КЛИНОФОБИЈА: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ И ЛЕЧЕЊА - АРТЕ - 2024

Цлинофобиа је ненормално страх, неоправдано и упорна сан или иди на спавање. Страх се може појавити као специфичан одговор на лежање у кревету или уопште на то да заспите у било којој ситуацији.

Иако је уобичајено да се назив „сомнифобија“ или „онеирофобија“ односи на овај проблем, правилан термин који би се односио на ово стање био би израз клифобије. Потјече од грчких "клинеин" (кревет / кревет) и "фобос" (фобија, страх).

Иако клинофобија није нарочито позната, изненађујуће је уобичајена фобија, која погађа жене и мушкарце свих узраста широм света.

Као и код осталих фобија, људи који трпе клинофобију углавном су свесни ирационалности или претјераности анксиозности коју трпе. Међутим, они нису у стању да контролишу психолошке и физиолошке реакције које се јављају у њиховом телу као одговор на страх.

Ако се фобија и реакције анксиозности и страха дугорочно одржавају; Погођена особа могла би имати стварних проблема у свом општем физичком и психолошком функционисању, што може у великој мери да умањи перцепцију о њиховом квалитету живота.

Узроци клинофобије

Као и код других страхова и фобија, клинофобија има своје порекло у историји учења те особе. Као историју учења схватамо све оне интеракције које субјект врши са околином током живота.

Када особа комуницира са својим окружењем, стално учи. Асоцијације или резултати које производе ове интеракције између особе и њихове околине стварају историју учења.

У том смислу, клинофобија се може појавити када постоји повезаност између понашања код спавања и неког догађаја или посљедице с негативним набојем, који ствара страх и / или анксиозност у особи.

На пример, дете које навлажи кревет могло би развити клинофобију из повезаности тих непријатних догађаја и чињенице да је у кревету и да спава.

Слично томе, одрасла особа може развити ову фобију као резултат других проблема повезаних са спавањем. На пример, синдром немирних ногу, ноћне море итд.

Упркос свему горе наведеном, најчешћи узрок клинофобије повезан је са тешким проблемима несанице. Објашњено из претходне тачке гледишта, повезаност која настаје између чињенице одласка у кревет и немогућности спавања, у овом случају би изазвала стање активирања или анксиозности услед наведеног понашања, а самим тим и његово избегавање.

Симптоми

Симптоми повезани са клинофобијом обично се јављају приликом одласка у кревет и покушаја спавања. Међутим, понекад, чак и идеја о спавању или покушавању спавања може изазвати ефекте фобије код особе.

Иако повезаност страха са сном може бити специфична за одређену ситуацију или догађај, фобија се може појавити наспрам подстицаја који су у принципу безопасни, али који некако представљају почетни страх.

Образац симптома који показује клинофобија знатно се разликује од особе до друге, често у зависности од степена озбиљности саме фобије. Особа се може осећати нервозно, нелагодно или узнемирено пре спавања; док други људи са тежим случајевима могу да претрпе нападе панике и / или анксиозности.

Иако је мало случајева, неки људи су изјавили да се током криза не јављају само непријатни симптоми, него их понекад прати погоршање чула, чак тврде да су достигли измењена стања свести или већи осећај стварности .

Симптоми који се јављају код клинофобије потичу из два различита пута. С једне стране, постоје симптоми који су директно повезани са фобијом, осећајем страха и анксиозности.

Они могу да укључују напетост мишића, мучнину или вртоглавицу, узнемиреност, дрхтавицу, хипервентилацију, повећан број откуцаја срца, осећај натечености, сува уста, вртоглавицу, прекомерно знојење, немогућност разговора или размишљања. У најтежим случајевима, особа која пати од клинофобије може имати страх да ће полудети, изгубити контролу и чак умрети у сну.

Особа са клинофобијом такође представља симптоме који нису директно повезани са патњом страха, већ са смањењем количине и / или квалитета сна које фобија на крају производи.

У том смислу, проблеми са несаницом су најчешћи резултат ове фобије. Смањење количине и / или квалитета сна завршава узрокујући код ових људи стални умор и умор, раздражљивост, недостатак концентрације, лоше расположење, апатију и опћенито пад физичког и психичког здравља.

У овом тренутку треба напоменути да несаница тада може бити и извор проблема и последица ње.

Лечење

Цинофобија је стање у којем се појављује велики број симптома, који могу бити повезани и са страхом, и са последицама које производи на квалитет и / или количину сна.

Из тог разлога, приступи и третмани покривају различита поља деловања. Испод су неки од алата који се најчешће користе у лечењу клинофобије.

Психоедукација

За особу је кључно да схвати шта му се догађа. У том смислу, психоедукација може показати пацијенту како функционише веза између страха и његових манифестација.

