оне које су показале већу повезаност са физичким предностима.

Према томе, атлетика је спорт који може имати највише корисних ефеката на кондицију. Дванаест који су показали највише научних доказа расправљамо у наставку.

1- Спречава гојазност

Вежбање атлетике повећава употребу масних киселина као енергетског супстрата за извођење одређеног нивоа физичког напора. На тај начин се штеди гликоген у мишићима.

Повећава општу метаболичку активност и током активности и током сати (или дана) након тога. Вежбање атлетике аутоматски се претвара у веће трошкове енергије од стране тела, омогућавајући вам да смршате и спречите претилост.

С друге стране, аеробно вежбање такође избегава сувишне резерве масти и фаворизује расподелу телесних масти здравијим обрасцем, доприносећи контроли тежине.

2- Спречава дијабетес мелитус

Када се бави атлетиком, тело повећава осетљивост на инсулин. Нивои ових хормона у плазми су смањени, а опстанак ендокриног панкреаса продужен.

Стога је атлетика једна од најбољих пракси за спречавање дијабетеса и борбу против последица ове болести.

3- Побољшава ниво холестерола

Извођење аеробних вежби убрзава метаболизам липопротеина у плазми и смањује ниво триглицерида.

Са друге стране, такође побољшава ниво холестерола, смањујући ниво холестерола повезан са липопротеинима ниског и врло ниског густина.

Атлетика је један од спортова који доноси највеће користи за регулисање нивоа холестерола и триглицерида у крви.

4- Омогућује кардиоваскуларне благодати

Утицај на кардиоваскуларни систем узрокује главну корист атлетике на здравље. Ова пракса побољшава рад срца смањујући потребе за енергијом за одређени ниво напора.

Откуцаји срца и крвни притисак се равномерно повећавају. Исто тако, вредност максималног срчаног износа се повећава, без повећања откуцаја срца изнад нормалних у седентарним условима.

Из тог разлога, атлетика побољшава кардиоваскуларну функцију и спречава развој ове врсте болести.

Исто тако, доприноси контроли крвног притиска у мировању и током вежбања код особа са различитим степеном артеријске хипертензије.

Уз то, повећава број и густину крвних капилара на васкуларној територији. А то узрокује пораст њиховог калибра током физичког напора.

5- Повећава издржљивост мишића

Мишићи су један од најважнијих органа током атлетике. Његове перформансе повећавају аеробни капацитет и снагу оксидативних система мишићних ћелија.

Ови фактори мотивишу за боље функционисање телесних мишића и повећавају мишићни отпор особе.

6- Побољшава флексибилност

Играње атлетике редовно омогућава мишићима да се истежу и ојачају, повећавајући њихову флексибилност и спречећи повреде мишића.

У ствари, многе студије постулирају да је ова спортска вежба једна од оних која најбоље успева за стицање оптималне флексибилности мишића.

7- Побољшава респираторни систем

Током атлетике, брзина дисања се повећава и повећава перформансе.

На овај начин плућа се навикавају на интензивније функционисање, чињеницу која им омогућава да побољшају здравље и спрече повезане болести.

8- Повећајте отпор

Физичка активност повећава отпорност тела на свим нивоима. У том смислу, вежбање атлетике повећава респираторни, кардиоваскуларни и мишићни отпор и спречава умор.

9- Спречава физичко пропадање

Доследна атлетика подстиче већу активацију више делова тела. Већина органа доприноси извођењу ове физичке вежбе, тако да сви имају користи од обављања активности.

У том смислу, постоји много студија које су показале да атлетика уопште спречава физичко пропадање тела.

10- Спречава когнитивне поремећаје

Када се изводи атлетика, повећава се не само функционисање физичких органа, већ и мозак повећава своју активност.

Вежбање атлетике такође је постављено као један од важних фактора у спречавању опадања когнитивних функција и развоју болести попут Алзхеимерове болести.

11- Пружа заштитни ефекат против рака дебелог црева и простате

Подаци о ефектима атлетике на развој болести рака су нешто контроверзнији од 8 који су горе наведени.

Међутим, нека истраживања указују да аеробна вежба изгледа да има заштитни ефекат против рака дебелог црева због веће активности која потиче из абдомена, олакшавајући цревни транзит и смањујући затвор.

Друга истраживања указују да би се превентивни ефекти могли проширити и на рак простате код мушкараца и рак дојке код жена.

12- Спречава остеопорозу

Резултати у превенцији остеопорозе су јаснији, јер атлетика повећава густоћу костију и узрокује одлагање појаве овог уобичајеног поремећаја у старости.

С друге стране, вежбање овог спорта повећава активност процеса укључених у преградња костију и смањује стопу трошења костију која се јавља током година.

Психолошке користи

Физичка активност не само да има позитивне ефекте на организам, већ је и врло корисна за психолошко функционисање. Постоје многа истраживања која показују јасну повезаност између физичког вежбања и психолошких поремећаја попут анксиозности или депресије.

У ствари, данас физичка активност представља психотерапијско средство у лечењу различитих психолошких проблема. Међутим, благодати физичког вежбања на ментално стање нису ограничене на лечење психопатија.

