КАКО ПОБОЉШАТИ РАСПОЛОЖЕЊЕ: 11 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА - ГЕОГРАФИА - 2025

Расположење је емоционално стање које може имати позитиван или негативан валенце. Другим речима; људи говоре о позитивном или негативном расположењу.

Расположење се разликује од емоција, осећаја или утицаја по томе што су мање специфичне, мање интензивне и мање вероватно да их покреће подражај или догађај.

У овом чланку објашњавам 11 начина за побољшање расположења за које се надам да ће вам помоћи. Да ли сте у периоду у којем сте заказали? Да ли само желите бити у реду, али не знате како то учинити?

Према студији коју су обавиле АБЦ невс, део наше индивидуалне среће унапред је одређен генетским и околним факторима, али 40% можемо да је контролишемо у зависности од мисли и радњи које изводимо током дана.

11 савета за побољшање расположења

1- Тренирајте свој ум да се усредсредите на добре ствари које вам се догађају

Ако пролазите кроз тешко време и осећате се депресивно, можда сте ушли у зачарани круг са наизглед мртвим уломком.

Сигурно мислите да већином размишљате о негативним стварима које имате у животу, ономе што бисте желели да имате, а што немате, размисљајући изнова и изнова о томе колико сте други срећни и колико сте несрећни.

Када се осетите депресивно, у вашем уму делује феномен који храни зачарани круг у коме сте се нашли: когнитивни дисонанца.

Ова теорија коју је осмислио Леон Фестингер објашњава да људи када имамо веровања или мисли настојимо да потврдимо и потврдимо те мисли и уверења.

Да бисмо их потврдили, оно што ми радимо је да усмеримо нашу пажњу на оне ствари које их потврђују, занемарујући све што би их оспоравало.

На пример, ако је ваше веровање „људи се лоше понашају са мном“, почињете сагледавати у својим сећањима и искуствима ситуације у којима су људи лоше поступали са вама, и фокусирате се само на ове ситуације које хране ваше веровање.

Под овом појавом, ако је током дана, на пример на послу, колега лоше гледао вас, а касније вас је други колега загрлио, ваш фокус пажње ће регистровати само колегу који вас је лоше гледао, јер је тај који потврдите и негујте своје уверење да "људи ме лоше понашају."

Овако ум делује. Међутим, срећом, ум је врло подучавајућ.

Ако имате склоност осећају депресије, можете тренирати свој ум да преокрене тај феномен. И да уместо да се фокусирате на негативне аспекте, можете да се фокусирате на позитивне аспекте.

Да бисте то учинили, предлажем да се сваке вечери, на крају вашег дана, сећате свих пријатних и лепих тренутака који су вам се догодили током дана и да их запишете у дневник.

Ако то радите сваки дан, видећете сами како се ваш ум све више и више фокусира на позитивне ствари, а истовремено игноришете негативне ствари које вам се догађају.

2- Ваш властити духовни сусрет

Постоји обимна листа литературе која показује позитивне ефекте духовне праксе на ментално здравље.

Направите нову верзију свог живота. Нова верзија која укључује рутину духовне вежбе која вежба ваше тело и ум.

Духовна пракса има више облика и сви су валидни. Ради се о томе да можете створити своје.

То може бити од молитве за најзгодније до медитације, јоге, спорта или шетње шумом или парком. Циљ свих њих је исти: бити сам са собом, ослушкивати себе, осећати себе.

Важно је да то усвојите као навику. То мора бити редовна пракса коју укључујете у свој стил живота.

3- Негујте захвалност

Бити захвалан је сјајан извор среће. Свакако, ако престанете размишљати, најсрећнији људи које сретнете су они који су вам највише захвални. Вежбајте да будете захвални.

Будите захвални на свему што имате, будите захвални људима с којима делите свој живот, будите захвални на вашем постојању на овом свету, будите захвални што можете да посматрате поље макова, будите захвални што сте на каучу гледали филм, будите захвални на гестама које други људи имају са тобом…

Покушајте да то буде редовна пракса. Покушајте да га уклопите као начин живота. Изненадит ћете се како нешто тако једноставно може вам донијети толико испуњења.

4- Осети везу с неким

У истраживању о срећи, учеснике је питало које су то ствари због којих су се осећали најсрећнијима у животу.

Већина људи је одговорила да је једна од ствари која им је донела највише среће био осећај повезаности са другом особом. И како у праву. Сетите се како сте се осећали последњи пут када сте имали везу са неким. Зар се ниси осећао живим?

У стварности, оно што нам доноси више среће је однос са другим људима. Све остало: посао, новац, квалитет живота итд. то је додатак који додаје или одузима срећу.

Стога је кључно бити добро расположени и осјећати се пуним, култивирати се и бринути о друштвеним односима. Подразумијева се да квантитета није битна, већ квалитета тих односа.

Ако желите да повећате расположење, покушајте да се поново повежете са особом. Останите уз оног пријатеља или члана породице са којим осећате посебну хемију.

Она особа с којом се разумете погледом, особа која има исти смисао за хумор као и она особа са којом разговарате и мења свет.

5- Ископајте своје фото албуме

Ако се нађете у периоду депресије и меланхолије праћене тунелијском визијом у којој видите само све негативне ствари у вашем животу, копајући и гледајући фотографије ваших фотографија када сте били дете, одмора и фестивала у вашем граду бити ефикаснији у побољшању расположења од једења чоколаде.

