КАКО НАПРАВИТИ ЛИЧНИ ДНЕВНИК У 7 ЈЕДНОСТАВНИХ КОРАКА - АРТЕ - 2025

Прављење интимног личног дневника није само навика заљубљених тинејџера или стари обичај прошлог века који је нестао. Када започнете са уписивањем својих искустава у свеску има и психолошке и физичке користи, које могу драматично побољшати вашу квалитету живота.

Записивање дневних размишљања и онога што сте радили током дана може вам омогућити да будете свесни свог напретка, грешака и успеха, образаца понашања који обилују вашим животом, вашим жељама или оним што желите да избегнете.

Нарочито ће вам помоћи да размишљате о свом животу, о путу којим следите. Такође, када пишете постајете свеснији тренутне ситуације и то вам може помоћи у решавању проблема.

С друге стране, моћи ћете да изразите своје емоције, што је здраво за психичко благостање. Упоредо са тим, у будућности можете прегледати како сте се осећали у прошлости или размишљати о томе које сте одлуке донели да бисте били тамо где јесте.

7 корака за вођење личног часописа

1-Одаберите свој часопис

То могу бити бележница, бележница, празна књига, посебна мобилна апликација која вам омогућава да лако водите лични дневник или датотеку из програма за обраду текста на рачунару.

Без обзира да ли сте изабрали физичку или виртуелну свеску за снимање својих свакодневних искустава, мисли и осећања, обе опције су добро средство за боље управљање емоционалним животом.

2-Креирајте рутину

Писање личног часописа представља време, простор који ћете посветити себи, ослобађању мисли и својих емоција и који ће вам помоћи да организујете своје идеје, да више знате себе, разумете себе, па чак и да боље решите своје проблеме.

Можете да изаберете одређено доба дана за обављање ове активности, на пример, када се вратите кући са посла или пре спавања, или увек можете водити свој дневник да пишете када вам се свиђа, на пример у библиотеци или кафетерији.

То треба да буде место где се осећате пријатно. Коју год опцију да одаберете, важно је креирати рутину куцања.

3-пишите сваки дан

Покушајте да пишете свакодневно, чак и ако је реч о само неколико редака. Ако нисте сигурни шта написати, можете себи поставити питања као што су:

• Шта сам данас постигао?
• Научио сам?
• Који су проблеми настали?
• Како сам се осећао у вези ових питања?
• Како да их решим?
• Који су моји пројекти?

Навика писања помаже вам да размишљате о себи, повећава вашу креативност и чак вам може помоћи да побољшате самопоштовање, јер је то сјајан начин да мало више упознате себе.

Ако желите, можете укључити неке креативне идеје у свој часопис. Можете укључити цртеже, фотографије или песме, нема ограничења, слободно будите и пишите све што желите, изражавајући своје најинтимније осећаје.

3. Унесите своје примедбе

То може изгледати као мањи детаљ, али заиста није. Упознавање са белешкама помоћи ће вам да процените свој напредак.

Када поново прочитате оно што сте написали, моћи ћете да видите како сте се развијали током времена, како сте се побољшали или како су се ваше перспективе промениле у вези са одређеном ситуацијом.

Бићете изненађени када знате како вам брзо вођење личног дневника помаже да се емоционално побољшате.

4-Пишите о својим проблемима

Након тешког, емоционално набијеног дана, ништа боље него да седнете и све напишете у свој лични дневник. Идеје које вам се на почетку чине заплетене, убрзо вам постају јасне.

Вођење дневника помаже вам да се повежете са собом, боље разумете себе и избегнете збуњујуће мисли или емоције.

Да би писање било заиста терапијско, морате писати о оним негативним чињеницама које не бисте никоме рекли.

Оне могу бити повезане са губитком посла, проблемима у вези, породичним кваром или сумњама у ваш идентитет.

Док пишете, опишите проблем и своја искуства с њим. Ово може да промени и побољша ваше разумевање проблема и искуства која су у вези са њим.

Запитајте се: шта се догодило? Како сам се осећао због тога и зашто сам се тако осећао? Видећете како писање свега у вашем дневнику може вам помоћи да превазиђете било какве тешкоће.

Слободно изразите све, чак и своје најмрачније мисли. Уосталом, ово ће вам прочитати само ви. Ништа што напишете не може да буде "погрешно." Ово је сјајна вежба прихватања која може значајно да побољша ваше самопоуздање.

Писање ће вам омогућити да боље обрађујете важне свакодневне догађаје. Ако своје емоције ставите на папир, сутра ћете спречити да вас обмањује умањеним меморијама, што се често дешава.

Ако свом дневнику кажете шта се догодило и како сте га живели, ум више не може да мења искуство и да вас вара у будућности мислећи да је то страшније или није тако озбиљно колико заиста јесте.

Још једна добра идеја је можда писати о важним питањима на која у овом тренутку можда немате одговор, али на која ћете у будућности моћи да одговорите, водећи тако заједничку нит властите приче.

5 - Нека идеје слободно теку

Када пишете, не размишљајте превише о граматици, интерпункцији или правопису реченице.

Према студији коју је спровела Универзитета у Калифорнији Риверсиде 2006. године, врло позитиван ефекат примећен је код људи који су у просеку провели 15 минута дневно пишући своја негативна искуства, пуштајући речи да теку без много контроле, фокусирајући се углавном у његовим најдубљим осећањима.

Часописом ћете побољшати самопоуздање и мотивацију за живот. Истражите когнитивне и емоционалне области којима је често тешко приступити.

Кроз писање ћете побољшати свој емоционални живот, ослободити се менталног стреса и на тај начин ће се побољшати и ваш имуни систем и физичко здравље.

6 прочитајте оно што сте написали

Вођење дневника не само да може бити добро за ваше ментално здравље данас, већ има и велику вредност за будућност.

Кад неко време пишете, можете да прочитате оно што сте написали и осврнете се на свој живот.

Читање онога што сте написали пре недељама, месецима или чак годину дана може вам помоћи да идентификујете обрасце понашања у свом животу и посматрате како су се развијала ваша понашања и емоције.

Моћи ћете процијенити своје грешке и своје успјехе и чак запамтити лијепе проживљене тренутке.

7-постављајте питања

Када имате шта да решите или нешто желите да постигнете, један од најбољих начина је да себи поставите питања.

То је навика коју је имао Ајнштајн. У ствари, питања су му помогла да развије своје теорије о фотоелектричном ефекту или о специјалној и општој релативности.

Психолози кажу да је биљежење искустава у дневнику важан инструмент менталног процеса јер помаже у преуређивању психе.

Зато не губите више времена, узмите свеску и оловку и започните лични дневник већ данас.

Видећете колико брзо почињете да се осећате много боље према себи.