КАКО НАУЧИТИ МЕДИТИРАТИ ОД КУЋЕ: 10 ЈЕДНОСТАВНИХ КОРАКА - ДУДАС - 2025

Од куће можете први пут да научите правилно и лако медитирати . Ако сте почетник, то можете учинити од једне минуте; У ствари, препоручује се да почнете са мало времена на дан како се не бисте преоптеретили и брзо напустили. Временом ћете моћи медитирати 10, 20 или више минута.

Можете бирати између медитације седећи (више препоручено) или лежати код куће. Пре него што објасним како медитирати, рећи ћу вам нешто веома занимљиво што има везе са функционисањем нашег мозга и што ће вам помоћи у овом процесу учења.

Медитација је пракса у којој се дах свесно контролише да би се достигло стање физиолошке опуштености и без бриге. Иако је историјски чешће било на Истоку, данас је нормално да се говори о медитацији у Европи и Латинској Америци.

Медитација није нешто мистично или религиозно, мада се из тих разлога може користити. Савремена употреба је за опуштање и концентрацију; учење медитације научиће вас да се опустите, да будете свеснији света уопште и својих мисли и да избегавате негативне мисли.

Медитација је веома једноставна, мада је у почетку скупа јер захтева вежбање. Седите на удобном месту са правим леђима; затвориш очи и фокусираш се на дах; почнете дубоко дисати; ако вам се обрате мисли, једноставно их посматрате и пустите да прођу; Преусмерите дах.

Првих дана медитирате 3-5 минута. После недељу дана можете да повећате време. Препоручује се да то радите 1-2 пута дневно и у исто време, да усвојите навику.

С оним што сам управо објаснио, већ бисте медитирали, али рећи ћу вам корак по корак, уз који ћете боље учити.

Како медитирати корак по корак

Сада да, показујем вам неопходне кораке за лако учење о медитацији. Обратите пажњу и покушајте да интегришете ове кораке које објашњавам у наставку.

1-Пронађите свој простор за медитацију

Важно је да одаберете простор у којем можете бити сами и мирни. Ваша спаваћа соба можда је најбоље место за то. Поставка за медитацију је нешто веома лично.

Постоје људи који воле да стварају окружење које подстиче медитацију, као што су паљење свећа или тамјан. Други се умјесто тога више одлучују о практичности и радије не користе те елементе. Или је добро.

Многи људи више воле медитирање на одређену музику за медитацију, него нечујно медитирање.

Музика медитације помаже у постизању вишег стања свести из два разлога. Прво, музика нуди фокусирање на њу, што спречава ваш ум да лута кроз ваше мисли. Друго, музика за медитацију има веће вибрације од нормалне музике и, самим тим, доводи до више вибрације.

Посебно волим да медитирам седећи у столици испред мог прозора, јер волим да осетим светлост на својој кожи. Понекад користим музику ако желим да уђем у одређено стање, а други пут када то радим без музике, јер оно што желим је да осетим сензације и тишину тренутка.

2-Одаберите своју мантру

Мантра је звук, реч или фраза коју нечујно изговарате током медитације.

На пример, мантра Ом се често користи за упућивање на дубоку вибрацију која олакшава ум да се усредсреди на одређени звук.

Други људи радије користе мантре као што су "мир", "спокој" или "дах" који им помажу да се повежу сами са собом и усредсреде своју пажњу на то уместо на мисли.

3-Седите у удобном положају

Најчешћа слика положаја за медитацију је слика седења на поду прекрижених ногу, равних леђа, напола испружених руку, руку отворених према горе, цртања прстена који повезује палац и кажипрст.

По мом мишљењу, сматрам да је ова позиција врло непријатна и због чега се осјећам то што више не желим радити медитацију.

Препоручујем да положај медитације буде удобан за вас. То не претпоставља патњу од болова у леђима и умора руку.

Значење болова у мишићима у медитацији је у томе што у животу постоји патња и човек мора да научи да толерише патњу. То је тачно, али ако желите да почнете са медитацијом, теже је бити упоран ако осећате бол сваки пут када медитирате.

Можда можете доћи у ту позицију даље, када већ имате солидније вежбање.

На почетку, предлажем да то урадите седећи на столици или фотељи, окренут леђима наслоном наслоњених леђа, а брада благо постављена.

Савјетујем да га не радите испруженог у кревету јер вам је лако заспати и то није циљ медитације.

Кад се нађете у том удобном положају за вас, пређите на следећи корак.

4-Једноставно, осетите и посматрајте

Посматрајте са ставом радозналости шта се дешава у вашем уму, а да не желите ништа да мењате. Само гледај шта ја мислим? Шта осећам?

Често се мисли да у медитацији мисли треба блокирати, уклонити из ума. Присиљавају се да не мисле ништа.

Заиста је супротно. Морате пустити мисли да теку, не желећи их одгурнути, већ их пустите и одлазе, не дајући им већу важност.

Морате да делујете као спољни посматрач, са ставом радозналости и без просуђивања.

