- Главне предности елиптичног бицикла за ваше здравље
- 1-Смањује оптерећења и утицаје на тело и зглобове
- 2-Препоручује се за кардиоваскуларне активности
- 3-више мишићавог рада у задњици
- 4-Већи рад квадрицепса
- Изводи се дизање тегова са 5 килограма
- 6-Мање перципираног напора
- 7-Рад горњих екстремитета
- 8-Разне вежбе
Тренутно не идем у теретану, мада сам то радила најмање 3 пута недељно, и за бодибилдинг, као и за трчање, пливање и друге активности као што су таи цхи или самоодбрана. Сада сам одлучио да престанем и да радим мишићну вежбу сопственом тежином и кренем у трчање.
Ако читате овај чланак, вероватно већ знате колико је корисна физичка вежба за ваше здравље и сигурно сте се запитали која је одређена активност или машина боље радити.
Зато ћу вам у овом чланку рећи о предностима вежбања на елиптичном тренеру , које се све више примењују. Ако идете у теретану сигурно их има неколико, ако их нема код куће. Чудесна је чињеница да је од 1998. до данас порастао за 429,5%.
Елиптична машина вам пружа вишеструке предности, укључујући спречавање кардиоваскуларних болести (ЦВД), јер је аеробна вежба добра за ваше здравље.
Што се тиче болести које спречава, хтео бих да узмете у обзир следеће информације да вас још више уверим у важност вежбања и доброг јела, било да се ради о овој врсти машине или на другим машинама:
- У 2008, 17,3 милиона људи је умрло широм света од кардиоваскуларних болести. То је 30% смртних случајева широм света.
- Процењено је да ће 2030. године од КВБ умрети отприлике 23,3 милиона људи, углавном од срчаних болести
- Већина КВБ се може спречити деловањем на факторе ризика, као што су гојазност, лоша исхрана, употреба дувана, недостатак физичке активности, висок крвни притисак итд.
- У Шпанији су кардиоваскуларне болести узроковале 30,3% смрти у 2012. години.
- ЦВД производи годишње трошкове у износу од 196 000 милиона еура за Европску унију
С друге стране, ако још увек нисте уверени, можете се одлучити и за предење, вежбу која такође има бројне предности.
Главне предности елиптичног бицикла за ваше здравље
1-Смањује оптерећења и утицаје на тело и зглобове
Због тога је добра опција за људе који имају болове у доњим екстремитетима (укључујући бутине, колена, ноге, стопала) или који имају физичка ограничења.
Зашто? То је зато што се вежба заснива на елиптичном покрету, комбинованом између атлетичара и машине, различитог од линеарног узорка ако трчите или користите стазу.
Кретањем у облику елипсе, природно се ход глежња, колена и кука ствара при ходању, међутим, елиптичним избегавате "трзај" који се јавља у телу са сваким кораком.
Смањује оптерећења на стопалима, нешто што је од суштинског значаја за особе које пате од болести попут дијабетеса.
Укратко, аеробна вежба на овој врсти бицикла је врло добра опција за смањење оптерећења и напетости мишића.
Стога: у поређењу са трчањем напољу или на тркачкој стази, можете вежбати, али се опорављати брже због мањег удара на зглобове.
2-Препоручује се за кардиоваскуларне активности
Кардиоваскуларна активност је врло важна за очување здравља и избегавање срчаних болести. Запамтите да је тренутно један од главних узрока смртности у западном свету кардиоваскуларни проблеми.
У овом случају се процењује да се сагорева око 8-12 килокалорија у минути, количина слична врпци.
Занимљива је чињеница да што дуже коракате (или педалирате), то се сагоријева више калорија.
3-више мишићавог рада у задњици
Са елиптичном мишицом радите 10% више ових мишића него на тренерци.
Запамтите да је важно имати јаку задњицу и код жена и код мушкараца, то вам омогућава да избегнете повреде и болове у доњем делу леђа, поред тога, наравно, да изгледате боље.
4-Већи рад квадрицепса
У овом истраживању, мишићна активност квадрицепса је упоређена када ходамо по поду, на тркачкој стази, на стационарном и елиптичном бициклу. Елиптични су натерали људе да више користе квадрицепсе и побољшали су координацију поткољеница.
Изводи се дизање тегова са 5 килограма
За разлику од других машина као што су бицикл за вежбање или стаза, код елиптичних се диже терет, што је корисно за коштане болести, попут остеопорозе.
6-Мање перципираног напора
Као што сам раније напоменуо, количина сагорених килокалорија је слична оној на траци за трчање, међутим, чини се да истраживање показује да се са елиптичним покретом опажа мање напора.
7-Рад горњих екстремитета
У стварности, не постоји ниједна друга машина за теретане која вам омогућава рад толико мишићних група одједном. Уз то користите: квадрицепсе, потколенице, глутене, груди, леђа, бицепсе и трицепсе.
Иако постоје људи који не користе полуге да такође вежбају руке, када их користе.
8-Разне вежбе
Већина људи користи елиптичан на два начина: користећи само ноге или користећи ноге и руке.
Међутим, ако желите да радите одређени део свог тела, могуће је и са толико више модалитета: педалирање уназад, педалирање једном ногом, педалирање са отпором.