7 ЗДРАВ ЖИВОТНИ СТИЛ ДЕЦЕ И ОДРАСЛИХ - АРТЕ - 2025

У здраве стилове живота код одраслих и деце се заснива на здравој и уравнотежену исхрану, често физичке активности и избегавање лоших навика попут пушења или конзумирања алкохола. Водити здрав живот неопходно је да останете здрави, спречите болести, будете продуктивни, срећни и одржавате добре односе са онима који су вам блиски.

Ево неколико здравих стилова живота заснованих на исхрани, спорту и менталним ставовима. Животни стил није само храна или спорт, већ начин гледања на живот и које активности се спроводе.

Животни стил да бисте имали здрав живот

1-Веганство

Веганска дијета је она у којој се избегавају не само месо, већ и сви производи животињског порекла, попут млека, јаја или меда.

За многе, веганство није само храна, већ начин живота који тежи побољшању здравља, бризи о животној средини и заштити животиња од злостављања и експлоатације.

Веганска дијета избегава животињске масти и има тенденцију да уноси већу количину свежег воћа и поврћа. На овај начин, веганска исхрана помаже да се смањи крвни притисак, смањи ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности, између осталих болести.

Међутим, вегански режим представља одређене изазове. Свака уравнотежена исхрана мора да обезбеди довољне количине свих хранљивих материја неопходних за добро здравље тела, попут протеина, витамина и минерала.

Ако не укључује производе животињског порекла, веганска исхрана која није добро контролисана може дугорочно да има недостатак гвожђа, протеина и витамина Б12, што је врло штетно за здравље.

Ако ћете следити веганску дијету, запамтите то:

Избегавајте да уносите рафиниране угљене хидрате у вишку.

Најбоље је да у све оброке унесете воће, поврће и интегралне житарице.

Узимање додатака прехрани који укључује витамин Б12 може бити врло добра идеја.

Оброк додајте уз напитак који садржи витамин Ц (природни сок од поморанџе, на пример) за побољшање асимилације гвожђа.

Консултација са нутриционистом неопходна је за планирање здраве веганске исхране која задовољава све ваше потребе.

2-ово-лакто-вегетаријанство

Многи људи се одлучују да слиједе вегетаријанску дијету и не једу никакву врсту меса, већ у прехрану укључују неке животињске производе, попут млека или јаја. То је такозвани "ово-лакто-вегетаријански" режим и такође може представљати здрав начин живота.

Академија за исхрану и дијететику Сједињених Држава и Удружење нутрициониста Канаде потврђују да су уравнотежене и добро испланиране вегетаријанске прехране здраве и да пружају одређене користи у превенцији и лечењу неких болести.

На пример, према метааналитичком истраживању спроведеном у Јапану, вегетаријанска исхрана је у неким случајевима способна да смањи крвни притисак, без потребе за лековима.

Сазнајте више о предностима вегетаријанске исхране овде.

Поред тога, различита научна истраживања потврђују да вегетаријанска исхрана може да смањи и ризик од дијабетеса, рака и гојазности, између осталих болести.

С друге стране, вегетаријанска исхрана је способна да побољша ниво глукозе у крви код пацијената са дијабетесом, резултати су истраживања објављеног у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Укратко, ова-лакто-вегетаријанска исхрана може бити корисна на више начина све док је план исхране уравнотежен и обезбеђује све потребне храњиве састојке. Као и у случају веганства, најбоље је увек консултовати нутриционисте који ће вам помоћи да испланирате начин исхране како бисте избегли нутритивне недостатке.

3-флекситарност, нова опција

Као што сте можда видели до сада, дијета заснована на биљкама има много здравствених користи.

Да ли то значи да морате ићи вегетаријански или вегански? Нимало.

Недавно се појавила нова реч која идентификује прехрамбене навике које углавном укључују производе биљног порекла, али које повремено дозвољавају и унос меса: то је флекситарност.

То би било попут полу-вегетаријанства или флексибилног вегетаријанства. То је дијета која се заснива углавном на воћу, поврћу, житарицама и махунаркама, али они који је прате, с времена на време укључују и рибу, перад или црвено месо, повремено и умјерено.

Једење мање меса такође има многе предности. Уопште, сва избалансирана дијета базирана на биљним производима помаже да се контролише телесна тежина и избегну хроничне болести.

