КАКО ПРЕВАЗИЋИ РАСКИД: 10 САВЕТА ЗА САВЕТЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Раскид је нешто уобичајено у животу; Сви смо икада морали да прођемо кроз једно или због токсичне везе или због неверства. У већини случајева људи не знају како да се носе са таквом врстом ситуације, због чега настају сукоби и повећавају напетост и патње између њих двојице.

У овом ћу чланку објаснити како превазићи распад брачног пара , било да се ради о формалној или неформалној вези, браку или ванбрачној вези и да ли имате дјецу или не. На крају је бол исти и уз помоћ психологије можете се лакше носити са овим лошим тренуцима.

Чини се да су нове технологије помогле лакшем прекиду везе: Процјењује се да се 28 милиона парова сваке године распадне због узрока који потичу из друштвених мрежа попут Фацебоока или ВхатсАппа.

Тешко је суочити се са сентименталном одвојености, претпоставити је и превазићи срце, иако не морате превише бринути нити му придавати превелики значај. Већина ломова пролази кроз тугу фазу, али с временом и знајући како да управљате својим емоцијама, превазићи ћете је.

Према истраживању "Телеграфа", пре него што пронађемо идеалног партнера или с ким ћемо провести највише времена, мушкарци и жене имају у просеку два раздвајања или "пукнуће срца".

Обично за излазак из лоше фазе тражите помоћ пријатеља или људи са искуством и они вам обично кажу ствари попут "време лечи све" или "изађите напоље и забавите се", а у стварности су често у праву. Уз савет са којим се не слажем је онај "изаћи и наћи некога другог", јер би то могло довести до зависности или неразумети двобој како треба.

Да своје смернице учиним поузданијим, засноваћу чланак у научним стратегијама за које се показало да су најефикасније у превазилажењу тих ситуација. Пре тога ћу вам објаснити и неке концепте који ће вам помоћи да боље схватите ситуацију са којом се морате суочити.

Фазе туге након распада

Ако сте прекинули везу, вероватно ћете проћи кроз „двобој“. Ваш бивши партнер више није у вашем животу и ви ћете проћи кроз губитак. Постоје и људи који не пролазе кроз ову фазу, мада у том случају мислим да им није потребна помоћ.

Без сумње, познавање ових фаза помоћи ће вам да разумете процес кроз који пролазите и избегнете одређене компликоване ситуације које могу проузроковати још већу бол.

1- Ускраћивање

У овој фази одбићете да прихватите да је веза окончана, тешко ће вам бити веровати да је дошло до раскида, осећаћете тугу и вероватно плакати, што не бисте требали потискивати, јер је то нормално.

2- Љутња

Ако прођете кроз ову фазу, осетићете да вас је неко третирао неправедно или вас издао. Ако вас је напустила друга особа, запитаћете се како је он то могао учинити и изненадићете се да то не утиче исто као што утиче на вас. Не морамо се сви суочити са паузом на исти начин, јер свако има своју перспективу.

У овој фази обично постоји дубока туга и може постојати агресивност и анксиозност.

3- Преговори

У овој фази људи обично траже решења и договоре за повратак бившег партнера. Можете понашати импулсивно, слати поруке, позивати или питати свог бившег.

Али као што можда добро знате, преговори се ретко завршавају добро. Свако раскидање траје неко време, где морате претпоставити да су један или обоје желели да прекину везу.

Здрави преговори би се могли завршити, на пример, остајањем пријатеља и не губљење поверења које сте некада одржавали. Али није увек тако лако, јер за било кога од вас то може бити болно, јер и даље се осећате према тој особи и не претпостављате раскид.

Зато вам препоручујем да одвојите време да будете барем као пријатељи. Ако то није одрживо, најбоље је да се заувек дистанцирате.

4- Очај и депресија

У овој фази почет ћете схватати да је веза завршена и да се нећете вратити. Тада почиње дубока туга и могућа депресија, са осећајем невољкости и безнађа.

Симптоми као што су мало или пуно јести или мало или пуно спавати и не желети да изађу ван су нормални. Али не брините, ова фаза ће проћи, али колико брзо ће се одвијати, зависиће од тога како управљате.

У овом чланку дајемо вам 10 савјета за превладавање депресије због љубави.

