МОТИВАЦИЈА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: 11 ОСНОВНИХ САВЕТА - ГЕОГРАФИА - 2025

Знање како повећати мотивацију за губитак килограма може бити кључ за почетак губитка килограма и достизање физичког стања које желите. Ако читате овај чланак, вероватно је да већ дуго покушавате да смршате, али нисте добили резултате.

Када се јако потрудите и не добијете резултате, најчешћа је ствар бити немотивирана. Након ове демотивације, ваш учинак опада, што доводи до лоших резултата, а на крају одустанете, настављате своје претходне навике и препустите се уложеном труду, било дијетом или вежбањем.

Напор + мало резултата = мотивација.

Доследни напори се обично исплати, тако да не одустајте. Ако сте већ неколико месеци и нисте видели резултате, најприкладније је да нешто пропустите и да посетите стручњака. Међутим, два кључа губитка тежине једу и вежбају стално.

Савети за стварање мотивације за мршављење

Визуализујте предности

Веома је важно да сте у стању да видите разлог свог напора за губитак килограма. Односно, морате бити свјесни да ће вам губитак килограма помоћи да будете здрави и изгледате привлачније. Заузврат, ово ће вам омогућити да се осећате боље према себи или чак као више људи супротног пола.

Кад се ујутро пробудите и мислите да морате дијету и вјежбање, размислите и о посљедицама тога. Визуализујте стање у којем желите да будете. То ће вас мотивисати и пронаћи разлог за труд који ћете уложити.

На пример: визуализујте да ходате и лепо се осећате, изгледате привлачно јер сте у форми.

Ако останете у напору који морате уложити и не визуализујете предности, бит ћете демотивирани јер ће ваш мозак искусити само труд, а не пријатне сензације повезане са вашом визуализацијом; имати привлачну статуу, осећати се добро, бити у форми …

Обавезати

Један од најбољих начина за повећање мотивације и придржавање својих циљева је опредјељење.

То можете учинити сами, пишући писмо или једноставну фразу попут:

"Обећавам да ћу смршати 10 килограма у наредних 6 месеци."

То можете учинити и са партнером, децом, родитељима или било ким вама блиским. Ово последње може веома добро да функционише; Ако некоме кажете шта желите да постигнете, можда ћете се осећати "посвећеним" извршавању онога што сте рекли.

Не упоређујте себе

Упоређивање себе само ће вас демотивирати. Потпуно се разликујете од других људи. Неки ће бити привлачнији и тањи, неки не. У сваком случају, сви људи су вредни.

Усредсредите се на себе и своје резултате и избегавајте да се поредите са другим људима.

Одморите се лепо

За губитак килограма постоје двије основне тачке: дијета и физичка вјежба. У оба се можете повремено одморити.

Уз храну, једном недељно можете да се препустите уживању пице или чоколаде (у умерењу). Што се тиче физичких вежби, то је сат отприлике 4-5 пута недељно. Није препоручљиво исцрпљивати се свакодневно одлазећи у теретану.

Одмор је неопходан да бисте остали мотивисани за мршављење. У овим данима одмора наградите се ако заиста покушавате да смршате, као што је одлазак у биоскопе, гледање пријатеља који вам се допада, бављење омиљеним хобијем …

Поставити циљеве

Ако поставите циљеве, знаћете шта треба да радите и ако знате шта треба да радите нећете губити време.

Циљеви су начин фокусирања мозга на акције које су неопходне да би се нешто постигло. С друге стране, циљеви које сте себи поставили не могу бити превише компликовани (јер ћете бити демотивирани ако их не постигнете), нити превише једноставни (јер нећете искористити свој пуни потенцијал).

Осим што знате шта морате учинити, препоручујем вам да направите још један списак свих ствари које не морате учинити да бисте смршавили. Ставите га на видљиво место и не заборавите на њега.

Да бисте сазнали који су циљеви и како их поставити, посетите овај чланак.

Наградите себе

Као и свако друго достигнуће, губитак килограма можда захтева упорност и морат ћете се потиснути. Међутим, такође можете уживати у том процесу. Ваш циљ је да смршате, иако на путу до тога можете и уживати.

