8 ВЕЖБЕ ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ (КОД КУЋЕ И ВАН ЊЕ) - АРТЕ - 2025

Постоје вежбе за дијабетичаре који помажу у лечењу болести, побољшању здравља, благостања, квалитета живота и на крају повећавају срећу. Код дијабетичара је вежбање, уз дијету и лекове, неопходно за смањење шећера у крви и губитак тежине. Међутим, велики је проценат погођених који то не практикују.

Дијабетес мелитус је хронична болест коју карактерише неспособност панкреаса да производи инзулин или једноставно када тело није у могућности да добро искористи произведени инсулин.

Инсулин је хормон који омогућава да се глукоза из хране коју једемо дистрибуира кроз крв до ћелија у телу да производе енергију. Ако се то не произведе или не делује ефикасно, глукоза се накупља у крви, узрокујући оштећење органа и ткива.

Лечење дијабетеса чини тројство: дијета, лекови и физичка вежба. Посветићемо пажњу на ово последње. Процјењује се да само 39% америчких дијабетичара редовно учествује у неким физичким активностима. Ови подаци су прилично тужни с обзиром да се редовним програмом вежбања контролише вишак килограма и могу се спасити лијекови.

Ево 8 врста вежби које би могле помоћи побољшању квалитета живота дијабетичара и њихових користи.

8 здравих вежби за дијабетичаре

1- ходам

Најосновније, али и највише препоручене од стране лекара особама са дијабетесом типа 2. Шетња или бављење аеробном вежбом најмање три пута недељно могу вам помоћи да побољшате рад срца.

2- Пливање

Пример аеробне вежбе је пливање. Идеална активност јер не врши притисак на зглобове и мање је напорна вежба. Поред тога, људима који имају гојазност то је удобније од ходања или трчања, јер помажу у избегавању повреда колена, глежња или стопала, које су веома подложне патњи од телесне тежине.

3- стационарни бицикл

Друга врста аеробних вежби. Идеално за јачање срца и плућа. Будући да се њихова активност одвија у затвореном простору, дијабетичари могу заборавити на пада, временске прилике или бити далеко од куће. Његова највећа корист за тело је сагоревање калорија, а посебно побољшање протока крви у ногама.

4- Тренинг са утезима

Вежбање с утезима помаже повећању мишићне масе, што је кључно код особа с дијабетесом. То је зато што ако изгубите мишићну масу, теже је одржавати правилан ниво шећера у крви.

План тренинга са овом врстом вежбања могао би да буде три пута недељно, остављајући дан одмора између сваког дана. Зависно од вашег нивоа кондиције, добра 3 шема сваке вјежбе са 15 понављања била би добра шема.

5- Таи-цхи

Ова гимнастика усклађених покрета у спором и прецизном начину може бити одлична опција за особе са дијабетесом. Узимање 30 минута дневно за смањење стреса или побољшање равнотеже.

6- Јога

Попут таи-цхија, и многа истраживања показују његове користи код људи који имају проблема са дијабетесом. Помаже у смањењу телесне масноће, борби против инзулинске резистенције и побољшању нервних функција.

Уз то, добар је лек против стреса, што резултира регулисањем нивоа шећера у крви. Колико времена се посветити јоги? Што више то боље.

7- Данцинг

Добра вежба за тело и ум. За дијабетичаре је забавна физичка активност губитак килограма, побољшање флексибилности, смањење стреса и побољшање нивоа шећера у крви. Прекомерно гојазни људи могу обављати активност ослањајући се на платформу или седећи у столици.

8- други

• Извршите активности око куће које захтевају физички напор као што је много ходање или пењање степеницама.
• Водите свог пса у шетњу Имајте на уму да је ходање активност коју препоручују специјалисти и у том случају ће вас пратити верни пријатељ.
• Играјте се са децом. Ваша енергија ће се изгубити на вама и ви ћете се бавити аеробним активностима готово без да то схватате.
• Ако имате башту или воћњак, узмите времена да се о томе бринете. Прецизни покрети у обављању баштенских задатака и њихова де-стрес функција могу се изједначити са јогом или таи-цхи-јем.
• Перите свој ауто. Још једна аеробна активност која ће вам помоћи да одржите јаке мишиће. Узимајући у обзир да ћете морати посветити између тридесет минута и сат времена, своју физичку рутину за дан довршит ћете са задовољством, осим што ћете очистити аутомобил.
• Спустите се степеницама уместо лифта или покретне степенице. Ефикаснија аеробна активност у сагоревању калорија као и подстицање издржљивости. Једина мана је да је то ограничена вежба за људе са лошим коленима.

Предности спортске вежбе

Пракса физичког вежбања сматра се директним и ефикасним каналом за спречавање различитих патологија које се добијају када болујемо од дијабетеса.

Узимајући у обзир извештај који је направила Радна група за дијабетес и вежбање Шпанског друштва за дијабетес (СЕД), користи од вежбања код ове болести могу се утврдити у четири оквира:

• О факторима кардиоваскуларног ризика
• Превенција новотворина
• Психолошки
• Економичан

Спречава кардиоваскуларне болести

Кардиоваскуларне болести су један од главних проблема дијабетичара. То је у великој мери последица физичке неактивности, покретача болести коронарних артерија, међу осталим срчаним болестима.

