КАКО ПОДИЋИ САМОПОШТОВАЊЕ: 11 МОЋНИХ НАЧИНА (ДЕЛУЈУ) - АРТЕ - 2025

Селф поштовање је осећај задовољства који долази из признавање и уважавање сопствену вредност, воли себе, и расте лично. То није термин који укључује поређење или такмичење. Са високим самопоштовањем учимо се препознати и искусити сопствену вредност.

У овом чланку ћу расправљати о 10 навика које ћете научити да подижете самопоштовање без обзира да ли сте мушкарац, жена, дете или адолесцент. Чак и ако се лоше осећате према себи,
можете предузети бројне акције да започнете промену свог живота.

То је од суштинског значаја за психичко благостање и зато се морају променити одређене навике и поступци да би се опоравила и порасла. Без тога, живот може бити врло болан, нису све потребе задовољене, а пуни потенцијал није испуњен.

Шта је ниско самопоштовање?

Ниско самопоштовање је негативан саморазум. Одговорите на питање Како се осећам према себи?

Кључ за побољшање самопоштовања је промена начина на који тумачите свој живот : анализирајте негативне интерпретације догађаја и креирајте нове мисли и циљеве који подстичу раст вашег самопоштовања.

Ово су неке од предности доброг самопоштовања:

• Имаћете више емоционалне стабилности : када имате добро мишљење о себи, неће вам требати одобрење других и нећете стално размишљати о томе шта људи мисле о вама. Уопште, спољни догађаји на вас не утичу толико.
• Постићи ћете већа достигнућа : подижући самопоштовање вероватније је да ћете изаћи након тешких циљева јер ћете веровати да имате способност да их остварите и зато ћете деловати са више мотивације.
• Бићете привлачнији : људи високог самопоштовања осећају мало потребе и то је привлачно. Људи који комуницирају с вама осјетит ће угодно искуство, а можете им пружити и више.
• Бићете срећни : једна од основа среће је имати добро самопоштовање. Можете испунити све услове које тражите, али ако се не осећате добро у себи, нећете бити срећни.
• Имаћете боље личне односе : када се осећате добро у себи, додаћете више вредности другима, бићете пријатнији и заразићете их својим добробити.

То су неке од предности позитивног самопоштовања. И како то можете подићи и ојачати? Ево неких навика које ћете морати да радите како бисте започели са изградњом уважавања и уважавања за себе.

Навика је имати здраво самопоштовање

1 - Уништите свој критички глас

Главни кривац за ниско самопоштовање је унутрашњи глас којим сами себи изговарамо негативне ствари.

Да, сви имају негативан критички глас, мада су неки људи свеснији од других. Ово је глас којим себи изговарате деструктивне мисли, као што су:

Да бисте имали самопоуздање, важно је не прихватити ове мисли и заменити их позитивнијим који ће вам помоћи да се осећате боље.

Да бисте то учинили, покушајте да се побрините за своје мисли и ако приметите било какав негативан став, доведите у питање.

Такође можете да створите реч да зауставите деструктивно размишљање када је откријете: СТОП!

Укратко, ради се о томе да будете свесни свог критичког гласа и да на њега не утичете, замените те мисли конструктивнијим.

2 -Не тражите одобрење од других

Тражити одобрење других је нешто што, ако нисмо свесни, ми то стално радимо. Примери:

Дакле, када кренете да учините било шта или донесете одлуку, запитајте се да ли размишљате о томе шта ће други мислити, ако делујете тако да се осећају задовољни вашим понашањем.

Један од начина да се ово уради је супротстављање нечијег мишљења. Увек уверљив и пристојан.

3 - Само-потврђивање

Мухаммад Али је већ рекао:

Афирмације ће вам помоћи да изградите ваше самопоштовање и једноставно ћете их морати понављати током дана. Пример самопотврђивања?

-Ја волим себе и потпуно прихватам себе.

-Не тражим одобрење других.

-Ја сам вредна особа и имам право да будем срећна.

- Стално доживљавам позитивна осећања.

Како не бисте заборавили ову навику, на картицу можете да напишете изразе који вам највише служе и читате их ујутро и пре спавања.

Бавите се спортом и брините се о себи физички

Да, чињеница је да наш физички изглед утиче на наше самопоштовање. Уз добру форму, изгледаћете боље и самопоуздање ће вам порасти.

Ако нисте навикли да вежбате или идете у теретану, почните с малим 10-15 минута дневно и постепено повећавајте време. Видећете да ће то постати позитивна навика у којој ћете уживати; запамтите да уз спорт ослобађате ендорфине (хормоне добробити).

5-дружење

Социјална подршка је један од најважнијих услова стреса. Људи око вас служе као емоционална подршка, помажу вам, забављају се и учите. Да су то људи са критеријумима и позитивно. Негативни људи ће вероватно снизити ваше самопоштовање.

6. Направите листу својих достигнућа

Ова акција је једна од оних која најбоље функционирају. Понекад мислимо да нешто не можемо постићи или да немамо капацитет за то. На пример:

-Не можемо испит.

-Не можемо изгубити килограме.

Са списком који вас подсећа на ваша претходна достигнућа, запамтићете да имате могућност да постигнете оно што сте поставили. Не морају бити велика достигнућа попут освајања шампионата. Пример би могао бити:

-Прошла сам каријеру / стручну обуку / припремну.

- Научио сам играти тенис.

-Научила сам да читам енглески.

- Изабран сам да радим на свом тренутном положају.

Ставите своју листу на видљиво место и читајте је често. Због тога ћете се позитивно представити и ући у стање које повећава ваше самопоштовање.

7. Направите листу својих позитивних квалитета

Будите великодушни и искрени према себи наводећи своје најистакнутије позитивне квалитете. Ако не знате одакле да почнете, питајте поузданог пријатеља - мора бити најмање 10 квалитета. Нормално је ако се осећате као да вам је тешко направити списак, јер се већина људи фокусира на своје негативне особине и заборавља на позитивне. Пример:

-Ја сам радник.

-Знам да слушам.

-Образован сам.

- Имам добру везу са породицом.

-Ја сам у форми.

- Саосјећам.

-Љубазан сам.

-Ја сам отворен.

- Одговорна сам.

-Активан сам.

8-Престани да будеш перфекциониста

Перфекционизам је једна од најразорнијих особина, јер с њом желимо бити нешто недостижно и иако се стално усавршавамо, никада нисмо срећни.

Такође, желећи да све буде савршено, бићете парализовани када видите грешке, оставићете све за касније и нећете добити никакве резултате. Све то ће довести до смањења вашег самопоштовања.

Како престати бити перфекциониста?

• Поставите себи границе да бисте довршили ствари : јер се понекад трудимо да све буде савршено, на крају се то одлаже и никада не заврши. Ако себи поставите рок, бићете принуђени да напредујете и да завршите ствари.
• Промените своје стандарде : перфекционизам долази из размишљања "све мора бити савршено без икаквих недостатака". Међутим, можете размишљати и на други начин који ће такође довести до добрих резултата попут „Ја ћу дати све од себе и дати све од себе. Ако погријешим, то је нормално и увијек се из ње могу учити.

9-Водите рачуна о свом невербалном језику

Овдје мислим и на ваше изразе лица и на држање тијела. Осмехивање и смејање учиниће да се осећате срећније, а показивање експанзионе држања (раширених руку и без грчева) учиниће да се осећате са вишим самопоштовањем.

10 Прихвати

Прихватање себе таквим какав је неопходно је да бисте имали здраво самопоштовање и били срећни.

Ово не значи да не можете да се мењате, будете амбициозни и побољшате свој живот.

То значи да прихватате своје недостатке, физику, способности или склоности и одатле радите на побољшању.

У било којој врсти ситуације у којој се осећате лоше према себи, следите овај поступак:

• Постаните свјесни ситуације : потребно је да када се осјећате лоше постанете свјесни тога.
• Суочите се : прихватите чињеницу да се осећате лоше, то је нормално и немате зашто кажњавати због тога.
• Таке Ацтион : Шта можете учинити да се осећате боље?

