САМОПОУЗДАЊЕ: 10 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА ЗА ПОВЕЋАЊЕ - АРТЕ - 2025

Селф самопоуздање је осећај верује у себе и своје способности, квалитета, и пресуде. То је карактеристика коју деле најсрећнији и најуспешнији људи; и са неком тачношћу може да предвиди друге факторе, као што је економски ниво особе или да ли ће се икада венчати.

Имати добре нивое самопоуздања може вам помоћи да будете успешни и у личном и у професионалном животу. Поред тога, неопходна је за ваше ментално здравље, али може утицати и на ваше физичко. То је, без сумње, елемент који се мора гајити како би се имао заиста добар живот.

Извор: пикабаи.цом

Међутим, већина људи има много неоптималнији ниво самопоуздања. Страх од неуспеха, недостатак циљева и неспособност да верују у себе држе многе појединце усидреним у ситуацијама које их не усрећују. Стога је учење за побољшање ове ситуације од суштинског значаја.

У овом чланку ћемо вам рећи који су најефикаснији начини за повећање самопоуздања. Ако их почнете примењивати у свом сопственом животу, мало по мало, приметићете колико ваших сумњи нестаје и моћи ћете заиста да верујете у себе.

10 савета за побољшање самопоуздања у себе

1- суочите се са својим страховима

Једна од ствари која највише разликује људе са самопоуздањем од оних који немају ту карактеристику је способност деловања иако се боје. Супротно ономе што многи мисле, ова емоција никада не нестаје; чак ни људи са вишим самопоштовањем не престају да га осећају.

Напротив, оно што карактерише ове појединце јесте да су у стању да траже оно што желе чак и када су уплашени. Ако имају циљ, неће дозволити да њихове емоције постану на путу да га постигну.

Оно што многи људи не знају јесте да, чак и ако почнемо са ниским самопоштовањем, ако се суочимо са својим страховима, то аутоматски расте. Дакле, ако мислите да треба да се побољшате у овој области, одаберите нешто што вас плаши, али што мислите да бисте требали да радите, и радите на томе сваки дан.

Мало по мало, схватићете да ваше емоције немају моћ над вама; и ваш ум ће вас наградити са повећањем нивоа самопоуздања.

2- Поставите циљеве и наставите за њима

Наш мозак је спреман да нас награди када мисли да ћемо вероватно преживети, и да нас казни када опази да нисмо. У нашој прошлости као врста, то је значило да смо позитивне емоције осећали само када смо гурнули себе, напредовали ка нашим циљевима и постали бољи у својим способностима.

Иако је данас наш опстанак практично обезбеђен, наш несвесни ум још није открио. Дакле, наставља да нас награђује када се побољшамо и кажњавамо када се заглавимо. Нажалост, већина људи даље спада у ову другу категорију.

Ако желите побољшати свој концепт, морате себи поставити низ циљева који вас мотивирају и почети радити на њима. Можда ће имати везе са стицањем нове вештине, побољшањем ситуације која вам се не свиђа у животу, добијањем форме … Кључно је то што нешто зависи од вас и да је то изазов.

Наравно, када почнете да радите на својим циљевима, биће то врло тешко. Међутим, мало по мало, видећете како се осећате боље и боље у себи, док ћете свој живот побољшавати на опипљив начин.

3- Акумулирајте референтна искуства

Знате ли који је један од главних разлога зашто ваш само-концепт није толико висок као што бисте жељели? Јер сте провели цео живот примајући поруке да сте безвредни или да нисте у могућности ништа учинити. Уче нас да не ризикујемо, да будемо опрезни, да све може поћи по злу ако смо непажљиви.

Међутим, иако је истина да је немогуће да будемо савршени у свему, истина је и да свако од нас има низ урођених снага и способност да се усавршавамо ако се заиста томе заложимо. Стога, да бисте побољшали свој концепт, само морате подсетити свој несвесни ум на ово.

