ДИЈЕТА ДР. ЦОРМИЛЛОТ: ШТА ЈЕ ТО И НЕДЕЉНИ МЕНИ - ПРЕХРАНА - 2025

Исхрана др Цормиллот су смислили, специјалиста гојазности у аргентински лекар Алберто Еверардо јула Цормиллот рођен у Буенос Ајресу 1938. године је на основу 6 оброка дневно, различите "боје биљака '; производи земље са мало шећера и мало масти.

Без сумње, ветеран је на медицинском пољу, са 55 година се бавио таквим и где му је рад пружио могућност да објави више од 40 књига везаних за здравствено образовање, шест збирки фасцикли и режију Часопис Вивир Мејор.

Такође је објавио скоро 100 и више научних радова, учествовао на више од 500 специјализованих конгреса о овој теми широм света. Његово вријеме на телевизији такође је било озлоглашено, режирајући неколико емисија и савјетујући се као дијететичар у многим другим, међу којима можемо пронаћи Тежину ствари или Шта сутра!

Ако говоримо о политичкој сфери, вриједно је поменути његов рад као министра за друштвено деловање у Буенос Аиресу и секретара за квалитет живота града Буенос Аиреса.

До данас, он се сматра једним од најважнијих нутрициониста на међународној сцени. Његов успех је у великој мери последица његових најновијих књига попут „Систем П. План за бољи живот и одржавање здраве тежине“.

Тренутно руководи Клиником за исхрану и здравље, Клуб Диета и АЛЦО фондацијом (групе за самопомоћ) коју је и сам основао, као и аргентинским Институтом за исхрану и исхрану (ИААН).

Такође је директор и професор у каријери коју исти фонд има као квалификовани инструктор за здравство, храну и физичку активност, поред тога што предаје и степен исхране на Универзитету у Исалуду.

Која је дијета

Према филозофији коју намеће лекар, приликом успешне исхране утврђују се различити кључеви. Морате да испланирате унос, ако је могуће, ексклузивно за сваку особу, где он забавно објашњава да „морате јести пуно онога што се не помера (храна са земље осим уља и шећера)“ и где морате појести исту количину калорија било љети или зими.

Нити морате постављати краткорочне планове, али дугорочно, јер Цормиллот није у прилог различитим дијетама чудо дијета које круже тржиштем. Сада, погледајте његове практичне савете које вам остављамо да то учините:

• Један од основних и најреволуционарнијих стубова је јести укупно шест оброка дневно, а ако не, по могућности пет.
• Повећање поврћа и воћа, с посебним нагласком на варијације боја, јер нам поврће помаже да се испунимо потпуније од осталих мање корисних врста хране.
• Морамо се присилити да примимо домаће производе са мало масти, поврћа и мало шећера.
• Алкохол није забрањен, али треба га пити зрело и контролисано.
• Још један револуционарни савјет Алберта Цормиллота једноставан је: једите више. На први поглед може звучати чудно, али адекватан унос хране као што су поврће и воће у оброк може довести до тога да се количине знатно повећају. Имајте на уму да хамбургер може бити замењен с неколико комада воћа, што очигледно премашује прву храну у количини.
• Избегавајте храну која се шири попут маслаца, маргарина, маслаца и крема, било да је реч о какаоу или другим супстанцама. Идеја коју лекар доприноси је да замените путер за кување биљног спреја.
• Вода заузима запремину и не састоји се од ни више ни мање од 0 калорија. Стога, ако у своју храну уносимо храну са великим количинама воде или других течности (супе или јухе), напунићемо се мање калоријама.
• Физичка активност, као и у свим дијетама, игра трансценденталну улогу где је неопходно да не паднете у седећи начин живота или пасивност.

Изборник исхране Алберта Цормиллота

У следећој табели представљамо дијету коју је сам лекар припремио и која се састоји од укупно 1500 калорија и која је део једне од његових последњих књига:

Понедељак

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млека + 3 глутен тоста са обрађеном рикотом + 1 јајету.
• Средином јутра : обрани јогурт са бобицама.
• Ручак : салата од сочива, парадајза, зелене салате, краставца, лук и чили + 2 нарибана банана, наранџе и киви.
• Средина поподнева : лагано сода пиће + 2 колачића.
• Снацк : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 2 тоста пуномасног хљеба с обрађеним сирним намазом.
• Вечера : бифтек на роштиљу + зелена салата, шаргарепа, целер и тврдо кувана салата од јајета + лагани млечни десерт.

Уторак

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млека + 2 кришке целог пшеничног хлеба са две кришке машинског сира.
• Средина јутра : 1 исечена кафа + 1 ролат лаганог теста са обрађеним белим сиром и кивијем у комадима.
• Ручак : шанца патлиџана у стилу лаганог свежег сира + пролећна салата (грашак, шаргарепа и кукуруз) + лагана желатина са комадима воћа.
• Средина поподнева : Инфузија + 2 лагана слатка колачића.
• Грицкалица : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 2 тоста пуномасног хлеба са лаганим путером.
• Вечера : Филет ослића а ла маринара (печен и са интегралним брашном) + коморач, водена креса и салата од цхерри парадајза + лагана флаша са 2 сецкана ораха.

Среда

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млека + 3 интегрална колачића са обрађеним намазом од сира.
• Средином јутра : 1 ферментирано млијеко + обрано јогурт са незаслађеним житарицама.
• Ручак : салата од браон пиринча, зелена салата, црвени лук, парадајз, бели купус и 1 тврдо кухано јаје + 1 јабука печена са циметом.
• Средина поподнева : 1 чаша мало сока + 1 кришка сира са мало масноће.
• Снацк : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 3 водена колачића са лаганим џемом.
• Вечера : Врхунска са лимуном + шпинат, радичом и салатом од гљива + 1 шоља јагода.