То је студирала група истраживача са Отвореног универзитета Уједињеног Краљевства.

Ови истраживачи су проучавали како се расположење побољшава након конзумирања чоколаде, испијања алкохолних пића, гледања телевизије, слушања музике и гледања личног албума са фотографијама.

Ова студија открива да слушање музике и једење чоколаде најмање утичу на промену расположења; конзумирање алкохола и гледање телевизије има најмање повећање од 1%; а победник је гледао лични албум са фотографијама док су људи повећавали расположење за 11%.

Након прегледавања ваших фото-албума, изаберите фотографије које вам се највише свиђају и поставите их на видљиво место тако да их можете често прегледавати.

6- Иди према светлу

Након три недеље терапије светлошћу, више од 50% учесника у студији о депресији пријавило је значајно побољшање свог расположења.

Један сат дневно изложен јакој светлости имао је исти ефекат као антидепресиви и није имао нуспојаве. Чак се и расположење наставило побољшавати недељама након завршетка терапије светлошћу.

Пронађите тренутке да будете у контакту са светлошћу светлости. Излазак неко време и седење на тераси на сунцу може бити врло терапеутски побољшати ваше расположење.

У случају да је зима и нема сунца или да је светлост ниског интензитета, можете то учинити са вештачком светлошћу.

У ту сврху се може користити лампица са флуоресцентном светлошћу која емитује светлост сличну соларној, али која филтрира ултраљубичасто светло.

Пробајте и реците нам своје искуство.

7- Одвојите дан за прикупљање мисли

Понекад вам је ум у нереду неуредних и конфузних мисли и идеја, и ви морате да очистите свој ум да бисте поново успоставили равнотежу. Потражите дан да разјасните своје идеје.

Може вам бити корисно записати их на папир како бисте вам помогли да дефинишете и организујете своје мисли. Као и да вам из главе избаци сву ту буку мисли која сада остаје на папиру.

Након што имате тај тренутак са собом како бисте очистили своје мисли, опустите ум вршећи активност која вам помаже да очистите свој ум.

8- Планирајте забавну активност

Занимљиво је да ми људи живимо пуно од илузије и маште. Једноставна чињеница планирања забавне активности и одбројавање дана до те активности је нешто што нам даје велико одушевљење и радост.

Због тога је добра стратегија побољшати расположење за планиране забавне активности.

Ако, на пример, знате да за месец дана идете за викенд са неким пријатељима у сеоску кућу или вам је планиран леп излет, једноставна чињеница да знате да нешто планирате даје вам велику динамику, ентузијазам и мотивацију.

Једном када спроведете ту активност, програмирате нову активност у свом дневном реду, једном ћете осјетити илузију и динамичност због којих ћете се осјећати живо.

Поред тога, чињеница да се бавите забавним активностима и осећај да не водите раван и рутински живот одличан је извор мотивације који ће вам донети срећу у животу.

Учините то и видећете како се ваше расположење све више и више побољшава.

9- урадите нешто спонтано

Поред планирања забавних активности, уложите се и на спонтаност. Излазак из рутине, из устаљене, изван линије коју сте сами себи поставили, веома је забавно. Због тога се осећате младолико, страствено и да све тече.

Можда сте данас планирали да одете на посао, обавите куповину и онда урадите рачуне за месец.

Осим што иде на посао, све остало је покварљиво, па идите након посла на онај сајам вина који је ваш град организовао или узмите ауто и идите до видиковца да видите звезде, ма шта, али урадите то.

"Али шта ћу јести сутра ако данас нећу купити?"

Поставите себи још једно питање: Да ли је то заиста тако важно? Након што нешто урадите спонтано, анализирајте како се следећег дана пробудите.

Сјетите се овог стања сваки пут када се поново осјетите, и охрабрујте себе да скочите натраг у спонтаност.

10- мирис лимуна

Доказано је да цитрусне ароме побољшавају расположење због својих антистрес својстава. Мирис је много снажнији него што мислимо и којим можемо променити расположење.

Можете директно нањушити воће или на лактове и запешћа нанети есенцијална уља лимуна како бисте ослободили његову арому.

11- Живи овде и сада

Најважнија формула за добро расположење је учење живота у садашњости. И није утопија, већ стварност.

Склони смо да усредсредимо нашу пажњу на достизање циљева: посао, добијање напредовања, уштеда новца, партнер, кућа, деца, итд. И усредсређени на постизање циљева, заборављамо да живимо у садашњости, у тренутку у којем се налазимо. Пут који смо си задали како бисмо постигли те циљеве.

Важно је да побољшате своје расположење и да се осећате срећним јер научите да се повезујете са сензацијама које вам нуди садашњи тренутак.

Ако сте, на пример, са неким пријатељима да имате нешто у бару, можда се осећа да нисте сасвим са њима, већ да вам ум лута о ономе што вас брине или о свему што бисте морали да урадите следећег дана.

У том тренутку вам недостаје сјајан поклон. Кад видите да вам глава почиње лутати, пустите да вам мисли лебде и покушајте да се повежете са овде и сада.

Осјетите топлину својих пријатеља са вама, погледајте како се осјећате бити с њима, бити заједно, моћи се смијати, бити у могућности водити занимљиве разговоре …

Ове ситнице из дана у дан оно су због чега ћете се осећати добро и што се враћате кући са осмехом.