КАКО ПРЕВАЗИЋИ ЕМОЦИОНАЛНУ ЗАВИСНОСТ: 11 ВАЖНИХ САВЕТА - ГЕОГРАФИА - 2025

Пате од емоционалне зависности када вашу срећу подржава друга особа или партнер или ако сте у вези у којој се требате осећати добро, мада то у стварности само штети вашој добробити. Можда ћете почети да видите да ова ситуација може бити узрок многих проблема и да то морате решити у свом животу.

Због вашег значаја, објаснићу вам како да превазиђете емоционалну зависност и одбаците афективне потребе, развијте иницијативу и научите водити живот у којем сте задовољни собом.

Верујте ми, ако то учините и узмете као краљевски третман, почећете да живите много бољи, здравији и срећнији живот. Идеја је да будете задовољни са другим људима, али без потребе да се они осећају добро.

Врсте емоционалне зависности и њихове карактеристике

Могу постојати две врсте афективних зависности, а свака има различите претходне последице и последице:

• Зависни од инструментала : присутан је када тражите помоћ за постизање циљева. На пример, тражење новца за куповину аутомобила. У овом типу, под-циљ је новац, а крајњи циљ је аутомобил.
• Емоционалне (психолошке) зависности : крајњи циљ је одговор других, а не начин на који их достижете. У последњем типу постоји потреба за наклоношћу и емоционално-афективном зависношћу која је задовољена афективним одговорима других људи.

Ове две врсте се јављају код зависне особе. Односно, ако зависите од инструментала, бићете и емотивни.

Уместо тога, објаснио сам вам ову диференцијацију да бисте боље разумели своје понашање и како да почнете да их разрешите.

Зашто су неки људи зависни од других?

Када дође до раскида или раздвајања зависне особе од друге, долази до синдрома повлачења. Ово карактерише анксиозност, кривица, опсесивна размишљања о ситуацији или чак депресија.

Ако сте зависни, ваш проблем је са самим собом, а не са неким или нечим спољним. Разумевање тога је веома важно како бисте могли превазићи проблем. Ваше навике, обичаји и потребе за наклоношћу су оно што је створило ову тенденцију да треба некога.

Проблем са емоционалном зависношћу је тај што се верује да је потреба за другима људска и здрава. Међутим није здраво. У ствари, то је луда љубав; у правој љубави ти не треба друга особа да би била срећна.

Добра поређење је са храном. Потребна вам је храна, али немојте јести 5 килограма меса сваки дан. Исто важи и за личне односе: потребни су вам, али немојте се повлачити ни сами према себи због тога што сте их имали.

11 кључева за превазилажење емоционалне зависности

1 - Промените своја ограничавајућа уверења за исправнија

Ако сте зависни, вјероватно је да имате низ ограничавајућих увјерења у већој или мањој мјери.

Најчешћи су:

• Схватите себе као неконтролисану, неефикасну, немоћну и неспособну да постигнете своје циљеве
• Верујте да вам је потребан партнер или особа да бисте имали вредан живот
• Верујте да нисте у могућности без везе
• Вјерујте, ако прекинете везу, биће горе у животу

Постоји уверење да може бити свесно или несвесно и да доводи до лоших одлука и вероватно великих грешака у животу. То је то:

„Морам бити са партнером да бих био неко од вредности.“

Шта се онда догоди? Па, можете да одаберете брзо и без размишљања.

Можда имате среће и неко вредан вам падне у живот, мада зато што нисте селективни, вероватно ће неко ко вам не одговара или не допринесе било чему.

Ова ограничавајућа уверења јачају идеју да се требате ослонити на друге да вас усмере и буду срећни у животу.

2-Пронађите идеалну ситуацију за ваше благостање

По мом мишљењу, идеална је ситуација да будете самостални и срећни због себе.

Једном када га добијете, можете одабрати одговарајућег партнера који заиста доноси позитивне ствари у ваш живот. Рецимо да би овај пар повећао вашу квалитету живота са оним што вам доносе.

С овим можете направити још једно поређење:

Могу бити срећан у свом граду, са оним што имам и како сам.

Међутим, постизање мојих циљева, попут добијања бољег посла, путовања или усавршавања, повећаће ми квалитет живота.

Да ли би особа која има добар посао преузела лоше плаћен посао тамо где су експлоатирани? Очигледно не.

Ако имате добар живот који сте сами створили без зависности од било кога, можете изабрати најбоље односе.

