ЊЕГА ПРОБАВНОГ СИСТЕМА: 10 ВАЖНИХ САВЕТА - ЛЕК - 2025

Неки од најважнијих градова пробавног система су стална хидратација, једење уравнотежене исхране, избегавање шећера, засићених масти и алкохола и избегавање стреса.

Дигестивни систем је скуп органа у људском телу чија је главна функција прерадити храну коју једете и на тај начин бити у стању да апсорбује хранљиве материје које су вам потребне да бисте живели и били здрави. Да бисте у потпуности испунили ову важну функцију, потребно је водити рачуна о њој и одржавати је у добром стању.

Дигестивни систем или систем

Човјеку је потребно да разгради или фрагментира храну да би стекао своја нутритивна својства. Да би то постигли, они пролазе сложен процес разградње који почиње у устима и завршава у анусу, када се заостала материја избаци кроз измет.

Дигестивни систем је, дакле, сложен апарат који укупно мери око седам метара и који укључује бројне органе људског тела попут уста, ждрела, једњака, желуца и црева, уз помоћ јетре, гуштераче и жучни мехур.

Како водити рачуна о пробавном систему?

Постоји низ поступака и рутина које се препоручују да се целокупни систем за варење усклади, а исте су такође које промовишу правилно интегрисано функционисање тела.

Ево листе главних савета:

1- Пијте довољно воде

Наше тело је састављено од воде у више од две трећине; потребна је за све унутрашње процесе, а варење није изузетак.

Вода је потребна да помогне разградњи хране, да олакша пролазак хранљивих материја из црева у крвоток, а такође да столици да потребну влагу и конзистенцију, тако да се лако може избацити.

Ако се не унесе довољно воде, столица се стврдне и јавља се нежељена затвор.

Идеално је попити најмање један и по литра воде (шест чаша) дневно, али то ће варирати у зависности од других параметара као што су количина друге унесене течности, ниво знојења и квалитет и врста хране која се једе. .

На пример, за висок унос влакана потребно је веће потрошње воде да би се она могла правилно прерадити, док исхрана богата воћем и поврћем захтева мање воде за прераду.

2- Имајте уравнотежену исхрану

Три од пет особа пате од разних пробавних сметњи. То је углавном последица лоше исхране.

А када је у питању лоша исхрана, она се не односи само на унос безвриједне хране, већ и на то да храну из свих група хране не једете уравнотежено.

Свака врста хране пружа различите храњиве састојке који служе одређеним функцијама. Зато је неопходно јести уравнотежену исхрану, уносећи протеине, угљене хидрате и масти, као и витамине, минерале и воду.

3- Поштујте времена јела

Осим што једете избалансирано, важно је поштовати распореде да се то учини, како не би дошло до прекида дугог процеса варења.

Важно је увек покушавати јести у исто доба, а пожељно је да то радите неколико пута дневно у малим количинама, него да једете много пута неколико пута дневно.

Ако желудац дуго остане неактиван, а затим поједете превише хране одједном, успорава варење и отежава процес апсорпције.

4- Једите полако и много жвакајте

То је још једна пракса коју треба уградити као део начина прехране. Жвакање хране неколико пута олакшава рад остатка пробавног система, јер ће се, примањем мањих комада хране, лакше разградити.

С друге стране, споро једење узрокује да мозак процесуира и поправи чин једења; Свесни да једете, постиже се већа ситост, глад касни и смањује се ниво анксиозности због хране.

5- Додајте конзумирање влакана у исхрани. Влакна су најбољи савезник пробавног система, јер хране бактерије које пробављају храну и у великој мери решавају проблеме опстипације.

Такође ствара осећај ситости без дебљања. Може се уносити кроз свеже воће и поврће, али посебно у интегралним житарицама.

Љуске пшенице, пиринча, кукуруза и других житарица веома су богате природним влакнима. Ако уградите дијету са великим бројем влакана, не заборавите да повећате своју потрошњу воде како би ваше тело могло правилно да их прерађује.

6- Избегавајте вишак шећера и засићених масти

Све вишак је штетно за здравље. Рафинирани шећер је тешко обрадити и не доприноси никаквим храњивим састојцима у тијелу.

Исто се дешава и са засићеним мастима које су присутне у прженој храни. Због тога је препоручљиво не злоупотребити их.

7- Редовно изводите физичке активности

Физичка вежба добра је за све, и мада је у то тешко веровати, неопходна је за правилно функционисање пробавног система.

Ходање, трчање или бављење било којом врстом физичке активности одређеног интензитета и правилном одржавају црева у сталном кретању и активности, помажући им да разграде храну, апсорбују хранљиве материје и влакна и олакшавају дефекацију.

Такође, вежбање смањује стрес, што је врло лоше за пробавни систем и опште здравље.

8- Избегавајте стрес и анксиозност

Стрес и хронична анксиозност су главни непријатељи човека и један од главних узрока озбиљних болести.

Стрес истроши све органе и системе тела, јер мозак шаље трајни сигнал упозорења који никад не престаје. Тело полако пати од вишегодишњег става хаоса и његово пропадање се убрзава.

У специфичном случају пробавног система, стрес угрожава перисталтичку функцију која омогућава правилну пробаву хране, производећи малформације попут херније, полипа и цисте, као и жгаравицу, рефлукс и затвор.

9- Ограничите унос алкохола, зачињене и иритантне хране

Гастрични сок желуца углавном се састоји од хлороводоничне киселине и пепсина, који су ензими који се активирају овим киселим соком и помажу у разбијању болуса. У овом киселом окружењу одвија се оно што се правилно назива варење.

Ако се унесе врло иритантна храна, резултат је, буквално, експлозије киселине која се обично осети на нивоу грла и обично се назива жгаравица.

Важно је све ове савете укључити у уобичајене и свакодневне праксе. Дигестивни систем је један од најважнијих у људском телу и бригом о њему ми се посредно бринемо и за све остале органе и системе, попут крвожилног, респираторног и неуролошког.

10- Одржавајте добре хигијенске навике

Хигијена хране спречава болести бактерија или вируса које ће касније утицати на функционисање целог тела.

Такође је важно водити рачуна о здрављу уста, јер су уста, укључујући зубе и језик, капија пробавног система.