ОВСЕНА И ЗОБЕНА КАША ВОДА: КАКО ИХ КОРИСТИТИ ЗА ГУБИТАК КИЛОГРАМА - ПРЕХРАНА - 2025

Овас и зоб воде може послужити као један од најбољих начина да агелгазар и такође пружају предности за тело и ментално и физичко здравље.

Укључивање зобене каше у вашу исхрану савршена је природна алтернатива. Овсена каша не само да уклања вишак килограма, него и враћа тело у дубину, негује је и помаже њеној обнови, јачајући тако мање здраве органе и системе, враћајући снагу и виталност.

Поред тога, уколико се за губитак килограма одлучите за природну храну, попут зоби, избегавамо конзумирање хемијских супстанци као што су таблете и штедимо значајан новац који је увек користан. Наравно, све што се природно уради биће увек боље за тело него оно што је хемијски урађено.

Карактеристике зоби

• Његова главна карактеристика је висок садржај влакана. Ово погодује цревном транзиту, помаже елиминацији токсина, прекомерних масти и штетних штета које штете организму и узрокују прекомерну тежину поред болести.
• Такође садржи велику количину минерала попут гвожђа, натријума, цинка, магнезијума, калијума и фолне киселине између осталог, што погодује исхрани тела, одржава ткива и спречава пуцања када почне губитак килограма.
• Зоб такође садржи природна својства као што су Омега 6 или линолеинска киселина (скоро 35% његовог састава) која вам помажу да апсорбујете и избаците штетни холестерол и триглицериде из крви. Успијева и са вишком воде и токсина, захваљујући растворљивим влакнима.
• Има својства која фаворизују нивое доброг холестерола (ХДЛ) у крви, што омогућава деконгенерирање вена и смањење тежине. Такође не дозвољава нагомилавање вишка холестерола на зидовима артерија, спречавајући тако да се оне зачепе.
• Зобена каша је изузетно задовољавајућа намирница. Узимање мале количине смириће вашу жељу да једете дуже него узимање друге хране.

Зашто пити више воде од зобене каше?

Ако сматрате да је конзумирање обичног зоби монотоно или претешко, требало би да га искушате као течни препарат. Као и чврста зобена каша, има савршену композицију која помаже да се смањи наш калоријски садржај.

Проблем гојазности у нашем друштву је прилично распрострањен, а сва она природна решења која нам могу помоћи у борби против њега, попут воде од зобене каше, биће увек добродошла.

Ово је једноставан и савршен лек који можете урадити код куће без икаквих проблема. Будући да је течан, мање га је јести, али исто тако и пуни попут чврсте каше.

Многобројна научна истраживања показала су да је зоб једна од најздравијих житарица на свету за наше тело. Међу закључцима је истакнуто да је један од најбољих регулатора ћелијског метаболизма и има одличан ефекат чишћења.

Управа за храну и лекове (ФДА), једно од најважнијих регулаторних тела на свету, навела је да је овас једна од најздравијих житарица на евиденцији и препоручује се да буде редован део наше исхране дневно.

Као што смо већ рекли, за оне којима је тешко јести чврсту овсену кашу сваки дан, они могу одабрати течни препарат, који ће бити подношљивији. Даље ћемо детаљно описати како се припрема.

Како припремити воду од зобене каше?

Као што ћете схватити, то је врло лако направити, а не захтева чудно посуђе или састојке каквих немамо у нашим кухињама.

Састојци потребни за припрему воде од зобене каше су: минерална вода, чаша зобене каше и мало штапића ђумбира или цимета, што је одлично за смањење тежине.

Као инструменти требат ће нам само миксер и цједило. Ово су кораци за његову припрему:

Из боце са водом напуните чашу и помешајте је са овсеном кашом у блендеру све док се хомогенизује.

Додајте мало воде ако је превише густа, па поново измешајте.

Тада можете додати мало укуса по својој жељи малим штапићем цимета или ђумбира.

Ако је ваша сврха губитак килограма, не препоручује се додавање било које врсте слатког, попут шећера, џема или меда, јер ће се калоријски садржај повећати, а сав наш труд ће се умањити.

Ако желите течност без квржица, користите цједило.

Овим једноставним корацима бићете спремни да послужите своју зобену кашу. Не заборавите да задржите воду од овсене каше коју сте оставили у фрижидеру да се не поквари.

Које је најбоље доба дана да га искористите?

Како је циљ задовољити вас - а самим тим - смањити жељу за јелом, препоручује се најбоље време да га узимате прво ујутро, на празан стомак, или пре оброка.

На овај начин већ смо добили енергију из житарица и допринос влакана и витамина.

Чему служи овсена каша?

Побољшава кардиоваскуларни систем

Количина која је једнака чаши зобене воде на празан стомак регулише ниво лошег холестерола у крвожилном систему.

