БРАЧНА КРИЗА: УЗРОЦИ И САВЕТИ ЗА ЊИХОВО ПРЕВАЗИЛАЖЕЊЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Брачно криза је веома необичан лични проблем у вези и, истовремено, веома компликовано управљати. Међутим, брачни проблеми се могу решити све док обе стране желе и труде се да побољшају ситуацију.

У овом чланку ћемо расправљати о 8 савета за брак у браку у кризи који могу помоћи многим паровима који су већ покушали да делују како би решили своје проблеме, али нису видели резултате.

Ситуација бракова и њихове кризе

Студија брачних сукоба последњих година експлозивно је порасла на пољу психологије.

Подаци показују како се укупни број бракова постепено смањивао у последњих неколико година.

Исто тако, старосна доб у којој је брак склопљен, број укупног рођења се смањује, а број раздвајања и развода повећава.

У ствари, дошло је до пораста раздвајања и развода од 25% у последњих пет година, до тачке да достигну скоро половину укупног броја склопљених бракова у последње две године.

Дакле, брачни проблеми данас представљају феномен који је потпуно успостављен у брачним односима нашег друштва.

Узимајући у обзир запажену дестабилизацију коју ове ситуације производе код људи који је доживеју, проучавање брачних криза постало је један од стубова актуелне психотерапије.

Узроци брачне кризе

Конструисани су различити експериментални модели који покушавају да објасне порекло и разлоге настанка и одржавања брачне кризе.

Између свих њих, чини се прикладним да се укратко коментирају 4 когнитивно-бихевиорална модела који су највише коришћени у изради терапијских планова за решавање ове врсте проблема.

Модел замјене арматуре

Једна од основних теоријских премиса је она која тврди да ниска стопа међусобне размене задовољстава објашњава и предвиђа субјективни осећај нелагоде и притужби унутар међуљудских односа.

Другим речима, задовољство или сукоб унутар везе биће директна функција стопе позитивне и негативне размене.

Стога, Орегон предлаже да парови у сукобу користе мање наградних елемената и казненијих елемената него парови без сукоба.

Дефицит у стратегијама за стварање промена у другом

Он брани да се парови у сукобу не разликују само у погледу девизног курса који доживљавају, већ се разликују и у погледу способности решавања проблема и спровођења промена које желе да произведу у понашању партнера. друго.

Према овом моделу, они парови који ступе у сукоб то чине не зато што се нужно морају суочити са више проблема или већим проблемима, већ зато што имају мање вештина да их ефикасно решавају и баве.

Реципроцитет

Хармонични парови се разликују од сукобљених парова не само по курсу појачања и кажњавања, већ и у односу између напора који су иницирали један и други.

Готтман и његови сарадници су то детаљно демонстрирали. "Казнена" понашања и невољкости се враћају одмах, док позитивних понашања не толико.

Когнитивни елементи

Бихевиорални приступи брачној терапији наглашавају функционални однос између аспеката околине и субјективних елемената сваког члана брачног пара.

Дакле, брачно задовољство у вези се доживљава и као спознаја и као одраз, иако несавршен, квалитета дневних догађаја који чине везу.

Веисс и Исна закључују да специфични аспекти понашања боље одражавају оно што оба члана брачног пара сматрају задовољавајућим у вези, него глобалне когнитивне процене.

Из ова четири модела се види да „оно што се ради“ у пару заврши кључно за утврђивање квалитета односа два партнера, тако да је за превазилажење брачне кризе врло важно да се фокусирамо на овај аспект.

Савети за бракове у кризи

У наставку објашњавамо 8 понашања која можемо извести како бисмо покушали разрешити брачни сукоб и повратити квалитет везе с паром.

Саосећајте

Први корак који морате предузети за превазилажење брачне кризе јесте да се почнете саосећати с партнером. Другим речима, морате бити у могућности да се ставите у ципеле свог партнера, разумете њихову ситуацију и разумете како се они могу осећати поводом сваког догађаја.

Коментирали смо да је основа правилног функционисања брака устројена у ономе што се чини у вези, али понашање које се спроводи не би требало да буде уоквирено на индивидуалном нивоу, већ интегришући две компоненте брачног пара.

На овај начин морате бити у стању да идентификујете како ствари видите и како се осећате у различитим ситуацијама, али истовремено идентификујете које су реакције вашег партнера.

Можете напорно радити на побољшању ситуације у браку, али биће бескорисно ако не узмете у обзир осећања и потребе вашег партнера.

Дакле, упркос било каквој расправи или сукобу, веома је важно да будете у могућности да с једне стране откријете како то тумачите, али са друге стране како је тумачите и како се осећа ваш партнер.

Да бисте то могли ефикасно да урадите, једноставно морате да урадите менталну вежбу замишљања како бисте се осећали да сте свој партнер.

Вероватно је мало људи који познају вашег супружника, као и ви, па ако се потрудите да се убаците у њихове ципеле, лако можете препознати како се они осећају и како тумаче сваку ситуацију.

Одвојите време да побољшате свој стил комуникације

Као што смо видјели у моделима објашњења, већина брачних криза не заснива се на проблемима у којима се пар може уронити, већ на њиховој способности да их реше.

У том смислу, један од главних фактора који отежава решавање брачних проблема уоквирен је у комуникацијском стилу. Односно, на који начин изразимо и преносимо своја мишљења или мисли другој особи.

Много пута се мало заустављамо да размислимо о овим питањима, јер комуникацијски стил који имамо с партнером градимо мало по мало и лако се навикнемо да га одржавамо.

Међутим, овај начин на који комуницирамо може бити извор свих зла у брачном односу.

Препознајте како изражавате своје мисли партнеру и радите тако да оне не буду увредљиве или сукобљене.

