КАКО ЗАУСТАВИТИ ГРИЦКАЊЕ НОКТИЈУ У 10 КОРАКА (БРЗО) - АРТЕ - 2025

У овом чланку ћу објаснити како да престанем да гризем нокте оним што је мени успело, јер сам и ја већ неколико година са овим лошим пороком. Стога се нећу бавити теоријом, већ чистом праксом и поступцима који вам такође могу послужити.

Можда сте испробали све како бисте контролисали онихофагију и нисте видели резултате, али правим радњама можете престати гристи нокте. Труд ће се исплатити, јер је то лоша навика, скоро зависност, која може произвести непријатне последице.

То је навика која се често почиње у детињству, понекад у адолесценцији, а може се наставити у одраслој доби. Што се тиче пола постоји једнакост. Иако се жене више брину због естетског проблема и више им траже помоћ.

Нека истраживања показују да 45% деце током пубертета, 25% студената и око 10% одраслих старијих од 35 година компулзивно гризу нокте.

Зашто људи гризу нокте?

Проблем са навикама је што не схватате да то радите јер је то рутина и тешко сте тога свесни. Можете гристи нокте и не можете их избећи јер тога нисте свесни. Обично је узнемиреност, стрес и досада узрок ове навике.

На овај се начин ослобађа анксиозности, а фрустрација или усамљеност могу дјеловати као окидачи. С друге стране, могуће је да генетика може играти улогу.

То може бити и симптом психолошког стања попут опсесивно-компулзивног поремећаја и деца која имају дефицит пажње, пркосни поремећај или анксиозност то вероватније чине.

Последице грицкања ноктију

Грицкање ноктију може имати емоционалних и физичких проблема. Прво, грицкање ноктију и заноктице може оставити прсте црвене и упаљене. Подручје око ноктију може крварити и може се заразити.

Уз то, бактерије и вируси могу проћи кроз ваше прсте у уста и учинити вас рањивијим на инфекције. Такође може довести до слабих или неусклађених зуба.

Коначно, изглед може бити ружан, што заузврат доводи до више анксиозности и стреса. За тинејџере и одрасле који настављају гристи нокте, неке технике су се показале ефикасним.

Престаните гристи нокте корак по корак: савјети и лијекови

1-обавеза

Ако вам је требало много година да се испробате због ове лоше навике, то је вероватно зато што се нисте довољно обавезали.

Зато се морате озбиљно обавезати да их престанете гристи. Неколико савета: Запишите обавезу на пост и оставите је на видљивом месту.

Реците људима који су вам блиски. То обично делује врло добро; Ако другима приопћите да желите напустити ту навику, ваша обавеза ће расти.

2-полуга

Позивам полуге да размисле и буду свесни последица које ће имати ова навика. Да ли ћете и даље имати ружне нокте? Које ће негативне последице имати да настави да гризе нокте?

Овај корак је важан јер ће деловати као мотивација за критичне тренутке када осећате као да стављате прсте у уста.

3-Препознајте тренутке „узбуњивања“

Под тренуцима узбуне мислим на оне у којима је вероватније да почнете да гризу нокте и теже вам је престати.

Обично су:

• Стресне ситуације.
• Досадне ситуације.

Онда размислите у којим ситуацијама ћете највероватније почети да се бавите тиме. На пример: када седнете да гледате телевизију, када се препирите, када сте нервозни …

4-фокус на садашњи тренутак

Неопходно је да схватите да сте у тренутку узбуне, јер је могуће да кроз један прођете, грицнете нокте, а да то ни не схватите.

Фокусирање на садашњи тренутак укључивало би знање о чему размишљате и осећате. Имаћете порив да ставите руке у уста иако ћете их морати избегавати.

С тим у вези, препоручујем пажљивост, психолошку вештину са безброј користи која ће вам такође помоћи у овом задатку.

Престаните их јести

Препознавањем и искуством "садашњег тренутка" учинићете велики корак, јер ћете бити свесни тренутка када ћете гристи нокте.