Четвртак

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млека + 2 тоста хлеба са семенкама, лаганим џемом и пола кришке лаког сира од лука.
• Средина ујутро : 1 чаша обраног млијека + 2 кришке лаганог сира.
• Ручак : омлета печеног шпината + салата од зеленог пасуља, карфиола и шпароге + 2 кришке ананаса у лаганом сирупу.
• Средина поподнева : 1 кашичица сладоледа.
• Снацк : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 3 ланена колачића са обрађеним намазом од сира.
• Вечера : 1 млевено месо + купус, шаргарепа и салата од зеленог лука + 1 лагани моуссе са 2 сјецкана бадема.

Петак

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 1 мекиња мигнон са 1 кришком машинског сира.
• Средином јутра : 1 обрађени јогурт са јабуком и комадима наранџе.
• Ручак : Пудинг од поврћа са 1 јајетом и 2 бјелањка + салата са чери парадајзом, луком и краставцима + 1 лагани крем пудинг од пиринча.
• Средина поподнева : лагана сода + 1 крушка у компоту.
• Снацк : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 2 колачића.
• Вечера : 2 половине парадајза пуњених туном + шаргарепа и салата од нарибане репе + лагана желатина са обрађеним јогуртом.

Субота

• Доручак : Инфузија са пола шоље обраног млека + 4 француска тост са лаганим путером и 1 тврдо кувано јаје.
• Средином јутра : 1 шоља воћне салате и 2 сјецкана ораха.
• Ручак : Намаза од чичерке са чили паприком, луком, клице граха, тиквице и парадајз + лагани чоколадни десерт.
• Средина поподнева : лагани капућино + 2 зобена каша и грожђице.
• Грицкалица : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 3 интегрална колачића са обрађеним намазом од сира.
• Вечера : 2 кришке пиззе од целог пшенице са лаганим сиром лука од лука, блитвом и 2 зелене маслине + салата од купуса и 1 кашика грожђица + 1 кашика лаганог сладоледа.

Недеља

• Доручак : смоотхие од јагода и кивија направљен са 1 чашом обраног млијека и заслађивача + 3 колачића.
• Средина јутра : Сода лагана + 2 лагане коцке.
• Ручак : 1 тањир рижоте од равиола са умаком од филета + палмино срце, салата од парадајза и зелене салате + лагана желатина са обрађеним крем сиром, заслађен есенцијом ванилије.
• Средином поподнева : 1 чаша сока од соје + 3 сухе марелице.
• Снацк : Инфузија са пола шоље обраног млијека + 3 сезамова колачића са лаганим џемом.
• Вечера : Мљевено јаје са тиквицама и патлиџанима + печена бундева и паприка + салата

Како одржавати тежину након обављања Цормиллот дијета

Савет који нам нуди почиње у првом реду окретањем лествице. Не морате се плашити тога и зато се морате свакодневно вагати да бисте посматрали како ваше тело развија.

Такође је препоручљиво започети физичку активност, рутину, а ако смо већ уживали у њој, задржите је. То ће бити пресудно, а још више ако одаберемо ону која није тешка за нас и у којој можемо уживати када је реч о мотивисању.

Управљање стресом постаје изузетно значајно. Како он добро објашњава, стварање стреса узрокује ослобађање различитих врста супстанци које доприносе стварању масти у нашем телу, посебно у трбушној области (која је такође она која представља највише потешкоћа приликом елиминације).

Повлачењем исте руте, стрес такође доприноси повећању ризика од срчаних и можданих удара. Зато није потребно јести главу до неочекиваних граница и опустити се и ослободити ум с времена на време.

И посљедње, али не најмање битно, др. Алберто Цормиллот говори нам да се морамо одмакнути од искушења и свега што нас води низ пут који смо претходно напустили. Прекомјерно пиће, лоше навике и наравно храна са високим нивоом масти.

Након успешне и продужене исхране, контрола уноса калорија коју уносимо на крају дана је довољна да бисмо могли да одржимо раније стечен физички тон.

Како зауставити гојазност према доктору Цормиллоту?

Говорећи о свету у којем се прехрамбене навике погоршавају са сваким секундама и где болест гојазности „добија све више следбеника“, он истиче да је смањивање броја знатно компликовано, али зато се труди.

Узрок томе, према речима лекара, није само један, већ неколико, међу којима налазимо генетичке, прехрамбене и социјалне навике, као што је седећи начин живота. Овај последњи узрок је „ширина понуде хране, промене навика, куповина и потрошња“.

Раствор? Објашњава да је велики део у њима, са њиховим третманима и њиховим благодатима, али да је фактор који је пресудан: односи се на образовање које у вас усвајају још од малих времена док не одрастете да водите здрав живот у хранљивим и лечи на свим нивоима.

Референце

1. хттп://дрцормиллот.цом/др-алберто-цормиллот/
2. хттпс://ес.википедиа.орг/вики/Алберто_Цормиллот
3. хттп://ввв.парати.цом.ар/беллеза/диетас/ла-диета-дел-др-цормиллот/4085.хтмл
4. хттп://дрцормиллот.цом/30-цлавес-пара-аделгазар-и-мантедамиентос-и-вивир-мејор/
5. хттп://нотициас.перфил.цом/2016/01/12/ла-диета-цормиллот-куе-аделгазо-а-видал/
6. хттп://ввв.диетасцормиллот.цом/
7. хттп://дрцормиллот.цом/