5- Прихватање

У овој фази прихватате да сте завршили с партнером, опорављате снагу и немате толико негативних мисли. Иако се сећате свог партнера, они вам не наносе толико патње као раније и почнете нормално да разговарате о својој прошлој вези.

Кораци за превазилажење љубавног распада

1- Прихватите ситуацију

У неким је ситуацијама помирење могуће, а у другим се топло препоручује да се однос коначно прекине.

Да бисте се носили са раскидом, морате прихватити своју ситуацију и не рећи себи да је то лоша рупа и привремена раздвојеност. Не да је раскид добар, већ да је стваран.

Изразити себе и разговарати са собом и другима веома је важно, чак и ако сте лошег расположења или врло тужни.

Добар начин да се решите ове ситуације је да водите дневник онога што мислите и осећате. Писање мисли олакшава вашем мозгу да обрађује информације. Будући да ситуацију у потпуности не разумете, то ће вам помоћи да је разумете и знате шта се дешава пошто је све било шок.

У овом аспекту, мораћете да узмете у обзир и ефекат назван "бели медвед". Отприлике је када покушате не размишљати о бијелом медвједу, заправо почињете више размишљати о томе.

Исто је и ако размишљате о свом бившем партнеру. Не преувеличавајте се и не покушавајте елиминисати ту мисао или памћење, само је прихватите и схватите да је то нормална фаза и да ће временом проћи.

2- Избегавајте љутњу

Као што сте могли да прочитате на месту жалости, нешто уобичајено након раздвајања је бес, што ће вам донети само лоше последице.

Покушајте да то препознате када то осетите и избегавајте да га прикажете било којом радњом. Да бисте то учинили, можете вежбати, медитирати или вежбати релаксације.

Да бисте то препознали, препоручује се да обратите пажњу на своје мисли и пустите их да прођу. Морате видети те негативне мисли као црне облаке, који ће понекад преплавити ваше дане, али морате их пустити да прођу.

3- Не контактирајте

Избегавајте што више могућих подстицаја или ситуација које вас подсећају на бившег партнера. Ваш партнер се понашао попут дроге према вашем мозгу; Кад сте били с њом, ваши неурони су ослобађали допамин, неуротрансмитер благостања.

Мораћете да учините исто као кад наркоман жели да превазиђе своју зависност; престаните са употребом лека. У вашем случају је да престанете да контактирате, видите или се повежете са бившим. Ако се веза прекинула, то је из прошлости и не вреди наставити улагати време и труд.

Искушење да одете на Фацебоок да видите шта ради, погледате фотографије или га назовете је нормално. Али то ће само отежати превладавање, створити више бола и продужити опоравак.

Не ради се о томе да заборавите, ипак, неко је делио ваш део живота. Циљ је створити нови живот и превазићи ситуацију. У почетку ће бити посебно важно избегавати места која сте некада делили или гледали фотографије. Временом то неће бити тако болно.

Остале ствари које можете да урадите:

• Када видите да ћете ускоро пасти у искушење (погледајте фотографије, посетите Фацебоок, назовите), одмах почните да радите нешто друго. На пример, ако ћете ући у његов фацебоок, искључите рачунар и изађите на спорт.
• Одлука ће бити да се ослободите предмета као што су фотографије или одећа. По мом мишљењу боље је то учинити.

4- Створите свој нови живот

У зависности од тога колико сте поделили са бившим партнером, мораћете да промените више навика или мање у свом животу.

Да бисте решили паузу, неопходно је да мало по мало почнете да градите свој нови живот. То ћете учинити тако што ћете изградити нове личне односе, радити нове активности и променити одређене негативне навике.

"Створите свој нови живот" засниваће се на стварању друштвених и личних ресурса:

• Потражите подршку пријатеља и породице. Разговор о раскиду је користан.
• Стекнете нове пријатеље. Вјероватно је да дијелите пријатељства са својим бившим партнером и барем на почетку раскида може бити добро да то не видите. Пријавите се за радионице, курсеве, спорт …
• Усвојите нове навике: трчање, побољшање форме у теретани, плес, кување, писање …
• Поставите нове циљеве и узбудите се.
• Радите на својим личним ресурсима: лични ресурси, попут независности или подизања самопоштовања.

5- Научите бити самостални

Бити неовисан учимо се са ставом да требате само себи да бисте постигли циљеве и живели, а не требате никога да бисте могли постићи ствари и уживати у животу.

