МЕНТАЛНА ХИГИЈЕНА: ШТА ЈЕ ТО И 10 САВЕТА ЗА ТО - ГЕОГРАФИА - 2025

Ментално здравље је концепт који се користи за дефинисање скуп активности које омогућавају особа да имају ментално здравље и да буде у равнотежи са својим социокултуролошком окружењем. Понашања која обухватају менталну хигијену имају за циљ да спрече негативно понашање у друштвеном контексту. Исто тако, намеравају да обезбеде емоционалну стабилност и повећају квалитет живота људи.

Према овој конструкцији психологије, свака особа има индивидуалну контролу над својим функционисањем, што им омогућава да регулишу своје стање интеграције и благостања. Усклађеност са социокултурним окружењем је суштински задатак за добробит свих. Међутим, често се појављују елементи и препреке који могу да искомпликују њено постизање.

Концепт менталне хигијене брани способност и аутономију сваког појединца за постизање тих циљева. На овај начин, препреке које могу отежати равнотежу са социокултурним окружењем остају у позадини.

Свако има могућност да пронађе понашања која пружају благостање и да их спроведе. Појединци који то постижу, мало по мало, граде корисну стварност за себе.

Међутим, не спровођење менталних хигијенских понашања, као ни вршење штетних или штетних понашања, могу довести у питање квалитет живота ове особе.

У том смислу, ментална хигијена конфигурише све елементе које субјект мора развити да би био у хармонији. Извођење таквих акција имаће директан благотворан утицај на особу и на социо-културне односе који га окружују.

Да ли желите да знате која су понашања неопходна када је у питању постизање равнотеже и хармоније са околином? У наставку излажем 10 активности које стоје као главне у постизању менталне хигијене.

Савети за постизање менталне хигијене

1- Задовољство основних потреба

Основне или физиолошке потребе су у основи Маслов-ове пирамиде

Први корак у развоју менталне хигијене лежи у задовољењу основних потреба. Ријеч је о проналажењу равнотеже између оних најосновнијих потреба и понашања која изводимо.

Једите задовољавајућу исхрану, адекватно се одмарајте, сексујте кад нам затреба … Све ове активности задовољавају биолошку потребу. Када су потиснути, и наше физичко и емоционално стање се дестабилизују.

На овај начин, први захтев који се мора узети у обзир при постизању стања потпуне хармоније јесте постизање адекватне унутрашње равнотеже.

Не покушавајте јести врло строгу дијету која узрокује непријатност код губитка килограма. Немојте претерано смањивати сате спавања да бисте повећали активност. Не потискујте стално своје сексуалне потребе.

Ове акције се у нашем друштву спроводе веома често. Међутим, резултат који је постигнут је лична неравнотежа. Покушајте да ускладите ове основне аспекте са циљем да они не умањују вашу квалитету живота.

2- Брига за самопоштовање

Задовољење основних потреба донијет ће вам замах равнотеже, али неће осигурати да сте у реду са собом. У ствари, да бисте то могли постићи, морате да прихватите себе онаквим какав јесте, попут себе и изнад свега волите себе.

Овај аспект је изузетно важан јер ако не волите себе, биће вам тешко да волите друге. На исти начин, ако неко није добар са собом, биће му тешко да буде у равнотежи са својим социо-културним окружењем.

Изградити самопоштовање не значи веровати да сте најбољи, да нико не ради тако добро као ви, или да имате боље вештине од осталих. Самопоштовање није упоредни појам. Дакле, брига о самопоштовању значи љубав према себи. Прихватите и цените оно што јесте.

Ако први корак вођења себе не учините сами, ретко ће други. На исти начин да ако прва особа коју волите нисте ви, тешко да ћете имати прилику да волите друге.

Ови фактори показују веома високу релевантност самопоштовања за постизање менталне хигијене. Да бисте били добри са другима, прво морате бити добри са собом.

3- позитивна оцена осталих

Једном када је позитивна оцена о себи направљена и самопоштовање побољшано, потребно је позитивно ценити и друге. Ако се људи око вас негативно цене, на односе ће се утицати и мало по мало погоршати.

Престани да размишљаш. Зашто одржавате везу са сваким од људи који чине ваш друштвени круг? Који је разлог зашто делите различите аспекте свог живота?

Свакако ако себи поставите та питања, добит ћете врло разноврсне одговоре за сваког од појединаца. Поред тога, схватићете да је сваки од људи у вашем друштвеном окружењу присутан јер доприноси нечему позитивном у вашем животу. И сигурно у њега унесете нешто позитивно.

На овај начин, позитивне оцене о другима омогућиће вам да побољшате предоџбу о њима и олакшате везу. Међутим, када се изврше негативне оцене, однос се дистанцира, његов квалитет се погоршава и то може постати штетно.

То што позитивно вреднују друге, не значи да они морају бити идолитизирани или да све што раде морају бити награђени. Али то подразумева већу пажњу позитивних него негативних људи које ценимо.

4- Брига за друштвене односе

С друге стране, не само да морамо водити рачуна о слици о људима око нас, већ морамо радити и на томе да однос буде задовољавајући.

У ствари, они односи за које није стало да умру или чак на крају буду штетни. На исти начин на који одржавате однос, јер он доприноси вама, друга особа то одржава јер доприноси томе.

Лични и друштвени односи су увек двосмерни. Односно, имате везу јер у њој можемо дати и примити. Веома је важно имати на уму личне односе и посветити време и труд како би они правилно функционисали.

Извођење овог задатка омогућава вам одржавање задовољавајућег друштвеног круга и, такође, представља један од главних извора личне захвалности.

5- Правилно управљање емоцијама

Шест основних емоција људског бића

Управљање емоцијама подразумева развој самоконтроле, на начин да смо стекли способност модулације сензација које доживљавамо. Када дозволите себи да вас очаравају ваше емоције и немате могућност да управљате њима, обично не доносите најбољу одлуку за своје интересе.

Научити да управљамо емоцијама не значи их елиминисати, нити престати узимати у обзир за наше функционисање. У ствари, постоје случајеви када је корисно или чак неопходно користити их за правилно деловање.

Међутим, постоје и многи други случајеви када је важно ограничити њен интензитет и спречити да негативне емоције преплаве. Без управљања емоцијама, вероватно ће се појавити лоше понашање у више наврата, а то може имати свој данак и на личном и на релационом нивоу.

Дакле, вежбање убацивања разума сваки пут када се нека емоција појави, да би се проценило како се њоме треба управљати, је витални процес менталне хигијене.

6- Суочавање са ситуацијама

Упркос чињеници да се спроводе све оне радње које воде до стања личне и друштвене хармоније, компликоване ситуације се могу лако појавити.

У ствари, појава компликација је ситуација коју у многим случајевима није могуће контролисати. У тим тренуцима модел за суочавање који се примењује добија велику важност.

Свака ситуација захтијева другачије суочавање, чак и више стилова суочавања може бити прикладно у истој ситуацији. Међутим, оно што је неупитно је да је суочавање, ма шта то било, од суштинске важности у сложеним ситуацијама.

Људи морају да преузму водећу улогу у свом животу. Ако се проблеми не реше, нелагодност се често умножава и лична равнотежа може бити угрожена.

7- позитивно размишљање

Често се ситуације и догађаји који се догађају не могу променити. Али оно што увек можемо успети је оно што мислимо о ономе што се догодило.

Негативне мисли се обично појављују аутоматски и није их могуће избећи. Међутим, можете одлучити колико дуго желите да продужите.

Да би били емоционално добри, људима су потребне позитивне мисли које би обухватиле већину њихове спознаје. Када се то не догоди, појављују се негативни осећаји који доводе до стања нелагодности.

На овај је начин важно промовирати позитивне мисли што је више могуће и, прије свега, осигурати да негативне мисли не добију главну улогу.

У било којој ситуацији, колико год била лоша, увек можете развити позитивно мишљење.

То је циљ сваке особе која жели бити добра са собом и са другима. Покушајте да негативне ствари утичу што је мање могуће и увек пронађите позитиван аспект који им омогућава да их побољшају или ублаже.

8- Успостављање циљева

Људи морају да имају циљеве у свом животу. Без њих можете пасти у монотонију и илузија постепено може нестати.

Живјети на срећан и мотивиран начин без илузија практично је немогућ задатак. Из тог разлога је од виталног значаја да се непрестано постављају нови циљеви.

Циљеви могу да обухвате било који аспект живота појединца. Било да се ради о радном, личном, друштвеном, релацијском …

На овај начин можете непрестано постављати нове циљеве у свом животу, без обзира на њихове квалитете или карактеристике. Важно је да циљеви које постављате испуњавају два суштинска захтева.

Пре свега, то вам мора донети нешто позитивно, односно његово достигнуће мора пренијети неку врсту захвалности или задовољавајућег осећаја. У супротном, циљ ће према вама бити равнодушан и неће испунити своју мотивацијску функцију.

Друго, важно је да је циљ рационално остварив. Замишљање циљева на апстрактан начин или са компонентама које се тумаче као недостижне, аутоматски ће вас удаљити од њих и неће вам пружити мотивацију у свакодневном животу.

9- Угодне активности

Лично задовољство не мора бити добијено само од себе и од функционисања које обавља, већ се може и мора добити и од спољашњих подражаја.

Сигурно постоје многе активности које вам пружају задовољство само их обављајући. Исто тако, сигурно постоје многи елементи који вам могу изазвати задовољство.

Може бити врло пријатно да особа иде у кино у суботу поподне, да се састане са пријатељима на вечери или иде у недељу на излете. С друге стране, некоме другом може бити веома захвално купити нову књигу или ићи на трчање сваког дана.

Важно је да знате које су вам активности угодне и да их се не лишите. Често лош дан, брига или ситуација која вам изазива нелагоду могу престати да вас погађају ако се добро проведете.

У другим случајевима, обављање ових активности може вам бити извор мотивације за обављање других мање корисних задатака.

У сваком случају, угодне активности играју велику улогу у постизању доброг емоционалног стања и оптималног квалитета живота.

10 - Физичка активност

Коначно, физичка вежба је једна од активности која потиче од највећег благостања. Осим тога, они пружају задовољство на директан начин.

Вишеструка испитивања показала су колико је физичка активност изузетно корисна за побољшање расположења, смањење напетости и анксиозности, промовисање самопоштовања и побољшање квалитета живота.

Сви ови аспекти су неопходни за постизање менталне хигијене, па је физичка активност једно од најкориснијих средстава за постизање добробити и личне равнотеже.

Референце

1. Барцхас, ЈД, ЈМ Столк, РД Циаранелло, ДА Хамберг. 1971. Неурорегулациона средства и психолошка процена. У чланку Напредак у психолошкој процени, уредио П МцРеинолдс. Пало Алто, Калифорнија: Књиге о науци и понашању.
2. Бухлер, Цх. (1967). Ментална хигијена детета. Буенос Аирес: Пидос.
3. Давила, Х. (1994) Ментално здравље. Дифузија у истраживању. Државни секретар за здравство Министарства за људски развој П. 7, 11-15.
4. Холланд, ЈЛ 1973. Доношење професионалних избора: теорија каријере. Енглевоод Цлиффс, Њ: Прентице Халл.
5. Карасек, Р, Т Тхеорелл. 1990. Здрав рад. Лондон: Басиц Воркс.