Било шта се може пренети на више начина, тако да ако не уложимо минимум напора, исту ћемо ствар моћи изразити и на пријатељскији и мање увредљив начин.

Повећајте позитивну размену

Други основни аспект који је ревидиран у моделима објашњавања брачних проблема заснован је на позитивној размени. На овај начин, пар може упасти у рутину у којој су позитивни стимуланси које добија од супружника изузетно мало.

Када се то догоди, пар се нађе у оквиру где ће решавање њихових проблема бити много сложеније, јер неће имати позитивне аспекте који могу умањити ефекат негативних.

Дакле, чак и ако вам брачна ситуација тренутно није најбоља, радите заједно на изградњи ситуација у којима обоје можете примати позитивне подражаје од друге.

Планирајте активности које волите и ситуације у којима сте уживали, да бисте их могли често обављати и имати користи од позитивне размјене коју ти тренуци могу донијети.

Научите се носити са неочекиваним непријатељством и лошим расположењем

Ако можете да повећате позитивну размену између вас двоје, негативни аспекти ће вероватно почети да имају мање утицаја на ваш брачни живот.

Међутим, свакодневно се може појавити на хиљаде ситуација које на неочекиван начин изазивају непријатељство или лоше расположење. Знање како контролирати те емоције је од виталног значаја, јер могу имати врло негативан утицај на везу.

Дакле, када се суочите са ситуацијама које вас узнемирују, престаните размишљати на неколико секунди о последицама које могу реаговати на непријатељски или расположен начин.

То вероватно не вреди, а бити у стању задржати замах и мирније изразити своја осећања најбоље је решење и појединачно и марљиво.

Заправо ово вјежбање је прилично себична пракса. "Шта ће ми више користити, ослободити се мојих непријатељских нагона које тренутно имам и бити лоше расположен са својим партнером недељу дана, или да могу да га задржим и да за то време имам брачно благостање"?

Ако овако размислите, оба члана пара ће доћи до истог закључка. Увек је здравије и за брачни пар и за сваког од чланова да избегну немотивиране сукобе.

Изразите осећања

Ипак, пар не мора да погреши што не изражава осећаје, било позитивне и негативне.

Ако покушате да изоставите сукобе, а не да изразите оно што свако осећа, пар ће "нагомилати" све нерешене ситуације, поверење ће опадати и пре или касније то ће преузети свој данак.

На овај начин, обоје како бисте могли да спроведете вежбу саосећања са својим партнером и да она исто може да уради и са вама, важно је да изразите осећаја.

Међутим, изражавање осећања, и позитивних и негативних, може се извршити на више начина.

Важно је да тежите томе на миран и поштован начин. Вероватно је најбоље време да изразите осећај није када вас је емоција преузела, већ након неколико минута, када сте смиренији и можете да их комуницирате на здрав начин.

Узмите у обзир потребе вашег партнера

Ако своја осећања изразимо на здрав начин, с једне стране ћемо избећи увредљиве ситуације, а са друге моћи ћемо да саосећамо и разумемо како се наш партнер осећа.

Дакле, ако смо у стању знати како наш партнер тумачи сваку ситуацију, можемо открити које су њихове потребе. У овом тренутку морамо почети разматрати које су њихове потребе и како их испунити.

Међутим, овај посао не би требало обављати једносмерно, то јест, не би га требао обављати само један члан пара према другом, већ их треба оба истовремено.

Стога је врло корисна вјежба склапање стратешких пакта. Односно, ако један члан брачног пара има потребу „Кс“, а други потребу „И“, задовољење обе потребе може се договорити.

На овај начин се нико од вас неће трудити више него други, а истовремено ће се повећати и позитивна размена пара.

Радите заједно на решавању проблема

Као што смо рекли, основа брачних сукоба обично нису сами проблеми, већ способност пара да разреше разлике. Међутим, све је лакше ако можете ријешити проблеме у браку.

Веома је важно да се овај аспект не ради одвојено и да оба члана пара раде заједно на решавању могућих проблема.

Седите да анализирате проблеме који прете вашој вези и предложите могућа решења док не постигнете споразум који се може материјализовати.

Сетите се добрих времена

Коначно, последња вежба која је често веома корисна за бракове у кризи је сетити се добрих времена.

Вероватно већ дуго делите своје животе и, иако сада пролазите лоша времена, живећете много бољих.

Сећање на ова „добра времена“ заједно, обоје ће вам пружити мисли и осећаје да ваш партнер има довољно потенцијала да буде у реду, повећавајући вашу мотивацију за решавање проблема.

Референце

1. Коњ, ВЕ (1997). Приручник за когнитивно-бихејвиорално лечење психолошких поремећаја. Вол. И. Анксиозни, сексуални, афективни и психотични поремећаји и Вол. Клиничка формулација, медицина понашања и поремећаји односа, ИИ. Мадрид: КСКСИ век.
2. Глицк ИД, Цларкин ЈФ, Кесслер ДР. Брачна и породична терапија. 4. изд. Васхингтон, ДЦ: Америчка психијатријска штампа; 2000.
3. Хаинес, СН, Годои, А и Гавино, А (2011). Како одабрати најбољи психолошки третман. Мадрид: Пирамида.
4. Оцхоа де Алда И. Приступи системској породичној терапији. Барселона: Хердер; деветнаест деведесет пет.
5. Перез Алварез, М., Фернандез Хермида, ЈР, Фернандез Родригуез, Ц. и Амиго Вазкуез, И. (2003). Водич за ефикасан психолошки третман. Вол И, ИИ и ИИИ. Мадрид: Пирамида.
6. Винне ЛЦ. Стање технике истраживања породичне терапије: контроверзе и препоруке. Њујорк: Породични процес; 1988.