Када постижете мала достигнућа; попут губитка килограма, приуштите си посла. Ово ће ојачати ваше понашање, напор који улажете да бисте смршали, и поновите у будућности.

Чиме се наградити? Наравно, не са нечим због чега ћете добити килограме. То мора да је нешто што волиш; гледати филм, прошетати, купити одећу, изаћи са пријатељима …

Кажњавајте себе (умерено)

Ако прескочите исхрану или не вежбате, такође ћете морати да дате себи „малу казну“. Због тога ће бити мање вероватно да ћете поступити у оном негативном понашању које вас не води ка испуњењу ваших циљева.

Ако, на пример, нисте били у теретани недељу дана, кажњавајте се не радећи нешто што обично радите, а то вам је пријатно; иди у биоскопе, изађи са пријатељима …

С друге стране, важно је имати на уму да казна не делује добро као појачање (доделите себи награду). Зато више користите награде када радите нешто што ће вас довести до губитка килограма.

Не буди перфекциониста

Перфекционизам ће само изгубити време и неће ништа предузети. Ако желите све да урадите савршено, мораће да постоје сви услови да извршите одређену акцију и на крају се ништа не предузме. Увек се трудите да се побољшавате, али не тежите да будете савршени.

Ако, на пример, сматрате да једете мали слаткиш као велики неуспех, вероватније је да ћете се одрећи и уништити ваше самопоштовање. Ако то схватите као малу грешку коју морате да научите и не направите поново, наставит ћете истрајати на свом циљу губитка килограма.

Водите рачуна о свом самопоштовању

Да бисте побољшали своје самопоштовање, препоручујем овај чланак.

Прије свега, водите рачуна о унутрашњем критичком гласу који преноси негативне и деструктивне мисли о себи. Покушајте бити свесни тих мисли, елиминисати их и заменити их позитивним мислима.

Критични глас је онај који вам баца мисли попут: „никада нећете смршати“, „толико је труда бескорисно“.

Те мисли уништавају ваше самопоштовање. Постаните их свјесни и промијените их за конструктивније: „Мало по мало губим на тежини и на крају ћу видјети резултате“, „труд се исплати“.

Процијените свој напредак, али без опсесије

Потребно је процијенити напредак, на тај начин можете знати шта радите исправно, шта радите погрешно и шта требате промијенити.

То можете учинити тако што ћете се вагати на скали у својој теретани или код куће и записати оне резултате које ћете повремено видети. Када их видите, мотивисат ћете се јер ћете видети да ваш труд доноси своје награде и позитивне резултате.

Али немојте бити опседнути; Ако се, на пример, непрестано гледате у огледало и видите да ли губите на тежини, нећете видети промене, јер се те промене дешавају врло мало по мало, а у кратком року су готово неприметне.

Међутим, ако процењујете резултате сваке недеље и потрудите се, то ћете видети јасно и зато ће ваша мотивација порасти.

Очекујте неко повећање килограма

Ако губите тежину одласком у теретану, у почетку ћете можда доћи до одређеног дебљања.

То је једноставно зато што ћете добијати мишиће и иста запремина протеина (мишића) тежи више од исте количине масти. Након неколико дана, тежина ће поново пасти јер ћете изгубити вишак масноће који сте имали.

Хабитуација се јавља мало по мало

Навике су једноставно облици понашања које смо усвојили, али оно што називамо лошим навикама (пушење, пиће) једнако је лако усвојити као и добре навике.

Да, лоше навике се такође усвајају мало по мало и у почетку нису пријатне: да ли вам се свидело кад сте први пут пушили? Као дете сте волели пиво или алкохол уопште?

Стога, да бисте усвојили добру навику вежбања и бринули се о исхрани, мораћете мало по мало и са напорима. Након периода прилагођавања вашем новом начину живота, ваше тело ће се навикнути и биће тешко да се ослободите ових нових здравих навика.

Ако на пример желите да почнете да једете боље, не покушавајте да радите све. Полако уносите здраву храну у своју исхрану.

Ако желите да почнете да трчите ради губитка килограма, почните с малим сваког дана. На пример, са 10-15 минута дневно. Онда можете ићи мало по мало.