3 - Успоставите односе са правим људима

Избегавајте односе са токсичним људима и формирајте односе са људима који:

• Поштујем Вас
• Вреднују те
• Одлично се понашајте
• Унесите нешто позитивно у свој живот

Ако вас однос са партнером, чланом породице или пријатељем само наштети, пожељно је да га прекинете.

4-Изградите живот који има вредност

Неизвесно је да морате имати особу поред себе да бисте имали вредан живот. Ваш живот зависи од тога шта радите, а не од тога да ли сте са неким или не.

Проблеми у вашем животу, попут недовољног посла или добрих односа са породицом, нису фиксни постојањем с неким, већ их морате решити.

Изградите вредан живот који зависи само од вас, а не нешто што се може распасти ако се веза оконча.

Што има више ресурса у том животу које ћете градити, то ће вам бити теже распадати. Замислите дворац: што више блокова има и што су већи, то ће теже бити пад.

Пример ресурса за вредан живот:

• Имате своје пријатеље
• Имајте здраве породичне везе
• Имају добар посао
• Будите финансијски независни
• Имајте своје хобије.

5-Изградите своје самопоуздање

Од сада ћете своју вредност дати сами, а не други. Ако сте сами, даћете себи вредност, а ако сте и са неким такође.

И исто са свим осталим у вашем животу; ако немате посао ценит ћете себе, ако не добијете и нешто …

Да бисте изградили своје самопоштовање, препоручујем вам да прочитате овај чланак.

Неколико основних савета су:

• Избегавајте да тражите одобрење
• Будите свесни свог "негативног критичког размишљања"
• Радите ствари које вас плаше
• Бавим спортом
• Социјализовати

6-Суочите се са афективном потребом

Стојећи мислим на проблем става. Кад осетите потребу да се приближите особи од које сте зависили, борите се да не будете у искушењу.

Предлажем да то урадите сада.

Мислим, не пада на "Ја ћу то урадити следећег месеца" или "када се осећам боље." Смањите зависност сада; у ствари, пуно верујем у ову врсту промене.

Управо када су људи на граници, догађају се стварне и најјаче промене.

Пали су толико да више не могу пасти и тада реагују.

Свјестан сам да, ако сте овисни, можете се осјећати немоћно, иако се присјетите ограничавајућих увјерења која сам већ споменула, јер је то кључ сада промијенити.

Мислим да сте да имате способност да постигну нешто за себе, да имају вредност и да може бити срећан за себе.

Почните да верујете да ако имате ту снагу да напредујете сами.

7-Не слушајте потребе

Ако паднете у искушење да поново постанете зависни, на пример позивањем или започињањем нездравих веза, покорићете афективну потребу.

Овде људи често кажу "не могу" да помогнем. Међутим, могу. Оно што се догађа је да треба учинити мање напора него да га избегнемо.

Ако желите да превазиђете зависност, морате бити вољни да осетите тај напор. Стога је много тачније рећи „нисам се довољно потрудио“ или „нисам хтео да то избегнем“.

Шта више, показаћу вам да ако то можете избећи:

Шта ако живот блиске особе зависи од вас упада у зависна понашања? Да ли бисте их урадили?

Сигурно не. Сигурно бисте избегли ствари попут прихватања непоштења, нездравих односа или поновног успостављања односа који су вас повредили.

Главни циљ је да вам ментално благостање и срећа буду стални.

То јест, ако је веза прекинута, немојте се превише обесхрабрити, депримирати, имати анксиозност или вам се живот распада.

На овај начин, ако прекинете везу, он неће покушати да је поправи тражећи новог партнера.

Напротив, наставићете са животом који сте изградили, уживајући у себи.

8 -Знајте знакове емоционалне зависности

Већ сам вам рекао да ћете се морати борити против потребе и за то ћете морати знати специфичне знакове потребе за наклоношћу.

Ако сте зависни, неки од ових сигнала и понашања звучиће попут вас:

• Висока осетљивост на одбацивања
• Претјеране реакције након раскида или проблема у вези
• Све мораш да радиш заједно са неким
• Склоност успостављању односа са партнерима који су под лошим утицајем и који се не слажу, са циљем да не буду сами
• Требате угодити другима
• Извињавате се свом партнеру што оптужујете ствари које је погрешно учинио (вређао вас, био неверан …)
• Ниско самопоштовање
• Будите непрестано пажљиви према партнеру чак и ако се према вама лоше понаша
• Имајте сталне односе чак и ако вас други ништа не привлачи

9-Резервишите време за себе

Једна од карактеристика зависних људи је та што је тешко да буду сами.

