" Елонгар " је глагол који значи истећи или продужити ствар. Ова реч је постала приметна употреба у теретанама или у култури трчања, јер се такође односи на деловање истезања мишића, нешто што је неопходно пре физичког тренинга.
На дневном нивоу, "елонгар" се користи углавном у области спорта, као и професионалног плеса, где се користи и у преводу на енглески "стретцхинг". У другој области где је могуће више или мање користити, то је биохемија.
Истезање је важно у физичком тренингу. Извор Пикабаи.цом
Значење
Речник Краљевске шпанске академије (ДРАЕ) дефинише „елонгар“ као прелазни глагол који значи истезање, продужење или нешто дуже механичким вучењем. Поред тога, он истиче да у биохемији „издуживање“ додаје нове јединице у ланац биополимера.
У међувремену, "издуживање" је радња "издуживања", а реч је која долази са латинског. Формиран је префиксом "ек", што значи "напоље"; придев "лонгус", што у преводу значи "дугачак"; и суфикс „тио“, који је коришћен да означи „дејство и ефекат“.
Дакле, можемо рећи да је „издуживање“ акција и ефекат радити нешто дуже. Овај поступак "истезања" широко се користи код спортиста различитих дисциплина или плесача, јер представља начин загревања пре физичке активности, па се избегавају повреде током њега.
У основи, оно што вам омогућава „истезање“ је гаранција оптималног опсега покрета у зглобовима, захваљујући којем мишићи раде ефикасније.
Ово само по себи неће гарантовати оптималне перформансе, али мора их пратити и загревање које може бити лагано трчање или бицикл. Студије показују да само извлачење статичког типа пре почетка активности може умањити спортске перформансе.
Међутим, спортисти нису нешто што ексклузивно ради, било да су високи или слабији. Студије показују да „истезање“ код људи без физичке активности најмање 30 секунди, три пута недељно, у трајању од шест недеља, побољшава флексибилност мишића, омогућавајући тако и зглобовима да се померају. Једном када прође 48 сати без "истезања", ови резултати се губе.
Још једна предност „издуживања“ је та што га одржава истим на обе стране, чиме се постиже симетрична флексибилност. Неравнотежа која настаје када је мишић чвршћи на једној страни од друге, повећава могућност повреде.
Синоними
Неке речи сличне „елонгар“ су „растезање“, „продуљење“, „дистенд“, „продужење“, „проширивање“, „ширење“, „повећање“, „одвирање“, „појачавање“, „продужење“, „продужење“ "," Тежи се "или" набубри ".
Антоними
У међувремену, речи које значе супротно од "елонгар" су "уговор", "отврднути", "сузити", "стегнути", "повући", "смањити", "смањити се", "стиснути", "угњетавати" , "Стисни", "стисни", "стисни", "притисни", "стисни", "завежи" или "задржи".
Примери употребе
- „Пре вежбања, увек се протежем десетак минута. То је избегавање повреда. "
- "Зар се не развлачиш пре тренинга? То бисте требали учинити тако да се не догоди поновна повреда. "
- "У теретани сам узео час истезања и осећам се много боље након напорног тренинга."
- „Мислим да ћу стрпјети стрпљење када будем имао састанак са њим. Он је неподношљив купац ”.
- „Они ће продужити услове плаћања. Другим речима, дуже ће нам платити. Они продужују ситуацију “.
- "Мишић се не издужује сам по себи, тако да вежбе овог типа треба радити свакодневно како би се спречило да атрофира."
- "Нисам се протезао пре утакмице и завршио сам повређен."
- "Није се довољно издужио и након уласка у игралиште био је повређен."
- "Да ли бисте се истегнули када бих вам рекао да то спречава повреде?"
"И запамтите: испружите се свако јутро из кревета да бисте дан започели упаљачем."
Референце
- Стретцх. (2019). Речник Краљевске шпанске академије. Опоравак од: дле.рае.ес
- Да се истегнете или не истежете? Опоравак од: редсалуд.уц.цл
- Др Едвард Ласковски. (2019). "Које је најбоље време за истезање?" Клиника за медицинску медицину Маио у Роцхестеру, Сједињене Државе. Опоравак од: лапренса.цом.ар