МЕНТАЛНО И ЕМОЦИОНАЛНО БЛАГОСТАЊЕ: 10 НАВИКА ДА ИХ ИМАТЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Менталног - што је психолошко стање у коме се особа осећа добро о себи, осећа се опусти и имају осећај задовољства својим радом и личном животу.

Понекад је ментално и емоционално благостање које вам омогућава да будете задовољни својим животом може бити и компликованије него што се очекује. Ствари нам се стално догађају у животу и прилагођавање свима њима није увек лако.

Међутим, иако имате многе подражаје који вам могу отежати, можете постићи психолошко благостање, јер ваше ментално стање зависи од вас. Другим речима: ментално благостање је оно стање које нам омогућава да функционишемо на адекватан и здрав начин.

Израз ментално благостање није синоним за одсуство менталног поремећаја, већ се односи на стање бонанзе које обухвата 5 димензија које чине особу: физичку, менталну, емоционалну, социјалну и духовну.

Али пазите: људско биће не делује мирно у менталном благостању, већ на активни начин. Сами стварамо психолошко благостање на основу начина на који тумачимо ствари и како живимо свој живот.

Погледајмо 10 навика које, ако их правилно извршимо, могу нам огромно помоћи да постигнемо стање менталног благостања.

10 навика за постизање менталног и емоционалног благостања

Пазите

Да бисте били добри, морате бити добри према себи. Ова фраза може бити сувишна или празна, али није. А то је да, иако се чини клишејем, да бисте могли да уживате у стварима у свом животу, прво морате бити у могућности да уживате.

Нећете достићи стање благостања ако нисте добри са собом, ако не волите себе или ако нисте задовољни собом. Стога трошите вријеме и труд водећи рачуна о себи на свим нивоима: физичком, емоционалном, психолошком и социјалном.

Ако водите рачуна о себи, постићи ћете ону слику о себи коју бисте желели да имате, свидеће вам се и тада ћете бити у оптималном стању да бисте могли да учествујете у свом окружењу.

Брига о себи и стварање доброг имиџа значи изградњу доброг темеља и добре структуре која осигурава да оно што сте изградили на врху никада неће пропасти.

Вредите оно што имате

Ваш живот није оно што имате, већ интерпретација онога што имате. Као што смо видели у претходном примеру, можете имати безброј теоретски драгоцених добара широм света, али их не цените и зато у њима не уживате.

Уместо тога, можете имати мали број наградних подстицаја, али их високо цените и уживате у њима 100%. Имате две могућности: или цените ствари које имате и уживајте у њима или игноришите све што имате и покајте се због онога што немате.

Очигледно, прва опција ће вас усмерити ка стању менталног благостања, а друга ће вам одузети то стање. Замислите да ваша срећа неће бити у броју центиметара од следеће телевизије коју купите или у количини коњских снага које мотор вашег аутомобила има.

Ваша срећа неће бити у броју пријатеља које сте стекли, у друштвеном признању које постижете или у количини комплимента које добијате током недеље. Ваша срећа је у вама и у процени коју чините од ствари које имате, ма шта они били Сигуран сам да имају своју вредност. Посветите се претраживању и проналажењу!

Пројектне илузије

Често упадамо у рутину и заборавимо радити различите ствари или развијамо узбудљиве пројекте. Међутим, промена и илузија једна су од главних потреба човека и један од аспеката који нам највише помажу у психолошком благостању.

А то је да нове ствари пружају нашем мозгу много виши ниво задовољства од оних које су уроњене у нашу рутину.

Међутим, као што знате, постизање нових ствари у нашем животу је често компликовано, јер нас инерција из дана у дан подстиче да се прилагодимо нашим обичајима.

Покушајте да се потрудите да се повремено извучете из рутине и направите пројекте који вам могу бити узбудљиви.

Започните нови професионални изазов, направите планове везане за слободно вријеме, размислите о животним променама, жељама или тежњама, знат ћете шта вам може донијети наду. Пронађите га и радите на њему!

Одморите се

Да бисте имали правилно ментално стање, морате дати свом телу потребан одмор.

Колико год се данас утврдило време и продуктивност као главне вредности људи, људска бића нису машине и морамо се одмарати да бисмо правилно функционисали.

Када се људско биће не одмара правилно, очигледно добија време, јер може уложити време утрошеног за спавање у раду, међутим ово временско стицање никада неће прерасти у већу продуктивност.

Такође, недостатак одмора директно се претвара у непримерено стање ума. Нашем уму, као и нашем телу, потребан је одмор да би функционисао.

Зато не штедите на остатку вашег тела и мозга. Уморна особа постаје лак плијен због надражаја око себе, одмарана особа способна је за све.

Поделите свој живот са другима

Особа се не разуме без присуства других људи. За разлику од других животиња, људско биће је створено да комуницира са другима и живи у заједници.

У ствари, међуљудски однос је основна потреба коју сви имамо да бисмо примили наградне подражаје. Не држите своје ствари за себе, имате свој живот да поделите са другима.