Пацијент ће моћи да разуме где је проблем, како се развио, шта га одржава и шта се може предузети за контролу и побољшање. За то, особа мора добити све релевантне информације које се односе на фобију, њене узроке, симптоме, лечење итд.

Технике управљања анксиозношћу

Тренутно постоје бројне технике опуштања које дају одличне резултате у контроли анксиозности, као што су дијафрагматично дисање, вежбање самоинструкција или Јацобсоново прогресивно опуштање мишића.

У свом истраживању, Јацобсон је потврдио да стање анксиозности које прати фобични страх ствара велику контракцију мишића. Циљ ове технике је постизање стања опште опуштања кроз контракцију мишића и касније опуштање.

Стога нам омогућава да, кроз прогресивно опуштање мишића, створимо одговор (опуштање) који је неспојив са стањем активације и стресом изазваним страхом. Стање опуштености које се постиже овом праксом не утиче само на мишићно-коштани систем већ омогућава и опуштање и централног и аутономног нервног система.

Тренинг у овој техници такође олакшава особи да може да разликује сигнале напетости у сопственом телу, како би их касније контролисала.

Систематска десензибилизација

Систематска десензибилизација је једна од техника која се највише користи у лечењу специфичних фобија, јер комбинује технике опуштања и прогресивни приступ објекту фобије.

Када је особа научила да контролише своја активациона стања (техникама опуштања) и такође зна на који се начин развијају и одржавају фобије (психоедукацијом), ова техника им омогућава да науче да безбрижно реагују на подражаје који у почетку изазивали су реакције страха.

Циљ систематске десензибилизације је постепено излагање објекту фобије, у комбинацији са техникама опуштања. Стога је замишљено да се страхни одговор смањи неспојивим понашањем, попут опуштања.

Како није могуће истовремено бити анксиозан и опуштен, обучавање у овој техници омогућава особи да се постепено суочи са претећим ситуацијама. Ово је ваш поступак:

1- Састављен је списак ситуација које изазивају анксиозност

Прво се саставља листа ситуација које су повезане са страхом, попут „стављања пиџаме“ или „прања зуба“, „устајања из софе за спавање“ или „закључавања врата“.

2- Хијерархија је направљена са списком

Након тога, различита понашања се поредавају хијерархијски, од ситуације која производи најмање анксиозности до оне која производи највише, постављајући оцене од 0 до 10 у складу са степеном анксиозности и активације коју ситуација изазива код особе.

3- Излагање се комбинује са техникама опуштања

Једном када то учините, посао ће почети из ситуације која производи најмање тјескобе и активирања. Од тог тренутка изложеност анксиозној ситуацији може почети да се комбинује са раније наученим техникама опуштања.

Замислите, на пример, да ситуација која ствара најмање анксиозности код особе је „устајање из софе и одлазак у спаваћу собу“. Сесија ће почети употребом научених техника опуштања.

Када је особа опуштена, терапеут ће их замолити да замисле ситуацију „устајања са кауча да бисте спавали“ на што јаснији и детаљнији могући начин. Након неколико секунди, пацијент мора да укаже на нови степен анксиозности који ситуација производи од 0 до 10.

Кад год је резултат већи од 0, потребно је поново се опустити и изложити ситуацији. Када се ситуација процени степеном анксиозности од 0 од стране пацијента у два или више наврата, врши се следећа ситуација; и тако даље док се листа не попуни.

Већ смо раније споменули да се систематска десензибилизација као техника за контролу и изумирање фобија тренутно представља као најефикасније средство са најбољим резултатима.

Међутим, такође смо открили да људи који пате од клинофобије такође могу представљати велики број проблема повезаних са спавањем; Пошто фобија може бити узрок, али и последица лошег квалитета или количине сна.

Из тог разлога, од суштинског је значаја да се сваки третман за клиникофобију прати исправним упутствима за хигијену спавања, која олакшавају враћање квалитета и / или количине.

Савети за правилну хигијену сна

Испод је декалог савета за успостављање одговарајуће хигијене спавања.

1. Устаните и идите у кревет сваког дана отприлике у исто вријеме или барем не више од сат времена.
2. Избегавајте нападе што је више могуће током дана. У сваком случају, његово трајање никада не би требало да пређе 30 минута.
3. Успоставите конзистентну рутину „пре спавања“.
4. Водите рачуна о условима животне средине у соби: светлост, температура, вентилација, бука итд.
5. Избегавајте велике вечере пре спавања.
6. Избегавајте конзумирање дувана, кофеина и алкохола, посебно у претходна 4-5 сати.
7. Избегавајте задатке који су активатор у касним данима.
8. Спаваћу собу користите само за спавање. Избегавајте рад и игру у спаваћој соби.
9. Избегавајте да у соби користите телевизоре, рачунаре, таблете, мобилне телефоне итд.
10. Сваки дан проводите вријеме напољу.
11. Будите физички активни ујутро или поподне, али никако у сатима пре спавања.