КАКО ПРЕВАЗИЋИ ДЕПРЕСИЈУ: 10 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА - АРТЕ - 2025

Депресија је једно од најчешћих болести у развијеним земљама, као и вероватно најпознатији ментални поремећај. Изазива низ изузетно непријатних симптома, попут дубоке туге, недостатка мотивације и потешкоћа у правилном обављању дневних активности.

У овом чланку ћемо видети како превазићи депресију и показаћемо вам шта тачно можете учинити. Следећи савети су изузетно практични и можете их применити одмах. Ставите их на тест, откријте који вам најбоље одговарају и за ни једно време нећете видети како ћете се почети осећати боље.

Извор: пикабаи.цом

Добра вест је да се, као и у случају већине психолошких болести, против депресије може борити и чак излечити. Уношењем одређених промена у њихов начин живота, или чак коришћењем психолошке терапије, хиљаде људи широм света успело је да се заувек реши овог проблема.

Ни данас се не зна шта тачно узрокује депресију. Резултати истраживања о овој теми изгледа да указују на то да је то мултифакторски проблем; то јест, постоји низ фактора који могу помоћи појави овог поремећаја, али то сами нису у стању да га узрокују.

Практични савети за борбу против депресије

1- Водите рачуна о исхрани

Можда се питате, какве везе храна има са психолошким проблемом попут депресије? За већину нас храна коју једемо и наше расположење немају апсолутно никакве везе с тим. Међутим, истраживање показује да оно што једемо у великој мери утиче на то како се осећамо.

За многе људе депресија је у великој мери узрокована нездравим навикама које ремете хемијску равнотежу у вашем мозгу.

Стога би једна од ваших првих линија напада на овај психолошки проблем требала бити поновно успостављање одговарајућег физичког здравља које погодује вашем менталном благостању.

Због тога постоји много промена које можете да спроведете у својој исхрани. У наставку ћемо видети само неколико најважнијих.

Избаците рафиниране угљене хидрате из исхране

Бројна истраживања указују да једење превише рафинираних угљених хидрата (попут шећера, хлеба, тестенине или соде) може дубоко да измени наше хормоне. Ове намирнице изазивају пљусак инсулина у нашем телу због чега смо уморнији, тужни и неспремни да радимо било шта.

Утицај рафинираних угљених хидрата на ваш мозак такође може дуго трајати. Стога, избегавајте јести ову врсту хране што је више могуће. Највећи проблем је што они прилично изазивају овисност, а за време депресије најнормалније је то што ваше тело тражи да их узимате у сваком тренутку.

Међутим, ако сте у могућности да их елиминишете из исхране, приметићете како се ваше расположење значајно побољшава.

Усредсредите се на праву храну

Наше тело је спремно да једе одређене врсте хране, што толерише много боље од остатка. То су месо, поврће, воће, риба, орашасти плодови … Ако повећате количине ове хране, ваша енергија и мотивација ће се највероватније пропорционално побољшати.

2- Водите рачуна о свом телу

Поред посматрања исхране и покушавања јести само здраву храну, када се ради о борби против депресије, неопходно је да према свом телу поступате са највећим могућим поштовањем. То обично укључује две ствари: физичку вежбу и адекватан одмор.

Физичке вежбе

Наша тела нису прилагођена да воде седећи живот као већина људи у нашем тренутном друштву. Напротив, од нас траже да се крећемо, да користимо своје мишиће. У ствари, када то учинимо, наш мозак нас награђује сјајним осећајем благостања.

Бројна истраживања показала су нам да физичка тјеловјежба може ослободити твари назване ендорфин. Они су одговорни за то да се осећамо срећним, мирним и задовољним. Тако додавање рутини вежбања или навика трчања у ваш живот може учинити чуда за ваше расположење.

Пауза

Други фактор који највише утиче на појаву депресије је недостатак сна. Због нашег брзог начина живота, многи од нас навикли су да спавају 6 или 7 сати у ноћи, или чак мање. Међутим, већ неколико година се зна да већини људи треба најмање 8 спавања да би се најбоље провели.

