ЕНДОРФИНИ: ПРОИЗВОДЊА, ВРСТЕ, ФУНКЦИЈЕ И ХРАНА - НЕУРОПСИХОЛОГИЈА - 2025

У ендорфини су хемикалије производе и пуштени у мозгу природно. Њихова главна функција је ублажавање сензација као што су бол или стрес, због чега су колоквијално познати и као „хемикалије за добро стање“. Његово присуство помаже у суочавању са физичким и менталним непријатностима и повећава ниво среће.

Ендорфини се природно производе у нашем телу, углавном у областима мозга као што су хипоталамус и пинеалне жлезде. Њени нивои варирају у зависности од сваке особе, али иако свако од нас има тенденцију у том погледу, можемо утицати на њену производњу помоћу фактора као што су вежбање и дијета.

Ослобађање ендорфина у мозгу производи благостање. Извор: пекелс.цом

Донедавно нисмо знали много о ефектима ендорфина на мозак, мада смо знали и њихове ефекте смиривања и јачања веллнесса. У ствари, његово име долази од сједињења речи "ендогених" (произведених у телу) и "морфија", једног од најмоћнијих опиоидних лекова који постоје.

Међутим, захваљујући савременим техникама неуровизирања, успели смо детаљније да проучимо функционисање ендорфина у нашем мозгу. На овај начин је откривено да ове материје играју фундаменталну улогу у великом броју процеса, од појаве зависности до депресије или љубави.

Производња

Ендорфини су класификовани као ендогена неуропептидна класа. То значи да су протеини повезани у ланцу и да се формирају унутар самог тела. Његова главна функција је модификовање порука које се преносе између различитих неурона, тако да се његово поље деловања налази у мозгу.

Према данас доступним подацима, ендорфини се производе превасходно у пинеалним жлездама и хипофизи. Обе структуре су такође повезане са равнотежом тела и интервенишу у неким процесима као што су сексуалност, раст и формирање метаболизма.

Хипофиза (жута тачка)

Почевши од хипофизе и пинеалних жлезда, ендорфини започињу свој пут унутар мозга и шире се по нервном систему. Неке студије су такође показале да се могу наћи у пробавном систему, што указује да имају значајан утицај на ову виталну функцију.

Врсте ендорфина

α-ендорфин. Редослед: Тир-Гли-Гли-Пхе-Мет-Тхр-Сер-Глу-Лис-Сер-Глн-Тхр-Про-Леу-Вал-Тхр-ОХ

Према најновијим истраживањима на ову тему, у нашем телу можемо пронаћи четири врсте ендорфина. Они се називају алфа, бета, гама и сигма ендорфин, а одликују их различитим бројем и класама аминокиселина у саставу њихових молекула.

Редослед β-ендорфина: Тир-Гли-Гли-Пхе-Мет-Тхр-Сер-Глу-Лис-Сер-Глн-Тхр-Про-Леу-Вал-Тхр-Леу-Пхе-Лис-Асн-Ала-Иле-Иле -Лис-Асн-Ала-Тир-Лис-Лис-Гли-Глу

Различите врсте ендорфина се такође разликују на основу снаге ефеката које производе. Најмоћнији су бета-ендорфини који имају 31 аминокиселину и могу изазвати осећај благостања још моћније од морфија.

Секвенција γ-ендорфина: Тир-Гли-Гли-Пхе-Мет-Тхр-Сер-Глу-Лис-Сер-Глн-Тхр-Про-Леу-Вал-Тхр-Леу-ОХ

Алфа и гама ендорфин имају 16 и 17 аминокиселина у свом саставу молекула, респективно. Што се тиче сигма ендорфина, они су најмање проучавани од свих и још увек постоји расправа о томе да ли да буду укључени у ову групу или не, због неких карактеристика које их разликују од осталих класа.

Карактеристике

Мозак награђује угодним сензацијама када изводимо добре акције за свој опстанак

Ендорфини добивају своје име јер им је главна функција блокирање боли. У исто време, данас знамо да су они главни одговорни за стварање осећаја ужитка. Стручњаци вјерују да је њихова мисија да нас одвоје од оних елемената који нам могу нашкодити и помогну нам да поновимо понашања која нам могу бити од користи.

Дакле, нивои ендорфина у нашем мозгу се повећавају када учествујемо у угодним активностима, попут једења нечега што волимо или проводимо вријеме са нашим најмилијима. У исто време се подижу и када вежбамо или се једноставно опуштамо.

Утицај на менталну активност

Лимбички систем је подручје мозга које је одговорно за обраду наших емоција, сјећања и осталих сродних елемената. Унутра можемо пронаћи велики број опиоидних рецептора, који су компоненте које омогућавају ендорфину да испуне своју функцију.

Када ендорфини дођу до лимбичког система, доживљавамо сјајан осећај задовољства или задовољства. Такође је познато да помажу у стварању нових сећања и у формирању навика. Међутим, није важно само његово присуство: људи који имају низак ниво ендорфина у мозгу имају тенденцију да имају врло негативне симптоме.