Међутим, ово је хлеб за данас и глад за сутра, јер ћете у одређеним тренуцима свог живота неминовно бити сами.

Такође, бити стално са неким је фузија живота. Немате свој живот.

Да бисте започели са изградњом свог живота и превазишли ту потребу, одвојите време за себе: радите активности, читајте, учите, идите у шетњу …

Све што изграђује ваш живот и чини вас независним, без да то ико треба.

10 -Промените своју перцепцију личних односа

Готово несвесно, многи људи виде људе који доприносе ресурсима и срећи.

Шта ако почнете да свог партнера, породицу и пријатеље видите као људе који употпуњују вашу срећу?

Односно, срећни сте, без обзира да ли имате другу особу или не, а будући да сте друга особа, имате још један додатак вашој срећи.

Поред тога, као неко коме надопуњујете његов живот, а не као да сте цео његов живот.

Вјерујем да ће вам овај приступ пуно помоћи и може промијенити много понашања и одлука.

11-путује сам

Лично вам препоручујем да путујете сами. Не морате то стално радити, али радити то некад ће бити добро за вас.

Када путујете, морате сами да решавате проблеме, упознајете друге људе, будите друштвени, без помоћи партнера, породице или пријатеља. У коначници вам помаже да будете неовисни.

Само размишљање о томе може вас уплашити, мада ћете то временом превладати. Од првог путовања развијаћете своје лидерске вештине, а када путујете са другим људима имаћете много више иницијативе.

Важност социјализације

Социјализација је имала велики утицај на ваше потребе за зависношћу.

Конкретно, социјализација сексуалне улоге:

• Мушкарци су обесхрабрени у изражавању осећања, мисли и понашања
• Жене се охрабрују да искажу своје потребе.

Истраживање Литтон-а и Роммеи-а (1991) утврдило је да се зависно понашање подстиче више код девојчица него код дечака, с тим да је овај образац доследан у културама, субкултурама, етничким групама и друштвеним класама.

У овој улози не учествују само родитељи, већ учествују и наставници, разредници и узори (са телевизије, биоскопа, спорта).

Са друге стране, посматрачко учење игра фундаменталну улогу у развоју ове врсте понашања.

Међутим, иако су мушкарци обесхрабрени да изражавају своје емоционалне потребе, они не одлазе.

Уместо тога, могу се изразити индиректно или уопште не бити изражени.

Симптоми и карактеристике емоционално зависне везе

Сваки однос који се заснива на емоционалној зависности има велику вероватноћу да изазове сукоб и ограничи сваког члана пара.

Размислите, на пример, о вези коју сте имали са шефом: потребан вам је посао и шеф вам може отпустити, па сте у зависној вези.

Док опажате да сте у вези са високим степеном ризика, склони сте модификовању понашања у вези. На пример, ако себе доживљавате као подређеног свом шефу, ретко ћете изразити критику или оно што стварно мислите.

Бринућете се о томе да кажете било шта што је претерано критично или негативно, односно да желите да будете добри према свом шефу да би умањили шансу да вас отпусте.

Исто се дешава и са зависним везама са партнером или са другим блиским људима. Вјерује се да је друга особа потребна за живот, па је учињено све што је могуће да се тај однос одржи.

Ваша улога у вези није да олајшате другу особу према себи. Само он / она то могу. Највише, можете дати позитивне атрибуте вези као што су лојалност, слушање, подршка …

Арун Мансукхани, тренутни заменик директора Андалузијског института за сексологију и пискологију, објашњава да су неки од симптома који показују да је неко емоционално зависан:

• Има упорни образац конфликтних међуљудских односа, заузимање позиција подношења, доминације или избегавања (стварног или емотивног) у различитим облицима. На пример: типични парови који се лоше слажу или је један врло везан, а други ништа, итд. Може се сматрати да постоји образац ако је особа имала најмање 3 сукобљена односа ове врсте.
• Одричите се смислених међуљудских односа стварном или емоционалном дистанцирајућом-изолацијом. Сваког дана има више људи који након низа сукобљених односа одлучују да неће имати партнера.
• Осећај да ваше потребе не задовољавају у односима са другима. Осећај да те везе не награђују.

Закључци

Најважније је да сами градите свој живот: да сте у стању да остварите своје циљеве и срећу за себе.

Да бисте то учинили, мораћете да избегавате своја ограничавајућа уверења и верујете у своје могућности. Избегавајте да се понашате у понашању потреба, то ћете морати учинити с напором.