КАКО УПРАВЉАТИ СТРЕСОМ: 6 ТЕХНИКА КОЈЕ ДЕЛУЈУ - ДУДАС - 2025

Контролирање стреса важно је за добробит, мир и чак и физичко здравље у вашем животу. Стрес не само да изазива нелагоду и осећај нелагодности; њени ефекти се накупљају и могу изазвати разне болести.

Стрес је физиолошка реакција тела и осетите га када уочите да ваши захтеви (шта морате да радите, обавезе) превазилазе ваше ресурсе (ствари са којима се морате суочити у свакодневном животу).

Наглашавам „опажање“. На пример, пре теста из математике, девојчица се може осећати врло мирно, јер то не доживљава као претњу, а пријатељица се осећа стресом, јер мисли да неће успети.

Дакле, то није фиксна појава која потиче из спољних ситуација (испит, венчање, посао), већ зависи у шта верујете и ако мислите да се можете суочити са ситуацијом или не.

Постоје ли ситуације које узрокују већи стрес од других?

Да, постоје ситуације попут губитка некога, природне катастрофе или важне животне ситуације (венчања, испити) који изазивају већи стрес од осталих.

Међутим, емоције и ниво стреса који осећате из ових ситуација зависе од ваше интерпретације истих.

Зашто постоје људи који су под већим стресом када пар раскине и други то лако превладају? Тумачењем које чине; на пример, неки мисле да „неће наћи другу особу“, а други „да је добро поново бити самац“.

Можете се наћи у стресној ситуацији коју не можете променити, као што је брига о зависној особи или захтеван распоред рада (и немате могућност да напустите посао). У тим ћете случајевима морати користити стратегије реинтерпретације у ситуацијама које ћемо видјети касније.

Ако дуго патите од стреса, то може имати негативне последице по ваше физичко и ментално здравље, у вашим друштвеним односима и на послу: тахикардија, повишен крвни притисак, недостатак иницијативе, импотенција, акне, дијабетес, демотивација, агресивност , ниска продуктивност, изостанци и још много тога.

Позитиван стрес и негативан стрес

На пример, ако радите извештај и осећате се претерано опуштено (супротно стресу), нећете бити баш активни и требаће вам сати да завршите. Стога постоје две врсте стреса:

-У негативан која узрокује вишак активацију тела у спољњим ситуацијама, одржава дугорочно. То је оно што се колоквијално назива „стрес“, а у свету професионалне / здравствене заштите „невоља“.

-У позитиван , што даје енергију и активација неопходна да превазиђу захтеве ситуација, познате као «еустрес».

Ако читате овај чланак, вероватно осећате прво, односно негативни стрес или невољу.

У идеалном случају требало би да достигнете оно што је познато као "зона оптималног функционисања"; тачка у којој ваше вештине одговарају захтевима задатка.

На пример, ако сте новајлија на свом послу, постоје три ситуације:

1 - Траже да саставите извештај за два сата: остаћете без својих могућности јер још увек не познајете своју нову компанију, функције, начин рада итд. Вероватно бисте и сами нагласили: хиперозну ситуацију .

То су ситуације које ћете морати да живите ако или ако у вашем животу, међутим осећање стреса у њима зависиће од вас и како представљате ситуацију. О томе ћете сазнати касније.

2 - Од вас траже да сачините извештај за две недеље, што ако је у вашој конкуренцији. Моћи ћете се суочити са ситуацијом адекватном активацијом: зоном оптималног функционисања .

3 - Траже да очистите столове. Досадило вам је и демотивирати се: опуштање .

Како управљати стресом?

Технике које ћу вам рећи су подједнако важне, али ипак ћу их наручити тако да их лакше схватите. Они нису тешки, баш супротно.

- Препознајте ситуације које вам изазивају стрес

Технике учења и шта је стрес у реду, али неће вам бити од користи ако не знате које ситуације у вашем животу и која тумачења вас воде у стрес.

Ако сте под великим стресом, можда сте толико заузети и под стресом да не можете ни помислити одакле и како долази. Међутим, треба вам мало времена за одмор и размишљање да бисте уочили разлог свог стреса; важан испит, лични однос, нека обавеза итд.

Препознавање стресора у вашем животу бит ће први корак у организирању и подузимању акција. Идентификујте ситуације које вам изазивају стрес и размислите о вашем тумачењу те ситуације. Запитајте се: Да ли је то објективна ситуација? Да ли зависи од моје интерпретације да ли осећам стрес? Могу ли смислити други начин на који то не доживљавам као стресан?