То је због есенцијалних масних киселина које се налазе у овсу, које људи не могу сами да произведу.

Међу тим масним киселинама су омега 3 и омега 6, који су, као што су показала бројна истраживања, неопходни за здравље срца.

Губитак килограма захваљујући ниском проценту калорија и шећера

Зоб има састав који карактерише низак проценат шећера, што значи и мањи број калорија. Овај мањи број калорија преводи у нижи проценат масти у односу на остале житарице.

Такође је богата здравим мастима, витаминима и елементима у траговима. Савршено за дијабетичаре.

Висок проценат чишћења влакана и црева

Осим поменутих састојака, овсена каша је састављена од високог процента влакана, која помаже у борби против опстипације и регенерише тело од малигних компоненти.

Његова конфигурација аминокиселина подстиче синтезу лецитина. Лецитин се синтетише у јетри, а његова главна корист је прочишћавање органа и пробавног система, побољшање варења.

Овај бољи цревни транзит је директно повезан са губитком килограма.

Козметичка употреба

Козметички производи који садрже екстракт овса користе се за смањење акни, поправљају шминку, а користе се у широком спектру козметике против старења због њиховог антиоксидацијског капацитета.

Дијета на бази воде

Ако вам је циљ да следите веома строгу дијету јер морате да смршате, ова дијета на бази овса је добро решење:

1. Једну ноћ пре него што започнете са дијетом, напуните шољу зобене каше и сипајте је у посуду са хладном водом која одговара две шоље исте величине. Затим поклопите контејнер.
2. Следећег дана, проциједите ову воду, добро је исјецкајући зобом. Такође резервишите намочену овсену кашу.

Загријте шољу воде од ове зобене каше и пијте је на празан стомак, узимајући уз њу 2 кашике маслиновог уља. Узимање мора бити обављено пре осам сати ујутро.

1. Након чекања пола сата, изаберите једно воће за доручак (то може бити ананас, грожђе или папаја).

Не једи ништа друго док не прођу 3 сата. За то време можете попити две чаше воде са соком пола лимуна исцеђеним у свакој чаши.

1. Касније можете ручати све што желите, све док избегавате горе наведене производе.

Идеални су у овом тренутку супе од поврћа или вегетаријански сендвичи. Да бисте пили током ручка попијте чашу топле воде од зобене каше која је остала ујутру.

После овог ручка сачекајте сат.

1. Помоћу миксера направите смоотхие са половином намоченог овса, сојино млеко и три бадема.

Сачекајте 2 сата након што је протресено.

1. Затим попијте супу од поврћа, смеђи пиринач, рибу или слично.
2. Касније припремите други смоотхие са чашом воде, остатком натопљеног зобене каше и нешто воћа попут јабуке, крушке итд.
3. За вечеру припремите нешто лагано у посуди са овсеном кашом, јабуком и сојиним млеком.

Уз ову дијету морате стално јести како постаје очигледно. У случају да сте студент или радите, то је веома тешко пратити, зато покушајте припремити шејкове или сендвиче пре него што одете из куће, и чувајте их на хладном месту да остану у добром стању када се користе. иди да конзумираш.

Као и све у животу, захтева пуно рада и жртвовања, али ако стварно желите смршавити и побољшати здравље, можете то прилагодити свом ритму живота.

Као закључак, зашто овсена каша помаже да изгубите килограме?

Углавном, храњиве материје и састав чине их ситастим ефектом који уклања жељу за јелом, па се на тај начин избегавају класични оброци између оброка попут хладног меса или хлеба који садрже висок калорични индекс.

Из тог разлога се препоручује његова конзумација на празан стомак или пре главних оброка.

Његова својства за смањење лошег холестерола и услова пречишћавања су такође изузетна. Овај висок садржај влакана је неопходан за чишћење цревног транзита, што је директно повезано са губитком килограма.

Иако су нас у овом чланку највише занимала његова својства за мршављење, важно је истакнути његова својства намијењена у козметичке сврхе.

На крају, упозорите да се деци и младима који пате од гојазности може омогућити прехрана на бази овса за смањење тежине. Наравно, у овим осетљивијим случајевима, увек под медицинским надзором.

Референце

1. хттп://ввв.ливестронг.цом/артицле/198333-хов-то-еат-оатс-то-лосе-веигхт/.
2. хттп://ввв.биоманантиал.цом/авена-пара-бајар-песо-а-2272-ес.хтмл.
3. хттп://ввв.вхфоодс.цом/генпаге.пхп?тнаме=фоодспице&дбид=54.
4. хттп://ввв.фда.гов/ АбоутФДА/ЕнЕспанол/.
5. хттп://вхолеграинсцоунцил.орг/вхоле-граинс-101/хеалтх-бенефитс-оф-оатс.
6. хттп://ввв.ацеитедеарганвеб.цом/агуа-де-авена/.