Дакле, познато је да људи са болестима попут опсесивно-компулзивног поремећаја, депресије, генерализоване анксиозности и одређених облика зависности имају ниво ендорфина који је далеко испод нормалног у организму. Због тога се верује да ове материје играју веома важну улогу у емоционалној и когнитивној регулацији.

Како повећати ослобађање ендорфина?

Као што смо већ видели, присуство високог нивоа ендорфина у мозгу је неопходно за одржавање доброг нивоа добробити, па чак и менталног здравља. Међутим, неки људи природно производе мање тих супстанци; И у одређеним околностима, наша производња може опадати из више разлога.

Због тога је проведено много истраживања о томе који су најбољи начини за повећавање ослобађања ендорфина. Овде ћемо видети неке од најефикаснијих.

Редовно вежбајте

Интензивно физичко вежбање један је од најважнијих услова за вођење здравог живота. Међутим, недавно је откривено и да тренинг (посебно тренинг снаге) помаже у повећању нивоа ендорфина у мозгу, побољшавајући тако и психолошку добробит.

Поставите циљ и испуните га

Наш круг награда осмишљен је тако да се осећамо добро кад год предузмемо неку акцију која ће нам пружити бољи животни стандард у будућности или која ће нашу тренутну ситуацију учинити позитивнијом. Дакле, један од најбржих начина за повећање нивоа ендорфина у мозгу је постављање краткорочног циља и његово испуњење.

То може бити тако једноставно као да се обавезате да устајете у одређено време сваки дан у трајању од једне недеље и придржавате се тога или следите одређену дијету током десет дана. Важна ствар није у самом садржају циља, већ у чињеници да га следимо.

Секс

Сексуални однос једна је од најпријатнијих активности која се може извести, а великим делом је то због велике количине ендорфина који се ослобађа током овог чина. Чак и ако нисте добро расположени, секс можете у потпуности променити ваше расположење и побољшати ниво ових хемикалија у мозгу.

Спавај довољно дуго

Спавање је још један од најважнијих фактора када је у питању одржавање адекватног нивоа ендорфина у нашем телу. Нажалост, велики део популације спава мање од минималног времена потребног за одржавање доброг физичког и менталног здравља, за које се сматра да траје 7 сати дневно.

Стога, ако сматрате да вам је расположење спуштено више него обично и спавате мање од 7 или 8 сати заредом, покушајте да се одмарате читаву ноћ и приметићете како се ваше расположење побољшава скоро одмах.

Једење хране која повећава ендорфин

Поред физичке вежбе и спавања, последња стуб за одржавање доброг емоционалног и психолошког здравља је дијета. Неке намирнице помажу да се природно ослобађа виши ниво ендорфина у мозгу, тако да вам следење исхране богате њима може помоћи у том погледу.

Недостатак ендорфина (узроци)

Као што сте видели до сада, недостатак ендорфина може изазвати врло негативне ефекте, међу којима су лоше расположење или појава менталних болести попут депресије, анксиозности или опсесивно-компулзивног поремећаја. Али, који су узроци овог стања мозга?

Већина фактора који узрокују пад нивоа ендорфина има везе са начином живота. Према томе, недостатак сна, прекомерна конзумација кофеина или алкохола, недостатак вежбања или присуство хроничног стреса могу узроковати значајан пад ових хемикалија.

С друге стране, могу постојати и озбиљнији узроци који објашњавају недостатак ендорфина. Могући тежи фактори могу укључивати претрпљену физичку или емоционалну трауму, присуство физичке болести или недостатак неуротрансмитера, као што је ГАБА.

Храна која помаже ослобађању ендорфина

Живот здрав начин живота најважнији је фактор у одржавању адекватног нивоа ендорфина у мозгу. Међутим, након што регулишете одмор, физичку активност и исхрану, можете подузети неке додатне радње како бисте их побољшали.

Једна од најефикаснијих акција коју можете предузети како бисте ослобађали више ендорфина у свом мозгу је јести храну која промовише њихову производњу. Неке од најефикаснијих у овом погледу су следеће:

- Чоколада.

- Зачињена храна.

- Храна богата Омега 3 попут плаве рибе или орашастих плодова.

- зачини попут гинсенга или цимета.

Референце

1. "Ендорфин (неуротрансмитери): функције и карактеристике" у: Психологија и ум. Преузето: 4. фебруара 2020. из психологије и ума: псицологиаименте.цом.
2. "Ендорфин" на: Једноставна Википедија. Преузето: 4. фебруара 2020. из Симпле Википедиа: симпле.википедиа.цом.
3. "Шта су ендорфини?" у: Како ствари функционишу. Добављено: 4. фебруара 2020. са Како ствари раде: сциенце.ховстуффворкс.цом.
4. "Да ли се борите са недостатком ендорфина?" у: Др Јоцкерс. Преузето: 4. фебруара 2020. од Др. Јоцкерс: дрјоцкерс.цом.
5. "Ендорфин" на: Википедиа. Преузето: 4. фебруара 2020. са Википедије: ен.википедиа.орг.