ГАШЕЊЕ СВЕТЛА: КАКО ГА ОТКРИТИ И 5 САВЕТА ЗА ИЗБЕГАВАЊЕ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

Гаслигхтинг је психичко злостављање је да промени перцепцију стварности која има неког другог да верују да је све што видимо, запамтите или хвата је производ проналаска. На пример, мушкарац би могао натерати своју жену да верује да она није психолошки злостављана и да је све у њеној машти.

То је чест облик злостављања, који претежно користе нарцисоидни људи, психопати и социопати. Ова врста манипулације присутна је у многим врстама односа, било да су сентиментални, било између чланова породице. У ствари, то је један од облика злостављања који се користи у случајевима малтретирања у школама.

Гашење светла је веома озбиљно психолошко злостављање које код жртава може изазвати пост-трауматски стрес синдром, као и губитак самопоштовања, анксиозне сметње или поремећаје расположења.

Главни проблем када је у питању избегавање психолошког злостављања гасним светлом је начин на који се оно даје. То је спор и постепен процес, који постепено уништава самопоштовање жртве.

До тачке да они који пате од тога имају велике потешкоће у препознавању ове манипулације. Они који пате од запаљења гаса до екстремног степена верују да је насилник једина особа која исправно поступа и која им чини добро, једина особа којој могу веровати.

Ову ситуацију користи "гасилац" како би наставио да повећава своју снагу и даље подрива самопоштовање оних који су злостављани.

Ако се овако интензиван начин управљања умовима других јавља тако често, да ли постоји начин да се зна да патим од тога? Како се могу заобићи у овој манипулацији?

Како препознати свој гаслигхтер

Да бисте избегли злоупотребу гашењем, прво је идентификовати начин поступања оних који то практикују.

Степхание Саркис, докторица филозофије и лиценцирани терапеут за ментално здравље, пише у часопису Псицхологи Тодаи о техникама које ови злостављачи често користе:

Лажу о очигледним стварима

Лажу о њима као да су истините са потпуно озбиљним лицем, упркос чињеници да знате више од тога што они говоре лаж. Према Саркису, то је начин постављања преседана, јер када лажу о нечем важном, ти слепо верујеш у ту лаж.

У том смислу, др. Робин Стерн, у својој књизи "Гаслигхт Еффецт" наводи да "упаљач делује само када верујете у оно што гасилац каже и потребно вам је да добро размислите о себи".

Негирају оне ствари које су рекли, чак и ако имате доказе

То је основни начин да се запитате да ли је заиста рекао оно што сте мислили да је рекао или не. Та се акција понавља понављајући тако да све више сумњате у оно што опажате и почнете вјеровати у оно што говори гаслир.

Нападају људе или ствари које највише цените

Натјерају вас да сумњате у властиту суштину као особе. То је начин да сами процените какав сте или како понашате.

Дају вам позитивне коментаре

Баш као што преиспитују аспекте ваше личности или ваших поступака, тако вас и други хвале. Потпуно је замишљена акција за коју мислите да они нису толико лоши као што изгледају и настављају да искривљавају вашу перцепцију стварности.

Покушавају да окрену друге против вас

Регрутују људе за које знају да ће их подржати, јер су свесни коме је лако манипулирати. Једна од најчешће коришћених стратегија је рећи другима да сте луди.

Натерају вас да преиспитате своје ментално здравље; Покушавају вам пренети да вам људи неће веровати када им кажете да та особа, гасилац, злоставља психички. Такође оптужују друге да су лажљивци, па ни њима не верујете.

То је начин да се боље контролишете, јер боље функционишу када је та особа сама или изолована. На крају ћете помислити да је једина стварност оно што вам говори.

Недостатак хуманости или емпатије

Једна од његових најистакнутијих и најопаснијих особина је недостатак хуманости. Они који практикују гасно бљештање тривијализирају властите акције.

Они не узимају у обзир другу особу, па могу вршити изузетно озбиљне радње, као што су силовање или узимање жртве као таоца, чак и извршење убиства.

Фазе

Др Робин Стерн разликује три фазе у процесу гасног осветљења:

Неповерење

У овој фази, жртва је још увек свесна сопствене пресуде. Желела би да добије одобрење од насилника, али није очајна због тога.

Одбрана

Ову фазу карактерише потреба да се жртва одбрани. Он компулзивно тражи доказе да би показао да гасничар није у праву. Почиње очај за одобрењем.

Депресија

У овом тренутку у вези, самопоштовање је већ прилично нарушено. Насилник покушава да докаже да је манипулатор у праву, уз помисао да ће ово почети да делује како злостављач жели и коначно да добије одобрење.

Како препознати да ли патите од упаљача

Осим што познајете технике које користе манипулатори, можете проматрати сопствена осећања или своје поступке како бисте идентификовали да ли патите од гаса.

