ФОКУСИРАНА ПАЖЊА: КАРАКТЕРИСТИКЕ, ТЕОРИЈЕ, ТЕСТОВИ И АКТИВНОСТИ - БИОЛОГИЈА - 2025

Фокусиран пажња је капацитет мозга нам омогућава да се фокусира на фокус наше пажње на једној подстицај за дужи или краћи пут. То је основна вештина за све врсте задатака: без тога, било какав спољни или унутрашњи подражај може нам одузети концентрацију од свега што радимо.

С друге стране, усмерена пажња такође нам омогућава да разликујемо релевантне подражаје од оних који то нису. Стога је ова способност уско повезана са перцепцијом, поред осталих примарних менталних функција као што је радна меморија.

Извор: пикабаи.цом

На нивоу мозга се зна да се фокусирана пажња углавном налази у неокортексу. Конкретно, чини се да су подручја попут предњег цингулатског кортекса или префронталног режња посебно укључена у контролу овог капацитета. Међутим, тачни механизми који га производе још нису познати.

Развијање фокусиране пажње кључно је за побољшање перформанси у готово било којем животном подручју. Међутим, велико је знање о овој способности и њеним карактеристикама. Стога ћете у овом чланку пронаћи све најрелевантније информације о овој теми.

карактеристике

Капацитет за фокусирану пажњу је променљив

Не постоје сви људи који имају исту могућност да се фокусирају на један стимуланс, а занемарују све остале. Надаље, чак и иста особа може варирати у својој способности да то постигну на основу више фактора.

Дакле, с једне стране постоје појединачни фактори који ће учинити једну особу способнијом да остане усредсређена на стимулус него друга.

На пример, мотивација коју морате да радите, емоције које осећате, ниво енергије, захтевни задаци које сте већ обавили тог дана, ваша личност …

Окружење у којем је особа такође игра фундаменталну улогу. Што више елемената који одвраћају пажњу и што су им привлачнији, то ће бити теже држати пажњу фокусираном, без обзира колико смо мотивисани или колико је важно што имамо у руци.

Коначно, одређене карактеристике самог стимулуса такође могу утицати на лакоћу којом можемо да усмеримо пажњу на њега.

Једноставне, предвидљиве и упечатљиве подражаје лакше је открити и држати у фокусу, док су сложени, досадни или неочекивани подражаји у том погледу компликованији.

Можемо се фокусирати само на један стимулус истовремено

Многи људи верују да је обављање више задатака (обраћање пажње на неколико активности истовремено са намером да се оне брже заврше) ефикасан начин деловања у различитим врстама ситуација. Међутим, истраживање о томе указује да нас то више боли него што нам помаже.

Као што је показала већина студија усредсређене пажње, способни смо да се у потпуности концентришемо на један стимулус истовремено.

Када желимо обратити пажњу на нешто ново, морамо на тренутак занемарити шта смо радили пре него што се вратимо на то.

Ова појава је последица слабог процесора нашег свесног ума. Стручњаци сматрају да само намерно можемо пробавити око 60 бита података у секунди. Због тога све указује да вишесатни посао није ништа више од мита.

То је веома захтеван капацитет

Већ смо видели да само свесно можемо обрадити малу количину података у секунди. Супротно томе, наш подсвесни ум је у стању да региструје много већу количину без да примећујемо: према последњим истраживањима, око 4 милиона бита у секунди.

Стога, сваки пут када смо усредсређени на неки задатак, наш ум бомбардирају све врсте подражаја.

Да не бисмо били ометани, обично морамо користити велику снагу воље. Због тога, што смо уморнији или што мање тренирамо ову способност, то ће је бити теже искористити.

Омогућује нам разликовање релевантних подражаја

Као што смо већ видели, иако се свесно можемо фокусирати само на један стимулус, наш подсвесни ум непрестано прима информације и из наше околине и од нас самих. Међутим, неће се сви ти подаци оценити подједнако релевантним или имати исти ефекат.

И то је да део нашег мозга познат као "Узлазни ретикуларни активирајући систем" (САРА) трајно филтрира све информације које примимо да у нашу свест пренесемо све што би могло бити релевантно или корисно.

Пример за то је такозвани "коктел ефекат". Састоји се од следећег: у врло бучном окружењу (као што је забава), ми смо у стању да савршено разликујемо наше изговорено име наглас од свих звукова који нас окружују. То је такође једна од функција фокусиране пажње.

Теорије

Постоје многе теорије о томе како фокусирана пажња делује; Али последњих деценија, најрелевантније су оне које се односе на неурознаност и улогу коју наш мозак игра у функционисању овог капацитета.

Конкретно, данас знамо да су префронтални кортекс и његов развој уско повезани са способношћу да се фокусирају на један стимуланс и игноришу све остале. Занимљиво је да је ово једна од менталних структура којој је потребно највише времена да се потпуно развије.

Током првих година живота способност контролисања пажње практично је ништавна. У ствари, први истраживачи на ову тему сматрали су да деца немају могућност избора на који подстицај ће обратити пажњу; мада је касније откривено да префронтални режањ може вршити одређену контролу.

Овај део мозга сазрева полако док не достигне свој врхунац функционалности око 20 година живота. Током детињства и адолесценције појединца он ће постепено стећи способност одржавања усредсређене пажње, поред могућности да разликује релевантне подражаје од оних који то нису.

Коначно, током одрасле доби тај капацитет остаје више или мање стабилан, осим флуктуација везаних за навике и стил живота особе.

Коначно, током старости усмерена пажња има тенденцију да се постепено погоршава, мада се то у одређеној мери може избећи.