Једном када сазнате које ситуације вам изазивају стрес, имат ћете три главне могућности:

• Поново протумачите ситуацију : запитајте се да ли је ситуација заиста тако озбиљна. Шта је најгоре што се може догодити? Растим лично са овим? Могу ли смирити?
• Избегавајте ситуацију : у одређеним ситуацијама, попут рата или физичког / психолошког злостављања, биће неопходно избећи ситуацију. Неће бити могуће ако вам стрес узрокује посао, породица или деца.
• Решавање проблема : Реч је о решавању проблема који вам изазива стрес. На пример, ако вам прљава и неуредна кућа изазива стрес, то можете решити тако што ћете је поспремити на неколико дана и очистити. Ако немате довољно вештина да се суочите са својим послом, то ће се решити ако научите шта је неопходно.

- Технике управљања временом

У многим приликама долази до стреса јер морамо учинити много ствари и верујемо да немамо времена за њих, па опажамо да не контролишемо ситуацију. Међутим, ако се добро снађете, имаћете времена за све и не само да штедите време, већ ћете бити ефикаснији, ефикаснији и креативнији.

Неколико савета за управљање временом:

• Увек планирајте : напишите списак задатака које морате обавити током дана.
• Е-пошта је губљење времена: проверите је једном ујутро и једном поподне .
• Ако радите, искључите паметни телефон / мобилни телефон .
• Користите Паркинсонов закон ; поставите ограничења за завршетак задатака, планирајте мање времена за брзи рад, не водите посао кући …
• Поставите приоритет најважније и најважније за завршетак.
• Ако можете, затражите помоћ или делегирајте друге људе.

- Смањите захтеве и градите ресурсе

- Тужба је све што захтева физички или ментални напор и што је повезано са физичким или психолошким трошковима. На пример, брига о деци, послови које треба завршити, обавезе итд.

- Ресурс је нешто што вам помаже да постигнете своје циљеве и смањите захтеве. Постоје лична (самопоштовање, оптимизам и самоефикасност), социјална (породица, пријатељи …) и финансијска средства.

Било би добро да контролишете свој стрес:

• Смањите захтеве : не радите превише, задајте циљеве дуже унапред, имајте више слободног времена …
• Изградите ресурсе : спријатељите се, изградите добар однос са породицом, уштедите нешто новца месечно …

- Усвојите позитивне стратегије суочавања

Стратегије суочавања су понашања која прихватамо да бисмо се суочили са захтевима, проблемима и животним догађајима. Има их много, а неки су позитивнији од других. Ово вам предлажем да усвојите како не бисте осећали толико негативног стреса:

- Проактивно понашање : то је активан приступ понашању, за разлику од реактивности, из којег делујете на своју иницијативу.

- Саморегулација : то је способност да будете свесни свог сопственог понашања, планирајте га и будите у стању да контролишете реакције које доводе до негативних последица.

- Оријентација на циљеве: то је способност постављања циљева и бити упорни у њиховом постизању.

- Фокус промоције : ради се о скретању пажње на позитивне резултате које можете постићи, на награде, раст и напредовање.

- Усредсређена на акцију : стратегија суочавања са фокусом на деловању заснована је на деловању на решавању проблема који изазивају стрес. Усредсређивање на оно што требате да решите стрес помоћи ће вам да га разрешите, све док делујете. С друге стране, када је нешто нерешиво (попут смрти особе), биће боље да се фокусирате на своје мисли (избегавајте негативне мисли и размишљајте позитивније).

- Одвојите слободно време и усвојите здрав живот

Бити увек заузет и радити без одмора није добро, а негативно ће утицати и на вашу продуктивност и здравље.

Уштедите најмање један сат дневно да се опустите и урадите активност за коју осећате да радите. Неке активности које ће вам помоћи да смањите стрес су:

• Социјализовати.
• Једите здраву исхрану.
• Редовно вежбајте.
• Смањите шећер и кофеин.
• Избегавајте алкохол, дуван и друге дроге.
• Одмори се довољно да се осјећаш одмарано.

- Вежбајте технике опуштања

Технике опуштања помоћи ће вам да будете свеснији онога што вам узрокује стрес, да се лакше носите са стресним ситуацијама и да се осећате опуштеније, а самим тим и више благостања.

Они укључују медитацију, прогресивно опуштање мишића, аутогено опуштање, пажљивост и визуализацију. Посетите овај чланак да бисте научили како их вежбати.