Ако обично спавате мање од 7 сати током ноћи и чини вам се да је тужно или нисте вољни било шта, покушајте да одлазите у кревет раније неколико дана заредом. Ово, што се чини тако једноставно, може заиста да направи велику разлику у вашем расположењу.

3- Повежите се са другим људима

Људска бића су друштвене животиње. Када смо изоловани, сами са својим мислима, обично нам је врло лако ући у негативну спиралу која нас доводи до осећаја депресије. Напротив, када смо окружени људима који нас воле или који нас подстичу, наше расположење се побољшава.

Чак и ако се уопште не осећате као дружење, интеракција са другим људима помоћи ће ублажавању најгорих симптома депресије. Тачно је да само социјална подршка не може излијечити ову болест, али може вам дати храбрости да ријешите овај проблем једном заувијек.

4- Нападајте своје негативне мисли

Један од најчешћих симптома депресије је готово стално присуство песимистичких идеја о свету и нечијем животу. За некога са овим психолошким проблемом све изгледа страшно; И непрестано промишљајући колико су лоше ствари, чине их још горим.

Због тога, ако откријете да многе ваше мисли имају негативан набој, једна од најбољих акција које можете предузети за заустављање своје депресије је покушај да их промените за позитивније.

Да бисте то постигли, прва ствар је да откријете своја ирационална уверења. То су мисли које изгледају истинито, али нису засноване на некој стварној чињеници.

На пример, ако вам се учини да мислите да никада ништа нећете постићи, запитајте се: да ли сте икада успели да превазиђете изазов? Ако је тако, зашто то не бисте могли поново учинити?

Изазивање негативних мисли на овај начин обично ће донети тренутно олакшање. Поред тога, дугорочно ће та навика чинити основу лека за депресију. У ствари, терапија попут когнитивно - бихејвиоралне углавном користи ову технику.

5- Радите на својим циљевима

Постоји много различитих стратегија којима можете покушати да појачате самопоштовање и побољшате расположење. Међутим, један од најефикаснијих и најбољих резултата који ће вам донети живот је једноставно постављање циља и почетак рада на њему.

Бројне студије су потврдиле да је имати изазован циљ и настојати да га оствари готово одмах побољшати човјеков само-концепт.

Корист је такође двострука: с једне стране, побољшаћете расположење индиректно, а са друге, ваш живот ће се такође променити на боље захваљујући вашем труду.

Шта те мотивише? Шта бисте желели да постигнете када бисте знали да не можете успети? Поставите себи оваква питања, направите план за постизање својих циљева и ни у ком тренутку нећете видети како је депресија прошлост.

6- Изађите на улицу или у природу

Једна од хемијских супстанци која највише утиче на наше расположење је витамин Д. Његов је значај такав да многи лекари и специјалисти мисле да га треба сматрати хормоном, због свих ефеката које он изазива на наше тело. И у већини случајева депресије витамин Д је нижи од нормалног.

Главни проблем ове хемикалије је тај што је није могуће природно набавити из било које врсте хране. Једини начин за производњу витамина Д на одговарајућим нивоима је директно излагање сунчевој светлости; Али због нашег седећег начина живота, проводимо све више и више времена у затвореном.

Није ни чудо што је у земљама са врло мало сати дневне светлости зими сезонска депресија толико честа. Дакле, ако приметите да вам је расположење врло слабо и да превише времена проводите између четири зида, покушајте да у своју рутину уврстите више тренутака напољу.

7- Вежбајте неку врсту медитације

Као што смо већ споменули, један од главних узрока депресије је велики број негативних мисли које неки људи имају током дана. Међутим, шта ако нисмо у стању да будемо више оптимистични? Напокон, модификовати оно што мислимо није увек лако.

За неке људе, приступ који најбоље делује је одвајање од њихових сопствених мисли и проверити да не утичу на њих. Медитација вам може огромно помоћи у том погледу; Уз неколико минута свакодневне вежбе, мало по мало можете научити да не дозволите да вас идеје у мислима толико мењају.

