КАКО ПРЕВАЗИЋИ СТРАХОВУ СЦЕНУ: 7 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА - АРТЕ - 2024

Паника или страх је заједнички страх који се јавља у милионима. Ради се о специфичној фобији која је ограничена на страх од обраћања пред одређеном публиком.

Морате да направите презентацију за неколико дана или чак месеци и већ сте нервозни. Размислите о тренутку када ћете се морати изложити и већ имате тјескобу.

Међутим, страх од јавног говора може се превазићи. Штавише, прихватите то као нешто нормално (иако за побољшање). Према статистици, до 75% људи се плаши да говори у јавности.

Амерички глумац и комичар, Јерри Сеинфелд, шалио се да ће се на сахрани већина људи више одмарати у лијесу него рећи неколико ријечи или изговорити неколико ријечи.

Симптоми страха од позорнице

Знам ове симптоме из чистог искуства и могу вам звучати познато:

• Когнитивни ниво : страх од исмијавања, страх од одбацивања, страх од неуспеха, очекивања неуспеха, давање превеликог значаја грешкама, збрка идеја, губитак памћења, потражња за собом, стрес, мучнина или осећај панике.
• Физиолошки ниво : интензивна анксиозност пре комуникације са публиком. Такође једноставно размишљањем или визуализацијом. Сува уста, главобоља, ледене руке, прекомерно знојење, убрзано дисање, црвенило лица, зимица, нелагодност у пробавном систему.
• Ниво понашања : избегавајте догађаје у којима морате бити центар пажње, одложите акције.

То је одбрамбена и нормална реакција вашег тела. Одређени ниво анксиозности ће постојати, чак је и позитиван јер вам помаже да будете активнији. Логично је да ако је ниво анксиозности превисок, неће вам дозволити да то добро урадите.

Ситуације у којима се догађа

Следе неке од најчешћих ситуација у којима осећате страх од бине. Чак и само размишљање о њима може вас довести до одређеног степена анксиозности:

• Презентација пројеката на раду.
• Презентација рада у институту или на универзитету.
• Излагање на испитима или опозицијама.
• Делите пред ТВ, радио камерама …
• Настава као наставник или стручњак.
• Интерпретација музичких комада.
• Говори на вјенчањима или другим догађајима.
• Обавештења за јавност. На пример, најаве од пилота путницима.

Узроци и статистике

Иако неки аутори повезују сценски страх са социјалном фобијом, он није еквивалентан. Можете се бојати да говорите у јавности и добро се слажете у друштвеним ситуацијама, волите да комуницирате са људима и имате пуно пријатеља.

Страх позорнице је нешто специфично, специфична фобија која је ограничена на говор у јавности, на сцени, чак и глумање без говора.

Стога је ово важно: бјесомучна позорница честа је и међу људима који морају наступити пред публиком, чак и ако не изговоре ни ријеч, музичарима, плесачима, спортистима, итд.

У ствари, нека истраживања спроведена у развијеним земљама са музичарима откривају бројке преваленције између 24% - 70% и наводе тешке случајеве, што је узроковало напуштање трке.

Такође, према Националном институту за ментално здравље, ове статистике су дате у популацији:

• 74% људи се плаши говора у јавности.
• 75% жена се плаши да говори у јавности.
• 73% мушкараца пати од страха када говори у јавности.
• 5,3 милиона Американаца има социјалну фобију.
• 3,2 милиона Американаца плаши се гужве или јавних места.

Дакле, ако се јавља код тако великог% популације, чини се да је тај страх урођен, мада се у већој или мањој мери јавља у зависности од личних својстава (генетике).

• У најмањој мери, јавља се мала анксиозност која вам чак може помоћи да се активирате. Ова анксиозност се обично смањује са праксом.
• У највишем степену постоји велика анксиозност која води ка избегавању и готово имобилизацији.

Јавља се у већој мери код људи који:

• Имали су мала стресна или трауматична искуства када су били изложени публици.
• Генетски су подложнији анксиозним поремећајима, као што је социјална фобија.

У сваком случају, ако имате "виши степен", можете превазићи овај проблем.

У случају оних који су се научили да се плаше, можете их открити. И у случају да сте генетски подложни, можете развити вештине које ће модификовати ваше симптоме.

Технике и савети за превазилажење страха од бине

Прво говорите пред неколико људи

Како објашњавам у овом чланку како да превладате страх, прво се излажите једноставним ситуацијама, попут говора пред 5 људи, које вам не изазивају превише тјескобе.

Када контролирате те ситуације, почињете да се изравнавате са компликованијим ситуацијама; 20 људи, 40 људи …

Обвезујте се

Присилите се да говорите у јавности пре него што будете морали да одржате ту презентацију. На тај начин ћете стећи вештину и изгубити свој страх.

Певачи пробају пре певања, музичари то исто раде. Учините исто ако желите да контролишете стварну и важну ситуацију.

Важност припреме

Дан пре презентације све припремите мирно. Обавезно заборавите ништа важно (документе, погон оловке, датотеке …)

Ако вежбате сате пре или дан раније, уморније ћете бити ментално и физички. Није неопходно да то урадите дан раније ако већ добро знате шта ћете представити. У том смислу ће вам добро помоћи знање о чему ћете разговарати и структура онога што ћете рећи.

Стога вежбајте 30 минута-1 сат неколико недеља пре презентације. Време ће зависити од значаја презентације и њеног трајања.

То је оно што је Марк Тваин говорио: обично је потребно три недеље да се припреми импровизовани говор.

Контрола живаца

Као што сам објаснио, ако вежбате у почетку у једноставним ситуацијама, нећете имати толико стрепње. Међутим, можда ћете одједном морати да јавно говорите сами са собом. Онда:

• Дубоко дисање помоћи ће вам да се опустите (дијафрагматично дисање).
• Не покушавајте да порекнете своју нервозу или да кажете себи: "Нисам нервозан", "нећу бити нервозан."
• Прихватите своју нервозу и делујте на њој. Ово је посебно важно. Не покушавајте да порекнете свој статус или немојте бити задовољни њиме, прихватите га.
• Користите технике опуштања. Овде можете научити од њих.

На позорници или презентацији

• Ако правите грешке, прихватите их као уобичајене и крените даље.
• Не тражите опроштај, не гестикулирајте и не изговарајте! Ако погрешите, идите даље. Грешке су нормалне.
• Ако доживите закључавање меморије, пређите на следећу тачку своје презентацијске структуре. Сигурно ћете се опет сетити и можете се вратити.
• Гледајте на јавност као на свог пријатеља.
• Припремите све што вам је потребно за презентацију унапред. Немој каснити.
• У многим приликама људи не виде да су помало нервозни … док не кажете да сте нервозни.

После представе

Прво, и ако је с вама у реду, захвалите се публици. Не осуђујте аплауз или захвалност јер може показати недостатак самопоштовања.

Друго, када сте сами, размислите о својим грешкама и како их побољшати. Такође, ако је то био успех, доделите себи награду да појачате чињеницу да сте се то усудили.

Не одустајте од праксе

Очигледно ћете имати времена у којима ћете морати да представите више и друга у којима сте неколико месеци, а да то не учините.

Међутим, покушајте вежбати када можете, да не изгубите вештину и да будете спремни на поновну презентацију или ако имате неочекивану презентацију.