Једење меса једном или два пута недељно биће довољно да вам пружи посластицу ако вам се свиђа, а да притом задржите предности вегетаријанске исхране.

4-свеједна дијета

Свеједа дијета такође може бити део здравог начина живота, све док су пропорције између различитих група хране тачне и порције адекватне за одржавање здраве тежине.

Здрава свеједска прехрана укључује пуно свежег воћа и поврћа и интегралних житарица. Такође укључује, у умереним количинама, месо, млечне производе и јаја.

У овом плану исхране требало би да ограничите количину натријума, рафинираних шећера, засићених масти и транс масти.

5-активни стил живота

Сједећи животни стил је још једно од великих зла нашег времена. Здрав животни стил треба да укључује редовну физичку активност и вежбање.

Физичка активност, као што је на пример шетња, помаже у спречавању великог броја физичких и психичких болести, све док се редовно вежба.

Физичка активност и вежбање помажу у спречавању кардиоваскуларних болести, спречавању прекомерне тежине и гојазности и смањују ризик од развоја дијабетеса типа 2.

С друге стране, то доноси и психолошку корист.

Енергетска физичка вежба, која се редовно вежба, спречава стрес и анксиозност, што показују различите научне студије.

На тај начин, вежбање драматично побољшава квалитет живота, смањујући напетост и повећавајући излучивање ендорфина, хемикалија које производи мозак и који изазивају осећај опште добробити.

Стога, ако желите да водите здрав начин живота, поред бриге о исхрани, морате остати активни.

Ако ћете бавити било којим спортом, попут трчања, бициклизма или окретања, не заборавите да се пре тога консултујете са лекаром, следите план тренинга који је припремио стручњак и правилно се хидрирајте пре и после активности.

6-Будите опрезни

Стопа смртности од саобраћајних несрећа остаје трећа међу узроцима смрти чак и у развијеним земљама.

Већина њих би могла да се избегне, јер су због људске грешке услед недостатка неге или опреза.

Ако желите да водите здрав животни стил, поред опрезности у вожњи (не возите под утицајем алкохола или других дрога и поштујте саобраћајна правила, нарочито ограничење брзине), требало би да предузмете и мере предострожности у другим ситуацијама, као што су На пример, када имате секс.

Главни проблем са којим се суочавају када имају незаштићен секс несумњиво је ХИВ инфекција.

Према извештају ВХО, 2,2 милиона људи је тренутно заражено вирусом ХИВ-а у Европи, али око половина то не зна.

Због тога је изузетно важно да се приликом секса употребљавате профилактички лек, нарочито ако немате стабилног партнера.

Бити опрезан на сваки начин такође би требало да буде део здравог начина живота.

7-Смањите негативне емоције

Имати позитиван ум такође има велике користи у физичком и менталном здрављу.

Негативне емоције морају се правилно водити да би се имао пун живот. Један од главних негативних емоционалних чинилаца ових времена је познати стрес.

Прекомерни стрес снижава одбрану и повећава ризик од оболевања, поред тога што се осјећамо лоше.

Стрес не може имати само директне психолошке и физичке ефекте, већ нас може одвести и до нездравог начина живота.

Према одређеним научним истраживањима, повећани стрес повезан је са већом конзумирањем дрога и алкохола, смањујући здраво понашање.

Поред тога, хронични стрес може повећати крвни притисак, изазвати анксиозност, депресију и срчане проблеме.

Да бисте избегли стрес, пронађите рекреативне активности у којима заиста уживате и урадите неку врсту вежбе опуштања (јога, медитација итд.).

Правилно организујте свој распоред, покушајте да идентификујете факторе који вам изазивају стрес и држите се подаље од њих.

С друге стране, ако осећате негативне емоције (туга, тјескоба) које вам не дозвољавају да се осјећате добро у ситуацијама у којима сте раније уживали, и ако ове негативне емоције трају дуго и не нестају, можда је дошло вријеме да се консултујете са професионалцем .

Узимање потребних медицинских консултација и присуство терапији коју препоручују стручњаци такође могу бити део здравог начина живота.

Закључци

Постоји неколико врста здравих стилова живота.

Као што сте видели, могућности исхране могу бити различите и можете водити здрав живот радећи различите врсте физичких активности.

Све што требате учинити је тражити опције које најбоље одговарају вашим жељама и могућностима.

Не заборавите да су опрез и правилно управљање негативним емоцијама такође важни фактори у сваком здравом начину живота који желите да усвојите.