КАКО СПРЕЧИТИ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 11 ВАЖНИХ НАВИКА - ГЕОГРАФИА - 2025

Високи крвни притисак се може спречити низом основних навика које модификују и побољшавају квалитет живота, физичко и ментално благостање. Иако се овај лек често прописује код одласка код лекара, можда ће бити препоручљиво предузети природне мере пре него што га узмете.

Хипертензија или високи крвни притисак повећавају ризик од развоја озбиљних здравствених проблема, попут кардиоваскуларне болести, можданог удара или болести јетре.

Постоје фактори као што су старост, етничка припадност и генетика које не можете да контролишете, али можете да контролишете свој животни стил и зато ћу се фокусирати на то.

Чимбеници који утичу на крвни притисак

Главни фактори који утичу на могући развој крвног притиска су:

• Животни стил : Одређене животне навике могу повећати ризик од високог крвног притиска, као што су јести превише натријума или нема довољно калијума, недостатак вежбања, пијење превише алкохола и пушење.
• Тежина : Људи који имају прекомерну тежину или гојазни имају вероватније да ће развити хипертензију.
• Старост : Крвни притисак се повећава са годинама.
• Расна / етничка припадност : Високи крвни притисак је чешћи код одраслих Афроамериканаца.
• Пол : Прије 55 године, мушкарци имају већу вјеројатност да ће развити повишен крвни притисак. Након 55. године, већа је вероватноћа да ће је жене развити од мушкараца.
• Породична анамнеза : Породична историја високог крвног притиска повећава ризик од развоја прехипертензије или хипертензије.

11 навика спречавања хипертензије

Да бисте избегли хипертензију, следите начин живота због којег ћете изградити следеће суштинске навике:

1-Одржавајте одговарајућу тежину

За контролу хипертензије од пресудне је важности да одржавате адекватну тежину. Људи са прекомерном тежином мораће да покушају да смршају, док ће они праве тежине морати да задрже своју тежину.

Ако имате прекомерну тежину, губитак само 4,5 килограма може вам помоћи у спречавању хипертензије. Ево како можете израчунати индекс телесне масе:

Куетелет индекс телесне масе (БМИ) = Тежина (кг) / висина (м)

• БМИ> 25 = претешка тежина
• БМИ 20-25 = нормално
• БМИ 18-20) = недовољна тежина

2-Вежбајте често

Физичка активност је основна; побољшаће циркулацију и одржати вашу тежину, поред многих других предности. Почети од 30 минута три пута недељно је у реду.

Људи који вежбају имају 20-50% мању вероватноћу да имају низак крвни притисак него људи који нису активни.

3 - Контролишите крвни притисак

Обавезно редовно проверавајте крвни притисак, било код куће или у медицинској установи. Високи крвни притисак може да се појави без симптома, тако да то можете да проверите само тестом.

Проверите да ли су промене вашег начина живота исправне и обавестите лекара ако уочите потенцијалне здравствене компликације. Монитори крвног притиска су широко доступни без рецепта.

Редовне посете лекару су такође важне за контролу крвног притиска. Ако је ваш крвни притисак добро контролисан, проверите са лекаром колико често треба да га измерите. Ваш лекар може предложити да се свакодневно проверава или рјеђе.

4-Елиминишите сол

Што је већи унос натријума, виши је и крвни притисак.

Поред тога што морате избегавати кухињску сол, морате бити опрезни с прерађеном и пакованом храном.

5-Смањите или елиминишите алкохол

Пијење превише алкохола може вам повисити крвни притисак. Да бисте то спречили, ограничите алкохол који пијете или га у потпуности избаците.

Овде можете прочитати друге ефекте алкохола на мозак.

6-Смањите стрес

Стрес такође може допринети повећању крвног притиска. Постоји много начина на које га можете смањити.

Ако патите од тога, препоручујем вам да прочитате овај чланак и вежбате неке од ових техника опуштања.

7-Избегавајте пушење

Пушење дувана подиже вам крвни притисак и ставља вас у већи ризик од срчаних удара и кардиоваскуларних болести.

Ако не пушите, избегавајте да то радите чак и пасивно. Ако то учините, одустајање ће имати велике користи.

8 - Држите се уравнотежене исхране

Одржавање уравнотежене исхране омогућиће вам да хипертензија остане на висини. Постоји неколико хранљивих састојака који могу помоћи у спречавању високог крвног притиска:

• Калијум: Из исхране можете добити довољно калијума, па додатак није потребан. Много воћа и рибе су добар извор калијума.
• Калцијум: популација са ниским уносом калцијума има већу стопу високог крвног притиска. Међутим, није доказано да унос калцијума спречава високи крвни притисак. Међутим, важно је осигурати да узимате најмање минималну препоручену количину: 1000 милиграма дневно за одрасле у доби од 19-50 година и 1200 мг за оне старије од 50 година. Храна попут млека, јогурта и сира добар је извор калцијума.
• Магенсио: Прехрана са мало магнезијума може повећати крвни притисак. Међутим, не препоручује се узимање додатног магнезијума да би се спречило; довољно је са оним што узимате у здравој исхрани. Налази се у интегралним житарицама, зеленом лиснатом поврћу, орасима, семенкама, сувом граху и пасуљу.
• Бели лук: Постоје неки докази да бели лук може да снизи крвни притисак, побољша холестерол и смањи неке врсте рака.

Ако ћете узимати додатак исхрани, пожељно је да прво разговарате са лекаром. Може комуницирати са неким лековима које узимате и имати нежељене ефекте или сте алергични на било коју од његових компоненти.

9-смањује кофеин

Још се расправља о улози кофеина у крвном притиску. Кофеин може повисити крвни притисак за чак 10 мм Хг код људи који га ретко конзумирају. Супротно томе, људи који редовно пију кафу могу мало или уопште не утицати на њихов крвни притисак.

Иако су дугорочни ефекти кофеина на крвни притисак нејасни, могуће је да се крвни притисак лагано повећа.

Да бисте сазнали да ли кофеин подиже ваш крвни притисак, проверите свој крвни притисак у року од 30 минута од конзумирања кофеинског напитка. Ако вам крвни притисак порасте за 5 до 10 мм Хг, можда ћете бити осетљиви на ефекте кофеина на крвни притисак.

10-јести мање прерађену храну

Већина додатне соли у исхрани долази из прерађене хране и хране у ресторану, а не из кућног шејхара соли. Популарни производи са високом количином соли укључују нарезивање, конзервирану супу, пиззу, чипс од крумпира и прерађене грицкалице.

Храна означена као "ниска масноћа" углавном садржи велику количину соли и шећера да би надокнадила губитак масти. Масноћа је оно што даје храни храну и чини да се осећате пуни.

Смањивање, или још боље уклањање, прерађене хране помоћи ће вам да једете мање соли, мање шећера и мање рафинираних угљених хидрата. Све ово може довести до снижавања крвног притиска.

11 -хране које треба избегавати

Покушајте да избегавате следеће намирнице у својој исхрани:

• Сол: обратите пажњу на етикете, посебно прерађену храну.
• Кобасице.
• Смрзнута пица.
• Кисела храна: за очување хране потребна вам је сол.
• Конзервирана храна.
• Шећер.
• Било која упакована храна.
• Кафа.
• Алкохол.

И шта учинити да спречите хипертензију? Занима ме ваше мишљење. Хвала вам!