Данас постоји много ресурса који вам могу помоћи да започнете медитацију. Истражите на мрежи, изаберите ону са којом се осећате пријатно и почните да вежбате ову нову вештину која увелико може побољшати вашу квалитету живота.

8- Водите дневник захвалности

За многе стручњаке психологије кључ среће не лежи у томе што све имате, већ у томе што можете бити задовољни оним што већ имате. Међутим, упркос чињеници да у животу готово свих постоје позитивни и негативни елементи, истина је да смо склони фокусирању на оно што нам се не свиђа.

Вођење дневника захвалности може вам помоћи у борби против овог тренда. Идеја је да сваке вечери пре одласка у кревет напишете мали број ствари које су вам се догодиле тог дана и на којима сте захвални.

То може бити од једноставних догађаја, као што је осмех незнанца или пријатна арома кафе ујутру, до нечега много важнијег.

У почетку, ако вам је тешко наћи нешто за што бисте били захвални, не брините - нормално је. Устрајте на томе и ни у једном тренутку нећете наћи више пажње на оно што је позитивно што вам се догађа.

9- Наставити стање

Једно од најважнијих открића на пољу психологије последњих деценија било је стање тока. Ово су тренуци када смо толико фокусирани на оно што радимо, а чини се да време пролази брже и улазимо у својеврсни транс.

Истраживања о овом сугеришу да је проток један од најважнијих кључева за срећу и суочавање са депресијом. Да бисте то постигли, морате се усредсредити на задатке који вам стоје на изазову довољно велики да вас мотивишу, али не толико високо да би створили фрустрацију.

Питање статуса протока је прилично сложено; Али ако вам треба за побољшање расположења, истражите га и покушајте да обавите активности због којих ћете га уносити у свој свакодневни живот. Када то учините, ваша депресија ће практично бити ствар прошлости.

10- водите рачуна о себи

Последњи од наших савета за борбу против депресије може се на много начина чинити супротно претходним; а ипак је она важна као и било која од њих.

Да бисте изашли из стања негативног попут депресије, обично је неопходно да се спустите на посао и промените многе аспекте свог живота. Вежбајте, једете боље, излазите више … све су то радње које ће вам помоћи да мало по мало побољшате.

Проблем је што се такав став може довести до крајности. Неки људи који пате од депресије постају толико фокусирани на уклањање свог проблема што је пре могуће да се на крају превише гурају. Парадоксално је да ово може погоршати ситуацију и успорити ваш опоравак.

Дакле, док учите да побољшавате своје навике и мењате свој животни стил и начин размишљања, не заборавите да водите рачуна о себи. Имајте на уму да је постизање среће дуг процес, а да вам превише гурајући себе неће помоћи.

С времена на време, добро је и да учините нешто позитивно за себе. Слушајте музику која подиже живот, приуштите си опуштајућу купку или масажу или си само дозволите да једете своју омиљену храну без бриге о томе како ће вам седети. Уосталом, уживање у малим стварима је основно за добро са собом.

Референце

1. „Суочавање са депресијом“ у: Водич за помоћ. Преузето: 2. октобра 2018. из Водича за помоћ: хелпгуиде.орг.
2. „Стратегије за превазилажење депресије“ у: Псицхцентрал. Преузето: 2. октобра 2018. године са Псицхцентрал: псицхцентрал.цом.
3. "12 корака за превазилажење депресије" у: Твој живот, твој глас. Добављено: 02. октобра 2018. године из свог живота Ваш глас: иоурлифеиоурвоице.орг.
4. "Како се носити са депресијом и тугом" у: Тхис ваи уп. Добављено: 02. октобра 2018. с Тхис Ваи Уп: тхисваиуп.орг.ау.
5. "Петнаест једноставних начина за превазилажење депресије" у: Лифехацк. Преузето: 2. октобра 2018. са Лифехацк-а: лифехацк.орг.