КАКО УБРЗАТИ МЕТАБОЛИЗАМ? 17 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА - ГЕОГРАФИА - 2025

Можда сте наследили спор метаболизам, мада то не значи да не можете ништа да учините. У ствари, истраживање показује да се одређене навике могу користити за ефикасније сагоревање калорија.

Учење како убрзати метаболизам врло је важно за све који желе смршавјети или одржавати килограме. Међутим, брзина метаболизма зависи од неколико фактора.

На пример, мушкарци сагоревају више калорија него жене, чак и када одмарају. Други људи га генетски наслеђују. С друге стране, после 40, оно почиње постепено опадати.

Иако не можете контролисати своју старост, генетику или пол, постоје и други начини за побољшање метаболизма. Пре него што почнем са 10 начина да то учиним, желео бих да одговорим на неколико важних питања.

Шта је метаболизам?

Метаболизам описује хемијске процесе који се одвијају у вашем телу да би вас одржали у животу и како би ваши органи правилно функционисали; дисати, поправљати ћелије и пробављати храну.

Према Википедији: "то је скуп биохемијских реакција и физикохемијских процеса који се одвијају у ћелији и у телу."

Ови хемијски процеси захтевају енергију, а минимум који вам тело захтева назива се вашом основном метаболичком брзином.

Да ли добијате на тежини од спорог метаболизма?

Иако људи који желе смршавити могу кривити свој спор метаболизам, постоје међународна истраживања која нису пронашла доказе за то.

Заправо се чини супротно: људи који имају вишак килограма могу имати бржи метаболизам, због енергетске потребе потребне за одржавање маснијег тела.

Истраживање је такође показало да се људи не сећају добро шта су јели током дана. На питање шта је појето, постоји тенденција да се јавља да је гутање много мање него што је то заиста учињено.

Стога се чини да је једење превише калорија прави разлог добијања килограма.

Савети за убрзавање метаболизма

1-вежба

Тренирајући два пута недељно, преокрећете 50% заостајања у метаболизму што неминовно долази са годинама. То каже др Гари Хунтер, професор са Универзитета у Алабами.

Аеробна вежба не ради ваше мишиће, мада појачава ваш метаболизам у сатима после тренинга.

Кључно је вежбање вишег интензитета, јер повећава брзину сагоревања калорија у мировању.

Посетите овај чланак да бисте сазнали више о предностима вежбања.

2-Водите активан живот

Стално у покрету и скраћивање времена које проводите сједећи омогућиће вам да сагорите калорије током дана.

Свака додатна вежба или покрет сагореће калорије, зато је важно да нађете доба дана када се крећете.

3-Повећајте интензитет током временских интервала

Када пливате, трчите или идете у шетњу, појачајте интензитет у интервалима од 30 секунди, а затим се вратите на нормалан интензитет.

Ово ће вам помоћи да потрошите више кисеоника и да ваше митохондрије учине сагоревање енергије. Уз то, повећаће број митохондрија у вашем телу и његову ефикасност у сагоревању енергије.

4-Пијте довољно воде

Вашем телу је потребна вода да би прерађивала калорије. Ако сте дехидрирани, метаболизам вам може успорити.

У једном истраживању мушкарци који су пили осам или више чаша воде дневно сагоревали су више калорија него они који су попили четири.

Да бисте остали хидрирани, попијте чашу воде пре сваког оброка. Такође, воће садржи и велики удио воде, осим што пружа друге погодности, попут ове.

У овом чланку можете сазнати о другим предностима воде.

5 - Једите грицкалице свака 3-4 сата

Једење чешће може вам помоћи да изгубите килограме.

Једењем пуно, много сати између, ваш метаболизам се успорава. Једење ужине свака 3-4 сата убрзава метаболизам и сагоријевате више калорија током дана.

С друге стране, једећи грицкалице - сендвичи од пуне пшенице, воће - чини да једете мање током ручка или вечере.