Да ли се осећате веома стидљиво и мислите да не знате како да разговарате са странцима? Дотакните се да разговарате са неким кога не познајете сваки дан и видећете да већину времена немате никаквих проблема. Мало по мало, док скупљате многа од ових искустава, осећаћете се угодније и удобније у сличним ситуацијама.

Ова техника се може применити на практично било којем пољу. Треба само да пронађете што лакши начин да започнете рад на пољима у којима се не осећате безбедно и повећате потешкоће како бисте постали пријатнији од почетног изазова.

4- Поставите своја лична ограничења

Једна од најчешћих карактеристика људи са ниским самопоштовањем је та што нису у стању да поставе своје границе. Тешко говоре „не“ другима како их не би осећали лоше, а склони су прихватању свих врста обавеза за које знају да ће их у почетку учинити несретнима.

Ако је то случај, учење о постављању граница између онога што сте спремни да толеришете и онога што нисте, учиниће огромну разлику у вашем животу.

Пре него што кажете приједлогу или обавезивању, размислите да ли ће вам користити или не; и избегавајте да упаднете у било какву ситуацију само зато што "то је оно што морате учинити" ако то заиста не желите.

Иако је у почетку можда тешко рећи не или избјећи неке обавезе, дугорочно гледано то ће имати врло позитиван утицај на то како осјећате себе и ниво среће.

5- Запамтите своја досадашња достигнућа

Људи са великим самопоуздањем обично су они који су се суочили са свим врстама препрека и били у могућности да их савладају изнова и изнова. Међутим, сви смо постигли нешто важно у својим сопственим животима; и можемо да искористимо та искуства да побољшамо наш само-концепт.

Како ово ради? Следећи пут кад будете требали да учините нешто што вас плаши или да мислите да не можете да постигнете оно због чега сте се обавезали, зауставите се на тренутак и размислите о нечему сличном ономе с чиме сте се већ суочавали у прошлости. Да би ова техника деловала, мора бити нешто што можете успешно савладати.

Ако нема ничег сличног ономе што сте до сада могли учинити, потражите у свом сећању ситуацију коју у време за коју сте мислили да не можете да превазиђете, а из које сте на крају победили. Схватите да сте обично у стању да изненадите себе; Зашто би овај пут требало бити другачије?

6- Вежба

Према еволуцијској психологији, наш мозак открива колико смо способни да се бринемо о себи и даје нам ниво самопоуздања или неко друго на основу тога. Стога ће се свака активност која повећава вашу преживетност такође осећати боље у вези са собом.

Једна од активности која вам у том погледу може највише помоћи је физичка вежба. Када тренирате, оно што стварно радите је да припремите своје тело да се суочи са различитим претњама и ситуацијама. Ово је нарочито тачно ако радите тренинге снаге, попут одласка на часове цроссфит-а или дизање тегова.

Разне студије показују да када особа редовно тренира, ниво серотонина и допамина у њиховом мозгу расте. Зато се немојте заваравати од оних који мисле да је вежба добра само за тело; ваш ум ће вам се пуно захвалити ако одете у теретану.

7- Измените своје негативне мисли

Један од највећих извора несигурности су наша уверења. Ово су мишљења која сматрамо истинитим о томе како функционише свет, како смо и како се односимо према другима. Већину времена их не бирамо или смо свесни, али они у великој мери одређују колико нам је добар живот.

Проблем је што је за већину људи многа веровања која се држе негативна. На пример, када се суоче са изазовом, често аутоматски мисле нешто попут: „Зашто пробати? Ионако ћу пропасти. То им, наравно, знатно отежава успјех у било којој области.

Међутим, добра вест је да ми у великој мери можемо да контролишемо те аутоматске мисли. Следећи пут када их имате, покушајте да га раставите на рационалан начин.

За наставак претходног примера, начин да се позабавите тим негативним уверењем био би да кажете себи нешто овако: "Како могу бити сигуран да ће ово поћи по злу?"