Тестови

Мерење капацитета за фокусирану пажњу од суштинског је значаја за познавање полазишта са којег особа полази пре него што изврши било коју врсту интервенције.

Због тога је током година развијен велики број задатака који помажу у процени нивоа који појединац има у овој вештини.

Сви ови задаци имају везе са способношћу особе да се концентрише на дати стимулус, упркос томе што су га бомбардовали други веома слични који су осмишљени да га одврате. Два најтипичнија су „матрица речи“ и задатак репродукције цртежа.

Задатак матрице речи

Први задатак у оцењивању усмерене пажње састоји се од следећег: Особи су представљене три двосложне речи, попут стола, коцкица или рт, и дозвољено им је да их посматра тридесет секунди.

Касније ће вам се представити кутија испуњена двосложним речима и замољени сте да бројите колико се пута између њих које сте видели раније појави између њих.

Трик је у томе што су све речи једнаке једна другој, па се лако може одвратити и погрешно схватити број.

Резултат добијен од стране учесника овог теста зависи од броја грешака добијених приликом пребројавања три речи; оба пута да има сличну реч, али да није једна од оних које је видео, и она у којима не примећује ниједну од оних које је морао да узме у обзир.

Задатак репродукције цртежа

Особи је представљен цртеж направљен цртама у тачканој матрици димензија 9 × 5. 30 секунди мора покушати да запамти цртеж, а да му никада није речено од чега ће се састојати други део задатка.

Након што ово време прође, појединац добија кутију са другом празном тачком матрице и од њега се тражи да репродукује цртеж који је претходно видео.

Пошто не постоји визуелни траг који разликује бодове један од другог, уобичајено је да се особа одвуче и направи неколико грешака у свом дизајну.

Резултат овог теста зависиће од количине разлике између оригиналног цртежа и онога који је особа креирала у другој матрици тачака.

Активности за његово побољшање

На жалост, у савременом свету све је више људи који имају проблем да концентришу своју пажњу. Због животног стила који водимо и количине ометања с којима се морамо свакодневно суочавати, наша способност концентрације озбиљно је смањена.

Срећом, постоји велики број техника и метода помоћу којих можемо побољшати своју способност разликовања важних подстицаја од оних који нису и задржати пажњу на пријашње. Овде ћемо видети неке од најефикаснијих.

1- Извршите дигитални "детокс"

Стална употреба технологија попут паметних телефона или модерних рачунара један је од главних узрока губитка способности концентрације, према најновијим истраживањима ове материје.

Стога неки научници верују да прекидање везе с времена на време може бити од велике користи.

Ови дигитални детокси не морају бити изузетно дуги да би произвели ефекте. Једна од најпознатијих техника је помодоро, који се састоји од следећег: особа се током 25 минута фокусира на задатак који је пред собом и не омета се ничим што није изузетно хитно.

Након ових 25 минута, направите кратку паузу пре него што започнете још један временски период фокусиран на задатак. Ова техника се показала ефикасном у различитим истрагама, а све више и више људи је користи широм света.

Ипак, извођење дужих дигиталних детокса такође може бити веома ефикасно. Неки се одлучују избегавати све врсте комуникационих технологија током 24 сата једном недељно; а резултати ове врсте искуства изгледају врло позитивно.

2- Елиминирајте подражаје из своје околине

Ако идете корак даље, шта ако сте уместо да само игноришете дигиталне дистракције у вашем окружењу, одлучили да елиминишете све подражаје у вашем окружењу који вас спречавају у вашем послу?

Теорија позната као исцрпљивање ега сугерира да једноставна чињеница одупирања дистракцији умањује нашу снагу воље и смањује нашу способност концентрације. Зато је често ефикасније елиминисати све дистракције око нас него их покушати игнорисати.

На пример, ако желите да студирате или радите на неком пројекту, биће много лакше да своју пажњу усредсредите на окружење попут библиотеке или сопствене канцеларије, него у кухињи или соби ваше куће, где ће позвати много више елемената ваше пажње и одвратиће вам пажњу од онога што радите.

3- Избегавајте више задатака

Као што смо већ видели, веровање да је обављање више задатака ефикасније од довршетка једног по једног мит је.

Међутим, ово иде корак даље: Студије показују да сваки пут када пређемо са једног задатка који нисмо завршили на други, наш учинак у оба пада.

Дакле, пре него што пређете на нешто друго, обавезно завршите задатак који сте започели. Ако се ради о веома великом пројекту, за који ће вам требати неколико сесија, барем покушајте да га разделите на мање делове које можете да завршите у релативно кратком року.

закључак

Фокусирана пажња једна је од најважнијих вештина када је у питању постизање онога што смо поставили и ефикасно функционисање у свакодневном животу.

Надамо се да је овај чланак решио било какве сумње које бисте могли да имате у вези са тим и дао вам је неколико идеја како да побољшате своје способности у овој области.

Референце

1. „Предности усредсређене пажње“ у: Псицх Централ. Преузето: 18. децембра 2018. из Псицх Централ: псицхцентрал.цом.
2. "Фокусирана пажња" у: Цогнифит. Преузето: 18. децембра 2018. из Цогнифит: цогнифит.цом.
3. "Врсте и процена пажње" у: Хела 03. Преузето: 18. децембра 2018. из Хела 03: хела03.ес.
4. „12 начина за побољшање концентрације“ у: Психологија данас. Преузето: 18. децембра 2018. из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.
5. "Пажња за контролу" на: Википедиа. Преузето: 18. децембра 2018. из Википедије: ен.википедиа.орг.