Сви људи који вежбају физичку активност често имају користи директно у свом психолошком функционисању. Главни су:

1- Повећајте активност

Прва психолошка корист од атлетике је очигледна. Вежбање овог спорта значајно повећава активност.

Мозму је потребан одређени ниво физичке активности да би правилно функционисао. Иначе се лако могу доживети емоционалне и расположење.

На тај начин вежбање атлетике омогућава повећање физичке и менталне активности особе, побољшавајући тако њено опште стање.

2- Повећајте самопоуздање

Спорт је једна од главних активности која гради самопоуздање. Вежбање атлетике омогућава особи да буде свестан својих предности и повећава самопоуздање.

3- Доприноси емоционалној стабилности

Једна од хипотеза о психолошким ефектима физичке активности је да модификује функционисање одређених неуротрансмитера.

Конкретно, чини се да има директан утицај на моноамине попут серотонина или допамина, чињенице која регулише рад мозга и доприноси емоционалној стабилности особе.

4- Промовисање независности

Бављење физичким активностима у детињству има велику корисну едукативну и друштвену корисност.

Конкретно, показало се да је атлетика важан фактор моралног развоја, стицања вредности и промоције дечије самосталности.

5- Користи расположење

Расположење је једна од психолошких компоненти која од атлетике може имати највише користи.

Бављење овим спортом одмах изазива веће ослобађање серотонина и ендорфина. Ове две супстанце су у директној вези са расположењем. Односно, што више има мозга, боље је расположење.

Атлетика вам може побољшати расположење и одржати је стабилном. Чимбеници који снижавају расположење људи могу се ефикасно супротставити бављењем овим спортом.

6- Повећајте позитивну слику тела

Атлетика пружа директан утицај на силуету тела, смањујући ниво масти и ојачавајући мишиће тела. Међутим, његови ефекти на слику тела нису ограничени на стицање мршавијег или више атлетског тела.

Атлетика негује позитивну слику тела слањем директних уноса о правилном функционисању тела и личним способностима извођења и побољшања.

7- Подстакните самоконтролу

Спорт је такође важан извор ослобађања од емоција и регулације понашања. Вежбање атлетике омогућава вам да повећате личну самоконтролу и фокус емоција.

8- Повећати сексуално задовољство

Подаци који се односе на атлетику са сексуалним задовољством нешто су контрадикторнији од осталих.

Недавно национално истраживање показало је да су особе које су биле физички активне имале знатно веће стопе сексуалног задовољства.

9- Смањите емоционални стрес.

Постоје докази о ефектима вежбања на симптоматско смањење стреса, на физиолошком и психолошком нивоу. У том смислу, његови ефекти су упоредиви са ефектима опуштања, на пример, у погледу смањења кардиоваскуларне реактивности на стрес.

У том смислу, атлетика је добра техника управљања стресом и њена вежба омогућава краткотрајно смањивање психолошких симптома као што су узнемиреност, нервоза или понављајуће мисли.

10 - Доприноси интелектуалном функционисању

Физичко-спортске активности попут атлетике доприносе побољшању самопоштовања и интеграцији многих људи са менталним или физичким оштећењима.

Званична организација ове врсте активности је већ уобичајена где је много пута важно победити на такмичењу колико осећај корисности и личне испуњености за учеснике.

11- Смањите анксиозност

Иако се вежбањем обично сматра да смањује анксиозност, мало је доказаних доказа о његовој терапијској ефикасности у лечењу анксиозних поремећаја код клиничких пацијената.

Највећа ефикасност атлетике описана је у случајевима генерализоване анксиозности и једноставних фобија.

Исто тако, постоје докази да вежбање прати смањење анксиозности и нервних стања у тренуцима после вежбе, посебно ако су људи имали абнормално измењено стање.

12 - Побољшава квалитет живота

Постоји опште сагласност да физичко вежбање доприноси побољшању добробити људи, омогућавајући им да се осећају енергичнијим, лакше извршавају свакодневне задатке и помажу им да добро спавају.

Опис користи као што су побољшање самопоуздања, самопоштовања, самопоуздања, само-концепта, емоционалне стабилности или осећаја самоконтроле је такође чест.

Сви ови фактори доприносе експериментисању осећаја благостања и побољшању квалитета живота људи.

Референце

1. Аманда Л. Вхеат Кевин Т. Ларкин (2010). Биофеедбацк променљивости откуцаја срца и сродна физиологија: критички преглед. Аппл Псицхопхисиол Биофеедбацк 35: 229-242.
2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здрава срца и универзалне предности физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.
3. Цапдевила, Л (2005) Физичка активност и здрав начин живота. Гирона: Универзитетска документација.
4. Пинтанел, М., Цапдевила, Лл., И Нинерола, Ј. (2006) Психологија физичке активности и здравља: ​​практични водич. Гирона: Универзитетска документација.
5. Процхаска ЈЈ, Саллис ЈФ (2004), рандомизирано контролирано испитивање појединачне и вишеструке промене здравственог понашања: промоција физичке активности и исхране код адолесцената. Хеалтх Псицхол, 23, 314-8.
6. Сјостен Н, Кивела СЛ. Утицај физичке вежбе на депресивне симптоме код старијих: систематски преглед. Инт Ј Гериатр Псицхиатри 2006; 21: 410-18.