Вашим новим позитивним мислима ће у почетку бити тешко веровати, а ум ће вам стално слати све врсте ограничавајућих уверења. Међутим, с временом и праксом, сваки пут ћете бити бољи у том погледу и моћи ћете уживати у бољем самопоуздању.

8- Прихватите свог унутрашњег критичара

Уз то, практично је немогуће потпуно се ослободити свих ограничавајућих уверења која имамо. Стога, осим што покушавате да промените све негативне мисли које можете за оптимистичније, морат ћете научити и да прихватате тај унутрашњи песимистички глас на најбољи могући начин.

Када се суочите са врло снажном негативном мишљу коју не можете лако променити, дубоко удахните. Сетите се зашто радите оно што радите: шта ће вам суочити са страховима? Шта ако сте претходно одустали и нисте урадили ништа што сте се обавезали?

Даље, захвалите свом уму што покушава да се брине о вама (што чини оно што вас спречава да ризикујете) и ионако предузмете мере. Сјетите се који су вам циљеви и почните се постепено кретати према њима без обзира на то што вам каже ваш унутрашњи критичар. Након неког времена његова моћ над вама ће се смањити.

9- Престаните да се поредите са другима

Један од највећих извора несигурности за већину људи је навика да се стално упоређујемо са другима. Гледамо људе око нас и размишљамо: "Никад нећу бити тако висок / згодан / богат / занимљив / храбар као он." Због тога се осећамо страшно према себи, а на крају нам уништава и самопоштовање.

Очигледно је да постоје људи много бољи од нас на готово свим пољима. Међутим, то не значи да имамо мању вредност од осталих. Сви ми имамо своје предности и слабости, предности и потешкоће; и једино што је важно јесте да их најбоље искористите.

Уместо да се поредите са другим људима, много кориснија техника је видети колико сте се променили у односу на оно што сте били пре неко време. Да ли сте се побољшали у неком важном аспекту за вас? Ако нисте или нисте довољно урадили, како сте то могли учинити за годину или две?

Постављајући себи ова питања, уместо да размишљате о томе да ли су други бољи или лошији од вас, у великој ће вам мјери помоћи да поново преузмете контролу над својим животом. Тако ће се ваш селф-концепт побољшати и моћи ћете се фокусирати на то како да свако постојање учините пријатнијим.

10- Вежбајте самоосјећање

Самоосјећање има везе са третирањем себе с љубављу и поштовањем када погријешите, не успијете у нечему што сте предложили или трпите било какву сметњу.

У супротном, оштро говорење на минимум неће вам помоћи да наредни пут будете бољи. У ствари, студије сугеришу да управо то узрокује управо супротно.

Студија из 2009. године објављена у „Часопису личности“ открила је да самоосјећање доприноси развоју конзистентнијих нивоа самопоуздања. Мисли попут „Сви су криви“ уместо „Ја сам неуспех“ помоћи ће вам да се осећате боље чак и када нисте постигли оно што сте желели.

Тајна развијања самоосјећања је у томе: разговарајте са собом како бисте се обратили вољеној особи. Да ли бисте рекли пријатељу да је глуп, да је без вредности или да никада неће добити оно што жели? Па зашто допуштате себи да се усмерите тим путем?

Референце

1. "25 убица радњи за јачање самопоуздања" у: Зен навике. Преузето: 25. октобра 2018. из Зен Хабитс: зенхабитс.нет.
2. „10 ствари које можете учинити да повећате самопоуздање“ у: Предузетник. Преузето: 25. октобра 2018. из Предузетник: предузетник.цом.
3. "Изградња самопоуздања и самопоштовања" у: Психологија данас. Преузето: 25. октобра 2018. из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.
4. "Изградња самопоуздања" у: Минд Тоолс. Преузето: 25. октобра 2018. са Минд Тоолс: миндтоолс.цом.
5. "5 начина за јачање самопоуздања" у: Вери Велл Минд. Преузето: 25. октобра 2018. из Вери Велл Минд: веривеллминд.цом.