На пример, ако мислите да "морам да доставим неке папире", немојте се упуштати у мисли која генеришу ланац мисли попут: "Морам да штампам папире", "Да ли је мастило у штампачу?", "Где је најближа копија? ”итд. то је једноставно још једна мисао, не дајте јој важности, нека прође …

Такође са радозналошћу проматрајте како вам је тело, можете да скенирате сваки део тела. Које сензације имам у руци? Покушајте да се опустите на сваком делу тела.

5 - Очистите ум и удахните

Након што посматрате свој ум и тело, покушајте да очистите свој ум усредсређујући пажњу на дах.

Осетите како удишете дах у вашем телу, осетите ваздух који улази и излази из носа, осећај ваздуха који улази и излази кроз дијафрагму или га осећате у трбуху.

Осети како ваздух оксигенише цело тело.

Дах је ваше сидро, када ваш ум лута током мисли током медитације, пустите их да прођу и преусмере вашу пажњу на дах.

Започните дисањем дубоко и прогресивно, чинећи то све природнијим, без форсирања.

6 -Мутљиво поновите своју мантру

Понављање мантре може бити врло опуштајуће. Не мора нужно да иде и према даху иако га многи воле. На пример, у почетку је уобичајено користити „удисати“ када ваздух уђе, а „издахнути“ када издахнете.

Али своју мантру можете поновити насумично, „осећам мир и спокој“.

7-Будите захвални за овај тренутак са собом

Искористите овај тренутак медитације за неговање захвалности. Док медитирате, заузејте став захвалности према овом тренутку који имате са собом.

Можете рећи овако:
„Захвалан сам што могу имати овај тренутак мира и спокоја, простор за себе. Ценим што сам могао сједити у овој столици, моћи се одмарати у њој, ноге су ми биле опуштене, а леђа подржана умјесто да стојим, уморних ногу … Цијеним што могу бити у овом простору, што ме поздравља и прихвата, у коме се осећам сигурно и пријатно, а ја се смешим јер се добро осећам … "

Касније можете искористити овај тренутак да будете захвални на стварима које имате у животу које вам доносе срећу. Хвала људима који су
поред вас.

8-медитација завршава

Пре него што завршите медитацију, важно је да поново проматрате како вам је тело. Можда се појављују нове сензације и можда осећате да су делови вашег тела опуштенији. Уживајте у овим осећајима.

Такође посматрајте како вам је сада ум .. Је ли се нешто променило? Можда ћете приметити да она није тако узнемирена као на почетку. Такође посматрајте како су ваше емоције сада. Шта осећам?

За крај, не отварајте очи одмах, али треба вам неколико секунди да се поново повежете са светом. Прво визуализујте место на којем се налазите. Када будете спремни можете отворити очи.

Редовно вежбајте

Да ли заиста уживате и јесте ли вам корисно медитирати, зависи од тога колико редовно вежбате. Медитација је тренинг.

Не очекујте да се опустите и уживајте кад први пут то учините. Ако очекујете да ћете се након медитације осећати дубоко опуштено, велике су шансе да се нећете опустити.

Не покушавајте да испуните очекивања, само се фокусирајте на повезивање са собом, овде и сада.

На почетку сваке медитације, најчешће мисли које се обично појављују су: „Мучим се“, „губим време“, „требало би да радим друге корисније ствари“, „ова медитација је луња“ и тако даље.

Ако имате ове мисли, то је нормално, али то су само мисли, пустите их да прођу и поново се повежу са собом.

Ако редовно вежбате видећете да ће ове врсте мисли бити део прошлости јер ћете више уживати у медитацији до тачке у којој ћете осећати да вам је потребна све више и више у животу јер вам помаже да се осећате добро.

Колико дуго морам да медитирам?

Није одређено време оптимално. Препоручујем да почнете са неколико минута и постепено их повећавате.

На пример, можете почети тако што ћете медитацијом радити 10 минута сваки дан у току једне недеље. Можете поставити аларм тако да не пратите време током медитације.

У другој седмици повећајте вријеме на 15 минута дневно. У трећој седмици 20 минута, а четврто 30 минута дневно.

10 вежбајте било где

Сјајна ствар медитације је да можете да је практикујете било где и то може бити заиста угодно.

Замислите да радите исто што и у вашој соби, али испред мора, седите на песку плаже, осећате морски ветрич, слушате звук таласа и звук таласа који су ваше сидро …

Или замислите да можете медитирати усред шуме, дисати свеже и чисто окружење, осетити влажност на кожи, слушати певање птица и шуштање лишћа …

Такође их можете радити на местима која често из дана у дан цестите, на пример у возу. Посматрајте како вам дисање, сензације у телу, посматрајте осећај покрета воза итд.

Референце

1. Како медитирати Имајте кораке. Преузето са тхегуардиан.цом.
2. Медитација Водич за почетнике Преузето са стопандбреатхе.цом.
3. Како медитирати Преузето са персоналекцелленце.цо.
4. Научите да медитирате у 6 једноставних корака. Преузето са цхопра.цом.
5. Медитација за људе који не медитирају. Водич од 12 корака Преузето са миндбодигреен.цом.