КАКО ЕЛИМИНИСАТИ НЕГАТИВНЕ И ОПСЕСИВНЕ МИСЛИ: 9 САВЕТА - АРТЕ - 2024

Негативна и опсесивне мисли су они понављају мисли углавном односе бриге, страхове или насилне ситуације не дозвољавају да обратите пажњу на друге ствари.

Овакве мисли су карактеристичне за људе који пате од опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) или са тешким проблемима анксиозности који им изазивају велики стрес и не дозвољавају им да нормално функционишу у свом животу.

Негативне мисли, повезане са вашим страховима, емоцијама или насилним ситуацијама, нормалне су код свих људи. Разлика је у начину на који реагујемо на ове мисли. Ако вас није брига за њих, онда они неће постати опсесија.

Напротив, ако вам ове мисли изазову много анксиозности и стреса, онда је вероватно да ће се претворити у опсесивне мисли које вас спречавају да се концентришете на друге ствари и, према томе, могу вам ометати свакодневни живот и учинити да се осећате веома лоше.

Неки примери опсесивних мисли могу бити:

• Страх да се разболи
• Потреба за строгом организацијом или симетријом.
• Страхови који се односе на једноставне ствари, попут отварања врата отворених или пећнице.
• Мисли везане за сексуално злостављање, пад са балкона или идеје повезане са смрћу.

Као што видите, неке од ових мисли много су негативније од других, али све имају нешто заједничко: изазивају их анксиозност, могу вам донети велики стрес и спречити вас да се концентришете на своје свакодневне активности.

Савети за елиминацију опсесивних мисли

Морате предузети неке кораке да ове мисли избаците из главе. Ово је 10 добрих савета које можете следити да бисте их елиминисали.

1 -Не покушавајте да их зауставите

Бројне научне студије показују да када покушате „не размишљати“ о нечему конкретном, више размишљате о томе.

То се догађа зато што се мозак труди да запамти шта не треба да мисли и као резултат, размишљате о томе још више.

То морате схватити да бисте почели да уклањате опсесивне мисли из свог ума.

2-Не стиди се

Прихватите своје мисли о ономе што јесу, производ ваше анксиозности. Престаните да кривите себе или се због њих стидите, они су само симптом анксиозности коју имате.

Прихватање је пресудно; Ове мисли се не могу контролисати, па немојте очекивати да ће моћи. Морате их прихватити као природни симптом узрокован анксиозношћу. Кад нестане, опсесивне мисли ће такође бити добре.

Можда мислите да сте луди или чудни, али нисте. Није важно да ли ове мисли изазивају чудно понашање у вама.

Кога је брига ако три пута провјерите да ли сте правилно затворили врата? Шта је важно ако понекад имате неприкладне сексуалне мисли? То су само мисли.

То је поремећај који се мора излечити, истина је, али док нађете решење, то је као да имате прехладу или грип. Имате симптоме промјене, али они ће нестати чим оздравите.

Као што је речено на почетку, не бисте требали покушавати да се борите против ових мисли или да верујете да су део преварене личности.

3 - Напишите упорне мисли

Неке мисли, више него опсесивне, су упорне, а када их имате, бојите се да ће се трансформисати у опсесивне мисли.

Добра идеја да их елиминишете може бити писање ових мисли у некакав лични часопис.

Ум има тенденцију да пусти постојане мисли када су заробљене на сталном месту.

4-Прихвати мисли и пусти их

Један од главних проблема људи који имају опсесивне мисли је идеја да увек морају да живе са стрепњом и не могу да се ослободе мисли. Када се појави негативна мисао, посматрајте је и пустите да нестане, без покушаја да је елиминишете.

С друге стране, компулсивно понашање (проверавање неколико пута да ли су врата правилно затворена, на пример) пружају брзо решење опсесивног размишљања.

Али ако таква понашања оставите по страни, дозволите себи да искусите анксиозност и након неког времена опсесивне мисли ће вам изазвати мање страха и појављиват ће се рјеђе.

Да бисте постигли овај циљ, можда вам је потребна подршка психолошке терапије.

5-когнитивна бихевиорална терапија

Когнитивна бихевиорална терапија делује на страхове, анксиозност и погрешна уверења која изазивају опсесивне мисли.

Показало се да је ова врста терапије веома ефикасна у случајевима ОЦД и других анксиозних поремећаја.

6-дијета може помоћи

Према речима стручњака за исхрану др Реја Сахелијана, дијета богата фолном киселином и витамином Б12 може позитивно утицати на пацијенте са опсесивним мислима.

Неки примери хране богате овим витаминима су месо, млечни производи, броколи, банане, кромпир и производи од соје.

7-останите активни

Вежбање има велику антидепресивну моћ, помаже у борби против анксиозности, а самим тим може помоћи и у уклањању опсесивних мисли.

Када радите вежбе попут дуге шетње, аеробне теретане или вожње бициклом по парку, мозак ствара одређене супстанце које се називају ендорфин, а које смањују стрес, анксиозност и изазивају пријатан осећај благостања.

8-Научите технике опуштања

Било која активност која се односи на технике опуштања, као што су јога, медитација или таи цхи, може помоћи у смањењу анксиозности, а са њом ће опсесивне мисли нестати.

9-Примените ову малу вежбу

Ево једноставне вежбе која вам може помоћи да се ослободите опсесивног размишљања. Да бисте то учинили, морате бити веома пажљиви. Кад се појави опсесивна мисао, обратите пажњу да је јасно идентификујете.

Сматрајте свој ум возом са многим вагонима, где је сваки превоз мисао.

Кад вам је опсесивна мисао добро идентификована, на пример "опсесија за преглед дела стотинама пута", замислите вагон те мисли и визуализујте воз као да га видите издалека: гледате воз како се одмиче и одваја вагон. вашег опсесивног размишљања.

Опсесивне мисли могу ометати ваш живот и учинити да се осећате лоше. Примените ове савете тако да вас не муче, а ако то не можете сами, онда не оклевајте да потражите стручну помоћ.