РЕГУЛАТОРНА ХРАНА: ФУНКЦИЈА, КОРИСТИ И ПРИМЕРИ - ПРЕХРАНА - 2025

У регулаторни намирнице су оне природне намирнице чија је главна функција да регулише и одржава правилно функционисање људског тела. Намирнице које највише регулишу биљног су порекла, односно воће, поврће, житарице и поврће који обезбеђују неопходне витамине и минерале за здраво тело. Међутим, у ову групу спадају и многе намирнице животињског порекла.

Током уноса ове хране, тело апсорбује потребне храњиве састојке из њих и путем различитих механизама их уводи у свој систем, обезбеђујући тако воду и влакна, неопходна за правилно функционисање.

Ова класа намирница се највише препоручује у исхрани или натуропатским плановима исхране и од стране оних који сматрају да у природи постоје сви алати за здраво тело.

Улога регулаторних намирница

Регулаторна храна директно делује у контроли веома важних органских функција, због чега је позната и као заштитна храна.

Припадају једној од многих класификација које храна има према свом саставу, функцији или пореклу. У оквиру ове класификације спадају и грађевинска храна (поправка или пластика) и енергетска храна.

Унос регулирајуће хране осигурава равнотежу тела, припремајући је да добије све предности друге две групе хране.

Регулаторна храна има своју главну функцију да регулише метаболизам и да снабдева недостатке витамина које тело треба и да много пута није у могућности да га произведе у потребним количинама.

У зависности од недостатака које тело има, оне се могу лако обезбедити повећањем и / или смањењем уноса регулирајуће хране, способношћу да се достигне равнотежа без потребе да се прибегавају лековима или хемикалијама.

Предности

Будући да су од кључне важности за регулацију метаболизма, регулаторна храна пружа следеће предности:

* Они фаворизирају вид.

Ојачати ткива.

* Сарадња у здрављу коже.

Ојачати кости и зубе.

* Омогућују добру пробаву хране.

* Спречавају затвор.

* Укључују се у стварање хормона и крвних ћелија.

* Сарађују са правилним формирањем генетског материјала и хемијских супстанци нервног система.

Унос прописане хране такође је од суштинског значаја за правилан развој плода током трудноће и промовише бољи квалитет живота током старости.

Како његова конзумација резултира добрим изгледом коже, косе и ноктију и зато што има функцију уравнотежења, особа изгледа и осјећа се виталније, здравије и у бољем расположењу.

Унос витамина и примери прописане хране

Ова храна углавном обезбеђује витамине и минерале који помажу правилном функционисању органа у људском телу, као што су:

1- Витамин А - ретинол

Важно за развој здравих костију и чврсте коже. Помаже и са добрим видом и укључен је у добру репродуктивну функцију.

Налази се у шаргарепи, јајима и говеђој јетри, у јетри бакалара бакалара и риби уопште.

Такође у млеку, путеру, сиревима и свом зеленом поврћу попут шпината, блитва, крекере, броколија, купуса и шпарога.

2- Витамин Б - бета каротен

Учествује у регулацији готово свих система људског тела: нервног, дигестивног, крвожилног и имунолошког.

Витамин Б3 (ниацин) интервенише у нервном систему; витамин Б6 (пиридоксин) олакшава метаболизам и производњу црвених крвних зрнаца; Витамин Б9 (фолна киселина) неопходан је за стварање ДНК и раст ткива и ћелија, па је од великог значаја за развој плода.

Витамин Б опћенито се налази у животињским састојцима (говедина, пилетина, свињетина), у јајима и у интегралним житарицама (тј. Са љуском), попут пшенице, овса и риже.

Махунарке такође добро доприносе витамину Б: лећа, грашак и соја, као и ораси, кикирики и друго сушено воће. Сво зелено поврће богато је витамином Б, осим шаргарепе и тиквица.

3- Витамин Ц - аскорбинска киселина

Она је главни заштитник тела против вируса и болести попут грипа и прехладе и одговорна је за добро зарастање (здрава ткива) и јаке кости.

Налази се у агрумима (наранџе, грејпфрут, мандарине, лимете и лимун) такође у кивију и јагоде (јагода) и у поврћу као што су бели бибер и карфиол.

4- витамин Д

Фиксира калцијум у костима и зубима. Присутна је у млечним производима, рибама, шкољкама и свим врстама гљива.

5- Витамин Е

Важан је у стварању ткива, јачању мишића и уравнотеженом протоку крви. Присутна је у кукурузном и сунцокретовом уљу и у орасима.

6- Гвожђе

Ћелијски носач кисеоника, промовише добар квалитет крви. Налази се у црвеном месу и махунаркама.

7- Калцијум

Јача кости и зубе, а добија се уопште од рибе и млечних производа.

8- Фосфор

Такође се умеша у јачање костију и зуба и у добру мишићну активност. Налази се у риби и месу, житарицама и орасима.

9- Цинк и бакар

Неопходна за ткива у телу. Налазе се у животињским органима, шкољкама и орасима.

Веома је важно укључити регулаторну храну у свакодневни унос у свим фазама живота, али је од суштинског значаја за раст деце од тренутка када су у материци.

Мањак ове врсте хране може довести до озбиљних болести и недостатака у било којој животној доби.