16 НАЈБОЉИХ ЧАЈЕВА И БИЉАКА ЗА ДОБРО СПАВАЊЕ - ЕЦОНОМИА - 2025

У биљни чајеви и лековито биље за спавање су природни лекови који се користе вековима да се ублаже најгоре ефекте несанице и тешкоће пада или остане у сну.

Као производи које можемо наћи у природи, они су много сигурнији од лекова који се често користе за решавање ових проблема. Поред тога, имају и друге предности, попут њихове ниске цене, лакоће с којом се могу наћи или чињенице да не стварају зависност.

Извор: пикабаи.цом

У савременом свету врло је честа појава проблема са анксиозношћу и несаницом. Стога, познавање и употреба неких инфузија или биљака које вам помажу да заспите може вам донети врло позитивну промену у животу.

У овом чланку ћемо видети неке од најефикаснијих, поред проучавања који су њихови најпозитивнији ефекти и неке од њихових карактеристика. На овај начин можете одабрати онај који вам највише одговара овисно о вашој конкретној ситуацији.

Листа препоручених инфузија за спавање

Камилица

Камилица је вероватно једна од првих инфузија на коју помислимо када желимо да решимо проблеме са спавањем. Такође позната и као камилица, има велики број позитивних ефеката и готово да нема контраиндикација.

Камилица ће вам помоћи да боље заспите због свог благог седативног дејства. Ово није тако снажно као друго биље, али у комбинацији са начином на који делује против проблема са расположењем, попут депресије или анксиозности, може бити врло ефикасан лек.

С друге стране, камилица има одређене опуштајуће ефекте на мишиће и помаже вам да боље пробавите. Због тога може бити најефикаснији лек против одређених врста несанице које изазивају спољашњи фактори.

Валериан

Још један од традиционално кориштених природних лијекова за лијечење несанице је валеријана. Користи се још од древне Грчке, а бројна научна истраживања подржавају његову ефикасност.

Главни ефекти ове биљке су ментално и мишићно опуштање. Изузетно је ефикасан у борби против анксиозности и може вам помоћи да брже заспите и да вас одржи дубљи начин.

С друге стране, валеријана је такође веома корисна за контролу мишићних спазама и напетости. Највећа мана ове биљке је то што има врло јак укус; због тога га већина узима у инфузији са мало меда или лимуна како би била пријатнија.

Због свих својих корисних својстава, данас је могуће добити екстракт валеријане у капсулама које изазивају исте ефекте као и биљна инфузија, али их је повољније конзумирати.

Линден

Лимун је још једна од најчешће кориштених инфузија која вам помаже да заспите. Припрема се са цветом липе и један је од опуштајућих и умирујућих ефеката. Као и камилица, она изазива ефекте јер опушта мишиће оних који је узимају.

Са друге стране, липа, иако није тако јака као валеријана, има неке додатне корисне ефекте због којих је веома популарна у алтернативној медицини. Између осталог, диуретик је, смањује упалу и крвни притисак, па чак може помоћи и у дегенерирању дисајних путева.

Лимун или мелем лимуна

Лимун је једна од најпопуларнијих биљака за превенцију и лечење благе несанице. За разлику од онога што смо видели до сада, обично није довољно да га узмете непосредно пре спавања; потребно га је конзумирати три или четири пута током дана.

Редовним узимањем ове биљке особа ће у време одласка у кревет приметити да је мирнија и да су се смањили проблеми попут анксиозности. То је зато што помаже у одржавању равнотеже централног нервног система, чинећи га врло ефикасним у борби против живаца.

С друге стране, њен укус је врло пријатан, уз цитрусни додир, а могу се користити и листови и цветови. То га чини врло популарним избором за људе који не воле укус других, популарнијих биљака.

Лаванда

Лаванда је позната широм свијета због свог специфичног мириса, због чега је веома популарна биљка у дисциплинама као што је ароматерапија. Али иза свог осебујног мириса стоје и веома занимљива умирујућа својства која га чине добрим леком против несанице.

Његова главна функција у овом подручју је стварање сјајног осјећаја опуштености када се конзумира у облику инфузије. То помаже заспати, делујући директно на нервни систем и смањујући нервозу, пружајући мир и добробит.

Пассионфловер

Пассионфловер је један од најбољих природних лекова против депресије и поремећаја расположења. Будући да су ови проблеми један од најчешћих узрока несанице, инфузија ове биљке може помоћи људима погођеним да се боље одмарају ноћу.

Његов главни ефекат је психолошко умирујуће, мада оно изазива и велико опуштање мишића и чак је у стању да регулише крвни притисак. Због тога је пастерфил обично једна од најчешћих компоненти природних лекова за борбу против свих менталних проблема.

Росемари

Ружмарин је једно од најчешће коришћених биљака у гастрономији и кувању због свог осебујног и пријатног мириса. Међутим, оно што не баш много људи зна о овој биљци јесте да има и снажан опуштајући ефекат који помаже у борби против несанице ако се узима као инфузија.

Његове компоненте, међу којима се издвајају нека есенцијална уља, минерали, феноли и флавоноиди, погодују помирењу сна. Осим тога, помажу опуштању мишића и избегавању неких болова у њима, што помаже многим људима који имају проблема са одмарањем ноћу.

Лимунска вербена

Многе биљке које видимо на овој листи, осим што помажу у борби против несанице, такође служе за ублажавање неких симптома анксиозности. Међутим, на овом пољу је лимунска вербена једна од најефикаснијих.

Уз то, захваљујући умирујућем дејству и благодатима које изазива код људи са стомачним и цревним проблемима, једна је од најбољих биљака које можете узети као инфузију, како би вам помогли да заспите и ноћу заспите.

