- 8 предности знојења приликом вежбања
- 1-чини вас срећнијом и смањује бол
- 2-Помаже зацјељивању ожиљака
- 3-Спречава стварање камења у бубрезима
- 4-Испушта токсине
- 5-Снижава телесну температуру
- 6-Побољшава изглед коже
- 7-помаже у мршављењу
- 8-стимулише имуни систем
- Индикације након знојења
- Како се више знојити?
Сваког дана се знојимо 10% воде коју пијемо. Знојење је природни процес у људском тијелу који има многе предности и чији је циљ да охрани тијело хладним. Без обзира на то да ли се знојите у теретани, радите или једноставно од врућине, добит ћете своје физичко и психичко здравље.
Зној се састоји првенствено од воде, концентрације натријума, амонијака, урее, соли, шећера и калијума. Постоје две знојне жлезде: екринске жлезде - задужене за терморегулацију - и апокрине жлезде - задужене за лучење феромона.
У наставку објашњавам 8 предности које ћете добити приликом знојења и које ће вас уверити да вежбате. На крају ћу вам дати савете како се што више знојити без да се тешко уложим.
8 предности знојења приликом вежбања
1-чини вас срећнијом и смањује бол
Вежба стимулише одређене неуролошке путеве који подстичу производњу ендорфина, хормона који делују као природно средство за ублажавање бола.
2-Помаже зацјељивању ожиљака
Истраживачица Лауре Риттие са Универзитета у Мичигену показала је да су екринске жлезде дом важне резерве матичних ћелија које помажу у процесу зацељивања рана.
3-Спречава стварање камења у бубрезима
Знојење може бити ефикасан начин да се избаци вишак соли и задржава калцијум у костима. Ово ограничава нагомилавање соли и калцијума у бубрезима и у урину, одакле се формирају камење.
Није случајно да људи који се зноје имају тенденцију да пију више воде, што је још један начин да се спречи стварање камена.
4-Испушта токсине
Поред тога што нас штити од спољашњег окружења, кожа елиминира отпад, уствари од давнина (римске купељи, скандинавске сауне, турске купељи) знојење је цењено и као облик унутрашњег чишћења.
Токсини попут арсена, кадмијума, олова или живе избацују се кроз поре док се знојите.
5-Снижава телесну температуру
Тело се мора знојити да спречи да му температура постане превисока. Када почнете са вежбањем, ваше тело почиње да сагорева калорије и одржава висок ниво енергије.
Истовремено, ваше тело се почиње знојити кроз кожу да температура не би претерано порасла. Ово је један од разлога зашто морате бити хидрирани; Без пијења адекватне количине воде не можете се довољно знојити. Ако се не знојите довољно, могли бисте претрпети топлотни или топлотни удар.
6-Побољшава изглед коже
Током знојења, поре на кожи се отварају, а прљавштина и нечистоће излазе из првих слојева епидерме.
7-помаже у мршављењу
Знојење вам помаже да смршате. Тежина коју губите када се знојите, обично је из воде која се враћа пијењем (што бисте требали учинити пре, за време и после вежбања).
Међутим, ако се знојите због вежбања, сагорећете калорије и ако једете здраву исхрану која не претерано избацује те калорије, изгубит ћете тежину.
8-стимулише имуни систем
Када вежбате, ваша телесна температура расте, знојите се и стварају се бела крвна зрнца, ћелије одговорне за одбрану тела од страних супстанци или инфективних узрочника.
Такође, недавно је објављено истраживање са Универзитета у Тубингену које сугерише да зној садржи природни антибиотик зван Дермицидин и да помаже у уништавању бактерија, укључујући Е-цоли и Мицобацтериум туберцулосис, одговорне за туберкулозу.
У ствари, знојење може помоћи у борби против бактерија ТБ и других опасних патогена. Зној садржи антимикробне пептиде који су ефикасни против вируса, бактерија и гљивица.
Ови пептиди су позитивно набијени и привлаче негативно набијене бактерије, улазе у њихове мембране и разграђују их.
Индикације након знојења
Ако зној оставите на кожи предуго, то ће на крају учинити више штете него користи: Када се знојне жлезде зачепе, то може довести до појаве осипа или осипа.
То не значи да сте опседнути брзо туширањем након вежбања, али ако имате основне хигијенске мере како бисте се опрали ако сте вежбали или се знојили. Такође, ако вам је кожа лако иритирана, препоручује се чешће мењање одеће.
Како се више знојити?
У ствари, било која врста интензивних вежби натераће вас да се знојите и то је највише препоручује, јер ћете добити све предности вежбања. Међутим, ако то радите у топлој води или топлој соби (попут Бикрам јоге) учинићете да се знојите још више.
Такође можете изазвати зној кроз сауну; било традиционална сауна, било инфрацрвена сауна. Разлика је у томе што традиционални подижу телесну температуру споља, док инфрацрвени то чине изнутра, за шта се каже да избацује зној сачињен од 20% токсина, у поређењу са 3% токсина из сауне традиционални.
У сваком случају и шта год одлучите, запамтите да ће знојење изгубити воду и постати дехидрирано, па останите добро хидрирани.