6-Једите омега 3 масне киселине

Јести рибу богату омега 3 масним киселинама омогућава вам да убрзате метаболизам.

Ове киселине уравнотежују ниво шећера у крви и смањују упалу, помажући у регулисању метаболизма. Такође могу помоћи у смањењу отпорности на хормон лептин, који је повезан са брзином сагоревања масти.

Истраживање на пацовима показало је да они који су гутали више рибљег уља губе више на тежини.

Радите бодибилдинг

Ваше тело непрестано сагорева калорије, чак и када ништа не предузмете.

Та брзина метаболизма сагоревања када сте у мировању већа је код људи који имају више мишића, јер мишићима треба више енергије за одржавање него масноћа.

У просеку, вежбање 30-40 минута два пута недељно током четири месеца повећава ваш метаболизам за 100 калорија дневно.

8-Једите протеин

Ваше тело сагорева много више калорија из протеина него из масти или угљених хидрата.

Због тога, супституцијом оброка који садржи велике количине протеина и масноће може повећати метаболизам. Неки извори протеина су: ћуретина, пилетина, ораси, јаја, пасуљ …

9 - Уносите довољно калцијума и витамина Ц

Недавна истраживања о гојазности показала су да одржавање ниског нивоа калцијума може покренути ослобађање истог хормона због којег тело задржава масти. Одаберите производе са мало масти: лосос, природни јогурт …

С друге стране, витамин Ц помаже у апсорпцији калцијума, па је важно јести храну попут мандарина, поморанџе или кивија.

10-Елиминисати алкохол

Конзумирање алкохола узрокује да уз сваки оброк поједете још 200 калорија.

Такође, тело прво сагорева алкохол који је прогутао, што значи да се вероватније остатак хране складишти у облику масти.

11-Зелени чај

Зелени чај је познат по својим антиоксидацијским својствима, а осим тога, његово једињење "катехин" може повећати метаболизам.

Истраживања су сугерисала да катехини могу појачати оксидацију масти и термогенезу; производња енергије од стране тијела или топлине, из варења.

Према студији, пијући пет чаша зеленог чаја дневно, повећаћете потрошњу енергије за 90 калорија дневно.

12 - доручак

Ако прескочите доручак, ваше тело прелази у неку врсту "гладовања", а метаболизам се успорава ради уштеде енергије.

У студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи, учесници који су појели 22-25% калорија током доручка добили су на мањој тежини од оних који су јели само 11% за доручком.

13-зачињени састојци

Зачињена храна садржи природне хемикалије које могу повећати вашу метаболичку брзину.

Ефекат је вероватно привремен, мада их чешће једете, користи ће се повећавати и бити прогресивне.

14-Изаберите органску храну

Истраживачи из Канаде открили су да су људи који су јели више хране који су користили пестициде имали више поремећаја у активности митохондрија и штитне жлезде, узрокујући да метаболизам стагнира.

15-Избегавајте јести премало

Не морате јести превише или премало. Проблем је што неки људи прелазе од преједања до једва уопште једења. Унос мање од 1.200-1800 калорија дневно штетно је за убрзавање метаболичке стопе.

Иако ћете брже изгубити килограме, нећете се правилно хранити. Поред тога, губљењем мишића смањит ћете метаболизам, узрокујући да ваше тијело сагорије мање калорија након дијета.

16 -Спавај довољно

Некима је потребно више сна него другима, ради се о спавању сати у којима се осећате одмарано и под напоном.

Истраживања су показала да недовољно спавање може резултирати успоравањем метаболизма.

17 - Контролни стрес

Стрес ослобађа хормон зван кортизол који у случају стресне ситуације тјера ваше тијело да одржава масноћу.

Вежбање јоге, медитација или спорт смањују стрес.

А знате ли друге начине за повећање брзине метаболизма? Да ли сте успели да смршате? Занима ме ваше мишљење! Хвала вам.