Мач

Предности мака у борби са проблемима спавања нису тако очите као оне других биљака. Да бисте извукли свој пуни потенцијал, потребно је цветне латице скухати у води десет минута, и узимати ову инфузију неколико пута дневно, уместо непосредно пре спавања.

Међутим, ако се поштује овај поступак, мак може бити један од најефикаснијих лекова за несаницу. Захваљујући високој концентрацији алкалоида, помаже у смањењу упале у тијелу и потиче менталну и физичку опуштеност. Због тога се вековима користи за лечење проблема са спавањем.

Кадуља

Кадуља није добро позната биљка, али конзумирана као инфузија може имати много користи и за ум и за тело. Једна је од најчешћих прописаних у алтернативној медицини код болести попут депресије, јер има врло позитиван утицај на расположење.

Ублажавањем проблема попут понављајуће туге, док истовремено потиче велико опуштање по целом телу, жалфија може бити изузетно ефикасна у борби против одређених врста несанице.

Хоп

Иако најпознатија употреба хмеља нема никакве везе са побољшањем квалитета сна, истина је да ова дивља биљка из северне Европе може имати веома корисне ефекте за људе који пате од неких варијанти несанице.

Обично га налазимо унутар пива, али могуће је пронаћи и његове осушене листове за употребу у инфузијама, или чак екстрактима који одржавају сва њихова позитивна својства. Када се конзумира у било којем облику, помаже смиривању живаца и анксиозности и постизању велике менталне опуштености.

Иако у данашње време нема баш популарну употребу, истина је да је у Старом Риму било познато да помаже бољем сну. Стога је једно од биљака које добро спава, чија је употреба позната најдуже време.

Вербена

Ова биљка се мало разликује од претходних у смислу да вам директно не помаже да заспите или да је учините дубљом. Супротно томе, делује углавном смирујући све врсте болова, што је једно од најчешће коришћених природних лекова против болова у областима као што је алтернативна медицина.

Бол може спречити да особа заспи, тако да вербена, захваљујући високој концентрацији урзолатне киселине, кофеина и гликозида, може вам помоћи да се добро одмарате ублажавајући физичке тегобе.

Трава Сан Јуана

Ако вас је икада занимао свет алтернативне медицине, засигурно сте чули за светог јова. То је једна од биљака која се највише користи за борбу против проблема као што су анксиозност и депресија.

Према неким истраживањима, ова биљка је способна да подигне ниво серотонина, допамина и норепинефрина у мозгу људи који га редовно конзумирају. Ово има све врсте позитивних ефеката, укључујући борбу против несанице и помагање побољшању ноћног одмора.

Наравно: ако узимате било коју врсту психоактивних лекова, морате бити обазриви са светлошћу. Због свог утицаја на мозак, неки психијатри су забринути због могућих интеракција ове биљке са најчешћим психолошким лековима.

Чај од куркуме

Окренућемо се леку против несанице који је мало сложенији за припрему од претходних, али који може постати један од ваших најбољих савезника када је у питању адекватан одмор ноћу.

Чај куркуме има све врсте корисних својстава, међу којима су смањење упале у организму, побољшања здравља и, наравно, побољшање вашег одмора. Међутим, да бисте извукли свој пуни потенцијал, треба да помешате куркуму са другим састојцима попут лимуна, ђумбира и меда.

Ова четири састојка заједно ће створити снажну инфузију која ће вам, осим што има врло пријатан укус, помоћи да заспете много брже и постићи дуготрајни одморни сан.

Инфузија коре магнолије

Магнолија је цветајућа биљка која се хиљадама година користи као лек против несанице у културама попут Кине. Углавном, инфузије са овом биљком припремају се из њене коре, али могу да садрже и неке осушене делове цвета да би извукли свој пуни потенцијал.

Међу осталим предностима, магнолија је позната да отклања одређене физичке болове и помаже у смањењу стреса. Такође се традиционално користи за борбу против анксиозности и за седативне ефекте.

Посљедњих година било је неколико студија које показују да инфузија магнолије може помоћи смањити вријеме потребно за спавање и побољшати квалитет сна током ноћи.

Асхвагандха чај

Завршавамо нашу листу најбољих инфузија како бисте боље спавали са биљком индијског порекла. Ријеч је о асхвагандха, врсти воћа из породице парадајза које се хиљадама година користи у аиурведској медицини због својих позитивних својстава на људско здравље.

Између осталог, способан је да ојача имуни систем. Уз то, смањује се ниво анксиозности, стреса и депресије ако се редовно узима, а такође може повећати физичку опуштеност. Стога се може користити као лек који напада неколико главних узрока несанице одједном.

Референце

1. „6 најбољих чајева за спавање који вам помажу да спавате“ у: Хеалтх Лине. Преузето: 25. септембра 2018. године из линије Хеалтх: Хеалтхлине.цом.
2. "7 љековитих биљака за борбу против несанице и најбоље спавање икад" у: Природне животне идеје. Преузето: 25. септембра 2018. из Природне животне идеје: натуралливингидеас.цом.
3. "Инфузије да спавате чврсто и тренутно" у: Једите здраво. Преузето: 25. септембра 2018. из Једи са здрављем: цомецонсалуд.цом.
4. "13 инфузија које ће вам помоћи да боље спавате" у: Психологија и ум. Преузето: 25. септембра 2018. из психологије и ума: псицологиаименте.цом.
5. „6 најбољих инфузија за спавање“ у: Боље са здрављем. Преузето: 25. септембра 2018. из Беттер витх хеалтх: мејорцонсалуд.цом.