Ако вам се нешто не свиђа, промените то. Ако то не можете променити, промените став -Маиа Ангелоу.

Једном када прихватимо своје границе, прелазимо их -Алберт Аинстеин.

11-трговинска очекивања за захвалност

Имајући очекивања може вас довести само до тога да будете незадовољни, да верујете да не можете добити оно што желите и да будете стално незадовољни својим резултатима.

Такође, нећете живети у садашњости, што је од суштинског значаја да бисте били срећни, искористили своје време и постали свесни својих негативних мисли.

Уместо да очекујете будућност или људе, будите захвални, осећајте захвалност за свој живот, за оно што имате. Тако ћете много више уживати у свом животу и себи.

Шта наука каже о самопоштовању?

Испитивао сам самопоштовање и то су неки од најважнијих:

• Према овој студији објављеној 2018. године пацијенти са уљуђеним самопоштовањем брже су се побољшали на терапији за депресију.
• Према овој студији, прихватање личних неуспеха чини људе мотивисанијима да се лично побољшају. Због тога се самоосјећање осјећате боље за себе и побољшава вашу мотивацију за лични раст.
• Према овој студији, особе са више нарцизма и нижим самопоштовањем показују већу активност на друштвеним мрежама и више се промовишу у њима.
• Према овој студији, студенти који доживљавају електронско насиље, били жртве или злостављачи, имају ниже самопоштовање од оних који то искуство нису живели.
• Према овој студији, само-саосећање пружа већу емоционалну отпорност и стабилност од самопоштовања, претпостављајући мање само-оцењивања, его одбране и само-побољшања од самопоштовања. Иако самопоштовање укључује вредновање себе на позитиван начин и може захтевати осећање посебног и натпросечног, самоосјећање не укључује ни поређења ни самовредновање. Самоосјећање се односите према љубазности, признајте хуманост и будите пажљиви када разматрате негативне аспекте себе.
• Ово истраживање је нашло неколико занимљивих резултата. 1) Самопоштовање расте од адолесценције до средњег узраста, достиже врхунац у 50-има, а затим опада до старости. 2) Самопоштовање је узрок резултата које неко има у животу, а не ефекат. 3) Самопоштовање има средњи ефекат на депресију, мали и средњи ефекат на односе и задовољство послом и мали ефекат на здравље. Заједно, резултати сугерирају да самопоштовање има значајан утицај на искуства из стварног живота и да ниско самопоштовање нису епифеномени успеха и неуспеха у важним областима живота.
• Ова студија сугерише да ниско самопоштовање делује као фактор ризика за развој депресивних симптома у одраслој доби.

Фразе о самопоштовању

• И ви, као и сви у универзуму, заслужујете своју љубав и наклоност - Гаутама Буда.
• Најгора усамљеност је не бити пријатан себи - Марк Тваин.
• Давање самопоштовања људима је далеко најважнија ствар коју могу да учиним. Јер тада ће глумити - Јацк Велцх.
• Ништа не изграђује самопоштовање и само-концепт попут достигнућа - Тхомас Царлиле.
• Људи који желе више одобрења добивају мање, а људи којима треба мање одобрења добивају више-Ваине Диер.
• Оптимизам је вера која води достигнућу. Ништа се не може постићи без наде и поверења -Хелен Келлер.
• Здравље је највеће богатство. Обвеза је највеће благо. Верујте највећем пријатељу -Лао Тзу-у.
• Желећи да буде неко други троши особу која сте ви -Анонимни.
• Самопоштовање је једнако важно за наше добробит, колико ноге стоје. То је од суштинског значаја за физичко и ментално здравље и срећу - Лоуисе Харт.
• Несрећа и упорност су ствари које вас могу обликовати. Могу вам дати непроцењиву вредност и самопоштовање - Шкот Хамилтон.

Прикачите ову слику (задржите показивач изнад слике)