Али сада, морате избегавати све што је потребно да бисте то учинили. Заправо, мислим да овде можете да користите своју креативност и не морате да се прилагођавате ономе што вам кажем, али рећи ћу вам шта сам информисао, а шта ради за мене.

Ако имате неку другу навику да замените грицкање ноктију, напредоваћете много брже.

У мом случају, мени је веома добро успело да научим технику дисања трбуха да бих то радио у критичним тренуцима. До те мере да је то постало навика. Вежбање минљивости и технике дисања учинило ми је свесним како дишем.

Остали су:

• Ако седите, ставите руке испод бедара и смирите се.
• Устаните и разговарајте с неким. Обично је много мање вјероватно да ћемо угристи кад су људи пред нама.
• Поправите се. Ако вам је веома тешко прекршити ову навику, ставите се директно на прсте. Чак и ако ставите прсте на зубе, фиксо ће бити ту да не би угризао.
• Стисните песнице.
• Када започнете, размислите о слици коју желите да имате од себе.
• Жвакаћа гума.
• Иди на трчање.

Важно: то ћете морати да учините у критичном тренутку, када схватите да желите да се загризите.

Важно је да оно што најбоље делује је заменити навику другом. Односно, неће радити тако добро, покушајте да престанете да куцате, али направите нешто потпуно друго на свом месту и спречићете да вас угризе.

5 - наградите себе

Кад сте успели да прођете један дан без да грицнете нокте, наградите се нечим што за вас има вредност. Можете направити план овако:

-1 дан без грицкања ноктију - награда. На пример: одлазак у биоскопе, једење омиљене хране, поклон.

-7 дана без грицкања ноктију-награда.

-15 дана без грицкања ноктију-награда.

-1 месецна награда

Поред тога што сте наградили да сте успели да прођете неко време без да вас угризе, добро је да награђујете и добре навике. Ако, на пример, кренете у трчање одмах након што осећате да вам гризу нокте, било би добро да себи дате награду како би ово ново понашање завладало.

6-Користите подсетнике

Подсетник ће вам омогућити да се сећате својих обавеза увек кад сте близу пада у искушење.

Може их бити неколико:

• Обојите нокте.
• Наруквица.
• Поправите се.
• Прстен.
• Глина…

7-Заборавите на савршенство

Из онога што сам истражио, а знам и сам, угризи ноктију често траже савршенство; желе да се нокти савршено поравнају.

Па, заборави да си перфекциониста, једноставно мораш почети да размишљаш другачије. Односно, да мислите да није потребно да све буде савршено, нема везе да ли неко види ваше нокте несавршеним. Чак и ако почнете да гризите себе, престаните, није важно да је ваш нокат „несавршен“.

8-задржати напредак

Једном када направите први корак и проведете неколико дана без пада у искушењу, мораћете да одржите напредак и не изгубите на путу.

Наравно да ћете морати да наставите са вежбањем свих претходних корака, мада такође можете користити методе да бисте видели свој напредак и тако одржали и повећали своју мотивацију.

На пример, можете да сликате своје нокте да бисте били свесни свог напретка. Када их посматрате бићете више мотивисани јер ћете мислити да је ваш труд вриједан тога. Ово је једноставно као фотографисање ваших руку паметним телефоном.

9-Радите на самопоштовању и решавајте се стреса

Ваши резултати ће бити увећани ако радите на неким могућим узроцима овог недостатка. Да бисте побољшали самопоштовање, препоручујем вам да прочитате овај чланак.

10-Остале технике

Поред горе поменутих, можете користити и друге методе које вам помажу, како допунити, тако и као алтернативу:

• Користите датотеке: немојте ни гристи нокте да бисте их урезали када су предуги. Ово би поново пало у лошу навику. Уместо тога, када видите да су дуге, користите датотеку да бисте је исекли.
• Течности / цаклине: у апотекама продају течности које се наносе на нокте и које им дају лош укус када их гризу. Нисам га пробао иако сам чуо да су ефикасни.