Проведите време причајући своје ствари с породичним пријатељима и слушајући искуства која вам објашњавају.

Уложите време у обогаћивање својих односа, јер ће људи око вас бити супстанца вашег благостања, који ће вам пружити веће лично задовољство и они који ће вам помоћи да повратите повољно психолошко стање у тренуцима када их можете изгубити.

Изразите своје емоције и забринутости

На исти начин што дељење ствари са другима делује корисно за ваше стање ума, тако је и изражавање ваших емоција и забринутости.

Много пута мислимо да су проблеми и осећаји који имамо сами и требало би да их задржимо за себе. То је делимично тачно, јер морамо бити у стању да сами контролишемо и управљамо својим емоцијама и мислима.

Међутим, то нас не спречава да их можемо на одговарајући начин изразити оним људима за које знамо да ће прихватити ову врсту екстернализације. Негативне мисли и осећања су нормална и не морају бити штетна, често испуњавају адаптивну функцију.

Међутим, ако њима управљамо на неодговарајући начин и држимо их у себи, они могу постати већи проблем. Када сте тужни, забринути или под стресом, поделите та осећања са људима којима верујете, видећете да ће се због тога осећати добро и да ће се ваше ментално стање побољшати.

Остати активан

Да би били добри морамо радити ствари. Ако дан проведемо неактивно, лежећи на софи или испружен у кревету не радећи ништа, наше ментално стање ће се неповратно погоршати.

Ако имате посао, можда сте већ довољно активни или не, то ће зависити од ваших личних карактеристика. Ако се осећате довољно активним, нећете имати проблема, ако се не осећате тако, биће боље потражити више активности за повећање окупације.

Ако немате посао, могуће је да је осећај недостатка активности присутнији. Међутим, ово не мора бити овако.

Много је активности које можете да урадите: развити активно тражење посла, уложити време у помоћ породици и пријатељима, испитати рекреативне активности које бисте желели да обавите, покренути волонтерски задатак …

Врста активности коју обављате није толико битна, већ како се осећате када то обављате. Ако вам се свиди, по вашој жељи, пружа вам лично задовољство и осећај благостања и функционалности, постићи ћете циљ.

урадите вежбу

Физичка вежба помаже нам да будемо у форми, да имамо боље здравље и мању вероватноћу да патимо од физичке болести. Међутим, користи од физичког вежбања нису само за наше тело, већ су и за наш ум.

Вежбање физичких вежби промовише ослобађање ендорфина у нашем мозгу и повећава производњу триптофана, повећавајући ниво серотонина у нашим неуронима.

Физичка вежба повећава самопоуздање, емоционалну стабилност, интелектуално функционисање, између осталог. Осим тога, између осталог смањује депресију, стрес, љутњу.

Избегавајте стрес

Стрес може бити један од највећих непријатеља нашем психолошком благостању. Када доживимо стрес, наше тело и ум усвајају виши статус сталне активације од нормалног.

Постоје случајеви када је ова повећана активација неопходна, али многи други нису. На пример:

Имате веома важан састанак који ће диктирати будућност вашег пословања. У овој ситуацији, биће добро за ваше тело и ум да усвоје већу активацију како би могли да остварите свој максимални потенцијал.

Међутим, ако одржите ово стање након завршетка састанка, када дођете кући, када идете да спавате, следећег дана и током дужег временског периода, ова активација више неће имати смисла и једино што ће учинити је да се истроши свог тела и одузеће вам ментално благостање.

Анализирајте свој распоред, своје активности и начин на који се суочавате са свим аспектима свог живота да бисте схватили да ли треба да смањите стрес или не.

Уложите време у вас

Коначно, за побољшање вашег менталног благостања врло је важно да не заборавите на себе. Не заборавите да је ваш живот ваш и уживаћете само у њему.

Не заборавите да, без обзира колико обавеза морате да испуните, ниједна не би требало да буде толико важна да би вам одузела тренутак да радите активности по вашој жељи.

Уложите време у бављење оним разиграним активностима које вам доносе добробит, немојте одлагати своје хобије и хобије, јер они су извор задовољства који не можете себи да приуштите.

Референце

1. Аманда Л. Вхеат Кевин Т. Ларкин (2010). Биофеедбацк променљивости откуцаја срца и сродна физиологија: критички преглед. Аппл Псицхопхисиол Биофеедбацк 35: 229-242.
2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здрава срца и универзалне предности физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.
3. Цапдевила, Л (2005) Физичка активност и здрав начин живота. Гирона: Универзитетска документација.
4. ОГДЕН, Ј. (2007). Битна читања из здравствене психологије. Берксхире, Велика Британија: Опен Университи Пресс.
5. Сјостен Н, Кивела СЛ. Утицај физичке вежбе на депресивне симптоме код старијих: систематски преглед. Инт Ј Гериатр Псицхиатри 2006; 21: 410-18.
6. Шпанско друштво за клиничку и здравствену психологију: хттп://ввв.сепцис.орг/.