Редовно вежбање аеробних вежби и вежби отпорности побољшало би, пре свега и друго, превенцију ових врста болести:

• Артеријска хипертензија : њена учесталост је значајно смањена са вежбањем, захваљујући смањењу периферног васкуларног отпора. Такође помаже у побољшању хипертрофије леве коморе.
• Дислипидемија : као и код артеријске хипертензије, дислипидемија је један од најчешћих узрока код дијабетичара, али захваљујући физичкој вежби ниво се знатно смањује.
• Отпорност на инзулин и дијабетес мелитус : бројна истраживања потврђују да вежбање помаже да се повећа осетљивост на инсулин код дијабетичара типа 2 и да његов ефекат траје и до 24 сата касније.
• Гојазност : студије показују смањење нивоа глукозе у крви код гојазних људи након вежбања.
• Навика пушења : бављење спортом олакшава његово дугорочно напуштање. Конкретно, једно истраживање сугерира да око 12% престане пушити након прве године.
• Фибринолитички систем : истраживање повезује праксу вежбања са смањењем нивоа фибриногена, нарочито у старијих особа.

Превенција новотворина

Поред стварања компликација у органима попут срца, живаца, стопала или бубрега, дијабетес је фактор ризика за настанак рака. Конкретно, шансе за развој рака дебелог црева, дојке или панкреаса, између осталог, удвостручене су.

Разлог, иако није потврђен, може бити умножавање дејстава ћелија које инсулин има, јер би се између осталог проширио и на ћелије рака.

Истовремено, ниво шећера у крви или упале такође се посматрају са сумњом као могућим узроком развоја карцинома.

Да бисте спречили ову озбиљну компликацију, вежбање је природни лек који треба искористити.

Психолошки

Постоје бројне студије о психолошким предностима физичке активности. У поређењу са седећим људима, активни појединац даје боље резултате на скали когнитивних функција. То се показује у њиховом одговору на стрес или симптоме депресије или анксиозности. Ризик је значајно смањен.

Поред тога, особа која је у добром физичком стању или често тренира спорт има боље симптоме самопоуздања и самопоштовања, смањујући понашања лењости, подцењености, одбацивања, обесхрабрења или туге.

Економичан

Здравствени трошкови с којима се суочавају државе огромни су, а економске политике с трошком гледају са сумњом, јер могу створити колапс који је тешко решити.

Уз све здравствене користи спорта, уштеда на медицинским трошковима била би огромно олакшање државним благајнама. На пример, у Шпанији је уложено 23.000 милиона евра у пацијенте са дијабетесом типа 2.

Мере предострожности и савети

Иако се неке од мера предострожности не односе само на дијабетичаре, већ и на све врсте публике, вредно их је запамтити, пошто су оне једнако важне:

Проверите ниво шећера у крви

Важно је да, кроз медицинске потврде, контролишете редовне нивое крви пре, за време и после вежбања.

Не заборавите увек да носите угљене хидрате са собом

Препоручљиво је увек носити сода или воћни сок, богат угљеним хидратима, како бисте поново успоставили ниво течности који се изгуби током вежбања.

Не скривајте своје стање

Ако патите од дијабетеса и бавите се физичким активностима у спортским центрима или теретанама, обавестите мониторе или запослене, они ће знати како да вам помогну да побољшате резултате и, пре свега, да избегну веће тегобе ако се током физичке активности појаве неке компликације. Ношење идентификационе наруквице увек помаже да се брзо реагује у хитним случајевима.

Носите добре ципеле

Стопала у добром стању кључна су за обављање спортских вежби у правилним условима. Морате сазнати која врста обуће вам највише одговара стопала на основу подршке која вам је потребна. У специјализованим спортским продавницама ће вам моћи рећи.

Наоружајте се са пријатељем

Ако познајете пријатеља који болује од дијабетеса, подстакните га да игра спорт са вама. Ако не знате, учините то у сваком случају. Према истраживању које је спровело Универзитет у Мисурију (Сједињене Државе), људи који вежбају са партнером побољшавају рад и упорност.

Ослоните се на технологију

Са широком употребом паметних телефона, паметних сатова или наруквица за активности, апликације за спортске перформансе су експлодирале. Ово је врло живахан начин надгледања и прекорачења циљева. Поред тога, према Универзитету Станфорд, људи који користе педометар повећавају своју активност за 27%.

Други

Појединости попут уписивања напретка у дневни ред, награђивања након постизања циља, лијепљења мотивацијских напомена или подсетника, постављања распореда.

Библиографија

1. Шпанско друштво за дијабетес (СЕД). Дијабетес и вежбање. 2006
2. Масана Л. Механизми дислипидемије код шећерне болести типа 2. Цлин Инвест Артериосцл. 2002; 14 Суппл 1: 24-9.
3. Страттон ЈР ет ал. Утицај физичког кондиционирања на фибринолитичке променљиве и фибриноген код младих и старих здравих одраслих. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Тхомпсон ПД, ет ал. Вежбање и физичка активност у превенцији и лечењу атеросклеротичних кардиоваскуларних болести. Тираж. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Уссхер МХ, Вест Р, Таилор АХ, МцЕвен А. Интервенцијске вјежбе
6. Прат, А (2014). Физичка вежба и превенција рака дебелог црева