КАКО КОНТРОЛИСАТИ ЕМОЦИЈЕ: 11 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА - АРТЕ - 2025

Управљање емоцијама је једна од најважнијих вештина коју можете да научите. Они су део емоционалне интелигенције и ако је развијете имаћете виши квалитет живота, развијаћете боље личне односе и имаћете више професионалног успеха.

У овом ћу чланку објаснити како контролирати негативне емоције и осјећаје како бисте имали угоднији живот, изградили добре односе и избјегли сукобе. Већ је рекао познати немачки филозоф Фриедрицх Ниетзсцхе: "Мисли долазе кад желе, а не када ми желимо."

Негативне емоције се појављују и нестају, а у многим случајевима их не можемо управљати. С друге стране, видимо да људи различито реагују на исту ситуацију.

Постоје различите теорије о нивоу управљања који имате над својим емоцијама, али већина се слаже око једне ствари: начин на који особа тумачи своје емоције одређује начин на који живи то искуство.

У том смислу, њима се може правилно поступати, а ви ћете како их доживљавате и тумачите.

Савети за контролу ваших емоција

Емотивни ниво је веома променљив и зависи од личности сваког од њих. Искуства која сте имали и како сте их обрадили је оно што у великој мери одређује начин на који се понашате и осећате данас.

Можда нећете моћи да избегнете осећај одређених негативних или непријатних емоција, али можете да се управљате њима тако да на вас утичу што је мање могуће и омогућавају вам да живите срећно.

Ево неколико пракси и начина размишљања који ће вам помоћи да контролишете своје емоције:

1-Пронађите начине да одвратите пажњу

Када се осећате љуто или веома анксиозно, никад немојте дозволити да вас ови осећаји оперу; покушајте одмах да промените мелодију.

Разлог љутње или анксиозности је сигурно дефинисан, немојте више размишљати о томе. Сметање је веома ефикасно за емоције као што су љутња и анксиозност, чији се ефекти виде у кратком року.

Што се тиче начина да одвратите пажњу, имате пуно. Важно је започети радити нешто друго када осетите љутњу.

2-Размислите о својој најближој будућности

Када сте посебно тужни, збуњени и не можете јасно размишљати, ова пракса може бити од велике помоћи.

Шта год да вас спречава да јасно размишљате, ставите кочницу на то. Не пројектујте предуго и размишљајте само о непосредној будућности.

Неизвесност је једно од најтежих осећаја за суочавање. То је кључни састојак за ослобађање анксиозности, а затим настаје бол због тога што не можете да решите ствари.

Када дугорочно размишљате, све ће бити сложеније. Видећете бесконачност препрека и нећете видети никакав излаз. Тамо рискирате да подлегнете.

Размислите о најнепосреднијој ствари коју треба решити и усмерите своје енергије на то. Тада ће бити времена за прелазак на следећи проблем.

Увек се запитајте следеће питање: Шта је најгоре што вам се може догодити? Одговор вам обично показује да ситуација није тако озбиљна колико мислите. Забринути или невољени људи обично прецењују проблеме.

Кад осјетите забринутост због постизања резултата и желите то одмах видјети, чекање постаје тешко. Организовали сте рођендан свог сина и постоје прогнозе за кишу. Почињете да се нервирате и не знате шта да радите.

Отказати све или чекати да дође дан? Не можете да поднесете анксиозност и почне ваше лоше расположење. Шта је најгоре што се може догодити ако пада киша? Да дјеца не могу бити у дворишту и морају ући у учионицу? Можда то није толико озбиљно и више се бринете.

Ако сте непрестано забринути и то стање траје неколико месеци, можда имате генералну анксиозност.

3-Вежбајте технике опуштања или медитације

Научно је доказано да медитација помаже у уклањању негативних мисли. То нема никакве везе са филозофским или религиозним уверењима. То су само праксе које промовишу стање опуштености и искључености од свега што је неодољиво.

Ви сте у дигиталном добу и ваш ум је свакодневно бомбардиран с пуно тренутних информација. Све је дизајнирано тако да ствари буду брже и не морате чекати. Тренутни темпо живота често подстиче анксиозност да би брже добило ствари.

Одвојите време да се искључите од свакодневног живота, вежбајте технике опуштања, опустите ум и ослободите се стреса.

Ово је корак по корак медитација за почетнике:

Корак по корак:

1. Седите усправно у удобној столици, стављајући једну руку на стомак, а другу на прса
2. Дишите кроз нос 4 секунде полако, тако да се рука на стомаку диже, а рука на грудима подиже врло мало
3. Задржите ваздух 4 секунде
4. Издахните ваздух кроз уста 4 секунде полако, истискујући онолико ваздуха док стежете трбух
5. У секунди за које вам кажем да сте предлог, уложите измене док се не осетите потпуно угодно. Пракса је кључна

4-Одвојите време да ствари посматрате из друге перспективе

Није лако, поготово када живите у ситуацији која изазива тјескобу или страх, али је апсолутно неопходно.

Није важно шта планирате да урадите или ако о томе још нисте ни размишљали. Када су емоције јаче, имате врло уско виђење онога што се дешава.

Кад узмете времена да пустите да емоције тренутка прођу, да размислите о другим хипотезама или једноставно пустите да се ствари смире, тада ћете видети ситуацију на другачији начин.

5 - Развити критички дух

Ако то успијете када ваше емоције још нису напале вас, онда боље. На тај начин можете дати објективнију процену. Ако постоји емоција због које се осећате лоше и понавља се, постоји нешто што није у реду.

Када сте у невољи или врло љути ситуацији су честе, очигледно је да у вама постоји нешто што је ван контроле.

То не значи да сте криви или имате неповратне недостатке. То значи да постоје ствари о вама које можете променити.

Алберт Ајнштајн је говорио да ако учините нешто чији је резултат негативан и ако то наставите на исти начин, не можете очекивати да ће се резултат променити. Морал је: промените оно што не ради!

6-Пронађите мотор својих емоција

Коју год емоцију да доживите, било да се осећате добро или лоше, морате да разумете како се активира механизам који је покреће.

Разумевање зашто делујемо или се осећамо на одређени начин пре одређених подражаја део је првог концепта емоционалне интелигенције. Да бисте могли нешто модификовати или контролисати, морате то "нешто" добро идентификовати и добро знати.

Ако осетите неконтролирани бес сваки пут када неко од власти изврши опажање или санкционише, тада постоји понављајући елемент.

Запитајте се шта вас заиста мучи и идентификујте фазе процеса који вас води у то стање.

На тај начин моћи ћете схватити шта вас то јако љути, и као посљедицу тога моћи ћете контролирати узрок који изазива бијес.

7-Размислите о својим врлинама и свом добру које је у вама

Иако новинарство није модерно ових дана, то је техника која добро функционира. Писање је облик изражавања, и иако бисте можда више вољели друге начине тога, овај има велике предности.

Када сте тужни, љути или јако невољени, напишите својим речима све што осећате. Запамтите да ово што ћете написати не мора нико да прочита, ако то не желите.

Када пишете, не штедите речи и коментаре. Све ће вам бити корисно да преузмете све негативно и кад га касније прочитате, моћи ћете да повежете то стање ума са оним што се догодило касније, а ако је искуство било добро, можете то поновити.

Писање је веома корисно када се осећате веома збуњено. Ако имате пуно идеја, али не можете да одредите приоритете, запишите их редоследом којим су се појавили.

Затим их пажљиво прочитајте и одредите им приоритет колико год можете. Читање ових приоритета помоћи ће вам да будете концентрисани на оно што сте дефинисали.