Неки од знакова које можете открити прикупљени су у упитнику др Робин Стерн у својој књизи Гаслигхт Еффецт. Понашања која можете уочити у себи да бисте знали да ли патите од ове врсте злостављања су следећа:

1. Погледајте да ли стално постављате питање.
2. Питате се да ли сте претерано осетљиви неколико пута дневно.
3. Често се осећате збуњено, чак и „лудо“ на послу
4. Увек се извињавате, било да су то родитељи, дечко или шеф.
5. Стално се питате да ли сте довољно добри према другима, као девојка, муж, пријатељ, ћерка или запослени.
6. Не разумете зашто, упркос свим добрим стварима око вас, нисте срећни.
7. Када је у питању куповина ствари за себе, размишљате о томе шта бисте желели уместо сопствене среће партнер, пријатељ или члан породице који би вас, наводно, упалио.
8. Стално извињавате ону особу за коју сумњате да вас злоставља пред породицом или пријатељима.
9. Сакривате информације од својих пријатеља и породице како не бисте морали да им оправдате оправдање.
10. Знате да постоји нешто врло погрешно, али то не можете изразити, чак ни сами не можете препознати шта није у реду.
11. Почињете да лажете како бисте избегли бљескове према себи и изобличења стварности.
12. Имате проблема са доношењем једноставних одлука.
13. Двапут размислите пре него што изнесете одређене наизглед невине тачке разговора.
14. У случају романтичне везе или да живите са својим "гаслиром", ментално преиспитајте све што сте током дана учинили да бисте предвидели оне негативне ствари које могу бити бачене на вас.
15. Имате осећај као да сте пре били другачија особа, сигурнија у себе, забавнија, опуштенија.
16. Почињете да разговарате са вашим гаслимером преко посредника, јер се плашите да ће он бити узнемирен нечим што сте урадили.
17. Осећате као да нисте способни да урадите ништа како треба.
18. У случају да имате децу, а ваш партнер је психички злостављач, почињете да примећујете како покушавају да вас заштите од њега или ње.
19. Осећате бесни на људе с којима сте се слагали.
20. Осећате се очајно и несрећно.

Како избећи запаљење гаса

Свако је подложан упаљачу, то је прилично уобичајена техника психолошког злостављања. Упркос потешкоћама у препознавању када патите, постоје начини да то избегнете. Ево неколико савета који ће вас обавестити о стратегијама које користе ови злостављачи:

Верујте својим идеалима и сопственим критеријумима

Као што је Теренце Виллиамс изјавио у својој књизи коју сам раније цитирао, најбоља одбрана за избјегавање злоупотребе плина је да имате властити суд. То значи да ако примијетите да нешто није у реду, вјероватно није.

Бити јак и веровати сопственим критеријумима најбољи је начин за застрашивање оних који упражњавају гас, који обично користе оне са ниским самопоштовањем.

Такође, показујући се више самопоуздано у оно што видите, чујете и памтите, злостављачу ће бити много теже да искриви стварност, стварајући паралелу.

Окружите се онима који вам чине добро, а не зло

Ко те чини лошим, не воли те. Партнер, пријатељ или члан породице вас не осуђује или не оптужује ни за ваше личне карактеристике ни за начин понашања. Воле те управо такви какви су.

Она особа која доводи у питање све што кажете или радите, подрива ваше самопоштовање како би вас боље контролисала.

Теренце Виллиамс брани да се морате фокусирати на људе због којих се осјећате добро у себи. Поред тога, ова стратегија ће насилника схватити да он није једини с којим можете уживати или се забављати, сусрећући се са више потешкоћа приликом манипулације вама.

С друге стране, уживање са другим људима учиниће да видите да нисте сами и да можете да верујете другим људима. Поред тога, као што сам објаснио раније, они који практикују стратегију гаслигхт, као и други људи који контролирају, делују боље када се та особа осећа сама и нема коме да верује или да им помогне да изађу из те мреже злостављања и манипулације.

Не мењајте своје планове или начин живота јер вам неко каже

Морате бити јаки у свом држању и ојачати се пред другима. Долазите први и онај ко вас заиста воли или цени поштоваће ваш простор и ваше одлуке.

Прво је ваше благостање, а затим и добробит оних око вас. Запамтите да имате свој живот без обзира на то шта вам манипулативна особа може рећи.

Морате живети свој живот. Теренце Виллиамс каже да такође морате бити обазриви око претварања проблема контролингове особе у своје. Свако за решавање својих сукоба.

Суочите се са онима који се понашају контролирано према вама

Нека та особа види да сте свесни њиховог понашања. Виллиамс наводи да је у овом тренутку потребно бити јак и не дозволити да манипулатор криви за њихов начин дјеловања или за промјену вашег становишта.

Не држите се подаље од те особе

Ако на крају, након што испробате све, укључујући и разговор са том особом, не можете имати нормалан и здрав однос са њима, бежите заувек, пре него што вам нанесу већу штету.

Референце

1. Молдинг, Н. (2016). Родно насиље, злостављање и ментално здравље у свакодневном животу: изван трауме. Сл: Сн
2. Виллиамс, Т. (2013). Како се опходити са контролором: излазак из насилне везе. Место објављивања није идентификовано: Превладавање.
3. Стерн, Р. (2008). Ефекат гаслигхт: како уочити и преживети скривене манипулације које други користе за контролу вашег живота. Лондон: Фусион.
4. Јацобсон, НС и Готтман, ЈМ (1998). Када мушкарци туку жене: нови увиди у окончање веза са злостављањем. Нев Иорк: Симон и Сцхустер.
5. Дорпарт, Т. (1996). Гаслигхтхинг, Доубле Вхамми, испитивање и друге методе прикривене контроле у ​​психотерапији и анализи. Нев Јерсеи, Лондон: Јасон Аронсон Инц.
6. Суммит, В. (2014). Престаните да плешите под гасом: Признавање породичног злостављања је пола битке. Место објављивања није идентификовано: Сцарлетт Публисхинг.