То је такмичење које ће вам помоћи да постигнете професионалне циљеве, побољшате квалитет живота и имате боље личне односе. Дакле, бити неовисан није бити усамљен или изоловати себе, већ зависити искључиво од себе како би био срећан.

Не учите да будете самостални преко ноћи. Као и у свему, потребно је ићи корак по корак. Направите листу, почевши од једноставних задатака и прелазећи на теже активности. На пример:

Једи сам.

-Само у супермаркет.

-Пријавите се за часове самоодбране.

Идите на соло путовање.

-Идемо сами на кафу.

… Итд.

И на крају, сматрам најважнијом: научите да контролишете да ваша срећа зависи од вас. То значи да нисте срећни само кад вам неко каже да сте згодни или да се не осећате лоше јер вам неко каже нешто непријатно. Од сада ће вам добробит бити под контролом, заборавите на емоционалну зависност.

То не значи да постајете усамљени или да се бојите обавеза. Ради се о томе да се можете осјећати угодно и задовољно собом, чак и кад сте сами.

Да бисте то употпунили, препоручујем овај чланак на тему „како вољети себе“.

6- Препознајте и промените своје негативне мисли

Начин на који тумачите раскид и вашу ситуацију допринеће брзини вашег опоравка. Особа која након распада верује да је сада слободнија, има више слободног времена или је сазрела, брже ће се опоравити од оне која има негативне мисли.

Морате бити свесни своје перцепције и мисли овде и сада да бисте променили те негативне мисли, осећања и расположења.

На пример, пре одмора можете да мислите:

-Да нећете наћи другог партнера и да ће вам поћи лоше (негативна мисао).

-То је прилика за учење и да ће следећи однос бити бољи.

Логично, друго тумачење ће вам много више помоћи да превазиђете ситуацију. Стога, радите на посматрању својих мисли и испитујте неке попут: "Нећу наћи никога ко ме воли", "Не вредим ништа", "Остаћу сам остатак живота". Ово ће вам само помоћи да одржите бол.

7-Реаттрибутион техника

Нешто уобичајено у раскиду је да се осећате кривим или одговорним за то.

Ова техника се заснива на испитивању ситуација које су довеле до раскида (све, не само недавне ствари) и логично додељивања одговорности сваком члану пара.

Не ради се о ослобађању од сваке одговорности, већ о томе да сваком члану дате одговорност коју заслужују, а не да јој све додијелите.

-Који догађаји су довели до раскида? Да ли се део одговорности може приписати вашем бившем?

Можете да размислите и ако вам помогне да напишете нову „прерасподелу“.

На пример:

• Није одржао своје обећање.
• Више није био обзиран и непристојан.

8- Побољшајте своје самопоштовање

Предности самопоштовања су бројне; повезана је са срећом, отпорношћу, мотивацијом, здрављем и продуктивношћу.

Кључ за побољшање самопоштовања је промена начина на који тумачите свој живот, анализирање негативних интерпретација догађаја и стварање нових мисли и циљева који подстичу раст вашег самопоштовања.

Препоручујем овај чланак да бисте га започели побољшавати.

9- Пронађите узоре

Модел узора је неко ко је већ извршио или чини радњу коју желимо да урадимо.

Наука је показала да нам узори могу помоћи да знамо како да решимо проблем и да нас мотивишу.

Имате ли пример снажног мушкарца или жене који је без већих потешкоћа прошао кроз раскид? Нађите га и учите од њега / ње. Ове мотивацијске приче могу вам помоћи.

Будите стрпљиви

Вероватно сте тужни, очајни и не знате шта да радите. Прве недеље или чак месеци ће бити нормални. Заправо, чудно би било то да сте након важног раскида потпуно срећни и да на вас није утицало.

Зато имајте на уму да је опоравак процес који изискује много времена, мада га можете мало "подстакнути" пратећи неке од горе наведених савета.

Закључци

У односима нема добрих и лоших, кривих и невинских, постоје једноставно добри и лоши односи.

Превладавање раздвајања је тежак и неугодан процес, мада ћете се временом опоравити и чак ћете научити и да боље идете у следећој вези. Кориштење одређених техника, навика и избјегавање одређеног понашања биће вам лакше.

Ево видео сажетка чланка: